שמיים כחולים בהירים וטמפ 'חמים הם המתכון המושלם לתקופה המועדפת על יחידים רבים של אנשים. בין אם אתם מתכננים ליהנות משייט, מנגלים, שיזוף, שיזוף, ווטרסקי או לנסוע בקיץ הקרוב, לא מאוחר מדי להעריך מחדש את הדיאטה שלכם. עם כמה טיפים טובים, תוכלו להיות מוכנים בצורה מושלמת לכיף בשמש ומוכנים לאמץ באופן מלא את עונת בגדי הים בצורה שמחה ובריאה יותר. שוחחנו עם המומחים ונמצאים כאן כדי לשתף את 25 הטובים ביותר דרכים לרדת במשקל לפי הקיץ.
זה לא נדיר שאנשים רבים ישיגו קילוגרמים לא רצויים בחודשי החורף הקרים, שבהם פחות פעילות גופנית חיצונית וחשיפה לאפשרויות חטיפים רבות יותר, בעודם בתוך הבית יכולים להיות מפתה מאוד. אל תבזבזו זמן בצעדים כדי להשיל את הקילוגרמים הלא רצויים האלה; השג היום קפיצה כדי לרזות לעונת הרוח ומעבר לה.
המשך לקרוא כדי ללמוד את 25 הדרכים הטובות ביותר לרדת במשקל בקיץ. ובשלב הבא, התבונן בעשר הדרכים הללו למקסם את אימון ההליכה שלך לירידה מהירה יותר במשקל.
מכוון ל -10,000 צעדים ביום.
Shutterstock
אמילי נלסון, CPT , תזונאית ו שגריר מותג אנרגיה C4 , ממליץ בחום לקבל 10,000 צעדים בכל יום. על ידי הגדלת הצעדים היומיומיים שלך, לא רק שאתה מתכוון לשרוף יותר קלוריות, אלא שאין לך את אותו הסיכון להתאמן יתר כמו שאתה מוסיף לבדיתי אינטנסיבית, היא אומרת לנו.
רכבת משקל שלוש עד חמש פעמים בשבוע.
Shutterstock
כשמדובר בירידה במשקל, אימוני כוח ועבודה עם משקולות היא חיונית. אימוני התנגדות עוזרים להגביר את חילוף החומרים שלך לטווח הארוך ויסייע לשנות את הרכב הגוף שלך כשאתה מאבד שומן, מסביר נלסון.
לאכול יותר חלבון.
Shutterstock
להכות את כמות החלבון שאתה צורך תעזור לך להרגיש מלא יותר לפרקי זמן ארוכים יותר ולהוריד את הסיכון לאובדן שרירים ככל שאתה יורד במשקל.
נלסון מציע, 'אני ממליץ לאכול גרם אחד של חלבון לכל קילוגרם ממשקל גוף היעד שלך. לדוגמה, אם אני רוצה להוריד 25 פאונד ולרדת ל -160 פאונד, הייתי מכוון לאכול 160 גרם חלבון מדי יום. '
שתו המון H2O.
Shutterstock
מקובל להשתוקק למשקאות ולחטיפים מתוקים כשאתה מיובש. לכן אתה צריך לשתות שפע של H2O. שתיית מים תעזור לרמזים לרעב שלך להיות מדויקים יותר ויעזרו לך להישאר קבועים בשירותים, אומר נלסון.
הוסף סיבים לארוחות שלך.
Shutterstock
קוקטייל אקווה ולווה
סיבים מלאים מהיתרונות-במיוחד כשאתה מנסה לרדת במשקל. זה שומר עליך 'רגיל' ועוזר לך להישאר מרוצה זמן רב לאחר הארוחה. פריטים כמו פירות וירקות טריים הם בחירה מובילה להשיג את מילוי הסיבים שלך. נלסון ממליץ לצרוך 30 גרם סיבים בכל יום.
קבלו שבע עד תשע שעות שינה בכל לילה.
Shutterstock
אתה אולי לא מאמין שמנוחת לילה טובה תורמת למאמצי אובדן המשקל שלך, אבל זה בהחלט כן! נלסון ממליץ להשיג שבע עד תשע שעות שינה בכל לילה.
שינה היא קריטית לחלוטין להחלמה וכדי לשמור על רמות האנרגיה שלך גבוהות ככל שאתה [הרזיה], היא אומרת. 'שינה לעתים קרובות פחות מובילה גם לאכילה או לחשוש חטיפים ולא לארוחות.'
קיצצו משקאות אלכוהול ומשקאות ממותקים.
אוקיי, אנו יודעים שהסודה והכוס היין שלך טעימים טעימים, אבל כל כך קל לתפוס קלוריות מיותרות עם סוגים אלה של משקאות.
קל להעלות יתר על המידה קלוריות אם אתה מתחיל את היום שלך עם סטארבקס פראפ של 700 קלוריות או [אינדליזציה יתר עם אלכוהול] בסופי שבוע, אומר נלסון.
היה סלקטיבי עם הירקות שלך.
Shutterstock
חלק מהירקות מכילים פחות עמילן מאחרים. הוסף ירקות לא ארכיות, מזינות, ארוזות סיבים כמו ארטישוק, כרובית, ברוקולי, פטריות, פלפלים חמים וחציל לרשימת הקניות שלך כדי לעזור להאיץ את מאמצי ההפסד שלך.
יומן הקלוריות שלך.
Shutterstock
נלסון ממליץ להישאר בראש ספירת הקלוריות היומית שלך. גלה מה צריך כדי לשמור על המשקל הנוכחי שלך ואז לחסר 300 עד 800 קלוריות מהמספר הזה, היא אומרת. 'גירעון של 500 קלוריות ישווה לאובדן קילוגרם בשבוע.'
אכלו ארוחת בוקר.
Shutterstock
אמא שלך לא צחקה כשאמרה שאמרה ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום! זה מזין אותך באנרגיה, משפר את רמת הסוכר בדם שלך ומגדיר אותך להצלחה כדי שלא תושיט יד לחטיפים לא בריאים כל הבוקר. פְּלוּס, מֶחקָר מראה ארוחת בוקר מזינה יכולה לעזור לכם לרדת במשקל.
זה לא אומר להזמין ערימת פנקייקס ג'מבו, כמובן. בחר ארוחת בוקר ידידותית לירידה במשקל כמו יוגורט יווני עם אוכמניות טריות, קערה חמה של שיבולת שועל עם חמאת בוטנים ולבבות קנבוס, או חביתה עם ירקות.
תרגיל באופן קבוע.
Shutterstock
You knew this tip was coming! Plan time in your daily routine to get some exercise. This could be taking a yoga class, going on an extra run, doing Pilates, or even performing a quick home workout.
העיסוק בפעילות גופנית רגילה משפר את מצב הרוח שלך ומאפשר לך לבצע בחירות טובות יותר במזון, מסביר ליסה יאנג, Ph.D., RDN , המחבר של סוף סוף מלא, סוף סוף רזה , תזונאית בפרקטיקה פרטית, וחבר במועצה למומחים רפואיים שלנו. 'עשה את מה שאתה אוהב כדי להגביר את המוטיבציה והעקביות. פעילות גופנית ותזונה בריאה יכינו אותך בקיץ. '
שמור על תזונה מאוזנת.
Shutterstock
התרחקו מעובדים וג'אנק פוד בכל מחיר. במקום זאת, מלאו את הארוחות שלכם בהרבה חלבון רזה, ירקות, דגנים מלאים ופירות. יאנג מזהיר, 'נסה להגביל את ההפעלה מכיוון שלעתים קרובות הוא מכיל כמויות גבוהות של שומנים ונתרן לא בריאים.'
משקה מעורב בייליס
היה מודע לקלוריות שאתה צורך.
מְנָיוֹת
לא כל הקלוריות נוצרות שוות. לחבילה של 100 קלוריות של אגוזים יש ערך תזונתי יותר מאשר בר גלידה של 100 קלוריות. ו -100 קלוריות בשווי ירקות טריים היא בחירה בריאה בהרבה ממאה קלוריות של צ'יפס תפוחי אדמה.
תרגול בקרת חלקים.
Shutterstock
גדלי המנות יכולים לצאת על הסף די מהר, מה שעלול להוביל לצריכת קלוריות נוספות. טריק אחד הוא להשתמש בצלחות קטנות יותר לארוחות על בסיס קבוע. לחץ צעיר, 'אפילו עודף צריכת אוכל בריא כמו שומנים בריאים ושייקים יכולים לתרום לעלייה במשקל.'
תעד את הארוחות שלך.
Shutterstock
על ידי צילום תמונות של מה שאתה אוכל, אתה יכול לקבל התייחסות קלה לארוחות שלך. זוהי דרך מהממת לשמור על כרטיסיות בבחירות האוכל ובגדלי המנות שלך.
יש תוכנית למסע הרזיה שלך.
Shutterstock
על ידי תכנון המסע שלך, אתה יכול לשלב משטר חדש ולהתאמן לאט לאט לשמירה על הרגלים בריאים יותר. זה יכול להגביר את המוטיבציה ולעודד אותך להשיג את המטרות האלה, אומר יאנג. 'אתה יכול לתזמן זמן להתאמן או ליצור תוכנית ארוחות כדי להבטיח תזונה בריאה.'
אל תבטל חטיפים; פשוט לעשות בחירות טובות יותר.
Shutterstock
לא כל החטיפים נוצרים שווים. חשוב לא לשלול לחלוטין את עצמך את החטיפים והמזונות שאתה אוהב, כי זה יכול להיות מתכון לכישלון. במקום זאת, וודא שאתה מכניס חטיפים ברשימת הקניות שלך ויש לך פריטים בריאים זמינים בקלות כאשר התשוקה פוגעת.
התחל עם הרגלים קטנים.
Shutterstock
אתה אף פעם לא רוצה לנשוך יותר ממה שאתה יכול ללעוס, וזה לא שונה עם הקמת אורח חיים בריא יותר. דר איימי לי , קצין רפואה ראשי עבור לינדורה , מציע ליצור הרגלים קטנים שיכולים לעשות את ההבדל הגדול.
הקדישו שבוע לשים את בגדי הכושר שלכם, ואז התחילו לצאת לטיולים במשך 15 דקות, ואז 30 דקות, היא ממליצה.
אכלו מרק לפני הארוחות.
Shutterstock
אם אתה אוהב מרק טוב, אתה במזל. מֶחקָר מראה שאכילת מרקים דלים קלוריות לפני הארוחות יכולה להועיל לכמות האוכל שאתה צורך. הרגל בריא זה יכול להפחית את צריכת הקלוריות הכוללת שלך בכ- 20%. וודא שהמרקים שתבחר או מכינים הם מבוססי מרק ואל תעבור מעל 100 עד 150 קלוריות.
קיצץ במזון מהיר ב 25% לשבוע.
תמונות: המותגים. עיצוב: אכל את זה, לא את זה!
טיפ זה יכול להיות מאתגר עבור אנשים מסוימים, אך גם אם אתה יכול לקצץ בהזמנות מזון מהיר ב -25% בכל שבוע, זה יכול להשפיע לטובה על התקדמות ההפסד שלך במשקל.
דר לי אומר, 'אם אתה יוצא לאכול חמישה ימים בשבוע לארוחת צהריים, פשוט החלף ארוחה אחת בתוצרת בית'.
בחר פודקאסט על הלך הרוח ושינוי.
Shutterstock
פודקאסטים הם דרך נהדרת ללמוד משהו חדש ולעשות השראה לאורך המסע שלך לירידה במשקל. כשאתה נכנס ל -10,000 הצעדים שלך, דר לי ממליץ לבחור פודקאסט של עניין, בין אם מדובר בחיתוך קלוריות או מוטיבציה של כושר להמשיך אותך, חלקם מלאים רעיונות מצוינים.
אכלו לפני המפגשים החברתיים.
Shutterstock
הרגל נהדר וקל להיכנס אליו הוא לאכול אוכל בריא לפני שאתה יוצא לתוכניות חברתיות. אם אתה כבר מרגיש מרוצה, סביר להניח שתאכל יתר על המידה ולא תתפתה לעשות בחירות רעות.
משקה מאי טאי
חותכים בחטיפים בשעות הלילה המאוחרות.
Shutterstock
המון חטיפים בשעות הלילה המאוחרות אולי אפילו לא בגלל שאתה רעב; זה יכול להיות רק בגלל שאתה משועמם! דר לי מעודד אותך לחתוך את ההרגל הרע הזה מחייך בהקדם האפשרי. אם אתה צריך א חטיף מאוחר בלילה מדי פעם, שקול בחירות טובות יותר כמו דובדבנים, קיווי, פופקורן או קליפת יוגורט תוצרת בית.
עקוב אחר אכילה בריאה וחשבונות מדיה חברתית כוללת.
Shutterstock
בואו נהיה כנים: אתה יכול להקדיש זמן רב לגלילה במדיה החברתית. אז הפוך את זמנך לפרודוקטיבי על ידי ביצוע חשבונות בריאות ואכילה בריאה שונים. זה יכול להיות מעורר השראה ומניע סופר לבצע ציוצים נוספים באורח החיים היומי שלך ולמצוא מתכונים בריאים שאתה אוהב.
הקדיש יותר זמן ללעיסה.
Shutterstock
דר לי ממליץ לבזבז יותר זמן ללעוס ולתרגל אכילה מודעת. ללעוס לפחות 30 עד 40 דקות לארוחה כשאתה מבחין בטעמים ובמרקמים של המאכלים שאתה אוכל.
