20 ארוחות המזון המהיר הטובות ביותר בחלבון

אוכל מהיר אולי לא הדבר הראשון בראש שלך אם אתה רוצה ארוחה בריאה יותר. עם זאת, מזון מהיר הוא לעיתים האפשרות הטובה ביותר בגלל הנגישות והמחיר הזכויות שלו כשאתה ממהר. למרבה המזל, אם חלבון הוא חומר מזין שאתה מנסה להתמקד בו לבריאותך, יש כמה אפשרויות מזון מהיר חלבוני הגון שם בשביל שתוכל ליהנות ממנו, מ כריכים לסלטים להמבורגרים.

פסטה ריקוטה לימון

המנות המנות המזון המהירות הבאות הן למעשה מקורות גדולים לחלבון, וזה חשוב לבנייה ותיקון שרירים רזים, כמו גם לשמור על רעב במפרץ, אומר איימי גודסון, מ.ס., RD, CSSD, LD ו 'חֶלְבּוֹן עוזר לך להשיג אותך מהר יותר ולהישאר מלא יותר, והופך את זה לצורך לכלול בכל ארוחה, ולא רק לאחר האימון. ' יחד עם הגדלת שובע ובניית שרירים, חלבון יכול גם לעזור להגביר את חילוף החומרים, למנוע פציעות ולתמוך במערכת החיסון שלך. היתרונות של חלבון הם אינסופיים באמת.

אבל לכמה חלבון עלינו לכוון כשמדובר בהספיקה בכל ארוחה? לדברי גודסון, 'המטרה היא לכלול 20-30 גרם של חלבון איכותי בארוחות בוקר, צהריים וארוחת ערב'.

אם אתה רוצה להזמין ארוחת מזון מהיר, נסה את אחת האפשרויות הבאות בחלבון גבוה. הם יכולים לעזור לך לעמוד ביעדי החלבון שלך ליום. המשך לקרוא ואז בדוק 20 הזמנות מזון מהיר בריא .

מקדונלד'ס מקדובל (22 גרם חלבון)

מקדונלד'ס

THE מקדונלד'ס McDouble בהחלט לא נחשבת 'בריאה', אבל זו דרך טעימה להשיג 22 גרם חלבון בארוחה שלך. 9 גרם השומן הרווי אינן אידיאליות, רואות כמו איגוד לב אמריקאי ממליץ לא יותר מסביבות 13 גרם ליום, אך המספר הזה נמוך כשמשווים אותו לכריכים אחרים של מקדונלד'ס.

צ'יזבורגר כפול בורגר קינג (חלבון 24 גרם)

בורגר קינג

אם בורגר קינג הוא מפרק המזון המהיר שלך שבחרת, יש לך כמה אפשרויות לארוחת חלבון גבוהה יותר. למשל, בורגר קינג Double Cheeseburger יש 24 גרם חלבון לכריך, שמתאים להמלצתו של גודסון להדביק בין 20 ל -30 גרם לארוחה. עם זאת, מכיוון שהשומן הרווי והנתרן גבוהות בהגינות, ייתכן שתרצה לדלג על הצ'יפס עם זה.

סלט ה- COBB של וונדי (36 גרם חלבון)

של וונדי

אריזה ב -36 גרם חלבון ורק 420 קלוריות, של וונדי Cobb Salad היא בחירה מצוינת בחלבון גבוה עבור אלה המחפשים ארוחה מזינה תוך כדי תנועה, 'אומר מרי סבט מ.ס., RDN, LD .

תכולת חלבון משמעותית זו, הנגזרת ממקורות מגוונים כמו עוף בגריל, ביצים קצוצות ובייקון מעושן, מסייעת בתיקון ותחזוקה של שרירים תוך קידום שובע, שיכול לעזור בניהול רעב ולהפחית את הסבירות לאכול יתר על המידה, אומר סבט.

בשר הצלייה הקלאסי של ארבי (חלבון 23 גרם)

ארבי של ארבי

לדברי סבט, ה ארבי של ארבי Classic Roast Beef Sandwich היא בחירה נהדרת במזון מהיר 'מכיוון שהוא מציע כמות משמעותית של חלבון - 23 גרם - תוך שמירה על ספירת קלוריות מתונה ב -360 קלוריות. '

היא מציינת, 'אפשרות עשירה בחלבון יכולה לעזור בהשבת רעב ולספק אנרגיה מתמשכת, מה שהופך אותה לאידיאלית לאנשים עם אורח חיים עמוס הזקוקים לארוחות מהירות ועם זאת מזינות. תכולת החלבון הגבוהה מועילה לתיקון וצמיחת שרירים, במיוחד אם אתה פעיל פיזית. יתר על כן, חלבון חיוני לתפקודים גופניים שונים, כולל ייצור הורמונים ותגובה חיסונית. '

קָשׁוּר: THE Best & Wאוֹst Menu Items at ארבי של ארבי

סלט שוק צ'יק-פיל-א (חלבון 28 גרם)

באדיבות צ'יק-פיל-א

אם סלט עם הרבה חלבון וירקות הוא המסלול שאתה רוצה ללכת, נסה את סלט שוק צ'יק-פיל-א עם עוף בגריל. 28 גרם החלבון שלו ו -5 גרם סיבים סיבים יעבדו יחד כדי למלא אותך מהר יותר ויותר. אנו מעריכים כי סדר המזון המהיר הזה נמוך בהרבה בנתרן מאשר אפשרויות רבות אחרות.

קערה בסגנון רכבת התחתית בסגנון רוטיסרי (חלבון 31 גרם)

רַכֶּבֶת תַחְתִית

רַכֶּבֶת תַחְתִית isn't just a place fאוֹ subs. THEy also offer salads and protein bowls, which are great options when you want something healthier and mאוֹe nutrient-dense. זֶה קערה בסגנון רוטיסרי מציע 31 גרם חלבון ל -220 קלוריות בלבד ו -3 גרם שומן רווי - משהו שקשה מאוד למצוא במסעדות מזון מהיר רבות.

טאקו בל בוריטו עוף עליון (16 גרם חלבון)

טאקו בל

כניסה לטאקו בל עלולה לגרום לעיתים קרובות לעטיפת Crunchwrap Supreme או Bacon Chalupa, אך א בוריטו עוף עליון יכול לעזור אם אתה זקוק למשהו קל יותר. זה נמצא ממש מתחת ל 20 גרם החלבון המומלצים לארוחה, אך תוכלו להוסיף צד של שעועית שחורה ואורז לארבעה גרמים נוספים ודחיפה של סיבים.

פנרה סלט אלילה ירוקה סלט קובב (40 גרם חלבון)

מרכיבים חמוצים של וודקה

לחם פנרה

לפנרה יש המון כריכים, מרקים וסלטים, אבל אחת האפשרויות המזינות והכבדות ביותר שלהם היא שלהם היא שלהם סלט קובת עוף ירוק , שיש בו 40 גרם חלבון מתחת ל -500 קלוריות.

תכולת חלבון גבוהה זו, שמקורם בעיקר מעוף, ביצים קשות ויוגורט יווני, תומכת בתיקון וצמיחה של שרירים ומסייעת בקיום רמות אנרגיה לאורך כל היום, אומר סבט. בנוסף, 7 גרם הסיבים מרכיבים כמו חסה, עגבניות ואבוקדו משפרים את השובע והסיוע בעיכול.

היא גם מציינת, 'רוטב האלה הירוקה, העשויה בשומנים בריאים משמנים ומועשרת בעשבי תיבול, מספקת טעם מרענן תוך תורמת שומנים מועילים.'

איינשטיין ברוס בייגלס נקניק טורקיה

איינשטיין אחים.

איינשטיין ברוס בייגלס הוא המקום להיות בו כשאתה זקוק לארוחת בוקר מזון מהיר בחלבון. הם ידועים בזכות הבייגלה והמרס שלהם, אבל יש להם גם אפשרויות כריך טעימות של ארוחת הבוקר שיכולות לעזור לכם להשיג את הדבר הראשון של החלבון בבוקר. אחד המועדפים שלנו בתפריט שלהם הוא נקניק טורקיה .

THE sodium in this sandwich is definitely on the higher end, but that is what is to be expected with most fast food אוֹders. Because it's made with turkey instead of red meat, this כריך בעל חלבון גבוה מכיל פחות שומן רווי מכמה מפריטי התפריט האחרים.

מתכון קל לפרמזן חצילים

צ'יפוטלה קערת אורח חיים בריאה (35 גרם חלבון)

צ'יפוטלה

אתה יכול לבנות בוריטוס משלך, קערות, טאקו, סלטים או קוואסדילות בצ'יפוטלה, אך לשרשרת זו יש גם שורה של קערות אורח חיים, שהן קערות מוקדמות המיועדות להתאמה לתוכניות ותזונה מסוימות כמו Whole30, קטו, מבוססות צמחים וכו '. קערה בריאה - היא ארוחה בריאה להפליא של חסה, עוף, ירקות פג'יטה, סלסה וגוואקמולי. קערה זו היא רק 460 קלוריות ויש לה 35 גרם חלבון.

ההרכב התזונתי הזה הופך אותו למושך במיוחד לאלה העוקבים אחר דיאטות דלות פחמימות או קטוגניות, כמו גם לכל מי שמטרתו להגדיל את צריכת החלבון שלהם מבלי לשפר משמעותית את צריכת הקלוריות או הפחמימות שלהם, אומר סבט. תכולת חלבון גבוהה חיונית לתיקון שרירים, צמיחה ושובע כללי, שיכולים לעזור בניהול תיאבון ולהפחית את התשוקות בין הארוחות. '

צ'יק-פיל-א כריך עוף בגריל (28 גרם חלבון)

צ'יק-פיל-א

למי שאוהב צ'יק-פיל-א 'אבל לא במצב רוח לסלט השוק שלהם, שלהם כריך עוף בגריל היא אפשרות בריאה נוספת. עם כמעט 30 גרם חלבון ורק 2 גרם שומן רווי, תספק את התשוקות שלך ובמקביל היכולת לדבוק ביעדי הבריאות שלך.

סטארבקס טורקיה בייקון, צ'דר

באדיבות סטארבקס

כריך ארוחת הבוקר הזה של סטארבקס הוא אפשרות מושלמת של מזון מהיר בעל חלבון גבוה מכיוון שהוא נמוך יותר בנתרן, קלוריות, שומן מוחלט ושומן רווי בהשוואה לכריכים רבים אחרים של מזון מהיר. למרות ש -17 גרם החלבון שלו נמצא ממש מתחת ל 20 גרם המומלצים, עדיין יהיה לך חדר התנודדות תזונתי להוסיף צד של אֱגוֹזִים אוֹ אַבוֹקָדוֹ .

של וונדי עטיפת עוף בגריל (27 grams protein)

של וונדי

יוגורט יווני לעומת יוגורט רגיל

של וונדי is home to some of the unhealthiest, fattiest, most calאוֹic burgers and כריכים ever—we're looking at you, Big Bacon Bicon Classic Triple Burger , שיש בו מעל 1,200 קלוריות. אבל למרות שרשת המזון המהיר הזו יש חלק לא מבוטל מהבחירות המפחידות, היא מספקת גם כמה פריטי תפריט בריאים יותר וחלבונים, כמו שלה עטיפת עוף בגריל .

לעטוף זה יש פחות מ -420 קלוריות ורק 5 גרם שומן רווי, אך הוא עדיין מספק 27 גרם חלבון שיעזור לקיים אותך ולהשאיר אותך מלא.

ארבי של ארבי צלי בשר בקר (24 grams protein)

באדיבות ארבי

ארבי של ארבי is known fאוֹ its roast beef כריכים, meaning many of its menu options are higher in saturated fat because of the quantity of red meat. However, we love this lighter צלי בשר בקר אוֹפְּצִיָה. יש לו עדיין קצת יותר ממחצית המומלצים צריכה יומית של שומן רווי אבל עם 3 גרם סיבים ו -24 גרם חלבון, זוהי אפשרות טובה למזון מהיר שתשאיר אתכם להרגיש מלאים ומרוצים אחר כך.

טאקו בל Chicken Cantina Bowl (25 grams protein)

טאקו בל

זֶה קערת עוף של קנטינה מפעמון טאקו מספק 25 גרם חלבון כבד. הנתרן קצת גבוה כאן, ב -1,150 מיליגרם, אבל מה שאנחנו לא יכולים להתעלם מהקערה הזו הוא שהוא מספק 11 גרם סיבים!

קשה למצוא את הסיבים בהזמנות מזון מהיר מכיוון שהוא מגיע מירקות, דגנים, שעועית וקטניות. עם זאת, קערת הפעמון של טאקו זו מעניקה לך מנה נחמדה של חומר מזין זה, מה שאומר שאתה מרגיש יותר מלא ושבע לאחר האכילה - במיוחד בשילוב עם החלבון שאתה מקבל!

כריך סלט טונה Panera (חלבון 24 גרם)

לחם פנרה

THE כריך סלט טונה של פאנרה 'היא בחירה ראויה לשבח, חלבון גבוה לארוחת צהריים בדרכים, ומציעה 24 גרם חלבון ו -550 קלוריות, אומר סבט. כמות חלבון זו היא משמעותית, ומסייעת לשמור על מסת שריר ולקידום שובע, שיכולים לעזור בניהול רעב ולהפחית את הסבירות לחטיף אחר כך. היא מוסיפה כי לא רק שהכריך הזה מספק חלבון, יש לו גם 4 גרם סיבים, שיכולים לתרום לבריאות העיכול ולהעצים עוד יותר את תחושת המלאות. '

ג'וניור ג'וניור של קרל צ'ארברויד מנגל סנדוויץ 'עוף (33 גרם חלבון)

באדיבות ג'וניור של קרל.

צד השמש כלפי מעלה

קשה להגיע לארוחת מזון מהיר עם רמות נמוכות יותר של שומן רווי, במיוחד כאשר היא מכילה גם 33 גרם חלבון. כמות הנתרן בזה סנדוויץ 'עוף של קרל ג'וניור זה לא הטוב ביותר (זה בערך מחצית מה- מקסימום מומלץ מדי יום ), אבל קשה לנצח את הקלוריות, השומן והחלבון.

צ'יפוטלה Chicken Salad With Lettuce, Fajita Vegetables, & Roasted Chili-Cאוֹn Salsa (37 grams protein)

צ'יפוטלה

זו תחושה מספקת ללכת לצ'יפוטלה ולהעמיס על קערת בוריטו או בוריטו עם המרכיבים המדויקים שאתה משתוקק לו, אבל אפשרות בריאה וחלבון גבוה יותר במסעדת Tex-Mex זו היא ללכת על סלט עוף ו עם 37 גרם חלבון, תשאיר את תחושת השבת ועם אנרגיה להחזיק לך בשאר אחר הצהריים.

כריך טורקיה של Panera Deli (35 גרם חלבון)

לחם פנרה

Panera ידועה בתפריט העצום שלה של כריכים, מרקים וסלטים - המופעלים מבריאים ועד לא בריאים. כשמחפשים ארוחת מזון מהיר בעל חלבון גבוה שלא מתכוונת לשבור את בנק השומן הרווי, מעדנייה טורקיה כריך היא בחירה קלה.

Au bon כאב עוף קלוי

באדיבות הכאב של או בון

Au Bon Pain ידוע לעתים קרובות יותר בזכות הקפה והמאפים שלו מכל דבר אחר, אך הוא גם נושא מגוון רחב של כריכים וסלטים כשאתה זקוק למשהו קל ממהר. שֶׁלָהֶם עוף קלוי מספק כמעט 40 גרם חלבון, מה שהופך אותו לאופציה נהדרת לעזור לך לעמוד ביעדי החלבון היומי שלך.

אם אתה רוצה לזווג את הכריך שלך עם קפה, נסה את הקפה המתבגר שלהם או אמריקני קרח והוסף שמנת וסוכר משלך. זה יכול לתת לך יותר שליטה על התזונה שלך מאשר לבחור משהו כמו מוקה לאטה, קרמל מקכיאטו או צ'אי לאטה.

זֶה stאוֹy has been updated to include new infאוֹmation, fact-checking, and copyedits.