האם מישהו לא ממהר ומטלטל כדי להשיג ארוחת ערב בריאה על השולחן לפחות כמה פעמים בשבוע? למרבה המזל, מהיר וקל לא צריך להתכוון לא בריא, במיוחד כשיש לך מקפיא מצויד בארוחות ארוחות קפואות ובריאות שמוכנות לצאת לדרך.
עם הכל מקפוא חלבונים להשלמת ארוחות הניתנות למיקרוגל העומדות על ידי מיקרוגל יכול להקל על ניהול השבוע הקדחתני. אך לא כל ארוחות המקפיא ישאירו אתכם בדרך עם יעדי הבריאות שלכם. ארוחות קפואות עמוסות באופן ידוע לשמצה בנתרן, שומן רווי והוסיפו סוכרים, אך קיימות גם הרבה אפשרויות צפופות מזינות.
הרשימה הבאה של ארוחות ארוחות קפואות בריאות-שנבחרו על ידי דיאטנים רשומים-מלאה בטעם, מלאים במרכיבים טובים מהן כמו ירקות, חלבוני צמחים או חלבונים רזים של בעלי חיים, והם נמוך בנתרן ושומן רווי.
לפני ריצת המכולת הבאה שלך, בדוק את 15 הארוחות הקפואות הבריאות שהאושרו על ידי דיאטנית כדי להפוך את ארוחות הלילה לניהול וטעים.
מטבח ראשוני עוף פאננג קארי
למנה 1: 250 קלוריות, 15 גרם שומן (10 גרם שומן רווי) 760 מג נתרן, 15 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 6 גרם סוכר) 16 גרם חלבון
' קארי פאננג עוף מ- Primal Kitchen הוא אחד הארוחות הקפואות והקפואות האהובות עלי כי הוא אינו מכיל סוכר נוסף ויש לו 16 גרם חלבון למנה, 'אומר וואן נא צ'ון, MPH, RD ו 'זה מושלם לארוחת ערב בריאה של שבוע שבוע כי זה דורש הכנה מועטה בגלל כמה המנה טעימה, ותוכלו בקלות להתאים אותה לאורז מאודה כדי להפוך אותה לארוחת ערב ממלאת יותר.'
Evol Chicken Enchilada Bake
למנה 1: 380 קלוריות, 13 גרם שומן (6 גרם שומן רווי) 510 מג נתרן, 43 גרם פחמימות (6 גרם סיבים, 2 גרם סוכר) 20 גרם חלבון
THE Evol Chicken Enchilada Bake היא ארוחה עם שירות יחיד עם 6 גרם סיבים ו 20 גרם חלבון. עוף הכוסברה ועליו שעועית שחורה, תירס, אורז וטורטיות תירס מספקים להפליא. זה גם ללא גלוטן, מה שהופך אותו לבחירה מצוינת להגבלות תזונה.
אני אוהבת שבארוחה כולה יש רק 510 מיליגרם נתרן, שהם 22% מה- DV. הוסף סלט טרי בצד, וארוחת הערב הקפואה הזו מכינה ארוחה מאוזנת בריאה שיכולה להשתלב בכל תזונה.
המזונות הטבעיים של קווין פסטה עוף פרימוורה
למנה 1: 220 קלוריות, 5 גרם שומן, 1.5 גרם שומן רווי, 650 מג נתרן, 26 גרם פחמימות, 3 גרם סיבים, 5 גרם סוכר, 18 גרם חלבון
ניתן להקפיא את ארוחה הפסטה בקירור זו עד 6 חודשים ועד הופכת ארוחת ערב על השולחן לקלה להפליא. המזונות הטבעיים של קווין פסטה עוף פרימוורה מוסמך על פליאו ללא סוכרים נוספים. הפסטה מיוצרת כרובית, אך המרקם דומה באופן מפתיע לפסטה רגילה, וזה מספק באותה מידה. עם 18 גרם חלבון, 26 גרם פחמימות, ו -5 גרם שומן, תרגישו מרוצים להפליא וגם תלוכלו רק מחבת אחת שתביא ארוחת ערב על השולחן.
כרית המטבח של איימי תאילנדית
משקה שנדי
למנה 1: 410 קלוריות, 10 גרם שומן, 1.5 גרם שומן רווי, 760 מג נתרן, 68 גרם פחמימות, 3 גרם סיבים, 23 גרם סוכר, 12 גרם חלבון
'הארוחה הקפואה האהובה עלי ביותר היא הכרית של איימי תאילנדית עם 410 קלוריות ו -13 גרם חלבון, 'אומר לורי א סטיבנס RD, LDN . ארוחת ערב קפואה זו מוגשת יחידה היא מבוססת צמחים, ללא גלוטן (באמצעות אטריות אורז) וללא חלב. ההופעה הייחודית שלהם על Pad Thai משתמשת גם בקשיו במקום בבוטנים, מה שמאפשר אפילו לאלה עם אלרגיות בוטנים כדי ליהנות מכרית תאילנדית טעימה תוך דקות.
חלונית פאלאק דרך זעפרן
למנה 1: 400 קלוריות, 21 גרם שומן (11 גרם שומן רווי) 690 מג נתרן, 31 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 3 גרם סוכר) 17 גרם חלבון
' חלונית פאלאק דרך זעפרן האם שלי הוא לארוחה ידידותית לצמחונית עמוסה בטעם ובמרכיבים איכותיים, 'אומר לורן מנקר מ.ס., RDN ו אתה באמת לא יכול להשתבש עם אף אחת מהבחירות הקפואות שלהם. כל האפשרויות אינן מוסמכות ללא גלוטן, וחלקן כוללות חלבונים שלמים על בסיס צמחי כמו חומוס, כרובית וקשיו, שיכולים לתמוך באורח חיים בריא רבים, מוסיף Manaker.
שייקים לניקוי רעלים ירוקים
מטבח הודי עמוק תרד עוף טיקקה
למנה 1: 350 קלוריות, 12 גרם שומן (2 גרם שומן רווי) 640 מג נתרן, 36 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 2 גרם סוכר) 27 גרם חלבון
מי אומר שארוחות קפואות הן תפל וחסרות טעם? זֶה טיקקה עוף תרד ממטבח הודי עמוק בעל טעם מתובל פנטסטי פנטסטי ו -27 גרם חלבון מדהים. למנה אחת יש רק 640 מיליגרם נתרן, מכיוון שרוב הטעם מגיע מרוטב היוגורט, תרד מבושל משופע בתבלינים הודים ואורז כורכום.
לזניה הבשר הקפואה של סימק
למנה של כוס 1: 300 קלוריות, 12 גרם שומן (6 גרם שומן רווי) 860 מג נתרן, 32 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 11 גרם סוכר) 16 גרם חלבון
לזניה היא אוכל הנוחות האולטימטיבי, אבל למי יש את הזמן לבלות שעות במטבח ומצליף אחד יחד בליל יום חול? Lasagnas קפואים טיפוסיים משאירים הרבה מה להיות נחשק בטעם ובתזונה, אבל הנה אחד שהוא מספק במיוחד. 'אני אוהב לזניה הבשר הקפואה של סימק בגודל הרגיל או בגודל המשפחה שלהם אם יש לך משפחה גדולה יותר או רוצה שאריות, 'אומר אלכס טרנבול, RDN, LD . 'לארוחה מאוזנת, התאם אותה עם ירקות טריים וקלויים או ספינת קיטור צמחונית קפואה אם אתה קצר בזמן.'
הטופו של General General של כדור הארץ המתוק
למנה 1: 370 קלוריות, 13 גרם שומן (2.5 גרם שומן רווי) 940 מג נתרן, 51 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 18 גרם סוכר) 13 גרם חלבון
אם אתם מחפשים אפשרות לארוחת ערב קפואה טבעונית, הטופו של General General של כדור הארץ המתוק היא בחירה טעימה וצפופה מזינה. ארוחה זו מושלמת לארוחת צהריים קלה או ארוחת ערב בשבוע, ועם 13 גרם חלבון, זו אפשרות מילוי ומספקת, מסבירה אלכס קספרו, MA RD , דיאטנית מבוססת צמחים ב- Delish Knowledge.
פיצה הכרובית של מילטון
לכל ¼ פיצה: 230 קלוריות, 8 גרם שומן (5 גרם שומן רווי) 570 מג נתרן, 27 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 5 גרם סוכר) 12 גרם חלבון
רוצה פיצה ללא גלוטן ללא טעם שלמעשה טובה עבורך? ' פיצה הכרובית של מילטון מספק את התשוקה שלי לפיצה, מגיע עם מגוון תוספות, והוא זמין בקלות ברוב רשתות המזון המכולת, אומר Moushumi Mukherjee, MS, Rdn .
THE roasted vegetable cauliflower pizza has 12 grams of protein and only 27 grams of carbohydrates for one-quarter of the pizza, plus there's only 8 grams of total fat. Most vegetable pizzas are incredibly high in carbohydrates and fat, making this a very nutritious option for pizza night!
אוכל טוב עשוי בוריטו שעועית שחורה ופשוט
ל 1 ניילון: 310 קלוריות, 9 גרם שומן (4.5 גרם שומן רווי) 380 מג נתרן, 40 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 2 גרם סוכר) 14 גרם חלבון
זקוק לאפשרות ארוחת ערב קפואה כף יד? אֵלֶה בוריטוס שעועית עוף ושחור הם לבביים, טעימים ומרשימים ברצינות כשמדובר בתזונה שלהם. מרבית הבוריטואים הקפואים גבוהים להפליא בנתרן, אך לאחד הבוריטואים הללו יש רק 380 מיליגרם נתרן, או 17% מה- DV. אני אוהב לצלם את אלה במיטה של רומאנה מגניבה ופריכה, אבוקדו וסלסה פיקנטית לארוחת ערב סופר מספקת, מהירה ועשירה בתזונה.
פשוט חשוף נגידי עוף לחם קלות
למנה 3 אונקיה: 160 קלוריות, 6 גרם שומן, 1 גרם שומן רווי, 540 מג נתרן, 9 גרם פחמימות, 0 גרם סיבים, 2 גרם סוכר, 16 גרם חלבון
THE פשוט חשוף נגידי עוף לחם קלות , זמינים בקוסטקו, הם דרך קלה וטעימה להוסיף חלבון איכותי לכל ארוחה. מיוצר עם מרכיבים טבעיים, הם לא רק עמוסים בחלבון, אלא שהם כל כך פריכים וטעימים, אומר מקנזי קלדוול, MPH, RDN. הגישו אותם עם רוטב הטבילה האהוב עליכם וצד גזר גולמי וסלרי, או שקית ברוקולי קפואה מאודה לארוחה מאוזנת שאפילו הילדים יאהבו, ממליץ על קלדוול.
קערת בודהה שף מקועקע
לקערה אחת: 320 קלוריות, 19 גרם שומן (2.5 גרם שומן רווי) 310 מג נתרן, 33 גרם פחמימות (9 גרם סיבים, 6 גרם סוכר) 10 גרם חלבון
ארוחה טבעונית ונטולת גלוטן היא דרך נהדרת לפגוע ביעדי הירקות היומיומיים שלך. כֹּל קערת בודהה יש כוס ירקות - כמו בטטות, כרובית, קייל ובצל - עם חומוס קלוי ורוטב טחינה שמנת בלתי מנוצח. זה גבוה בסיבים תזונתיים, עם 9 גרם למנה, ונמוך בנתרן, עם 310 מיליגרם בלבד, או 13% מה- DV שלך, מה שהופך אותו לבחירה מצוינת לבריאות לב.
אור המטבח של איימי בקערת תבשיל נתרן מקסיקני
למנה 1: 370 קלוריות, 16 גרם שומן (5 גרם שומן רווי) 370 מג נתרן, 45 גרם פחמימות (6 גרם סיבים, 4 גרם סוכר) 12 גרם חלבון
בעוד שארוחות קפואות רבות צריכות מעט דוקטורט כדי להעפיל כארוחה שלמה, אור המטבח של איימי בקערה מקסיקנית נתרן היא ארוחה מוחלטת במיקרוגל. תמורת 370 קלוריות בלבד, אתה מקבל 12 גרם חלבון צמחוני שיעזור לך לשמור על מלא יותר לאורך זמן, אומר אני אהיה אפאן, דקות, מסה, אדוני. הבעלים של צמח מבוסס עם איימי ושותף תזונתי עם המטבח של איימי. כמו כן, אני אוהבת שהארוחה קלה בנתרן, עם 370 מיליגרם בלבד לכל מנה ראשונה - מהווה את הנתרן של הגרסה הרגילה של הארוחה. '
איך לטגן ברוקולי במחבת
בחירה בריאה עוף בזיליקום בגריל
למנה 1: 230 קלוריות, 6 גרם שומן (1 גרם שומן רווי) 490 מג נתרן, 45 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, 3 גרם סוכר) 19 גרם חלבון
אם אתם מחפשים ארוחה מהירה וקלה מאוזנת, בחירה בריאה עוף בזיליקום בגריל יש הכל - פסטה, עוף וירקות טעימים כמו ארטישוק, פלפלים, דלעת ותרד. זו ארוחת צהריים או ארוחת ערב מספקת תוך דקות ספורות, ו -19 גרם החלבון ו -5 גרם סיבים ישירו אתכם מלאים עד הארוחה הבאה שלכם.
