ארוחת הבוקר התזונה הים תיכונית הטובה ביותר לירידה במשקל

כשאתה רוצה לרדת במשקל, לצבוט את הרגלי ארוחת הבוקר שלך זה מקום מצוין להתחיל בו. יש הרבה תוכניות אכילה שם בחוץ, אבל התזונה הים תיכונית היא שיטה מנוסה ואמיתית המגובה במחקר על בריאותה ו יתרונות אובדן משקל ו זה קשור להרכב גוף טוב יותר ו שיפור הבריאות המטבולית במיוחד בשילוב עם פעילות גופנית. לכבוד זה, אצרתי את מתכון ארוחת הבוקר של דיאטה ים תיכונית אולטימטיבית לירידה במשקל.

התזונה הים תיכונית נוצרת בהשראת האוכל המסורתי של יוון, איטליה וספרד. הכל קשור ליהנות ממזונות שלמים, שומנים בריאים ותזונה מאוזנת. חשבו ערימות של ירקות, פירות, דגנים מלאים, קטניות, אגוזים וזרעים.

משקה קרח יבש

שמן זית הוא כוכב המופע לשומנים, ודגים ופירות ים עולים במרכז הבמה, כאשר עופות וחלב משחקים תפקידים תומכים. הטעם מגיע מעשבי תיבול ותבלינים רבים - כן, אפילו קצת יין אדום הוא חלק מהכיף!

תרצו ללכת קל על בשר אדום, אוכל מעובד, דגנים מעודנים, סוכרים נוספים ושומנים לא בריאים כמו חמאה. במקום זאת, מלאי שומנים בריאים משמן זית ואגוזים.

למרות שזה לא מועיל אך ורק לירידה במשקל, התזונה הים תיכונית נהדרת לשפיכת קילוגרמים ולהרחיק אותם. ההתמקדות שלה במזונות עשירים בתזונה עוזרת לך לנהל קלוריות מבלי להרגיש מקופחת. שומנים בריאים שומרים אותך מרוצה; ירקות מלאי סיבים, פירות, קטניות ודגנים ממלאים אותך; וארוחות מאוזנות עוזרות במניעת אכילת יתר. בנוסף, זה כל כך טעים וגמיש, עד שתקלו קל להישאר עם לטווח הארוך.

משקה ענק מדהים

במאמר זה נחקור את ארוחת הבוקר התזונה הים תיכונית הטובה ביותר, שלא רק טעימה טעימה אלא גם עוזרת לך להשיג את יעדי הרזיה שלך. התכונן לעדכן את רשימת הקניות שלך, וכשתסיים, מצא השראה רבה יותר בתוכנית הארוחות הים תיכונית הטובה ביותר שלנו בהשראת דיאטה לירידה במשקל.

אכילת ארוחת בוקר באופן קבוע היא קריטית לירידה במשקל.

Shutterstock

ארוחת הבוקר היא כמו גיבור העל שלך בבוקר כשמדובר בירידה במשקל! לבעוט את היום שלך בארוחה מזינה יכול להחליף את חילוף החומרים שלך, מה שמקל על שריפת קלוריות לאורך היום. בנוסף, זה שומר על ייסורי הרעב המציקים במפרץ, מה שגורם לך פחות להגיע לחטיפים לא בריאים אחר כך.

אכילת ארוחת בוקר מאוזנת עם חלבון, שומנים בריאים וסיבים תזונתיים עוזרת לך להרגיש מלאה יותר לאורך זמן, ולהפחית את הדחף לאכול יתר בארוחת הצהריים או בארוחת הערב. דילוג על ארוחת הבוקר עשוי להיראות כמו קיצור דרך, אך לעיתים קרובות הוא מחזיר, מה שהופך אותך לרעב יותר וסביר יותר להתנשא יתר על המידה בהמשך.

קערת ארוחת בוקר ים תיכונית עם סלמון מעושן, קינואה וירקות היא המתכון הטוב ביותר להתחיל את היום שלך.

Shutterstock

קערת ארוחת בוקר ים תיכונית העשויה מקינואה, ירקות, סלמון מעושן וגבינת פטה היא דרך מושלמת לתדלק את הבוקר שלך עם איזון חלבון, שומנים בריאים וסיבים תזונתיים, שומר על מלאך ומלא אנרגיה במשך שעות.

משקה קולה יין

1. התחל בבישול קינואה על פי הוראות החבילה. אפשר לזה להתקרר מעט.
2. בקערה גדולה, שלבו 1 כוס קינואה מבושלת, ½ כוס עגבניות שרי חצרות, ½ כוס מלפפון חתוך, 1 כף בצל אדום חתוך, ¼ כוס זיתים קלמטה חתוכים, ו ¼ כוס גבינת פטה.
3. חותכים כמה פרוסות סלמון מעושן לחתיכות בגודל נשיכה. מוסיפים לקערה.
4. מטפטפים עם 1 כף שמן זית ו -1 כף מיץ לימון על התערובת, ומתבלים במלח ופלפל לפי הטעם.
5. לזרוק הכל בעדינות כדי לשלב.

ארוחה זו היא בחירה פנטסטית לירידה במשקל מכיוון שהיא עמוסה בכל החומרים המזינים הדרושים לך בכדי להישאר מלאים ומלאי אנרגיה, כולל חלבון איכותי מסלמון מעושן כדי לשמור על רעב במפרץ, שומנים בריאים משמן זית וזיתים כדי לשמור על מרוצה, וסיבים מקינואה וירקות כדי לסייע לעיכול ולהמשיך להרגיש מלא יותר.

הקערה הזו נמוכה למדי בקלוריות אך עשירה בחומרים מזינים, כך שתוכלו ליהנות ממנה גדולה מבלי להגזים בקלוריות. התערובת המאוזנת של חלבון, שומנים וסיבים סיבים מסייעת במניעת אכילת יתר בהמשך היום. בנוסף, זה עשוי ממזונות שלמים ולא מעובדים העמוסים בוויטמינים ומינרלים ותומכים במניעת מחלות כרוניות בזמן שאתה יורד במשקל.