בין אם התפשט על ידי כוסית של מלא, שהושלך לסלט או מועך לגוואקמולי, אבוקדו מגביר את תכולת השומן הבריאה של כל מנה. על פי ה- מכון לב, ריאות ודם לאומי , שומנים אלה כוללים שומנים חד-בלתי רוויים בריאים. אבוקדו מכיל רק 1 גרם שומן רווי, יחד עם הרבה אשלגן ונתרן קטן, אם בכלל. הם גם מקור עשיר לסיבים, כאשר רק מחצית האבוקדו מספק 20% מהצריכה היומית המומלצת שלך ו עם זאת, חשוב לציין שבמקום שיש שומנים, יש קלוריות. שומנים הם המקרונוטריאנט הצפוף ביותר, המכיל תשע קלוריות לגרם בהשוואה לארבע קלוריות לגרם לפחמימות וחלבון. אז כמה קלוריות בדיוק באבוקדו?
התייעצנו ג'יאנה מסי, CPT, RDN , מאמן אישי מוסמך ודיאטנית רשומה עם Barbend כדי לגלות. אבוקדו הוא שומן בריא ובהחלט יש להם מקום בתזונה של כולם אם הם נהנים מהם ויש להם גישה אליהם, מסביר מסי. 'אם המטרה של מישהו היא ניהול משקל או שיפור הרכב הגוף, אז להיות מודע לערך הקלורי היומי שלו מועיל לקבל את איזון האנרגיה הנכון שהם רוצים. איזון האנרגיה יביא אותנו למצב של ירידה במשקל, תחזוקה ועלייה בהתאם לגורמים בודדים ספציפיים ובצריכת קלוריות כוללת. '
המשך לקרוא כדי לחשוף כמה קלוריות באבוקדו, כיצד הם יכולים לסייע במסע הרזיה שלך, וטיפים מועילים לכלול אותם בתזונה בריאה. לאחר מכן, הקפד לבדוק את 10 הסודות הללו כדי לעזור להאיץ את חילוף החומרים שלך.
כמה קלוריות יש באבוקדו?
Shutterstock
בעוד שתכולת הקלוריות של כל פרי או ירק משתנה על פי גודל, אבוקדו טיפוסי בגודל בינוני (150 גרם) מכיל סביב 240 קלוריות ו עם זאת, אל תתנו לצפיפות הקלורית של אבוקדו להרתיע אתכם. קלוריות אלה באו ארוזות בתועלות תזונתיות, כולל שומנים בעלי בלתי -רווי בריאים, ויטמינים, מינרלים וסיבים סיבים השומרים על השבת ומגבירים את הבריאות הכללית. (אבוקדו אחד מכיל עצום 10 גרם של סיבים ושלושה גרם חלבון!)
האם אבוקדו מועיל לירידה במשקל?
Shutterstock
בניגוד לתפיסה השגויה שכל השומנים רעים לירידה במשקל, אבוקדו יכול לעזור לך להשיל את הקילוגרמים הלא רצויים האלה. א מחקר 2019 ב חומרים מזינים מצא כי השומנים והסיבים הרוויים והסיבים באבוקדו תורמים לתחושות מוגברים של מלאות, ומסייעים לשלוט בתיאבון ומדרבל חטיפים לא בריאים. בנוסף, הפרופיל העשיר בתזונה שלהם תומך בבריאות הכללית, ומקדם גישה הוליסטית לניהול משקל.
'מישהו שרוצה לרדת במשקל יכול לאכול לחלוטין אבוקדו. הם רק צריכים לחשוב על היום שלהם בכללותו ולהחליט אילו מקורות שמנים הם יעדיפו לאכול הכי הרבה , אומר מסי.
דרכים בריאות ליהנות מאבוקדו לירידה במשקל:
כעת, לאחר שקבענו אבוקדו הוא אפשרות בריאה בלב, הנה ארבע דרכים לכלול אותם כחלק מהתזונה שלך לירידה במשקל, לפי MASI.
1. מורחים אבוקדו על טוסט מלא.
Shutterstock
שילוב המרקם החמאה של אבוקדו וטעם האגוזי של לחם מלא יוצר פינוק טעים ומספק. האופציה הפשוטה אך הטעימה הזו מאזנת שומנים ופחמימות בריאים, מה שהופך אותה לבחירה חכמה עבור אנשים מודעים למשקל.
'השתמש בחצי אבוקדו לטוסט אבוקדו. מוסיפים לחלק העליון של ביצים או סלמון מעושן עבור חלבון נוסף וארוחה שלמה של פחמימות, שומנים וחלבון, אומר מסי.
2. הפוך גוואקמולי והשתמש בו כציפוף.
Shutterstock
בין אם מדובר בעוף בגריל, טאקו דגים, או אפילו קערת אורז פשוטה, גוואקמולי מוסיף פרץ של רעננות ועושר. שילוב אבוקדו במטבל קלאסי זה ישפר את הטעם של הארוחות שלך תוך תמיכה במאמצי הרזיה שלך.
הוסף חצי כוס גוואקמולי כציפוי לטאקו לצורך דחיפה בריאה של שומנים, ממליץ מסי.
3. כלול אבוקדו בסלטים.
Shutterstock
המרקם הקרמי של אבוקדו משלים מגוון מרכיבי סלט. ארוז בשומנים וסיבים בריאים, אבוקדו תורם לתחושת המלאות, מה שהופך את הסלטים לאופציה ידידותית לירידה במשקל למי שמחפש לשמור על תזונה מאוזנת וטעימה.
מסי אומר, 'הוסף מחצית אבוקדו חתוך לכל סלט לתוספת צפופה מזינה לסלט שלך.'
4 צור מרקחת שייק ירוקה טעימה.
Shutterstock
מיזוג אבוקדו עם ירקות עלים, פירות ונוזל לבחירתך למשקה מרענן וצפוף תזונתי. הוספת אבוקדו משפרת את הקרם של השייק ומספקת מנה בריאה של שומנים בלתי רוויים, ומקדמת תחושת שובע שיכולה לתרום ליעדי ירידה במשקל.
הוסף רבע של אבוקדו לשייקים הירוקים או שייק החלבון שלך כדי להפוך אותו לירוק במיוחד ולספק לך מילוי סיבים ושומן, אומר מסי.
