בכל גיל ובכל שלב של בגרות, משקל נוסף באזור הבטן נוטה להיות נושא עבור אנשים רבים. עודף שומן מצטבר די בקלות, אך הוצאתו אינה משימה לא פשוטה. ישנם שני הרגלים חשובים שאתה צריך להתחיל אם המטרה שלך היא לשטח את אזור הבטן שלך: לאכול בגירעון קלוריות עקבי ואימוני התנגדות. שם אנו נכנסים עם 10 מתרגילי להקת ההתנגדות הטובים ביותר לשומן בבטן. השאר תלוי בך.
אימוני התנגדות עומדים להיות החבר הכי טוב שלך. לא רק שזה יעזור לך לבנות ולשמור על השריר שלך, אלא שהוא גם יאיץ את חילוף החומרים שלך ושריפת הקלוריות שלך. התוצאה? תמצאו כי קו המותניים שלכם יתחיל לרזה.
לאנשים רבים יש את התפיסה השגויה שהם זקוקים לציוד כושר כדי לבצע אימוני כוח, אך אתה יכול גם להשתמש בלהקות התנגדות. הם כלי מוערך שניתן להשתמש בו בכל מקום. להקות התנגדות נהדרות מכיוון שהמתח עליהם מעניק תחושה שונה מאשר משקולות או משקולות. The bands also provide new stimulation for your muscles.
כשמדובר בבחירת התרגילים הנכונים כדי לרזות את קו המותניים שלך, אתה צריך לבצע בעיקר תנועות מורכבות ולא לאמן את שרירי הבטן שלך ישירות. הם יתנו לך את האימון היעיל ביותר תוך כדי עריכת קבוצות שרירים יותר. בתורו, תוכלו לגייס יותר סיבי שרירים ותגדילו את כוויית הקלוריות שלכם.
להלן 10 תרגילי פס ההתנגדות הטובים ביותר לשומן בבטן. בצע שלוש עד ארבע קבוצות של הדברים הבאים, והתכונן לראות כמה שינויים גדולים במאמצים שלך. כשתסיים, הקפד לבדוק את אלה 10 תרגילי קטלבל קלים לנשים להמיס פלאב בטן .
Squats להקה (חזרות x15)
טים ליו, C.S.C.S.
סקוואטים להקה מתחילים בהנחת שתי הרגליים על מרחק רוחב הכתפיים של פס התנגדות זה מזה. החזק את פס ההתנגדות בגובה הכתפיים. ואז, להתנדנד על ידי הישיבה על העקבים שלך. קם בחזרה למעלה, מכופף את הגלוטות שלך כדי לסיים את התנועה.
סקוואטים מפוצלים בלהקה (חזרות x12 לכל רגל)
טים ליו, C.S.C.S.
הניחו רגל אחת על להקת ההתנגדות. אחז בלהקה בשתי הידיים בגובה החזה. הניחו את כף הרגל השנייה שלך מאחוריך, שמירת אצבעות הרגליים נטועות היטב. שמור על החזה שלך גבוה והליבה שלך צמודה כשאתה מוריד את עצמך עד שהברך האחורית נוגעת ברצפה. סע דרך העקב של רגלך הקדמית כדי לעלות בחזרה. בצע את כל החזרות ברגל אחת לפני שעברו לשנייה.
שורות להקות חצי ברכיים (חזרות x15)
לְשַׂחֵקהיכנסו למצב חצי-ברק תוך תפיסת הלהקה באחיזה ידנית. התלקח במרפקים החוצה, ואז משוך את הלהקה לעברך, מכופף את הגב העליון שלך לסיום. יישר את זרועותיך במלואן לפני שתבצע נציג נוסף.
הלהקה הנסיגה
לְשַׂחֵקהתחל פסיי פליטים על ידי עטיפת רצועת התנגדות סביב מוט משיכה ונכנס למצב כורע. שמירה על הליבה שלך, החזירו את המרפקים חזרה לכיוון המותניים, סוחטים את הלטונים בתחתית. קבל מתיחה טובה בחלקו העליון, ולבצע נציג נוסף.
לחיצה על חזה פס (חזרות x15)
טים ליו, C.S.C.S.
כדי לבצע את העיתונות של חזה הלהקה, עטפו את הלהקה סביב עמוד/קרן יציבה. תפוס את הידיות, ופנים הרחק מהלהקה. צעד צעד קדימה בעמדה מפוצלת, ושמור על הליבה שלך חזק. לחץ על הלהקה קדימה בשתי הזרועות, סחט את החזה שלך ואת תלת ראשי בסוף התנועה. להתנגד לאותם שרירים כל הדרך חזרה למצב ההתחלה. זה נציג אחד.
לחץ על כתף הלהקה (חזרות x10-12)
טים ליו, C.S.C.S.
עמדו על רצועת ההתנגדות ממש באמצע עם אחת או שתי הרגליים. אוחז בידיות, הרם אותן עד הכתפיים שלך, שומר על הליבה שלך חזק, לחץ על הידיות ישירות למעלה, מכופף את הכתפיים בחוזקה בחלקו העליון. התנגד בדרך למטה לפני שמבצע נציג אחר.
Crunch Fand Standing (x15-20 חזרות)
טים ליו, C.S.C.S.
התחל את התרגיל הזה על ידי עטיפת רצועת התנגדות סביב וקשירת קשר מעל עמוד יציב או קרן מעליך. עמדו מתחת ללהקה, תפוסו אותה בשתי הידיים ושלטו אותו אל החזה שלכם. שמור על ליבתך הדוקה ורגליים ישרות כשאתה מבצע קראנץ 'עומד, מתכרבל כל הדרך למטה, וכופף את שרירי הבטן שלך חזק בתחתית. התנגד בדרך חזרה לפני שמבצע נציג אחר.
שורות פס קרש צד (חזרות X10 לכל צד)
טים ליו, C.S.C.S.
התחל את התנועה הבאה הזו על ידי לולאה רצועת התנגדות סביב קרן או מוט יציבה. שלף את הלהקה של כמה מטרים לפניך, והנח מיקום קרש צדדי עם היד העליונה שלך אוחז בידית הלהקה. שמור על הליבה שלך חזק והגלוטות שלך נדחקות כשאתה מביא את הלהקה אליך, מכופף את ה- LAT שלך בסוף התנועה. יישר את זרועך במלואה לפני שתבצע נציג אחר. כשאתה מבצע את התרגיל הזה, שמור על המתח חזק בחזקה שלך.
משקה נשיקת ערפד
מטפסים הרים להקה (חזרות X10 לכל רגל)
טים ליו, C.S.C.S.
כדי להתחיל תרגיל זה, עטפו פס התנגדות סביב עמוד יציב או שעועית. צור מתח על הלהקה על ידי שלף אותו כמה מטרים ומיקום של שתי כפות הרגליים בתוכו. היכנסו לדחיפה תוך שמירה על הליבה שלך. התחל להביא ברך אחת לחזה שלך, לכופף את שרירי הבטן התחתונה שלך לפני שתחזור למצב ההתחלה. חלופי קדימה ואחורה עד לסיום כל החזרות.
צלעות פס התנגדות (חזרות x15 לכל צד)
טים ליו, C.S.C.S.
כדי לעטוף את תרגילי פס ההתנגדות הללו לשומן בבטן, הגיע הזמן לקציצות להקות. קשרו את הלהקה סביב קרן יציבה, וקחו צעד אל הצד כדי ליצור מתח. החזק את קצה הלהקה עם שתי הידיים תוך שימוש באחיזה מבוטחת (הידועה). וודא שרגליים שלך פרושות לרווחה. שמור על הליבה שלך חזק כשאתה מסובב את הלהקה על גופך מהגב העליון שלך. הגמיש את האובלים שלך במהלך כל טווח התנועה, ואז חזור למצב ההתחלה.
