6 עטיפות המזון המהיר הבריא ביותר-ו -5 להימנע

כשאתה רוצה משהו בצד הקטן יותר לארוחת צהריים או ארוחת ערב, לעטוף הוא לרוב בחירה נהדרת. מכיוון שטורטייה יחידה מכילה לעתים קרובות פחות קלוריות משתי פרוסות לחם, עטיפות יכולות להיות בהירות יותר מכריכים. ומכיוון שקל להתאים לכל מיני סתימות בריאות לתחומים המעוגלים שלהם, עטיפות יכולות להכיל חלבון, ירקות, שומנים טובים לך ועוד. כמובן, זה דבר אחד ליצור עטיפה בריאה משלך בבית-זה דבר אחר לנסות למצוא מסעדות בריא במסעדות מזון מהיר.

כמה עטיפות מזון מהיר מכילות בשרים מטוגנים, רטבים סופר-מתוקים וירקות דסים, מה שהופך אותם לבחירות לא כל כך תזונתי כשאתה מחפש משהו קצת יותר בריא.

כדי לעזור לך להפריד בין הבריאות לבחירות הפחות בריאות באוכלים נפוצים, עטפנו רשימה של האפשרויות הטובות והגרועות ביותר, כמומלצות על ידי דיאטנים. המשך לקרוא ואז בדוק את 8 כריכי עוף בריאים מזון מהיר ביותר .

עטיפות המזון המהיר הבריא ביותר

הכי טוב: רכבת התחתית של עוף בגריל

רַכֶּבֶת תַחְתִית

' רַכֶּבֶת תַחְתִית's Grilled Chicken Wrap היא אחת הבחירות היותר הגיוניות ב 470 קלוריות בלבד, 'אומר מישל ראוך, MSC, RDN , דיאטנית רשומה של קרן השחקנים. ראוך ממליץ לוותר על הגבינה וההלבשה השמנת אם תרצה לחתוך עוד יותר בקלוריות ושומן. עדיין תקבלו חלבון בשפע ב 42 גרם! בנוסף, מכיוון שתוכלו לבחור מבין מגוון ירקות טריים ברכבת התחתית, הקפידו להעמיס על תרד, עגבנייה, מלפפון ובצל.

הכי טוב: צ'יק-פיל-עטוף מגניב

צ'יק-פיל-א

תוספות ירקות

שמור על דברים קרירים לבריאותך עם עטיפה מגניבה מ- Chick-Fil-A ו למרות שכריך זה אינו מושלם, עם שומן ונתרן בקצה הגבוה, הוא אורז תזונה משמעותית. העטיפה הקרירה-פיל-א-מגניבה היא אפשרות נהדרת, ומספקת שני 43 גרם חלבון רזה ו -14 גרם סיבים תזונתיים, אומר מנדי טיילר, MED, RD, CSSD, LD , של תזונה מאת מנדי .

מלבד חומרי התזונה שלה, גם לרכיבים האישיים שלה יש הרבה מה להציע. העטיפה כוללת עוף בגריל, חסה עלים ירוקים, ותערובת גבינות עטופה יחד בלחם שטוח של קמח שיבולת שועל, אומר טיילר. לא רע לאוכל מהיר!

הכי טוב: עטיפת תענוג צמחוני ברכבת התחתית

רַכֶּבֶת תַחְתִית

מרבית האמריקנים אינם צורכים את כמויות הירקות המומלצות בכל יום - עובדה שתורמת לתוצאות בריאותיות שליליות רבות. קבל את הירקות היומיים שלך עם רַכֶּבֶת תַחְתִית's Veggie Delight Wrap ו אתה יכול להתאים אישית את הכריך הבריא הזה על ידי ערימה על מועדפים כמו מלפפונים, פלפלים, ג'אלאפינו, עגבניות ועוד. ואז מוסיפים קצת גבינה לחלבון.

תחליף לפלפל קאיין

הטוב ביותר: בורגר קינג קלאסי קלאסי קלאסי עוף עוף פריך

בורגר קינג

בבורגר קינג, דלג על ה- Whopper לטובת ארוחת צהריים קלה יותר: the גלישת עוף מלכותית קלאסית קלאסית ו יש לו 310 קלוריות, 17 גרם שומן (3 מהם רוויים), 28 גרם פחמימות ו -4 גרם סיבים, מציינים ליסה אנדרוס, Med, Rd, LD , תזונאית דיאטנית רשומה בכתובת מבני בריאות ו 'בעוד שהנתרן גבוה, הקלוריות אינן מגוחכות לאפשרות כריך והיא אכן מספקת סיבים וחלבון.'

הכי טוב: מלכת החלב בגריל חווה גלישת עוף

מלכת החלב

איך לבשל טונה טרייה

יש יותר ל- DQ מאשר סופת שלגים וקונוסים. שֶׁלָהֶם עטיפת חוות עוף בגריל הוא דל קלוריות באופן מפתיע ודל שומן ב -250 קלוריות בלבד ו -13 גרם שומן. בדוק את זה לארוחת צהריים מיני או חטיף לבבי.

הכי טוב: עטיפת חוות העוף בגריל של וונדי

באדיבות של וונדי

מוסתרים בין ההמבורגרים וכריכי העוף המתובלים אצל וונדי, תוכלו למצוא את עטיפת חוות עוף בגריל - יציאה נחמדה מכל הדברים המטוגנים. עוף בגריל מקנן על מצע חסה וגבינה, ועליו רוטב חווה טנגי. הכינו אותה ארוחה מלאה על ידי הוספת עקיצות תפוחים כצד כדי לקבל יותר סיבים, מציע שרה אלסינג, MS, RD , הבעלים של דלק להפליא .

עטיפות המזון המהיר ביותר הלא בריאותי

הגרוע ביותר: עטיפת קיסר של ג'ימי ג'ונס עוף

ג'ימי ג'ון

עטיפת קיסר העוף של ג'ימי ג'ונס מעלה את הרשימה (ולא בצורה טובה) לדגלים אדומים כמעט בכל קטגוריית תזונה. למרות שזה מזדווג עוף עם חסה ועגבנייה, אל תחשוב על זה כסלט בעטיפה. במקום זאת, חשוב על זה כפצצת קלוריות שתוכל להימנע ממנה.

הגרוע ביותר: עטיפת טונה ברכבת התחתית

רַכֶּבֶת תַחְתִית

בעוד שטונה בדרך כלל מכינה תוספת חכמה בזמן הארוחות לשומנים הבריאים שלה והרבה חלבון, רַכֶּבֶת תַחְתִית Tuna Wrap הוא חריג לכלל. זה מעלה את הקלוריות ושומן רווי בעזרת עזרה קשה של מאיו והוספה גבינה. כדי להבהיר אותו, השאירו את הגבינה ומעל אותה עם הרבה ירקות טריים.

הגרוע ביותר: עטיפת חוות הבופלו הפריך של ארבי

ארבי של ארבי

רוטב באפלו הוא גבוה בשמיים בנתרן (כן, גם כשהוא בעטיפה תמימה למראה). 'לא הייתי ממליץ על עטיפת חוות באפלו פריך מזה של ארבי, 'אומר Moushumi Mukherjee, MS, Rdn , של דיאטנית מוסומי ו 'הוא עמוס נתרן עם 2,490 מיליגרם. אתה תחרוג מהמלצת הנתרן שלך ליום אחד על ידי סתם לעטוף אחד. '

הגרוע ביותר: סלט וכיוון סטייק פג'יטה

סלט וללכת

שרשרת הגידול המהירה הזו מדרום-מערב מציעה טונות של סלטים ועטיפות סופר בריאות-אבל סטייק פאג'יטה עטיפה לא אחד מהם. עם בסיס הבשר האדום שלה ורוטב חוות ג'אלאפינו, הארוחה הזו מתלהבת שומן ונתרן רווי רציני. לבחירה טובה יותר, נסה את זה כסלט במקום לעטוף.

במה אני יכול להשתמש במקום אבקת צ'ילי

הגרוע ביותר: טאקו בל קראנץ 'עוטף עליון

טאקו בל

'עטיפה שלא הייתי ממליץ עליו היא טאקו בל Crunch Wrap , 'אומר ג'יזלה בובייה, MBA, RDN ו יש לו 73 גרם פחמימות, 7 גרם שומן רווי ורק 16 גרם חלבון עם מעל 500 קלוריות. תרצה לתקן את הפריך שלך במקום אחר.