ירקות הם מצרך ענק כאשר עוקב אחר דיאטת ה- Whole30. לכל מי שעוקב אחר ה- Whole30 מותר לכמות בלתי מוגבלת של ירקות, וזו הסיבה שיש סלט ממולא בירקות הוא ארוחת צהריים די נפוצה להכין. אבל בעוד שסלט עם ירקות טריים וקצת עוף בגריל אולי נשמע טוב בהתחלה, הוא יכול להיות משעמם די מהר. זו הסיבה שהרכבנו רשימה של רעיונות צהריים טעימים של Whole30 שתוכלו להכין ולהביא אתכם לעבודה.
מרכיבי צהריים שלם 30
THE הנחיות שלמות 30 די קפדניים בהשוואה לתזונה הפופולרית ביותר. אמנם ירידה במשקל היא היתרון הנוסף לעקוב אחר דיאטת ה- Whole30, אך רוב האנשים משתתפים במאמץ זה כדי ללמוד על המזונות שגופך מגיב בצורה לא טובה. זו הסיבה שמזונות דלקתיים נפוצים - כמו סוכרים, דגנים, אלכוהול ואפילו חלב - נחתכים למשך 30 יום. אפילו קטניות אסור כי קשה יותר לעכל.
THE types of ingredients that are allowed include vegetables, fruit, nuts, seeds, cooking oils (including ghee ), meat, and yes, even coffee. Whole30 focuses on eating whole and unprocessed foods, which is where this list derives from. For the best results, choosing meat sourced from the best places will help you in understanding your body's inflammatory issues even further.
אז אם אתם מתכננים לנסות את ה- Whole30, או שאתם פשוט מחפשים כמה ארוחות בריאות להכנה לארוחות הצהריים שלכם, הנה 10 מהרעיונות האהובים עלינו של Whole30 כדי להעביר אתכם במהלך 30 הימים הבאים.
קאבבס עוף עם אורז סלריאק
פוזי בריאן/לאכול את זה, לא את זה!
במקום להגיש את קאבב העוף הזה עם אורז, המתכון הזה מחליף אותו באורז סלריאק. זה מיוצר עם סלריאק קצוץ דק, טימין מיובש, טרגון, שמן זית, מלח ופלפל. העוף מתובל בפפריקה מעושנת כדי להעלות את הטעם לארוחת הצהריים שלם 30. החלפת אורז עם סלריאק היא החלפה קלה עם פחמימות קלות להכנה בזמן של 30.
קבל את המתכון שלנו ל- Whole30 קאבבס עוף עם אורז סלריאק.
קערות בוריטו בקר
פוזי בריאן/לאכול את זה, לא את זה!
כשיש לך חבורה ענקית של אורז כרובית ביתי, אתה יכול באותה מידה לזרוק כמה קערות בוריטו! קערת הבוריטו הזו ממולאת בירקות, בקר טחון ואבוקדו מרתק כדי לסיים את הארוחה.
קבל את המתכון שלנו לקערות בוריטו של Whole30 בקר.
קציצות טורקיה חריפות עם צ'יפס בטטה
פוזי בריאן/לאכול את זה, לא את זה!
בדרך כלל קציצות מיוצרות עם סוג כלשהו של הנחם - בין אם זה פירורי לחם או פרוסות לחם. על מנת להכין את קציצות ההודו הללו לתואמות 30 של 30, מתכון זה משתמש בארוחת שקדים. ארוחת השקדים נגזרת מאגוז, מה שהופך אותה למקובלת בתזונה זו.
השג את המתכון שלנו לקציצות קציצות טורקיה חריפות עם צ'יפס בטטה.
סלט ירקות קלוי עם רוטב טחינה
פוזי בריאן/לאכול את זה, לא את זה!
חשוב על זה כסלט 2.0 שלך. בין הירקות הקלויים, הירוקים הטריים, ורוטב טחינה שמנת, הסלט הזה הוא הכל מלבד משעמם. טחיני מגיע מזרעי שומשום, מה שהופך אותו לרוטב שמנת מושלם שיש לו עם כל אחד מהרעיונות שלך של Whole30.
קבל את המתכון שלנו לסלט ירקות קלוי של Whole30 עם רוטב טחינה.
קערות טאקו דגים
פוזי בריאן/ לאכול את זה, לא את זה!
יתכן שלא תורשה לך טורטיות ב- Whole30, אבל כשאתה נושך בקערת הטאקו הדגים הטעימה הזו, כנראה שלא תחמיץ את הטורטיות האלה כמו שחשבת. קערה זו מיוצרת עם סלסת מנגו, אורז כרובית, סלאו, וכמובן, פילה סלמון טרי.
קבל את המתכון שלנו לקערות טאקו של Whole30 Fish.
מרק דלעת רוזמרין חותם
פוזי בריאן/לאכול את זה, לא את זה!
רוב האנשים מנסים להשלים את דיאטת ה- Whole30 בינואר, מה שאומר שמרק הוא ארוחה חמה ומנחמת ליהנות באותם ימים קרים יותר. במקום להשתמש בבסיס חלב, המרק הזה הופך קרמי עם פחית חלב קוקוס. אם אתה משתוקק מעט קראנץ 'ללכת עם המרק הזה, מפזרים כמה זרעי דלעת או שקדים מגולחים לכמה שומן בריא נוסף.
קבל את המתכון שלנו למרק דלעת Whole30 Butternut.
סלט עוף עם רוטב שמנת
פוזי בריאן/לאכול את זה, לא את זה!
מה הופך את סלט העוף הזה לקרמי? רעיון ארוחת הצהריים שלם 30 מיוצר עם טחינה שמנת, לימון, שמן זית ושום מגורד. התפוחים והחמוציות הקצוצים מעניקים לארוחת הצהריים הזו נגיעה של מתיקות שתשאיר אתכם מרוצים מהארוחה שלכם. זהו רעיון ארוחת צהריים קל שתרצו להכין זמן רב לאחר סיום מסע ה- Whole30 שלכם.
קבל את המתכון שלנו לסלט עוף שלם 30 עם רוטב שמנת.
מרק פטריות שמנת
פוזי בריאן/ לאכול את זה, לא את זה!
הנה עוד מרק שתוכלו ליהנות מהם באותם ימי חורף קרים יותר! מרק פטריות שמנת זה מיוצר גם עם חלב קוקוס כדי להפוך אותו לקרם יותר, ויש בו גם כמה עמילן טפיוקה ומשחת מיסו כדי לעבות אותו. אם אינך מכיר, עמילן טפיוקה נגזר מצמח קסאבה, מה שהופך אותו למקובל על דיאטת ה- Whole30.
השג את המתכון שלנו למרק פטריות vhole30 שמנת.
העוגה של רועה
פוזי בריאן/לאכול את זה, לא את זה!
יתכן שלא תוכל לקבל פירה קרמי על גבי העוגה של הרועה הזה, אבל תפוחי אדמה חתוכים דקים מעניקים למנה זו קראנץ 'מספק שאחרת לא היה לך בזמן שאתה נהנה מעוגת רועה מסורתית. כדי להפוך את תערובת הבשר לסמיכה וקרמית, תקציפו יחד חלב קוקוס, שמרים תזונתיים וקמח טפיוקה. אז אם אתם מחפשים רעיונות צהריים של Whole30 לבבים, המתכון הזה בוודאי ימלא את בטנכם ויספק את תשוקת האוכל הנוחות שלכם.
קבל את המתכון שלנו לעוגת Whole30 Shepherd.
דפנות ירקות
מרק זודל של עוף מיידי
פוזי בריאן/לאכול את זה, לא את זה!
מרק אטריות עוף הוא מצרך חורפי, אבל כשאתה בדיאטה שלם 30, בעל מרק מלא באטריות זה כמובן לא ברשימת המזונות המאושרים. במקום זאת, החלף את האטריות לזודלס! Zoodles מיוצרים מקישואים שהתפתלו. בנוסף, מתכון זה יכול בקלות להיות מיוצר בסיר מיידי ולהכין אותו תוך 25 דקות בלבד.
השג את המתכון שלנו למרק זודל עוף שלם.
0/5 (0 ביקורות)
