אתה מגדיר את האזעקה שלך בלילה קודם כדי להעיר אותך בזמן לבוקר רגוע ואיט בקצב בו תוכלו ליהנות מתוצרת בית ארוחת בוקר וקפה. ואז, טרגדיה מכה ואתה ישן בטעות דרך האזעקה שלך. עכשיו זה מירוץ נגד השעון להכין את עצמך ולצאת מהדלת בזמן. וכדי לעזור להקל על חלק מהלחץ, אתה מחליט באופן טבעי לעבור דרך הכונן המועדף על המזון המהיר שלך לכריך ארוחת בוקר מהיר. עם זאת, למרות שאתה אוהב מזון מהיר מדי פעם אתה גם לא רוצה לפטר את יעדי הבריאות שלך על ידי בחירה סופר לא בריאה, ובאופן טבעי, כמה כריכי ארוחת בוקר גרועים יותר מאחרים.
כשמדובר בהימנעות מכריכי ארוחת הבוקר הלא בריאים ביותר של מזון מהיר, ישנם כמה דברים שצריך לשים לב אליהם בנוגע לעובדות התזונה. בתור התחלה, מזון מהיר גבוה בשמצה בשומן רווי, ולעיתים גם בשומן טרנס טרנס. על פי ה- איגוד לב אמריקאי , האדם הממוצע ירצה להגביל את צריכת השומן הרווי שלו לכ- 13 גרם ביום. לשומני טרנס, ארגון הבריאות העולמי מציע פחות מ- 2.2 גרם ליום. תוכלו לראות שרוב הכריכים ברשימה זו עולים לחלוטין על גבולות אלה, או מתקרבים עד כאב.
גורם נוסף שצריך לציין הוא רמות הנתרן הגבוהות בארוחות הבוקר האלה, כאשר מרבית הכריכים מגיעים לפחות למחצית מהמומלצים 2,300 מיליגרם מגבלה יומית ו ולבסוף, זה יכול להיות מועיל לשים לב לכמות הקלוריות שנמצאות ברשימה זו של כריכי מזון מהיר. צריכת הקלוריות היומית שלך תלויה בצרכים שלך ומשתנה מאדם לאדם, אך הנוכחית הנחיות תזונה לאמריקאים מציע שמבוגרים יגיעו לכל מקום בין 1,600-3,000. תלוי בצרכים הקלוריים שלך, חלק מהכריכים האלה מתקרבים להגיע לנקודת האמצע - משהו שלא ייתן לך הרבה מקום להתנודד בשאר היום.
עכשיו כשאתה יודע כמה מהאיכויות שיש להשגיח עליהן, התבונן בעשרת כריכי ארוחת הבוקר המהירים ביותר שאינם בריאים כדי להימנע או להגביל. ולכמה אפשרויות מזון מהיר בריא יותר, הקפד לבדוק 60 ארוחות מזון מהיר בריא, דל קלוריות, מתחת לגיל 500 קלוריות .
נקניק מקדונלד'ס, ביצה,
למנה: 550 קלוריות, 33 גרם שומן (13 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 1,290 מג נתרן, 45 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 15 גרם סוכר), 19 גרם חלבון
דבר אחד בטוח, זה בהחלט יכול להיות קשה לבחור אפשרות בריאה יותר במקדונלד'ס, במיוחד כשמשהו כמו א נקניק, ביצה קורא לשמך. אבל עם יותר ממחצית הנתרן המומלץ היומי שלך ושווי השומן הרווי של כל היום שלך בכריך אחד, זה פשוט לא שווה את זה.
ביסקוויט נקניק של מקדונלד'ס עם ביצה
למנה: 530 קלוריות, 35 גרם שומן (15 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 1,190 מג נתרן, 38 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 3 גרם סוכר), 17 גרם חלבון במבט ראשון אתה יכול להניח שכריך ארוחת הבוקר הזה הוא אפשרות בריאה יותר מכיוון שהוא בטל גבינה, אבל ביסקוויט נקניק עם ביצה היא בחירה מסוכנת. יש לו שומן רווי יותר ממה שמומלץ ביום אחד, כך שכדאי שתבחרו במשהו כמו ביצה מקמופין .
נקניק דאנקין, ביצה,
למנה: 720 קלוריות, 52 גרם שומן (20 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 1,120 מג נתרן, 42 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 6 גרם סוכר), 21 גרם חלבון דאנקין ידוע כמובן בסופגניות שלה, אבל פצצות הסוכר האלה אינן בדיוק מאפשרות לארוחת הבוקר המאוזנת ביותר כדי להתחיל את היום שלך. לרוע המזל, מרבית כריכי ארוחת הבוקר שלהם אינם טובים יותר במחלקת התזונה. THE נקניק דאנקין, ביצה, , למשל, יש מעל 700 קלוריות ויותר מיום של שומן רווי. נושא נוסף כאן הוא שלכריך זה יש רק שני גרם סיבים. על פי ה- מרפאת מאיו נשים צריכות לכוון ל 21-25 גרם סיבים ליום, וגברים צריכים לכוון ל -30-38. כשאתה מקבל רק שני גרם בארוחת הבוקר, זה ממש מקשה לפגוע ביעדים שלך בשאר היום.
כריך ארוחת בוקר של Dunkin 'Sourd
למנה: 650 קלוריות, 32 גרם שומן (11 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 1,360 מג נתרן, 58 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 31 גרם חלבון אפשרות תפריט נוספת ב- Dunkin ', the כריך ארוחת בוקר בצק חמוץ הוא כריך ארוחת בוקר מהיר לא בריא שאולי תרצו ליהנות רק כפינוק מדי פעם. יש לו פחות שומן רווי מהנקניק של הדונקין, ביצה,
נקניק כפול בורגר קינג, ביצה,
למנה: 802 קלוריות, 61 גרם שומן (27 גרם שומן רווי, 2 גרם שומן טרנס), 1,966 מג נתרן, 58 גרם פחמימות (<1 g fiber, 5 g sugar), 34 g protein אם כריך עם נקניק, ביצים וגבינה יש שומן ונתרן רווי נוסף, דמיין כמה תהיה גרסה כפולה. THE נקניק כפול, ביצה, מהבורגר קינג הוא אחד מכריכי ארוחת הבוקר המהירים ביותר שאינם בריאים ברשימה עם מעל 800 קלוריות, יותר מפי שניים מכמות השומן הרווי המומלץ ליום, וקרוב לכמות השומן הכולל היומי המוצע.
בורגר קינג Fully Loaded Buttermilk Biscuit
למנה: 649 קלוריות, 44 גרם שומן (20 גרם שומן רווי), 2,331 מג נתרן, 31 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 4 גרם סוכר), 31 גרם חלבון נערם עם שלושה סוגים של בשר (נקניק, חזיר ובייקון) ושווי נתרן של יום שלם, מוטב שתיהנו מ בורגר קינג Fully Loaded Buttermilk Biscuit במקרים נדירים. לרוע המזל, מרבית כריכי ארוחת הבוקר של בורגר קינג הם בעלי שומן מוחלט ורווי כאחד, כמו גם בנתרן, אך תוכלו לנסות את שלהם בֵּיצָה למשהו קצת יותר קל.
בורגר קינג Double נקניק, ביצה, Biscuit
למנה: 853 קלוריות, 66 גרם שומן (29 גרם שומן רווי, 2 גרם שומן טרנס), 2,522 מג נתרן, 34 גרם פחמימות (סיב 1 גרם, 4 גרם סוכר), 33 גרם חלבון עם הקלוריות ביותר, שומן מוחלט, שומן רווי ונתרן, בורגר קינג Double Sausage, בֵּיצָה הוא כריך ארוחת הבוקר המהיר ביותר שאינו בריא ברשימה. שלא לדבר על כך שיש לו גם 2 גרם שומן טרנס מזיק.
בייקון בייקון של וונדי
למנה: 710 קלוריות, 48 גרם שומן (19 גרם שומן רווי, 0.5 גרם שומן טרנס), 1,740 מג נתרן, 36 גרם פחמימות (סיב 1 גרם, 7 גרם סוכר), 33 גרם חלבון אפשר לומר שכאשר פריט בתפריט ארוחת בוקר נקרא בייקון בייקונטור , כנראה שזה לא יהיה בריא. זה בהחלט נכון לגבי כריך ארוחת הבוקר הפופולרי של ונדי שנערם גבוה עם גבינה, נקניק, ביצה ובייקון. תעלה את הפריט המפואר, העמוס על קלוריות ובחר בבייקון הקלאסי, ביצה,
צ'יק-פיל-נקניק, ביצה,
למנה: 610 קלוריות, 42 גרם שומן (18 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 1,510 מג נתרן, 38 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 4 גרם סוכר), 22 גרם חלבון כשאתה פונה אל צ'יק-פיל-א, ייתכן שיהיה לך עדיף לדבוק בעוף. הגרסה שלהם של א נקניק, ביצה, לא נורא כמו משהו כמו נקניק כפול בורגר קינג, ביצה
טוסטר ארוחת בוקר נקניק סוניק
למנה: 580 קלוריות, 36 גרם שומן (13 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 1,960 מג נתרן, 42 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 4 גרם סוכר), 23 גרם חלבון בהשוואה לחלק מהאחרים ברשימה, סוניק זה ארוחת בוקר sandwich לא נורא. למרבה הצער, זה לא אומר הרבה. לטוסטר ארוחת הבוקר עדיין יש שומן רווי של יום, כמעט שווי של יום שלם של נתרן, ורק 3 גרם סיבים כוללים. זה בסדר ליהנות ממנו כפינוק מדי פעם, אבל עשה את הבריאות שלך לטובה ונסה לא להפוך אותו לחלק משגרת ארוחת הבוקר הרגילה שלך.
