התייחסות לפלאב של השחי - AKA 'כנפי עוף' או 'כנפי עטלף' - פשוט קיבלה הרבה יותר קל עם קבוצה של משקולות קלות על הסיפון. הוספת משקולות ליום הזרוע לא חייבת להיות מטלה, ואתה לא צריך לבחור סט כבד כדי לראות הבדל בולט. המשקולת היא כלי כוכב המסייע לפסל מסת שריר רזה, בנוסף להגברת הסיבולת ואת כוחך. אז תפוס סט, והילוך לחמישה תרגילי משקולות קלות מאושרות על ידי מאמן כדי לחייב את שועי היד שלך. למרות שאולי לא תיפטר מכל פלאב הזרוע, מהלכים אלה בוודאי יעזרו להדק ולגוון את האזור הזה בגופך.
טיילר קרא , המייסד של Ptpioneer.com ומאמן אישי שהיה מעורב בבריאות ובכושר במשך 15 השנים האחרונות, אומר לנו, 'תרגילי משקולת קלים יכולים לשים את זרועותיך על ידי הפעלת השרירים בשרירי הזרוע שלך, בתלת ראשי ובכתפיים שלך, לתת הגדרה רבה יותר ושריפת כמות צנועה של קלוריות שיכולות לתרום לאובדן השומן שלך.'
אז המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על חמשת התרגילים הטובים ביותר של Read משקל קל משקל כדי לחייב את השחי שלך. ולשלב הבא, הקפידו לבדוק 7 הרגלי אימון ההורסים את זרועותיכם לאחר 50.
תוספות תלת -תלת -תקורה
Shutterstock
הרחבת ה- Triceps התקורה מתחילה בהנחה של עמדה מפוארת, Beachbody מורה. החזיקו משקולת עם שתי הידיים מעל הראש. כפות הידיים שלך צריכות להתמודד פנימה. באמצעות שליטה, להביא את המשקולות מאחורי הראש, להבטיח שהמשקולות יישארו נוגעות ללב. לאחר מכן, דחפו את המשקולות למצב בו התחלתם עד ששתי הזרועות ישרות לחלוטין אך לא נעולות החוצה.
Triceps Collegbacks
Shutterstock
ניתן לבצע את ה- Tricep Kickback בזמן שעמידה או ממוקמת על ספסל אימון. כדי להתחיל את הווריאציה העמידה, תשרו את המותניים לאחור ותשענו קדימה, אוחזים משקולת בכל יד. יישר את שתי הזרועות וסחט את התלת ראשי שלך כשאתה מחזיר את המשקולות. לבסוף, החזירו את הידיים למצב ההתחלה.
אם תבחר לבצע תרגיל זה על ספסל, תחזיק משקל ביד שמאל ותשתול את היד הימנית והברך על פני השטח. יש להתאים את הזרוע העליונה השמאלית שלך עם פלג גוף עליון, Puregym מסביר. הפעל את הליבה שלך כדי להביא את המשקולת מאחוריך וליישר את הזרוע שלך. להחזיר בהדרגה את המשקל למצב בו התחלת. חזור על הצד הנגדי.
תלתלי פטיש
Shutterstock
התחל תלתלי פטיש משקולות על ידי החזקת המשקולות בצדדים שלך באחיזה ניטרלית. ראשי המשקולות צריכים להתמודד קדימה. סלסלו את המשקולת השמאלית כלפי מעלה לכיוון הכתף השמאלית לפני שתורידו אותו למטה. חזור על התנועה בצד ימין שלך, והמשיך להחליף. קחו בחשבון שתוכלו להתכרבל גם בשני המשקולות בו זמנית.
העלאה לרוחב
Shutterstock
התחל את ההעלאה לרוחב על ידי נטיעת כפות הרגליים מרחק רוחב הכתפיים זה מזה. החזק משקולת בשתי הידיים באמצעות אחיזה ניטרלית. כפות הידיים שלך צריכות להתמודד לעבר גופך. בשלב הבא, הפעל את הליבה שלך והרם את המשקולות לכל צד של גופך עד שזרועותיך יגיעו למצב מקביל לקרקע, Puregym מורה. שני המרפקים צריכים להיות כפופים מעט. החזק את המיקום הזה לרגע לפני הורדת המשקולות.
לחץ תקורה
Shutterstock
כדי להתחיל עם האחרון של תרגילי המשקולת הקלים שלנו, MasterClass מורה לך לשתול את כפות הרגליים מרחק רוחב הירך זה מזה, יש עיקול קטן בשתי הברכיים ולהחזיק משקולת בכל יד. העלו את המשקולות כך שהם ממש מעל הכתפיים; כפות הידיים שלך צריכות להיות מולך לפניך. לאחר מכן, התחל את התנועה על ידי לחיצה על המשקולות עד השמיים עד שהזרועות שלך מורחבות אך אינן נעולות. כופפו את שני המרפקים על מנת להוריד את המשקולות חזרה למצב ההתחלה.
