THE

אכילה בחוץ יכולה להיות מסובכת כשמחפשים אפשרויות סבירות ובריאות. בעוד שמסעדות מסוימות יצרו תפריטים לבעלי בריאות בראש, העדיפות ביותר לטעם על פני תזונה. ארוחות לא בריאות אלה עשויות להיות טעימות, אך עליכם לחשוב פעמיים לפני שתזמינו.

אין הגדרה אחת ל'בריאה ', אך כללי אצבע כלליים קיימים. לדוגמה, ארוחה בריאה מספקת מספר סביר של קלוריות, סיבים נאותים לקלוריות הנתונות, חלבון רזה ושומנים בריאים. זה אמור להיות סגנון הארוחה שאתה בוחר לעתים קרובות יותר מאשר לא כשאתה אוכל בחוץ. מצד שני, ארוחות לא בריאות יכולות לספק יותר קלוריות מאשר הרבה צורך ביום שלם ולהעמיס בנתרן ותוספת סוכר. שני חומרים מזינים אלה עשויים להגביר את הסיכון שלך למחלות מסוימות, והיעדר סיבים שנמצאים במנות לא בריאות רבות יכול לעשות גם מספר על בריאותך.

זה לא אומר שאתה צריך להימנע ממסעדות כמו לובסטר אדום, גן זית , ימי שישי של TGI, או של אפלבי, אבל לדעת למה אתה נכנס לפני הזמן יכול להועיל לשקט הנפשי שלך ולמטרות הבריאות האישיות שלך. זו הסיבה שיצרנו את הרשימה הזו של הארוחות הכי לא בריאות במסעדות הרשת הפופולריות.

הארוחות ברשימה זו עשויות בקלוריות, שומן כולל, שומן רווי, נַתרָן , ולפעמים שומן טרנס, ורבים מהמנות הללו מכילים יותר ממה שמומלץ לך לצרוך ביום שלם. להלן הארוחות הלא בריאות ביותר ב -30 מסעדות רשת פופולריות.

דברים שיש לקחת בחשבון כשאוכלים בריאים במסעדות רשת

קלוריות: אין המלצה אחת על כמה קלוריות כדאי לאכול ביום. מספר זה תלוי בצרכים ובמטרות הייחודיות של האדם. כנקודת התייחסות, האחרונה ביותר הנחיות תזונה לאמריקאים מציע לנשים בוגרות להגיע איפשהו בין 1,600–2,400 קלוריות ליום, וגברים בוגרים מכוונים ל -2,000-3,000. רבות מהארוחות הלא בריאות ביותר במסעדות רשת מכילות קלוריות כמו שווי של יום שלם.

שומן רווי: שומן רווי זה משהו שתראו במספרים גבוהים בכלי מסעדה. THE איגוד לב אמריקאי מציע לצרוך רק 5-6% מהקלוריות היומיות שלך כשומן רווי, אשר עבור דיאטה של 2,000 קלוריות שווה לכ- 13 גרם. יותר מדי משומן זה יכול להוביל לכולסטרול מוגבר, עורקים סתומים ומחלות לב. כל הארוחות ברשימה זו מכילות יותר מ 13 גרם שומן רווי, כאשר חלקן מכילות למעלה מחמש פעמים כמות זו במנה אחת.

טרנס שומן: זהו סוג אחר של שומן לא בריא שיכול להוביל למחלות לב, כולסטרול גבוה ו מוות ממחלות לב ו על פי ה- ארגון הבריאות העולמי עליכם לשאוף לצרוך פחות מ- 2.2 גרם שומן טרנס ליום אך היצמדו לאפס אם תוכלו. ארוחות רבות כאן מכילות שומן טרנס, כאשר מעטים אפילו מכילים יותר מהגבול היומי.

נַתרָן: ולבסוף, מקובל שמנות מסעדות רשת נערמות על הנתרן. זו אחת הסיבות שהם טועמים כל כך טוב. למרבה הצער, יותר מדי נתרן יכול להוביל לדברים כמו מַחֲלַת לֵב ולחץ דם גבוה, וזו הסיבה FDA ממליץ לאכול פחות מ -2,300 מיליגרם ליום. הארוחות ברשימה זו מקרבות אתכם למגבלה זו - אם לא, עברו על זה היטב.

מגש Riblet של אפלבי

באדיבות של אפלבי

Applebee's ידוע בהגשת כמה מארוחות המסעדות הרשתות הלא בריאות ביותר, אך שלה מגש Riblets BBQ הוא בין הגרועים ביותר.

מגש זה של זבל מנגל מגיע עם צ'יפס וקולסלו ומכיל 1,660 קלוריות, 79 גרם שומן ו -3,160 מיליגרם נתרן, מרי רָגִיל t MS, RDN, LD אומר. 'ורוטב הברביקיו עמוס גם בסוכר, שעם הזמן יכול לתרום לעלייה במשקל ובעיות בריאות אחרות.'

סטייק סטייק אאוטבק צלע פריים קלוי איטי

באדיבות סטייקאוס אאוטבק

צלע ראשית מבושלת להפליא היא פינוק מיוחד בכל אירוע. לרוע המזל, חתך הבשר הספציפי הזה מכיל הרבה קלוריות, שומן מוחלט ושומן רווי. זו הסיבה שאפשרות הענק של אאוטקאוס אאונקיה של אאוטקאוס היא לא בריאה במיוחד, במיוחד כאשר זה צלע ראשית מוגש גם עם תפוח אדמה אפוי עמוס וצד של רוטב חזרת שמנת, 'אומר סבט.

לאפשרות סטייק בריאה יותר, נסה משהו כמו מיניון פילה של ויקטוריה אוֹ סינטה חתוכה במרכז .

עוגת גבינה מפעל ארוחת בוקר בוריטו

באדיבות מפעל עוגות גבינה

אנשים רבים עשויים שלא לשייך ארוחת בוקר למפעל עוגות הגבינה, אך מסעדת הרשת הזו מציעה כמה אפשרויות לארוחות בוקר בתפריט הענק שלה בגודל ספר לימוד. לרוע המזל, אחד מפריטי ארוחת הבוקר שלה-בוריטו ארוחת בוקר קלאסית-משקל את אחת המנות הצפופות ביותר של הרשת.

'זֶה ארוחת בוקר בוריטו מורכב מביצים, בייקון, צ'וריסו עוף, גבינה, תפוחי אדמה פריכים, אבוקדו, פלפלים ובצל. זה מוגש עם צד של שמנת חמוצה ושעועית שחורה, 'אומר ליסה יאנג, PhD, RDN , מחבר סוף סוף מלא, סוף סוף רזה וחבר במועצה למומחים רפואיים שלנו. 'זו מנה לא בריאה במיוחד שכן היא קלורית מאוד, ומעריכה את כמות הקלוריות הממוצעת במשך יום שלם.'

חג האדמירל האדום של הלובסטר האדום

באדיבות לובסטר אדום

THE חג האדמירל מהלובסטר האדום לא נועד רק לאדם אחד, אבל קל לעבור על הסיפון על המזונות המטוגנים האלה ולצרוך יותר ממה שייחשב כמנה. סאבט מציע להימנע ממנה בפעם הבאה שאתה יוצא ברשת הזו.

'זֶה seafood platter includes fried shrimp, bay scallops, clam strips, and a seafood-stuffed flounder, all served with fries and coleslaw,' רָגִילt says. 'And the high levels of fried and processed foods make this a particularly unhealthy choice.'

כאמור, ארגון הבריאות העולמי ממליץ להגביל את הצריכה היומית שלך של שומן טרנס ל -2.2 גרם כדי לשמור עליו קרוב ככל האפשר לאפס. בארוחה זו יש 4 גרם שומן טרנס, שהוא גבוה בצורה מסוכנת. על פי מרפאת מאיו, תזונה גבוהה יותר בשומן טרנס יכולה להוביל למחלות לב באמצעות כולסטרול גבוה יותר.

גן זית Tour of Italy

גן זית

לצאת לסיור מילולי באיטליה עשוי להיות מפתה, אך נסה לעמוד בפני הדחף לדגום את טעמי איטליה באמצעות הזמנת ארוחת ערב לא בריאה זו מגן הזית. בלמעלה מ -1,500 קלוריות, 1.5 גרם שומן טרנס, ועל גבול הנתרן המומלץ היומי שלך, סבאט מציע לדלג על צלחת השלישייה המפורסמת הזו.

קוקטיילים מעורבים טובים

סיור גן הזית באיטליה צַלַחַת כולל שלוש קלאסיקות איטלקיות - צ'ורמיגיאנה, לזניה קלאסיקו, ופטוצ'ין אלפרדו, אומר סבט.

אם אתה משתוקק לארוחה הזו, ייתכן שתרצה לפצל אותה עם חבר כדי להבהיר אותה.

פריכות עוף חמות של צ'ילי נאשוויל, 6-ספירות, ללא צדדים

של צ'ילי

זה כנראה לא מפתיע אותך לראות מכרזי עוף מטוגנים ברשימה זו, אך אלה לוקחים עוף מטוגן לרמה חדשה של לא בריאה. רק שישה מכרזים יחזירו אתכם כמעט 1,800 קלוריות, וזה אפילו לא מחשיב את מק והגבינה, צ'יפס והלבשה בחווה בצד. בסך הכל אתה מסתכל על יותר מ -2,500 קלוריות לארוחה זו. כמות הנתרן בעוף לבדה אורזת מספיק לשווה של כמעט שלושה ימים.

איך להכין קפה מקיאטו

גבינה עוף פריך של אודם יום שלישי

יום שלישי רובי

גבינת מק 'n' שמנת בדרך כלל לא מהווה ארוחה בריאה, אבל אתה עלול להיות מופתע עד כמה לא בריא המנה הזו הוא. מנות אחתE אורז כמעט 2,000 קלוריות, יותר אנרגיה ממה שאנשים רבים זקוקים להם מדי יום. שלב עם ספירת השומן השומן, הרווי והנתרן הגבוה בשמיים, ויש לך את הארוחה הכי לא בריאה בימי שלישי רובי. אם אתה משתוקק לגבינת מק 'n', לך עם הסדר הצדדי וחלבון רזה וירקות לארוחה בריאה יותר.

ימי שישי TGI עורות תפוח אדמה עמוסים

ימי שישי TGI

בין אם אתה מתכנן לשתף עורות תפוח האדמה האלה אוֹ enjoy them as your entree, you may think twice befאוֹe אוֹdering. THEy pack a whopping 2,100 calאוֹies and nearly 300 grams of carbohydrate. THEy have an impressive amount of fiber, which is their only positive attribute. Instead of these high-fat bites as an appetizer, go with the potstickers fאוֹ 590 calאוֹies.

פ.פ. כרית המשולבת של צ'אנג תאילנדית

פ.פ. צ'אנג של צ'אנג

מכל המנות ראשונות ב- P.F. צ'אנג'ס, מנה האטריות הזו כוללת כמה מספירות הקלוריות הגבוהות ביותר. THE pad thai with shrimp and chicken הוא הגבוה ביותר ואורז כמעט 100 גרם פחמימות. עבור הקלוריות הוא גם דל יחסית בחלבון, ומספק 29 גרם. כדי להפוך את הארוחה הזו לבריאה יותר, תיהנו רק מחצית המנה וחסכו את השאר לארוחה מאוחרת יותר.

Uno Pizzeria ו- Grill Chicago Classic Pizza Pizza

באדיבות אונו פיצריה

במבט ראשון אתה עשוי לחשוב שהמידע התזונתי של פיצה המנה העמוקה של UNO לא נראה כל כך גרוע, אבל המספרים האלה הם בפרוסה. וכשאתה מחשיב שרובנו נאכל בין שתיים לשלוש פרוסות בישיבה אחת (לפעמים יותר), המספרים האלה מתחילים להרגיש קצת יותר כבדים.

'זֶה פִּיצָה עמוס במרכיבים עתירי קלוריות, כמו נקניק, פלפלוני וגבינה, וגם קרום המנה העמוק הוא גם מאוד צפוף בקלוריות, אומר סבט. נסה את אחת מאפשרויות הדק-קרום שלה במקום לשמור על הקלוריות והשומן שלך בצד התחתון.

המבורגר האדום של רובין מפלצת

רובין אדום

עם שם כמו מפלצת בורגר, זה לא אמור להפתיע את זה רובין אדום menu item עשירה בקלוריות, שומן מוחלט, שומן רווי, שומן טרנס ונתרן. בגלל זה, סבט אומר לדלג על זה לגמרי.

'זֶה burger comes with two beef patties, bacon, cheese, onion rings, lettuce, tomato, and mayo,' רָגִילt says. 'It also comes with bottomless steak fries on the side.'

לאפשרות בריאה יותר ברד רובין, נסה את זה שמור על זה פשוט בורגר בקר אוֹ בורגר Veggie .

לחם פנרה פלפלוני מוצרלה נמס

באדיבות לחם פנרה

'אם אתה אוכל בפאנרה, מוצרלה של פפרוני נמס היא בהחלט אפשרות להימנע ממנה, אומר יאנג.

אתה יכול להניח שרוב האפשרויות של Panera הן בריאות יותר, אבל זה לא נכון. להמסת מוצרלה יש יותר מ -1,000 קלוריות. מקור החלבון בכריך זה עמוס בנתרן, וצריכת נתרן רב מדי יכולה להעלות את לחץ הדם ולהגדיל את הסיכון של האדם למחלות לב ושבץ מוחי, מסביר יאנג.

Shake Shack כפול Smokeshack המבורגר

באדיבות שייק שאק

Shake Shack ידוע בהמבורגרים העסיסיים ובמילקשייק הקרמי שלה, אך התפריט שלו אינו מכיל בדיוק את הפריטים הבריאים ביותר. יאנג מציע להימנע מההמבורגר Smokeshack הכפול אם אתה פונה למסעדת הרשת הזו.

'זֶה שייק שאק בורגר עשירה בקלוריות ושומן רווי, מכיוון שמדובר בצ'יזבורגר כפול המכיל בייקון, פלפלי דובדבן ורוטב צריף על לחמניית תפוחי אדמה, 'אומר יאנג.

אפילו בחירה בגרסה היחידה של המבורגר זה יכולה לחסוך לך כמעט 300 קלוריות ו -20 גרם שומן - כל כך עוברים לזה אם אתה משתוקק לטעמי ה- Smokeshack הטעים.

המסעדה של BJ

המסעדה של BJ

תחליף לאבקת צ'ילי

לארוחה טעימה, המנה הזו אורז כמות יוצאת דופן של סוכר. זה נובע בעיקר מרוטב הברביקיו, וערכי התזונה הללו אפילו לא שוקלים את שני הצדדים שתוכלו לבחור, כמו גם את הפיזוקי שמגיע עם הארוחה. בסך הכל אתה מסתכל על ארוחה של יותר מ -2,000 קלוריות עם כמות סוכר. דלג על הארוחה הזו והלך עם מיניון הפילה אם אתה רוצה מנה בשרית.

לונגהורן סטייקאוס Outlaw Ribeye, 20 אונקיות

לונגהורן סטייקאוס

עין צלעות היא אחד מחיתוך הבשר השומני יותר, והסדר הזה אינו שונה. 1,250 הקלוריות ב הארוחה הזו בוא כולו מהבשר ואינו כולל קלוריות מצדדים או לחם, שיכולים להוסיף עד 860 קלוריות. לא רק שהקלוריות עשויות בארוחה זו, אלא שהסטייק מכיל גם כמות גבוהה מאוד של שומן ושומן רווי. לכו עם סינטה או פילה לארוחה רזה בהרבה.

סנדוויץ 'דגים גדולים עם רוטב טרטר

Hooters

דגים הם בדרך כלל מקור רזה לחלבון, אך מעיל אותו בבלילה ומטגנים בשמן כדי להפוך אותו ל הארוחה הכי לא בריאה בהוטרס ו לא רק שהקלוריות עשויות בארוחה זו, אלא כמעט 80 גרם שומן, זה מספק יותר שומן ממה שרוב האנשים צריכים ביום שלם. הגרסה בגריל מעט טובה יותר ב 74 גרם שומן, אבל מוטב שתלך עם טאקו הדג של באחה בגריל אם אתה רוצה אפשרות לדגים כאן.

קורל זהב נאשוויל עוף מטוגן

מזנון קורל מוזהב

אפשרות עוף מטוגנת נוספת ברשימה זו היא ארוחה של ארבעה חלקים ב- Golden Corral, המכיל כמות מזעזעת של שומן ב 245 גרם. עבור אנשים רבים זה מספיק לארבעה ימים. תקבלו כמעט 3,000 קלוריות עם הארוחה הזו ותכולת הנתרן הגבוהה ביותר ברשימה זו. לעיון, איגוד לב אמריקאי ממליץ על 2,300 מג נתרן ליום, והעוף הזה מכיל כמעט שבע פעמים מהכמות הזו.

כנפי פראי באפלו טוטס עוף באפלו

כנפי בר באפלו

למרות שחלקם עשויים להזמין זאת כמתאבן הניתן לשיתוף, אחרים ישקולו ליהנות מזה כארוחה העיקרית שלהם. לפני כן, העריך אם 2,100 קלוריות מתאימות לתקציב הארוחות שלך. עבור אנשים רבים זה פי ארבעה ממספר הקלוריות המהווה ארוחה סבירה. זה גם אורז 147 גרם פחמימות עם אפס סיבים, מה שהופך אותה לארוחה הכי לא בריאה ב- BWW.

קליפורניה פיצה מטבח המערבי בורגר

מטבח פיצה בקליפורניה

פיצה יכולה להיות לא בריאה כאשר היא עמוסה בבשרים וגבינה עתירי שומן, אך פרוסה בודדת, או אפילו שתיים, יכולה להיות סבירה. THE West Coast Burger לעומת זאת, יש ספירת קלוריות, שומן ושומן רווי ונתרן. דלג על ההמבורגר ובדוק את קערת Banh Mi כחלופה בריאה יותר.

על הגבול הגריל המקסיקני וקנטינה מוערמים נאצ'וס

על הגבול / פייסבוק

למרות שנאצ'וס באופן מסורתי בקטע המתאבן של התפריט, אנשים רבים יהנו המנה הזו כמנה ראשונה. פינוק זה יחזיר לך 2,000 קלוריות ומעל 120 גרם שומן. לרוע המזל, כ- 40% מהשומן הזה רווי, מה שהופך אותו למנה לא בריאה במיוחד. לפחות נאצ'ואים אלה מספקים 19 גרם סיבים סיבים, אבל זה לא מונע ממנו להיות הסדר הלא בריא ביותר בגבול.

רצועות צדפות לחם של לונג ג'ון סילבר

לונג ג'ון סילבר

רבים מפריטי התפריט של לונג ג'ון סילבר מטוגנים, מה שמאפשר כמה אפשרויות לא בריאות. אוּלָם, רצועות צדפות הלחם בראש הרשימה עם 343 קלוריות לחלק קטן יחסית של 85 גרם. בנוסף, מידע תזונתי זה אינו שוקל פריטי צד, מנות מרובות של צדפות או רטבים. אתה יכול לבנות בקלות ארוחה של יותר מ -1,000 קלוריות.

טקסס רודאוס 12 אונקיה Ft. שווה עין צלעות ושרימפס בגריל

טקסס רודאוס

בזמן שהשרימפס בגריל המנה מייצר מקור חלבון רזה, עין צלעות 12 גרם אורזת את רוב השומן בארוחה זו. חמאת הלימון הצדדית תורמת גם לספירת השומן השומן והרווי, ובהתאם לצדדים שתבחרו, תוכלו להסתיים בארוחה הקרובה יותר ל -2,000 קלוריות. היצמד עם השרימפס בגריל בפני עצמו לארוחה רזה בהרבה.

פילה הגריל האיטלקי של קרבה ופסטה טוסקנה של שרימפס

הגריל האיטלקי של קרבה

לא רק הארוחה הזו יש את ספירת הקלוריות הגבוהה ביותר של כל מנות הפסטה, אך יש לה גם את ספירת הנתרן הגבוהה ביותר. למרבה המזל, כמה אפשרויות פסטה נמוכות יותר קלוריות נמצאות בתפריט, כמו Mezzaluna, המכילה 700 קלוריות והרבה פחות נתרן.

חביתה האולטימטיבית של דני עם חום חשיש וטוסט לבן

של דני

שילוב של שלוש ביצים, נקניק, בייקון וגבינה מייצרת חביתה זו 1,140 קלוריות עצומות. בטח, הירקות בארוחה מספקים כמה גרם סיבים סיבים, אך הדבר אינו תורם מספיק ערך תזונתי כדי לראות בכך ארוחה בריאה. לקבלת צלחת ביצה מזינה יותר, בנה חביתה משלך עם חלבון רזה, כמו חזיר, גבינה קלה וירקות.

עוגות חמות אדומות, לבנות ואוכמניות

בוב אוונס

מה הולך טוב עם תפוחי אדמה מאודים

THE 1,000 calאוֹies and 69 grams of sugar in הארוחה הזו הפוך אותה לאופציה לא בריאה בפני עצמה, קל וחומר כשאתה מוסיף על בשר צדדי, כמו קישורי הנקניק, עבור 320 קלוריות נוספות. מנה לבנה או ביצה לבנה עם פנקייק צדדי היא דרך בריאה יותר ליהנות מהביבות כאן. דלג על הסירופ לעוגה יבשה כדי לחסוך גרם סוכר משמעותי.

ארוחת הבוקר של Waffle House וביצים ארוחת בוקר

בית הוופל

חתך נוסף של בשר אדום עם הרבה שומן, צלחת עצם T ו- Beg מכיל מספיק שומן ליום שלם ומספיק חלבון במשך מספר ימים. עבור 1,230 קלוריות, תכולת הסיבים צריכה להיות יותר מ -14 גרם, אך ארוחה זו מכילה אפס. תיהנו מארוחת בוקר ביצה מסורתית לאופציה בריאה יותר בבית הוופל.

פנקייק עוגת גבינה ממולאת קרקר ארוחת בוקר פנקייק

חבית קרקר

למרות שזו לא יכולה להיות הארוחה הגבוהה ביותר בקלוריות בתפריט, השילוב שלה בין 1,200 קלוריות פלוס, יותר מ -70 גרם סוכר, ורק 2 גרם סיבים מרוויחים אותה בתואר של ארוחת חבית קרקר לא בריאה ביותר ו שלא לדבר על כך, מידע התזונה הזה מיועד לפנקייקס, תוספות וביצים ואינו לוקח בחשבון את הבשרים הצדדיים, שיוסיפו 210 עד 240 קלוריות נוספות.

סנדוויץ 'טוסט צרפתי מפואר

יַחַד

מי ידע שכריך ארוחת בוקר יכול להריץ לך יותר מ -2,000 קלוריות, לא כולל את הפריטים הצדדיים? הארוחה הזו כולל ביצים, נקניק, גבינה, חשיפות, ומאיו צ'יפוטלה מכוסה בין שתי פרוסות טוסט צרפתיות עבות. הוא מוגש עם סירופ, שמוסיף סוכר משמעותי, ובחירה של צדדים שיכולים להריץ לך כמה מאות קלוריות נוספות.

צפו לראשונה בביבות לימון ריקוטה

שעון ראשון

ב 92 גרם סוכר, זהו תכולת הסוכר השנייה בגובהה ברשימה שלנו. אתה יכול להחליף את הסירופ הרגיל ללא סוכר, אבל זה רק יחסוך לך כ -130 קלוריות. עם יותר מ -1,200 קלוריות ב מנת הפנקייק הזו ושווי סוכר של כמה ימים, מוטב לך לדלג עליו לטובת פנקייק מסורתי.

משולבת של אדם לבבי

פרקינס

THE base of the משולבת של אדם לבבי כולל שתי ביצים, בייקון ושני סוגים של נקניק. מרכיבים אלה לא רק מובילים לארוחה עתירת שומן אלא גם מספקים 26 גרם שומן רווי וללא סיבים. המשולבת מגיעה גם עם תפוחי אדמה ובחירתך בשלוש לביבות, מאפינס או טוסט חמאה. תלוי בצד שלך, ארוחה זו יכולה בקלות להוסיף למעלה מ- 1800 קלוריות. לקבלת אפשרות בריאה יותר, היצמדו לארוחה קטנה יותר, כמו ביצים עם פירות וטוסט.

סיפור זה עודכן כך שיכלול מידע חדש, בדיקת עובדות והעתקות.