אם המטרה שלך היא לרדת במשקל בצורה בטוחה ובריאה, שייק חלבון יכול לעזור לך להגיע לשם. עם זאת, לעתים קרובות יש להם מוניטין של היותם משעממים - רק אבקת חלבון, קרח וחלב, נכון? אבל עם המתכונים הנכונים, שייק החלבון של אובדן משקל יכול להיות כל כך טעים שתרצו לשתות אותם כל יום.
אז איך בדיוק שייק חלבון יכול לעזור לך לעמוד ביעדי הירידה במשקל שלך? זה בעיקר מסתכם ביתרונות של חלבון עצמו. לְפִי ליסה יאנג, PhD, RDN , 'חלבון עוזר לך להרגיש מלא, כך שתוכל להרגיש מרוצה ולהפסיק לאכול, וזה גם עוזר לשמור על שרירים רזים, שמתאם למטבוליזם שלך (ככל שמטבוליזם שלך מהר יותר, אתה שורף קלוריות מהר יותר).'
מתכון לסלאו כרוב אדום
עבור אנשים רבים, קבלת מספיק חלבון לאורך היום יכולה להיות מאתגרת. זה המקום בו שייק חלבון מועיל. הם נוחים, קל ללגום תוך כדי תנועה ולאפשר לך לשלוט בכמה חלבון אתה מקבל במנה אחד. אתה יכול לקנות שייק חלבון מוכן מהחנות או להכין משלך בבית באמצעות מרכיבים עתירי חלבון כמו יוגורט יווני (10 גרם), אבקת חלבון (20-25 גרם), חלב וחלב סויה (8 גרם) וחמאת אגוזים (7 גרם).
אם תחליט להכין שייק חלבון משלך, יאנג מציע 'להשתמש בפירות וירקות צבעוניים, דלים בקלוריות ועשירים בנוגדי חמצון; הולך קל על אגוזים, זרעים ואבוקדו כי מעט שומן עובר דרך ארוכה; והגבלת סוכרים נוספים כשאתה יכול. '
לקבלת השראה על שייק החלבון הטעים ביותר לרדת במשקל, בדוק את 15 המתכונים הקלים האלה להפליא. ואז, בדוק 16 חטיפי החלבון הדל-סוכר הבריאים ביותר, לפי דיאטנים .
שייק אגוזי לוז שוקולד
קרלין תומאס/תאכל את זה, לא את זה!
זה מיועד לאוהבי נוטלה. המשקה העשיר בחלבון הוא פינוק מתוק שנמנע מסוכרים מוסיפים סוכרים ומגיעים ארוזים בשפע של כרובית קפואה באורז אגוזי לוז, בננה, אורז כרובית קפואה (למרקם שמנת) ואבקת חלבון, ועשיר חומרים מזינים. התשוקות המתוקות שלך ירגישו מרוצה, ותישאר מלאה עד הארוחה הבאה שלך עם משקה אגוזי הלוז הזה.
קבל את המתכון שלנו לשייק אגוזי לוז שוקולד.
שייק חלבון קפה קרח פליאו
רבקה פיירקסר/תאכל את זה, לא את זה!
חלבון בהחלט יכול להשאיר אותך מרגיש מלא, מרוצה ומלא אנרגיה, אבל מה אפילו טוב יותר כשמדובר במתן לגופך דחיפה של אנרגיה? השילוב של חלבון וקפאין כאחד. בשייק חלבון קפה קרח זה, תקבל מתח קפאין לאנרגיה מיידית וכוח השהייה של חלבון לקיים אותך לאורך כל אחר הצהריים. שייק זה גם ידידותי לפליאו, שעובד עבור אלה שעוקבים אחר דיאטת הפליאו.
קבל את המתכון שלנו לשייק חלבון קפה קר.
החלפת ארוחות חלבון חלבון
רבקה פיירקסר/תאכל את זה, לא את זה!
לפעמים אתה יכול להשתמש שייק חלבון כתחליפי ארוחות, כל עוד יש להם מספיק חלבון וקלוריות, כמו גם חומרים מזינים מועילים אחרים כמו שומן וסיבים סיבים כדי לאזן אותו. מתכון שייק חלבון החלפת ארוחות זה משתמש באבקת חלבון, בננה, יוגורט קוקוס, חלב שקדים, פירות יער, תרד וצ'יה זרעי, כך שאתה מקבל משקה מאוזן היטב בכל כוס. מתכון זה הוא גם ידידותי לפליאו, אך אם אינך עוקב אחר תוכנית אכילה של פליאו ויכול לצרוך חלב, אתה יכול לכבות את יוגורט הקוקוס ואת חלב השקדים למוצרי חלב לחלבון עוד יותר.
קבל את המתכון שלנו לשייק החלפת ארוחות.
שייק קטו ירוק
פרסומי ווטרברי
אז זה מבחינה טכנית לא נקרא 'שייק חלבון' מכיוון שהמתכון לא קורא לאבקת חלבון. ובכל זאת, היא הפכה את הרשימה שלנו מכיוון שבאמת אבקת חלבון היא הופכת למשקה מעוגל היטב מלא סיבים, שומנים בריאים, חלבון ונוגדי חמצון. ואם אתה עוקב אחר דיאטת קטו, שייק זה יכול לענות על צרכי השומן הגבוה יותר והפחמימות שלך. עם זאת, אנו ממליצים לך לדבר עם רופא או דיאטנית לפני שתתחיל תוכנית אכילה של קטו.
קבל את המתכון שלנו לשייק קטו ירוק.
שייק שוקולד טחינה
רבקה פיירקסר/תאכל את זה, לא את זה!
שמעת להשתמש באבוקדו או ביוגורט לקבלת שמנת נוספת בשייקים שלך, אבל מה עם טחינה? לתבלול זה יש טעם אגוזי, אדמתי ומוסיף מנה של שמנת למשקה החלבון האהוב עליך. מתכון זה לא קורא לאבקת חלבון, אך תמיד תוכלו להוסיף את הסקופ האהוב עליכם לחלבון חלבוני שוקולד. מתכון זה גם דל בסוכר, תוך שימוש בתאריכים בלבד כדי להמתיק אותו.
קבל את המתכון שלנו לשייק שוקולד טחינה.
שייק קפיר
קפיר הוא משקה מותסס המספק פרוביוטיקה, ויטמינים וחלבון. מתכון קפיר זה ייחודי ברשימה שלנו בכך שהוא מספק מספיק חלבון מהקפיר בלבד ( בערך 12 גרם ) ואינו צריך להוסיף אבקת חלבון. מי שצופה בצריכת הסוכר שלהם יעריך שהמתיקות במשקה הזה נובעת רק מהתאריכים.
קבל את המתכון שלנו לשייק קפיר.
שייק כרובית ברי
באדיבות טון זה
אחד המרכיבים הטובים ביותר שתוכלו להוסיף לכל שייק חלבון או שייק למרקם סופר-קרמי הוא כרובית קפואה. עם אוכמניות, זרעי צ'יה, חמאת בוטנים ואבקת חלבון וניל, כולם הוסיפו עם כמה פרחי כרובית קפואים, תשתו משקה כבד חלבון הכולל גם שומנים בריאים, סיבים נוגדי חמצון.
קבל את המתכון הזה לשייק כרובית פירות יער באמצעות Tone It Up.
חלבון זרעי תות צ'יה
מטבח שאפתני
הסוג הטוב ביותר של שייק חלבון שאתה יכול להכין הוא כזה שלא רק אורז בחלבון אלא גם מציע מרכיבים בריאים אחרים שיכולים להעניק לגופך דחיפה של חומרים מזינים שונים. משקה חלבון זה ממטבח שאפתני פוגש את הסימן מכיוון שהוא משלב אבקת חלבון, חלב שקדים, תותים וזרעי צ'יה. זרעי צ'יה הם מעצמת מעצמה מזינה להפליא, המציעה שומנים בריאים, סיבים וחלבון - כל אלה יכולים לעזור לך לשמור על מלא עד הארוחה הבאה שלך.
קבל את המתכון מ מטבח שאפתני .
שייק חלבון דלעת
אוכלים אוכל ציפורים
אל תחכה עד עונת הסתיו כדי ליהנות מהטלטול של חלבון הדלעת הזה. מיוצר עם אבקת חלבון, חמאת קשיו, בננה, חלב שקדים ומחיית דלעת, הוא מספק דחיפה עצומה של חלבון והרבה סיבים מהסיבים מהן דלעת מחוררת ו סיבים הם חומר מזין שיכול לעזור להגביר את שובע ולהשאיר אותך מלא זמן רב יותר, ולכן כולל מרכיבים עשירים בסיבים בסיבים בחלבון שלך יכולים להגדיל את כוח השהייה עוד יותר-המרכיב המושלם לטלטול ירידה במשקל.
קבל את המתכון מ אוכלים אוכל ציפורים .
שייק חלבון טבעוני
אוכלים אוכל ציפורים
הרבה שייק חלבון משתמשים במוצרים מהחי כמו חלבון מי גבינה וחלב חלב, אבל זה קל ויעיל באותה מידה לגרום לחלבון טבעוני כמו זה מאכילת מזון ציפורים. בעזרת אבקת חלבון וניל מבוסס צמח, חלב שקדים, תרד, פירות יער מעורבים, חמאת שקדים וזרעי צ'יה, השיער הזה עושה יותר מאשר רק מעניק לך דחיפה של חלבון. עם תֶרֶד וכן פירות יער מעורבים , אתה מקבל גם סיבים, ויטמין C, ויטמין K, ברזל, ושפע של חומרים מזינים מועילים אחרים שיכולים לשפר את הבריאות הכללית שלך.
קבל את המתכון מ אוכלים אוכל ציפורים.
דבש וניסק אגוז מתובל
אופה מינימליסטי
טלטול מתובל של אגוז ודבש זה מאופה מינימליסטי הוא הבחירה המושלמת עבור שייק חלבון סופר שמנת וסופר מפנק שעדיין מעניק לגופך דחיפה גדולה של חומרים מזינים. זה משלב גבינת קוטג ', אבקת חלבון, אגוזי מלך, הל וניל, שמניב פינוק טעים ועשיר בחלבון שתרצו לאכול בכל עת לאורך היום.
גבינת קוטג 'אולי נשמעת מוזרה כמרכיב שייק או טלטול, אבל גבינת שומן דלת שומן, עתיר חלבון, מספקת מרקם שמנת ו 12 גרם חלבון לכל 1/2 כוס.
קבל את המתכון מ אופה מינימליסטי .
שייק חלבון שוקולד
באדיבות הסינר המבולגן של צ'לסי
בדרך כלל אתה לא יכול להשתבש עם 'שוקולד' בשם, ומתכון שייק חלבון זה משתמש בשוקולד בכל מקום שהוא יכול. השילוב הזה של חלב שקדים , חמאת שקדים, בננה, אבקת חלבון שוקולד ואבקת קקאו יספקו באופן מיידי את התשוקות המתוקות שלכם אך יביאו לכם להרגיש מלאים במשך שעות.
קבל את המתכון מ הסינר המבולגן של צ'לסי .
שייק חלבון מייפל אוכמניות
אנשים מסוימים עשויים לחשוב על שייק חלבון כאבקת חלבון, חלב וקרח. ובכל זאת, כפי שניתן לראות מהרשימה שלנו, מתכוני חלבון שייק יכולים לכלול מרכיבים טעימים ומזינים אחרים כמו פירות, ירקות , אגוזים, זרעים וממתיקים טבעיים. מתכון זה של אופה מינימליסטי הוא דוגמא נהדרת, באמצעות אוכמניות, יוגורט (או גבינת קוטג '), תמצית מייפל ואבקת החלבון שבחרתם לספק פרץ של טעם וכוח השהייה.
קבל את המתכון מ אופה מינימליסטי .
פרוסקו ומיץ תפוזים
שייק חלבון תות
קח קומץ תותים קפואים, מעט אבקת חלבון, יוגורט יווני ופיצוחים של גרהם, ותהיה לעצמך שייק חלבון שנראה, טעים, ותרגיש כמו מילקשייק תות של מקדונלד - מינוס הכמויות המטורפות של סוכר נוסף.
קבל את המתכון מ ממצאי אוכלים מתאימים .
שייק חלבון בננה בריא
שייק חלבון בננה זה מ- Fit Foodie ממצא משתמש בשילוב מנוסה ואמינה של יוגורט, בננה קפואה, וניל, חלב ואבקת חלבון לטלטול שתוכלו להתפנק בה. כדי לפלס עוד יותר בפינוק שלכם, להוסיף טפטוף של חמאת בוטנים וקרם קוקוס מוקצף.
קבל את המתכון מ ממצאי אוכלים מתאימים .
סיפור זה עודכן כך שיכלול מידע חדש, בדיקת עובדות והעתקות.
