בוסטה ריימס הופכת את הבריאות לעדיפות. אגדת ההיפ-הופ איבדה 100 פאונד והטרנספורמציה המפילה שלו נוצרה על ידי חששות מנושאי בריאות, הצעיר בן 51 החל לחוות כתוצאה מעודף משקל. קרה לי כל מיני מחלות, אמר בראיון עם בריאות גברים ו לחץ הדם הפך לחמור. לא אהבתי את הדרך בה נשמעתי כשרק ישבתי במושב האחורי כשהנהג שלי הסיע אותי ופשוט נשמתי. ' בכבדו, חרוזים היה 340 פאונד וכדי להפיל את המשקל, אמן 'כדור החוף' פגע בחדר הכושר קשה, עבד פעמיים עד שלוש ביום וחדש את התזונה שלו. המשך לקרוא כדי ללמוד חמש דרכים שהראפר איבד את המשקל ומה מומחים חושבים על המשטר שלו.
הוא אכל חלבון רזה
Getty Images
בראיון לשנת 2021 עם בריאות גברים , חרוזים, שם אמיתי טרבור סמית ג'וניור, הסביר שהוא שיפץ את התזונה שלו וכלל חלבון רזה יותר כמו עוף, סטייק וביצים.
מה המומחה אומר: היתרונות של אכילת חלבון רזה כוללים שימור מסת שריר והפחתת צריכת המזון, דיאטנית ביצועי הספורט גורלות מצוברחים, RD, CSSD, LD , אומר. 'חלבון מקדם את השובע ביותר בהשוואה לשאר המקרון -תזונה, הפחמימות והשומן. שובע פירושו תחושה של מלאות, ועל ידי הכללת חלבון בכל אחת מהארוחות שלך, אתה יכול להישאר מלא יותר לאורך זמן, ולבטל את הצורך בחטיפים נוספים או ברעב לא רצוי. '
מודי מוסיף, 'חלבון הוא גם קריטי מסיבות בריאותיות שכן יש לו תפקיד ברבים מתהליכי הגוף, כמו יצירת הורמונים, שמירה על שלמות הרקמות שלנו ובריאות העור, השיער והציפורניים שלנו. חלבונים רזים כמו פירות ים ועופות הם אופטימליים יותר ממקורות חלבון שומניים יותר כמו בשר בקר וחזיר, מכיוון שהם מכילים יותר חלבון לפי משקל ופחות שומן רווי, סוג של שומן שמזיק ללב כאשר הוא נצרך באופן קבוע. '
הוא הגביל אלכוהול
Shutterstock
חרוזים גייסה את עזרתו של המאמן ויקטור מוניוז, על פי TMZ מי הסביר כיצד חרוזים נכנסו לצורה מדהימה, שכללה הגבלת 'אלכוהול'.
מה המומחה אומר: אי שתיית אלכוהול יכולה לעזור למישהו להישאר רזה מכיוון שמשקאות אלכוהוליים לרוב עשירים בקלוריות ריקות ויכולות לתרום לעלייה במשקל, סוזן שכטר , Msrdn , ומייסד משותף של 120/החיים אומר לנו. 'אלכוהול גם פוגע בשיפוט ויכול להוביל לאכילה יתר או לבצע בחירות מזון לקויות. על ידי הימנעות או הגבלת צריכת אלכוהול, אנשים יכולים להפחית את צריכת הקלוריות שלהם ועלולים לשמור על משקל בריא יותר. '
התבלינים הטובים ביותר לסלמון
הוא כלל סלמון בתזונה שלו
מְנָיוֹת
סלמון ארוז בחומרים מזינים חיוניים כמו אומגה 3, המציעים מספר יתרונות בריאותיים כמו ירידה בדלקת ותמיכה בבריאות המוח. על פי TMZ, השף של הראפר הכין ארוחות עם סלמון, הנמוך בקלוריות.
מה המומחה אומר: דר. Praveen Guntipalli , MD , מדינות, 'אכילת דגים יכולה להיות תוספת פנטסטית לתזונה בריאה, התורמת לכושר ולרווחה הכללית. דגים, במיוחד דגים שומניים כמו סלמון, מקרל וסרדינים, עשירים בחומצות שומן אומגה 3, אשר הוכרו באופן נרחב על היתרונות הבריאותיים הרבים שלהם. ידוע כי חומצות שומן חיוניות אלה תומכות בבריאות הלב על ידי הפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם והורדת לחץ הדם. על פי ההערכה, אומגה 3 מסייעים בשמירה על תפקוד מוחי בריא ואף עשויה לעזור להקל על תסמיני דיכאון וחרדה.
הוא מוסיף, דגים הם מקור מצוין לחלבון איכותי הנחוץ לגידול שרירים, תיקון ותחזוקה. בניגוד למקורות אחרים של חלבון מן החי, דגים לרוב רזים ודלים בשומן רווי, מה שהופך אותו לבחירה בריאה יותר עבור אלה שמטרתם לשמור על משקל מאוזן. '
הוא הרים משקולות
Shutterstock
ריימס בילה שעות רבות באימונים שלוש פעמים ביום בימי שני, רביעי, שישי ופעמיים ביום בימי שלישי ושבת, דוחות בריאות גברים. המוזיקאי עשה אימונים בגוף מלא שכלל אימוני כוח, הרמת משקולות ולחיצת ספסל.
מה המומחה אומר: תבנו מסת שריר שתגביר את חילוף החומרים שלך ויאפשר לך לשרוף יותר קלוריות במנוחה, קנט פרובסט , מאמן אישי, קינסיותרפיסט ומפתח גוף עם חיים בריאים ארוכים , אומר על הרמת משקולות. 'אֶחָד לִלמוֹד הראו כי עשרה שבועות של אימוני התנגדות יכולים להגדיל את המסה הרזה ב -1.4 קילוגרמים, להגדיל את שיעור המטבולי המנוחה ב -7%ולהקטין את שומן הגוף ב -1.8 קילוגרם. '
הוא אכן נוטה לטוס של חזה הכבלים
Shutterstock
אימון נוסף חרוזים עשו כדי לעזור בכושר היה שיפוע זבובי חזה כבלים, שתוכלו לראות בראיון הווידיאו לבריאות הגברים.
מה המומחה אומר: זבוב חזה הכבלים בשיפוע הוא תנועת גוף עליון מדהים שתעזור לארוז על חוזק וגודל שרירים, המאמן הלאומי USAW ג'רוד נובבה אומר לנו. 'מה שאני הכי אוהב בתנועה זו הוא שאתה יכול להשתמש בה כתרגיל חוזק ראשוני או להשתמש בו במשטר האביזר שלך עם אותם סטים בנפח גבוה. פיתוח מסת שריר רזה תשפיע לטובה על סיוע בוויסות ולהגביר את חילוף החומרים שלך, ויאפשר לך לפתח את יעדי הרכב הגוף שאתה חותר עליהם. זוג פעילות גופנית קבועה עם תזונה בריאה, ונשמר! '
נוב מוסיף שיש כמה יתרונות למהלך זה ומסביר כיצד להפיק את המרב מהתרגיל הזה:
- הגדרת תנועה זו על ספסל השיפוע מאפשרת לך למקד יותר משרירי החזה העליונים שלך מאשר תנועות דחיפה אחרות של פלג הגוף העליון. יתרון חיובי נוסף הוא שתוכלו לשנות את מידת השיפוע על הספסל למיקוד לאזורים שונים. ככל שהזווית גבוהה יותר, כך תשים דגש על השרירים העיקריים והקטינים שלך. ככל שהזווית נמוכה יותר, כך חווים גיוס שרירים יותר בכתפיים.
- השרירים העיקריים שהוכשרו על ידי תנועה זו יהיו הדלטואידים הגדולים והקדמיים שלך. הטריצפסים, שרירי הזרוע, הרומבוידים והזרועות יגויסו בשלבים שונים של מעלית זו כדי לסייע בייצוב ולתמוך בקבוצות השרירים העיקריות.
- שמור תמיד על המשקל תחת מתח, סד ותמיד להיות בשליטה על התנועה. לעתים קרובות, אנו רואים אנשים בחדר הכושר נמוך מדי עם התנועה הזו כאשר פותחים את זרועותיהם וחזהם. זה מציב את כתפינו במצב מסוכן. שלוט בטווח התנועה, והשתמש במשקלים שהם 'פשוט מספיק קשים' ולעולם לא קשים מדי בעת יישום תרגיל זה בשגרת האימון שלך. עם הזמן גופך יסתגל ויהלוץ, יאפשר לך להגדיל את המשקולות המורמות. '
