איבוד שומן בבטן יכול להיות מטרת כושר מפרכת להשיג. רבים מתעדפים קרדיו כדי להשיל קילוגרמים לא רצויים, אך האמת, אימוני כוח הם חשובים באותה מידה כשמדובר הפשטת שומן בבטן ו לעתים קרובות אני שומע את הלקוחות שלי דואגים להופיע 'מגושמים' או 'חובבים מדי' אם הם מתחילים להרים משקולות. זה לא יכול להיות רחוק יותר מהאמת! הרמת כמויות אור עד בינוניות בסטים עם נפח גבוה היא הסוד להשפכת שומן ולבניית מסת שריר רזה עבור מבנה גוף רזה ומגוון ו עשיתי את העבודה הקשה עבורך ויש לי 10 תרגילי קטלבל קלים לנשים להמיס שומן בבטן.
קטלבלים מציעים שילוב ייחודי של אימוני כוח לבין קרדיו, מה שהופך אותם לכלי יעיל ביותר לשפיכת FLAB לא רצוי סביב האמצע. אז אם אתה מוכן לשלב אותם בשגרה שלך ולאבד סנטימטרים סביב הבטן שלך, המשך לקרוא ל -10 תרגילי קטלבל קלים לנשים להמיס שומן בבטן. וכשתסיימו, הקפידו לבדוק את 5 התרגילים הטובים ביותר במשקל הגוף כדי לאבד את תליון הבטן בעוד 30 יום.
נדנדות קטלבל
Shutterstock
רשימה זו של תרגילי קטלבל קלים לנשים להמיס שומן בבטן בועטת עם נדנדה של הקטלבל. נדנדות קטלבל הן תרגיל גוף מלא המגביר את חילוף החומרים והפידס קלוריות. הם ממוקדים ביעילות לליבה, לגלוטים, לאמסטרינגים, בגב התחתון והכתפיים. הם השילוב המושלם של אימוני לב -ריאה ואימוני כוח, מה שהופך אותם ליעילים ביותר כקומפוזיציה של גוף.
עמדו עם כפות הרגליים ברוחב הירך זה מזה, אוחזים בקטלבל בשתי הידיים בין הרגליים. ציר במותניים, ומכופף מעט את הברכיים. מניף את הקטל קדימה קדימה, שומר על זרועותיך ישר. כאשר הקטלבל מגיע לגובה הכתפיים, תלוי בחזרה למותניים. השלם ארבע קבוצות של 12 חזרות.
סנגריה סתיו
גביע קטלבל סקוואטס
Shutterstock
מתכון ירקות מוקפצים
סקוואטים של גביע עוסקים בפלג הגוף התחתון תוך קידום כוח ליבה, ומסייעים לנשים במסע שלהן להמיס שומן בבטן. הם מכוונים למעשה לארבע ראשי, גלוטות, ליבה וכתפיים.
החזק את הקטלבל קרוב לחזה שלך בשתי הידיים, המרפקים מצביעים כלפי מטה. עמדו עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים זה מזה. הורד את גופך לסקוואט על ידי דחיפת המותניים לאחור וכיפוף הברכיים. שמור על החזה ואת הגב שלך ישר. דחף דרך כף הרגל המלאה כדי לחזור למצב עומד. השלם ארבע קבוצות של 12 חזרות.
קטלבל הרמות
Shutterstock
הרמת הרמה עם קטלבל מצוינת לחיזוק השרשרת האחורית, שיכולה לעזור לנשים לשפר את היציבה ולמקד לשומן בבטן עקשנית. דד-הרמה הם תנועות מעולות בגוף מלא, כלומר תשרוף קלוריות מקסימאליות ותשפכו שומן מקסימאלי.
עמדו עם כפות הרגליים ברוחב הירך זו מזו, וממקמים את הקטל בין כפות הרגליים. ציר במותניים כדי להושיט יד ולתפוס את ידית הקטלבל. שמור על גב שטוח והחזה שלך למעלה. הרם את הקטלון על ידי הרחבת המותניים והברכיים. הורד אותו חזרה למטה בשליטה. השלם ארבע קבוצות של 12 חזרות.
גביע קטלבל לונגס
Shutterstock
ריאות גביע מכוונות לפלג הגוף התחתון ולליבה, לשרוף קלוריות ולהגדיל את מסת השריר. אם אתה מגביל את זמן המנוחה בין כל קבוצה, הם גם הופכים לתרגיל קרדיו מצוין שממקד את הארבע ראשי, הגלוטים, האגרסינג והליבה שלך.
החזק את הקטלבל קרוב לחזה שלך בשתי הידיים. עמדו עם הרגליים יחד. קח צעד קדימה עם כף הרגל הימנית שלך והוריד את גופך למנחה. דחף דרך כף הרגל המלאה כדי לחזור למצב ההתחלה. חזור על הצד השמאלי. השלם ארבע קבוצות של 12 חזרות מכל צד.
משקאות שוקו חם עם אלכוהול
פיתולים רוסיים של קטלבל
Shutterstock
פיתולים רוסיים הם תרגיל חיזוק ליבה שממקד לאובלים, ועוזר לנשים להשיג אמצע גוון ומותניים צרים, ותורמים לזה שנחשק דמות שעון חול .
שבו על הרצפה עם הברכיים כפופות וכפות הרגליים מורמות מהקרקע. החזק את הקטלבל בשתי הידיים, קרוב לחזה שלך. נשען מעט לאחור כדי לעסוק את הליבה שלך. סובבו את פלג גוף עליון ימינה, והביאו את הקומקום לחלק החיצוני של המותן הימנית. חזור למרכז ואז מתפתל שמאלה. השלם ארבע קבוצות של 15 חזרות.
קרש קטלבל משיכה
לְשַׂחֵקמשיכות קרש פועלות את כל הליבה ועוזרות לנשים לבנות יציבות תוך שופכות שומן בבטן. הם מכוונים לבטן הרקטוס, האובלטס והליבה.
התחל במצב קרש עם הידיים על הרצפה. יש למקם קומקום לצד גופך. שמור את גופך בקו ישר מהראש שלך לעקבים. הגע יד אחת מתחת לגופך כדי לתפוס את הקטל, ולמשוך אותה לצד הנגדי. להחזיר את הקטלבל לצד ההתחלה. חזור על ידי היד השנייה. השלם ארבע סטים של 12 חזרות לכל צד.
דמות דמות של קטלבל
לְשַׂחֵקהתרגיל בשמונה משפר את התיאום וממקד לליבה, מה שהופך אותו לתוספת מצוינת לשגרת ירידה במשקל עבור נשים.
מרטיני צרפתי
עמדו עם כפות הרגליים ברוחב הירך זה מזה, אוחזים בקטלבל בשתי הידיים. העבירו את הקטל סביב רגל אחת, ואז דרך השנייה, ויצרו תנועה שמונה. שמור על הליבה שלך מעורבת לאורך כל התנועה. השלם ארבע קבוצות של 12 חזרות.
Halos Kettlebell
לְשַׂחֵקהילה הקטלבל עוסקת בגרעין ובכתפיים, מסייעת בכוויות קלוריות ואובדן שומן בבטן. אם אתם מחפשים לשפוך שומן בבטן, חשוב למקד לכל קבוצת שרירים בגופכם, ולא רק לאמצע האמצע שלכם. זה עוזר לך לשרוף את הכמות המרבית של הקלוריות, להדק את הליבה ולהגביר את קצב חילוף החומרים שלך.
קוקטיילי קוניאק
עמדו עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד, אוחזים את הקומקום ליד הקרניים קרוב לחזהכם. הרם את הקטל, והקיף אותו סביב ראשך בכיוון אחד. הפוך את כיוון המעגל. שמור על הליבה שלך חזק. השלם ארבע קבוצות של 12 חזרות.
Sit-ups של קטלבל
לְשַׂחֵקהשבת הקטלבל עוסקת ביעילות בשרירי הבטן שלך, ומסייעת בחיזוק הליבה שלך ולשרוף קלוריות. על ידי שילוב תרגיל זה בשגרה שלך, אתה תעבוד לא רק את הרצון שלך אלא גם בקבוצות שרירים אחרות, ותתרום לשריפת קלוריות כוללות וקידום אובדן שומן בבטן.
התחל בישיבה על הרצפה עם הברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות, רוחב מפרק הירך. החזק את הקטלב קרוב לחזה שלך בשתי הידיים, והבטיח שהמרפקים שלך מכוונים כלפי מטה. שמור על הליבה שלך מאורסת והגב שלך ישר. הורד לאט לאט את פלג הגוף העליון שלך לאחור תוך שמירה על השליטה. המשך להוריד את עצמך עד שגבך נוגע ברצפה או במזרן. לעסוק בשרירי הליבה שלך ולשבת. במקביל, החזירו את הקטלבל לגובה החזה כשאתם יושבים זקופים. השלם ארבע קבוצות של 12 חזרות.
גשרי גלוט של קטלבל
Shutterstock
רשימה זו של תרגילי קטלבל קלים לנשים להמיס שומן בבטן עוטפת עם גשר הקטלבל גלוט. גשרי גלוט של Kettlebell הם תרגיל פנטסטי להעסקת הגלוטים שלך ולחזק את הליבה שלך. על ידי שילוב תרגיל זה בשגרה שלך, לא רק תפסל ולהדק את הישבן שלך, אלא גם תסייע להגדיל את קצב חילוף החומרים שלך, ותתרום לשריפת קלוריות כללי וירידה במשקל.
התחל בשכיבה על גבך על מחצלת או על הרצפה עם הברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות, רוחב מפרק הירך. הניחו קומקום על הבטן התחתונה. הרם את המותניים מהקרקע על ידי דחיפת העקבים שלך והעסקת הגלוטים והליבה שלך. הורידו את המותניים עד שהם כמעט נוגעים בקרקע, אך אל תנחו אותם לחלוטין. שמור על המתח בגלוטים ובמסטרינגים שלך. בצע ארבע קבוצות של 12 חזרות.
