רבים מלקוחותיי שרוצים לאבד שומן בבטן מתמקדים לחלוטין בקרדיו, בתקווה להשיג את האמצע הרזה והגוון שתמיד רצו. בעוד שהקרדיו יעיל בשריפת קלוריות, אימונים לבניית כוח כמו פילאטיס עוזרים לפסל את השריר, להביא את קווי המתאר של בטן רזה ושטוחה. כשמדובר בפיסול שטח ביניים משובץ, פילאטיס עומד במוניטין העוצמתי שלו. תרגילי פילאטיס אלה ללא ציוד לשומן בבטן נועדו באופן ספציפי כדי להתייחס לאמצע האמצע שלך על ידי מעורבות שרירי הליבה, שיפור הגמישות וקידום מודעות הגוף הכללית.
תה לאטה
שלב את תרגילי הפילאטיס ללא ציפוי אלה בשגרת שומן בבטן, תוך התמקדות בצורה ובקרה נאותים, כדי לחזות בהשפעות הטרנספורמטיביות על שומן הבטן שלך וכוח הליבה הכללי שלך. זכור לזווג תרגילים אלה עם תזונה מאוזנת היטב ופעילות גופנית קרדיווסקולרית רגילה לקבלת תוצאות מיטביות. המשך לקרוא למידע נוסף, וכשתסיים, הקפד לבדוק אנשים נשבעים בשיטת '3-2-1' למותניים דקים: 'שינה את חיי' .
המאה
לְשַׂחֵקפעילות גופנית קלאסית זו מפטרת את שרירי הבטן, מקדמת שריפת קלוריות ומשפרת את הסיבולת.
שכב על גבך, הרם את רגליך למצב שולחן, והרחיב את הידיים ישר עליך. שאפו לספירה של חמש, ואז נשפו לספירה של חמש, שואבים את זרועותיכם במרץ. מכוונים ל -10 סטים של 10 משאבות, והולכים בהדרגה ככל שהעוצמה שלך משתפרת.
רול-אפ
לְשַׂחֵקתרגיל זה עוסק בכל הליבה, מקדם גמישות וממוקד לבטן התחתונה.
התחל לשכב, זרועות מורחבות מעל הראש, ולאט לאט מגלגלות, מושיטות את אצבעות הרגליים. שאפו כשאתם מגלגלים חוליה אחת בכל פעם. חזור על 10 עד 15 פעמים עבור סט שלם.
מתיחה ברגל יחידה
לְשַׂחֵקעל ידי בידוד כל רגל, תרגיל זה מכוון לשרירי הבטן העמוקים תוך שיפור גמישות גמישות הירך.
שכב על הגב שלך והרים את הראש והכתפיים. הרחב רגל אחת תוך כדי משיכת הברך השנייה לחזה שלך. החלף רגליים בתנועה דמוית מספריים, חוזר על 12 עד 15 חזרות על כל רגל.
מתיחה ברגל כפולה
לְשַׂחֵקתנועה דינאמית זו מאתגרת את הגרעין תוך קידום יציבות ואיזון.
התחל לשכב, הרם את הראש והכתפיים, והרחיב את שתי הרגליים תוך כדי הגעה לזרועותיך מעל. הסתובב בזרועותיך וחבק את הברכיים בחזרה לחזה שלך. השלם 10 עד 12 חזרות.
שְׁתִי וָעֵרֶב
לְשַׂחֵקהתרגיל הזה ממוקד לאבלים, יעיל בפיסול קו המותניים ולהמיס את ידיות האהבה.
שכב על הגב שלך והרם את הרגליים לשולחן השולחן. סובב את פלג גופך כדי להביא מרפק אחד לכיוון הברך הנגדית. החלף צדדים בתנועה מבוקרת ומכוונת עבור 15 עד 20 חזרות.
קֶרֶשׁ
Shutterstock
סיקור אימוני ליבה, הקרש עוסק בכל אזור הבטן, ומקדם כוח ויציבות.
התחל בעמדת קרש האמה. שמור את גופך בקו ישר מהראש שלך לעקבים. החזיקו למשך 30 שניות עד דקה, והגדילו בהדרגה את משך הזמן כשאתם בונים כוח.
קרש צדדי
Shutterstock
תוך התמקדות באומללים, הקרש הצדדי מצוין לחיטוב המותניים ולבניית כוח ליבה לרוחב.
שכב על הצד שלך, והניע את עצמך על זרוע אחת. הרם את המותניים עד שגופך יוצר קו ישר. החזיקו 20 עד 30 שניות מכל צד.
משיכת רגליים קדמית
לְשַׂחֵקתרגיל פילאטיס זה מאתגר את כל הגרעין תוך מעורבות בכתפיים ובפלג הגוף העליון.
התחל בעמדת קרש עם הידיים מתחת לכתפיים. שמור על הליבה שלך חזק כשאתה מרים רגל אחת ואז הורד אותה חזרה למטה לקרש. הרם את הרגל השנייה והוריד אותה חזרה למטה. חזור על 12 עד 15 חזרות.
מספריים בועטים
Shutterstock
בעיטות מספריים במיקוד של ABS התחתון מצוינות לעיצוב החלק התחתון של אזור הבטן.
שכב על הגב שלך והרים את הראש והכתפיים. מספריים את הרגליים שלך בתנועה מבוקרת ונוזלית. בצע 15 עד 20 חזרות.
מַסוֹר
לְשַׂחֵקבשילוב סיבוב עמוד השדרה וכפיפה, תרגיל המסור עובד על האובלטים, ומקדם קו מותניים מרוכז.
שב עם הרגליים לרווחה זו מזו. סובב את פלג גוף עליון לצד אחד, והושיט יד לכיוון כף הרגל הנגדית. צדדים חלופיים עבור 10 עד 12 חזרות.
