לכולנו יש יעדים שונים הקשורים למזון לבריאותנו. עבור חלק זה יכול להיות לאכול פחות סוכר או נתרן בתזונה היומית שלך כדי לטפל בבריאות הלב שלך. עבור אחרים זה יכול להיות לאכול אוכל בריא שיכול לעזור לך להשיל כמה קילוגרמים ולהגיע למשקל הרצוי שלך. אם המטרה שלך היא ירידה במשקל, אכילת יותר חלבון היא קריטית. ואחת הדרכים הטובות ביותר להכניס יותר מחומר מזין זה לתזונה שלך היא להתחיל את יום החופש שלך עם א ארוחת בוקר גבוהה-חלבון לירידה במשקל.
מחקרים מראים כי דיאטות גבוהות יותר בחלבון יכולות לעזור להפחית את מסת הגוף בגלל סיבות מרובות. ראשית, חלבון יכול לעזור לווסת הורמוני רעב והורדת התיאבון דרך הורמונים ספציפיים להפחתת תיאבון. חלבון יכול גם לגרום לגופך שרוף יותר קלוריות , אפילו כשאתה במנוחה. ולבסוף, לחלבון יש השפעה תרמית גבוהה יותר מאשר פחמימות ושומנים, מה שאומר שגופך משתמש יותר באנרגיה כדי לעכל מזונות אלה, וגורם לקצב חילוף החומרים שלך לעלות.
כדי להכניס יותר חלבון לשגרת היומיום שלך כדי לעזור ביעדי הירידה במשקל האישיים שלך, התחל עם הארוחה הראשונה שלך ביום. ללא חלבון בארוחת הבוקר שלך, לא רק תחמיץ הזדמנות לארוז בחומר המזין הזה, אלא שתישאר תחושה רעב יותר ופחות שבועה מאשר אם היית אוכל ארוחת בוקר גבוהה. המשך לקרוא כדי ללמוד כמה מתכונים חדשים לכלול חלבון בארוחת הבוקר שלך, ולעוד רעיונות לארוחת בוקר עשירה בחלבון, אל תחמיץ את אלה 28 ארוחות בוקר גבוהות חלבון השומרות על מלא .
חשיש ארוחת בוקר עם בטטות
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
בטטות מלאות חלבון והן אוכל נהדר לזרוק לכל ארוחת בוקר. קוצצים חלק מהמקרו העמילני הזה לצד ירקות, נקניק עוף וביצה, ויש לכם את מנת הבוקר המושלמת עמוסת חלבון.
קבל את המתכון שלנו לאש ארוחת הבוקר.
פיצה ארוחת בוקר
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
זו לא הפיצה הממוצעת שלך. פיצות ארוחת הבוקר המיני הללו מיוצרות עם מאפינס אנגלים מלאים, ביצים, חזיר וגבינת צ'דר - שכולן יכול לספק לך דחיפה של חלבון.
תירס בגריל עם קליפה
קבל את המתכון שלנו לפיצה ארוחת בוקר.
טאקו ארוחת בוקר עם בייקון
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
אם אתה במצב רוח לכמה טאקו, אל תגביל את עצמך לארוחת צהריים או ארוחת ערב. במקום זאת, זרקו יחד את טאקו ארוחת הבוקר הטעימה המיוצרים עם ביצים, תרד, גבינה ופטריות, ותיהנו מארוחה כבדה של חלבון לבבי לפני שתתחילו את היום שלכם.
קבל את המתכון שלנו לטאקו ארוחת בוקר.
כריך זריחה
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
הפה שלך ישקה למראה כריך ארוחת הבוקר הזה. מיוצר עם ביצה, גבינת צ'דר, טורקיה וגוואקמולה נערמים על גבי מאפין אנגלי של חיטה מלאה, כריך הזריחה מספק דחיפה חלבונית בצורה הכי מספקת. לבעיטה נוספת, בחרו גבינת ג'ק פלפל מעל צ'דר.
קבל את המתכון שלנו לכריך הזריחה.
חשיש איטלקי לבבי עם ביצים
Waterbury Publications, Inc.
אם אתה רוצה איזשהו חשיש אבל אינך במצב רוח של חשיש ארוחת הבוקר של הבטטה שלנו, נסה במקום זאת את המנה בהשראת איטליה. תוכלו ליהנות מפני תפוחי אדמה אדומים, ביצים, פטריות, קייל, גבינת אסיאגו ונקניקיית עוף-שכולן ישתלבו לארוחת בוקר חלבון גבוה שתשתוקקו כל הזמן.
קבל את המתכון שלנו לחשיש איטלקי.
גַם
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
למי שרוצה חלבון אבל לא רוצה לשים המון מאמץ בבישול ארוחת הבוקר שלהם, חביתה היא הפיתרון המושלם. חביתה חזיר וגבינה זו עם פטריות פשוטה ומלאה בחלבון, והשימוש בגבינה שוויצרית מעניק לך חלבון עם מעט מאוד שומן בהשוואה לגבינה אחרת.
קבל את המתכון שלנו לחביתה של חזיר וגבינה.
מאפינס עם חלבון גבוה
קיירסטן היקמן/אוכל את זה, לא את זה!
מאפינס בריאים אלה ארוזים מלאי חלבון מביצים, שיבולת שועל, יוגורט יווני ואבקת חלבון, שיכולה להוות עזרה עצומה ביעדי הירידה במשקל שלך. לא רק זה, אלא שאלו ייקח לך פחות משלושים דקות להכין!
קבל את המתכון שלנו למאפינס חלבון.
וופלים מלאי חלבון
קיירסטן היקמן/אוכל את זה, לא את זה!
אנחנו אוהבים את הוופלים האלה, לא רק בגלל תכולת החלבון שלהם (שמקורו ביוגורט יווני, אבקת חלבון ושיבולת שועל), אלא גם מכיוון שתוכלו בקלות להכין אותם עם שוקולד כדי לג'אז בבוקר.
קבל את המתכון שלנו לוופלי חלבון.
שייק פליאו עם יוגורט
שייק פליאו זה נהדר לירידה במשקל בגלל החומרים הנקיים שלו, חלבון ותכולת סוכר נמוכה. ותוכלו להתאים אותו להתאמה אישית כך שיתאימו לבלוטות הטעם שלכם ברגע על ידי שינוי באילו גרנולה ויוגורט אתם הולכים להשתמש.
קבל את המתכון שלנו לשייק פליאו.
שיבולת שועל עם חמאת בוטנים
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
שיבולת שועל היא אחת הטובות ביותר ארוחות בוקר שתוכלו לאכול לירידה במשקל בגלל תכולת הסיבים והחלבון הגבוהים שלו. הטבה נוספת של מתכון ארוחת הבוקר החלבוני הגבוה הזה היא שהוא טעים באופן טבעי מהבננות ללא הסוכר הנוסף.
קבל את המתכון שלנו לשועל שיבולת שועל של חמאת בוטנים.
חביתה שעועית שחורה צמחונית
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
שעועית שחורה היא א אוכל סיבים גבוה , מה שהופך אותם לבחירה נהדרת לירידה במשקל. אלה מעורבבים בביצים יעניקו לך דחיפה טעימה לחלבון כדי להתחיל את היום שלך.
קבל את המתכון שלנו לחביתה שעועית שחורה.
בוריטו ארוחת הבוקר המושלם
קיירסטן היקמן/אוכל את זה, לא את זה!
בוריטו ארוחת בוקר לבבי כמו זה הוא הדרך המושלמת להתחיל את היום שלך ולהתאים ליעדי הרזיה שלך. השעועית תספק לך סיבים וחלבון, הצ'וריסו ייתן לך דחיפה של חלבון, וכל הבוריטו ישמור אותך מלא ומרוצה לאורך הבוקר.
קבל את המתכון שלנו לארוחת הבוקר בוריטו.
עקיצות ארוחת בוקר של חלבון וניל קינמון
תמונה באדיבות Cotter Crunch
מתכון חלבון רזה ללא גלוטן זה הוא בחירת ארוחת בוקר נהדרת לירידה במשקל. השילוב של אבקת חלבון, חמאת שקדים ושיבולת שועל ייתן לך את הגברת האנרגיה הבריאה כדי לשמור על מוטיבציה לאכול בריא לאורך כל היום.
קבל את המתכון מ קראנץ 'קוטר .
מאפינס ביצה
באדיבות מצופה היטב על ידי ארין
מאפינס הביציות האלה כל כך מהירים וקלים להכנה, והמרכיבים הנקיים שלהם וחלבון הנוסף מהביצים מייצרים ארוחת בוקר נהדרת בירידה במשקל.
קבל את המתכון מ מצופה היטב על ידי ארין .
בַּטָטָה
צילום באדיבות מטבח שאפתני
ולבסוף, גלישת הבטטה הצמחונית לחלוטין הזו היא בחירה נחמדה לארוחת בוקר רזה ומלאת חלבון בבוקר. תרגישו מלאות שעות ולא תתפתה להגיע לחטיפים של אמצע הבוקר.
קבל את המתכון מ מטבח שאפתני .
גרסה קודמת של סיפור זה פורסמה ב- 7 במאי 2022. היא עודכנה כך שתכלול תיקוני העתקה והגהה נוספים, כמו גם קישורי קונטקסטואליים מעודכנים.
5/5 (2 ביקורות)
