אם אתם מחפשים קונספט ארוחת בוקר שיגדיר את עצמכם ליום מוצלח, אינכם יכולים להשתבש עם הוספת חלבון לשיבולת השועל שלכם. השילוב המנצח הזה הוא דרך בטוחה לתמוך בבריאות הכללית שלך תוך שמירה על מלאה ושמירה על רמות האנרגיה שלך. בנוסף, עם המתכון הנכון לפה, הוספת חלבון לשיבולת השועל שלך יכולה להיות גם מבושלת לחלוטין.
שיבולת שועל היא פחמימה קלאסית, בריאה ובריאה העמוסה בוויטמינים, חומרים מזינים, נוגדי חמצון, פחמימות איכותיות וכמובן סיבים מסיסים. מצרך ארוחת הבוקר הזה יכול להיות גם מהיר וקל להפצלת ומגוון להפליא, מסוגל להשלים מאכלים מתוקים וגם טעימים.
אם כי שיבולת שועל מציעה שלל יתרונות בריאותיים בפני עצמה, כולל הפחתת סיכון למחלות לב וכן הורדת סוכר בדם , המנה הצפופה הזו היא כל כך חזקה בהרבה כאשר מלווה בחלבון מרוצה כלשהו.
חלבון יכול לעזור להעניק שיבולת שועל קצת כוח להישאר, לעזור לאנשים להימנע מאותם רטני בטן זמן קצר לאחר האכילה, מסביר לורן מודרני, MS, RDN, LD, CLEC , מחבר בפעם הראשונה שספר הבישול של ההריון של אמא , ספר הבישול של 7 המרכיב בריא בריא , ו תדלוק פוריות גברים .
מתאבנים קלים לחג המולד
בנוסף לעזור לך להרגיש מלאים לאורך תקופות ממושכות, חלבון הוא מקרונוטרינט חיוני זה מספק בסיס מוצק לעצם, לשריר, לשרירים, לעור ובבניית רקמות, ובסופו של דבר מניע תיקונים באזורים אלה וביצוע כוחך הגופני. כמו כן, מכיוון שחלבון נשבר לאט יותר מפחמימות בגופך, הוא יכול לתדלק אותך באנרגיה ארוכה יותר מאשר אם היית אוכל פחמימות לבד.
עכשיו כשאתה יודע מדוע הוספת חלבון לשיבולת השועל שלך היא דרך נהדרת להתחיל את היום, אתה בטח תוהה אילו סוגי חלבונים הם התאמה אידיאלית לקערה מהבילה של שיבולת שועל מעוררת תיאבון. המשיכו לקרוא את ההצעות שלנו בכמה מהדרכים הטובות ביותר לספק את שיבולת השועל שלכם דחיפה נוספת של חלבון-ולייעוץ לאכילה בריאה יותר הנוגע לכוח החלבון, הקפידו לבדוק גם את המזונות הטובים ביותר לחלבון גבוה למטבוליזם מהיר יותר.
אנחו נגד ריפוסדו נגד בלנקו
חָלָב
Shutterstock
מים עשויים להיראות כמו האפשרות המובהקת למאלה בעת ביצוע שיבולת שועל, במיוחד אם אתה עובד עם שיבולת שועל מיידית. עם זאת, לקבלת דחיפה נוספת של חלבון, Manaker מציע להחדיר את שיבולת השועל שלך בתענוג החלב הזה.
חלב במקום מים יכול להוסיף קצת חלבון רציני לשיבולת השועל שלך, היא מסבירה. 'כאשר משתמשים בו, זה יכול לגרום לקערת שיבולת שועל שמנת להפליא.'
יוגורט יווני
Shutterstock
חלבון נוסף ממשפחת החלב שיכול לקחת את הערך התזונתי של קערת שיבולת השועל שלך כמה חריצים הוא יוגורט יווני.
יוגורט יווני מוסיף דחיפה של חלבון יחד עם סידן וחומרים מזינים אחרים תומכי בריאות העצם, אומר מנקר. היא מוסיפה כי חלבון זה יכול להועיל גם לבטן שלך בזכות כל הפרוביוטיקה מסוג זה של יוגורט מכיל. כדי לנצל את היתרונות של פרוביוטיקה אלה, אתה רק צריך להיות מודע עד כמה אתה נותן לחום שלך שיבולת שועל.
'בונוס? כל עוד אתה לא מחמם יותר מדי את היוגורט, אתה יכול גם לצרוך כמה פרוביוטיקה חיה כשאתה נהנה מהיוגורט שלך, שיכול לעזור לתמוך במיקרוביוטה מעי בריאה. זנים רבים של פרוביוטיקה לא יכולים לשרוד מעבר ל 100 מעלות צלזיוס. '
ביצים או חלבונים
Shutterstock
אם אתה מישהו שמעדיף ארוחות בוקר טעימות על פני מתוק, אז הוספת ביצים לשיבולת השועל שלך עשויה להיות ממש בסמטה שלך.
מתכוני מרק טבעוני
ביצים עשויות להוות תוספת מפתיעה לשיבולת שועל, אך ניתן לכלול אותן בקלות לארוחת הבוקר הפופולרית הזו, אומר מנקר. לא רק שביצים מוסיפות חלבון באיכות גבוהה, אלא שהן מספקות גם ויטמין B12, כולין ושלל חומרים מזינים חשובים אחרים.
סלט עם מתכונים
סקרן לנסות כמה שיבולת שועל טעימה ועמוסת חלבון לעצמך? נסה את המתכון הטעים הזה המשלב ביצים, יוגורט וחלב.
גבינת קוטג '
Shutterstock
תוסף שיבולת שועל עשירה בחלבון נוסף, גבינת קוטג 'היא מגוונת באותה מידה כמו קערת שיבולת השועל שלך, בכך שתוכל להלביש אותה כדי לספק את התשוקות הטעימות או המתוקות שלך. והכי חשוב, גבינת קוטג 'גבוהה מאוד בסוג מסוים של חלבון הנגזר מחלב קזאין זה, בשל קצב הקליטה האיטי שלו, יכול לעזור בגידול שרירים ולהגביר את חילוף החומרים שלך.
קציצות אגוזים
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
אגוזים מקבלים לפעמים נציג רע בגלל חששות מהעלייה המשקלית הפוטנציאלית. אבל כאחד חומרים מזינים מציין המחקר, 'אגוזי עצים ובוטנים הם בעלי מאפיינים תזונתיים שיכולים להועיל לבריאות האדם, בפרט, ביחס למניעה וטיפול במחלות.' בנוסף, ממצאים אלה מראים כי אכילת אגוזים יכולה לספק רגשות משמעותיים יותר של מלאות ולתמוך בפונקציונליות המטבולית באמצעות תרמוגנזה.
ערבוב באגוזים או כפית חמאת אגוזים יכולה להוסיף קצת טעם מעניין, יחד עם כמה חלבון על בסיס צמחי ושומנים בריאים, מייעץ מנקר.
לקבלת קערה שמנת וארוזת חלבון של שיבולת שועל, הוסיפו בובה של אגוזי לוז שמנת, פיסטוק, שקדים או חמאת בוטנים, צרו מרקם שיבולת שועל פריכה יותר על ידי פיזור אגוזים ישירות למעלה, או אם אתם מהלך אגוזי במיוחד, הוסיפו מעט תערובת של שניהם!
