תופעות לוואי מפתיעות של שייקים להחלפת ארוחות שתייה, אומרים דיאטנים

אם אתה מסוג האנשים שאין להם זמן להכין ארוחת בוקר בריאה, סביר להניח שאתה אוהב שייקים להחלפת ארוחות. עסוק מדי בעבודה כדי לקחת הפסקה לארוחת צהריים ישיבה? הכינו אותו לארוחת צהריים נוזלית. החלפות ארוחות נוחות לחלוטין. הם מהירים ופשוטים להכנה. לעזאזל, אתה אפילו לא צריך לכרוך בלנדר אם אתה קונה את הסוג בבקבוקים. הם תזונה קלה. אין צורך לעיסה.

אם אתה מנסה לרדת במשקל, גם הם עשויים להיות הגיוניים. שייקים רבים מכילים פחות קלוריות מהארוחות המוצקות שהם מחליפים. אם אתה מודאג מכך שאתה לא מקבל את כל החומרים המזינים שאתה צריך להיות, הם עשויים להבטיח שאתה מקבל את היסודות שהתזונה הרגילה שלך עשויה שלא לספק.

איך מכינים את עלי הקייל

עם כל כך הרבה הפוך, מה לא לאהוב בשייק החלפת ארוחות? תופעות הלוואי השליליות הפוטנציאליות, זה מה. המשך לקרוא, ולמידע נוסף כיצד לאכול בריא, אל תחמיץ 15 טיפים לירידה במשקל מוערכים שעובדים בפועל.

אתה לא צריך אותם.

Shutterstock

החלפות ארוחות נוזליות בהחלט בריאות יותר מסדר של כנפי עוף מטוגנות בשמן עמוק, אך הם לא בהכרח בריאים יותר מארוחת אוכל מוצקה בריאה שהם עשויים להחליף. אני לא הייתי דיאטנית אם לא הייתי מציין שאתה יכול להשיג את כל החומרים המזינים שאתה צריך, גם מקרו -תזונה וגם מיקרו -תזונה, באמצעות אוכל מוצק, אומר בריטני לובק, RD , דיאטנית ויועצת רשומה עבור אה כל כך ללא רבב .

יש להשתמש בתחליפי ארוחות כדי לכסות כל פערים מזינים בתזונה שאתה מודע אליה, היא אומרת.

אתה עלול להחמיץ את הסיבים ועוד.

Shutterstock

הרבה חלבון נוזלי והחלפת ארוחות שייק חסרות כמויות נאותות של סיבים, וזה חשוב לבריאות הבטן, העיכול ובריאות הלב, אומר דיאנה גריגליו-קלונד, RD , תזונאית בצוות עבור Nextluxury.com ו 'אלא אם כן הטלטל שלך יש סיבים שהוסיפו לזה, זה כנראה חסר.' בנוסף, יתכן שזה חסר בחומרים מזינים מועילים אחרים כמו נוגדי חמצון שתקבלו מאכילת מזונות שלמים.

אתה עלול בסופו של דבר לשים משקל.

Shutterstock

תופעת לוואי מפתיעה נוספת של החלפות ארוחות הקשורות לזו שלמעלה היא עלייה במשקל. מכיוון שרבים נמוכים מדי בקלוריות, לאחר שתייתם אחד אתם עדיין עשויים להרגיש רעבים ובסופו של דבר אוכלים אוכל צפוף יותר קלוריות, אומר תזונאית אנה רייסדורף, מ.ס., RD , דיאטנית רשומה עבור סף בריאות ו 'לא הייתי ממליץ על אף אחד מ -300 עד 400 קלוריות כל אחד. שייקים להחלפת ארוחות אינם פיתרון לטווח הארוך לירידה במשקל. '

יתכן שאתה מקצר את עצמך בפיטוכימיקלים מועילים.

Shutterstock

משקה אלכוהול שוקו חם

מאכלים מבוססי צמחים כמו פירות וירקות מכילים פיטוכימיקלים, שהם תרכובות המעניקות לייצר את צבעו, כמו גם מספקים שלל יתרונות בריאותיים. שייקים להחלפת ארוחות מועשרים בוויטמינים ומינרלים כדי לעזור לענות על צרכים תזונתיים, אך הם לא יספקו את אותם היתרונות כמו אכילת מגוון של פירות וירקות שלמים, אומר גריגליו-קלאלנד. חלק מחליפות הארוחות לוקחות בחשבון עובדה זו ומשאבות את התוספים. אני אוהב את שייק החלבון של invigor8 של invigor8 מכיוון שהוא כולל ירקות ירוקים, חומצות שומן חיוניות, אדפוגנים, פרוביוטיקה ואנזימי עיכול, אומר התזונאי Reisdorf.

קרא עוד : תופעות לוואי מפתיעות של לא לאכול מספיק ירקות, אומר המדע

הדרך הטובה ביותר לבשל ברוקולי טרי

אתה עלול לקבל כאב בטן או גרוע יותר.

Shutterstock

שימו לב כי אין בדיקות בטיחות או תהליך אישור קפדני של ניהול מזון ותרופות לתוספי תזונה כמו שיש לתרופות. ותוספי תזונה אינם נדרשים לרשום תופעות לוואי שליליות פוטנציאליות על האריזה. כתוצאה מכך, יתכן שיש לך תגובה שלילית לחומרים המשמרים הכימיים (נתרן בנזואט), מעבים (Carragenan, מרכיב דלקתי), או מייצבים (מסטיק קסנטן).

בתור דיאטנית, אני מעודד אנשים לבחור באבקת חלבון או החלפת ארוחות שנבדקת של צד שלישי ואינו מכיל מרכיבים או מזהמים לא בטוחים, אומר מרי וירץ, מ.ס., RDN, CSSD , יועץ תזונתי ב- MOM אוהב הכי טוב. 'כדי לראות אם אבקת החלבון שאתה לוקח נבדקת של צד שלישי, בקרו NSF International , 'היא מציעה.

שייקים להחלפת ארוחות עדיין עשויים להועיל לירידה במשקל או לארוחה מהירה ונוחה, אך אם אתם עכשיו מרגישים קצת רעועים כלפיהם ורוצים להתמקד מחדש בתזונה של מזון מלא, נסו את המזונות הללו שמפחיתים את הדלקת והזדקנות איטית.

קרא את זה הבא: