בין אם זה יום המשחק, מסיבת קוקטיילים, או נהנה מהשמש על ידי גְרִיל , מנות ראשונות הן חובה לאורחים רעבים. בְּעוֹד מנות ראשונות ביתיות הם מהנים ולעתים קרובות טעימים, מה שהופך אותם להרחיק אותך מלהנות מהחגיגות.
קיום ארסנל של מנות ראשונות קפואות מוכנות להתחמם יכול לעזור לך לאכול טוב, להרשים את האורחים שלך וליהנות במקביל. אם אתם מחפשים כמה אפשרויות בריאות וטעימות, יש לנו כיסינו גם את המזונות לקנות וגם באפשרויות הלא בריאות להימנע. כשאתה הולך במעבר האוכל הקפוא, עליך להיות מודע לדגלים אדומים מסוימים על תוויות התזונה של האפליקציות המועדפות עליך. כמה מהאישומים הבריאותיים הגדולים ביותר שנמצאים במזונות קפואים אלה כוללים נתרן ושומן רווי, שניהם קשורים לסיכון גבוה יותר למחלות לב אם יאכלו עודף.
כדי לעזור לך לארח את המסיבה הבאה שלך מבלי להקריב את בריאותך, ביקשנו מהדיאטנים לשתף את המתאבנים האהובים עליהם כדי להפוך את הבידור לרוח, וגם לאילו מהם הם לעולם לא יקנו. להלן כמה מהמתאבנים הטובים והגרועים ביותר בחנות, על פי דיאטנים רשומים. המשך לקרוא, ולעוד יותר, אל תחמיץ 15 ארוחות ערב קפואות בריא לארוחות קלות ביום חול .
7 המתאבנים הבריאים הטובים ביותר
מלא את העגלה שלך בכמה מהמתאבנים הבריאים והאושרו על ידי RD.
עקיצות תרד שורשים חזקים
לכל 3 עקיצות: 180 קלוריות, 9 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 240 מג נתרן, 16 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 6 גרם סוכר), 3 גרם חלבון
עקיצות תרד שורשים חזקים היא אפליקציה צמחית קדימה שהופכת את האכילה לירקות למהנים לילדים ומבוגרים. אפליקציות הסוכר שלא הוספו אלה טבעוניות, קלות להכנה, ודרך נהדרת לבנות יותר ירקות לתחילת הארוחה, אומר Raspberry Malkani, MS, RDN, CDN, דיאטנית וסופר רשומה.
כופתאות מאודים של עוף וירקות ביביגו
לכל 6 חלקים: 250 קלוריות, 7 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי), 570 מג נתרן, 34 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 15 גרם חלבון כופתאות עוף ואודים של ביביגו מלאים בעוף טחון, ומספקים מקור טוב לחלבון לתיקון וצמיחה של שרירים, אומר דיאטנית רשומה האחד הוא ב- NAN, STPL, CPPER, CPPN . ירקות עשירים בתזונה כמו כרוב, גזר ובצל מציעים ויטמינים, מינרלים וסיבים חיוניים שמצביעים על העוגה, מוסיף צ'ון.
שלושת פוצי הפיצה של אנני של אנני
לכל 6 חלקים: 180 קלוריות, 5 גרם שומן (2 גרם שומן רווי), 300 מג נתרן, 26 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 7 גרם חלבון גלילי פיצה הם האהובים על ילדים ומבוגרים, אך ניתן להעמיס אותם בשומן ונתרן. שלושת פוצי הפיצה של אנני של אנני יש רק 2 גרם שומן רווי ורק 300 מיליגרם נתרן, או 13% מהערך היומיומי, מה שהופך אותם לאחד מגלילי הפיצה הקפואים הבריאים ביותר.
פחזניות בטטה של אלכסיה
לכל ⅔ כוס: 140 קלוריות, 4.5 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 230 מג נתרן, 23 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 9 גרם סוכר), 1 גרם חלבון אלה הניתנים לפופ נפיחות בטטה מאת אלכסיה אין שומן רווי ומציעים 3 גרם סיבים למנה. מושלם ליהנות לפני או לצד ארוחה.
ילד קציצות עוף טריות
לכל 6 קציצות: 140 קלוריות, 6 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי), 440 מג נתרן, 6 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 1 גרם סוכר), 10 גרם חלבון 'לא רק ילד קציצות עוף טריות ארוז בבשר עוף רזה אך גם מתגאה בתערובת מענגת של ירקות נסתרים, 'אומר Jessie Hulsey Rd, LD , דיאטנית רשומה באטלנטה. 'השילוב של עוף עשיר בחלבון ומדלי ירקות מספק אפשרות מעוגלת היטב התומכת בתזונה מאוזנת הן לילדים והן למבוגרים!'
תפוח אדמה הודי עמוק ואפונה סמוסות
לכל סמוסאס 1 כף צ'אטני: 120 קלוריות, 4.5 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 260 מג נתרן, 18 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 3 גרם חלבון אֵלֶה תפוח אדמה ואפונה סמוסות על ידי מטבח הודי עמוק הם טבעוניים, מעט חריפים, ומלאים בתפוחי אדמה, אפונה וצ'ילים למנה ראשונה טעימה להפליא. בנוסף, לכל סמוסה יש רק 1 גרם שומן רווי ואורז 2 גרם סיבים.
עקיצות חזה עוף לחם של Applegate Naturals
לכל 3 אונקיות: 170 קלוריות, 7 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 430 מג נתרן, 16 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 1 גרם סוכר), 11 גרם חלבון עקיצות חזה עוף לחם של Applegate Naturals הם חסרי עצם, חסרי עור ומתובלים בצורה מושלמת ללא שום דבר מלאכותי, מסביר לורן מנקר מ.ס., RDN, LDN . Manaker ממליץ להגיש עקיצות אלה ברוטב טבילה וסלרי ומקלות גזר לצלחת חטיפים קלה ובריאה.
7 המתאבנים הגרועים ביותר
עדיף להשאיר את האפליקציות הללו בקטע המקפיא.
ימי שישי TGI קפוא גבינת שמנת קפואה ג'לפנו ממולא
לכל 3 חלקים: 220 קלוריות, 13 גרם שומן (5 גרם שומן רווי), 470 מג נתרן, 23 גרם פחמימות (<1 g fiber, 1 g sugar), 4 g protein רק שלושה כאלה Popper יש 5 גרם שומן רווי או 20% מהערך היומי! שלא לדבר על 470 המיליגרם של נתרן, שמוסיף עד 20% מהערך היומיומי עבור נתרן.
מחווני גבינת טירה לבנה
לכל 2 כריכים: 340 קלוריות, 18 גרם שומן (8 גרם שומן רווי), 620 מג נתרן, 29 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 3 גרם סוכר), 16 גרם חלבון ' מחווני גבינת טירה לבנה יכול להיות קטן, אבל הם אורזים אגרוף גדול מבחינת תכולת השומן, עם 18 גרם שומן מדהים למנה, אומר הולסי. 8 גרם מסיבי של אותו שומן נובע משומן רווי. אכילת יותר מדי משומן לא בריא זה יכולה להוביל לעלייה במשקל, עלייה ברמות הכולסטרול והסיכון גבוה יותר למחלות לב, מוסיף הולסי.
טוטינוס פלפלוני ובחמניות פיצה בייקון
לכל 6 גלילים: 230 קלוריות, 9 גרם שומן (2 גרם שומן רווי), 410 מג נתרן, 30 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 6 גרם חלבון גלילי פיצה אינם אוכל 'בריא' להתחיל, אבל טוטינוס פלפלוני ובחמניות פיצה בייקון עשירים בנתרן, שומן וקלוריות, מה שהופך אותם לאופציה אחת שהכי טוב להשאיר במקרה המקפיא.
פרנקים לאומיים עבריים בשמיכה
לכל 5 חלקים: 310 קלוריות, 25 גרם שומן (10 גרם שומן רווי), 590 מג נתרן, 13 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 1 גרם סוכר), 8 גרם חלבון רק חמישה כאלה פרנקים לאומיים עבריים בשמיכה יעלה לך 50% מה- DV עבור שומן רווי, ומעל 20% מהערך היומי עבור נתרן. וזה לפני שטבלתם אותם בתבלין האהוב עליכם.
גבינה ממולאת שמנת מזווה ג'לפינו
בורבון ומיץ תפוזיםלכל 3 חלקים: 240 קלוריות, 17 גרם שומן (6 גרם שומן רווי), 640 מג נתרן, 19 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 4 גרם חלבון
מנה אחת של גבינה ממולאת שמנת מזווה ג'לפינו יש 640 מיליגרם נתרן או 27% מהערך היומי שלך. חטיפים על פרופרי נתרן גבוהים אלה יהפכו את זה כמעט בלתי אפשרי למגבלת הנתרן היומית המומלצת של 2,300 מיליגרם ליום.
מקלות מוצרלה לחם עשירים בחווה
לכל 3 מקלות: 270 קלוריות, 15 גרם שומן (5 גרם שומן רווי), 650 מג נתרן, 23 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 12 גרם חלבון רק שלושה כאלה מקלות מוצרלה לחם עשירים בחווה יש 650 מיליגרם נתרן, שהוא המקבילה של 28% מהמגבלה היומית המומלצת. אמנם יש להם כמות טובה של חלבון למקלות גבינה ועלולים למלא, אך הנתרן הגבוה יחד עם 5 גרם שומן רווי משיגים אותם ברשימת המתאבנים הגרועים ביותר לבריאותך.
Seapak Budweiser Beer Poppers Crabed Poppers
לכל 5 חלקים: 260 קלוריות, 16 גרם שומן (5 גרם שומן רווי), 580 מג נתרן, 20 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 3 גרם סוכר), 7 גרם חלבון הפנים הפנימיים והגבינה של אלה Seapak Budweiser Beer Poppers Crabed Poppers הוסף כל כך הרבה נתרן שמנה אחת תביא לך 25 אחוז מהדרך לגבול היומי שלך - לפני שתוסיף את 230 המיליגרם שנמצא ברוטב הטרטר שמגיע איתו!
