עובד קשה בחדר הכושר פסל דמות שעון חול היא מטרה שרבים מאיתנו שואפים להשיג. אף על פי שהרזיה של קו המותניים יכולה להראות כמו קרב עלייה לעיתים, זה תמיד מניע לראות סיפורי הצלחה בחיים האמיתיים של אנשים שהשיגו בדיוק את זה על ידי ביצוע מגמה ויראלית. קח למשל את שיטת האימון 3-2-1. אנשים בטיקטוק מתלהבים על תוכנית הכושר הזו לבנות קו מותניים דק. האם שיטת 3-2-1 עומדת בהייפ? המשך לקרוא כדי ללמוד הכל על זה, וכשסיימת, אל תחמיץ את 7 הדרכים הטובות ביותר לשרוף 500 קלוריות, על פי מאמנים אישיים .
מהי שיטת האימון 3-2-1?
Shutterstock
במילים פשוטות, שיטת אימון זו היא שגרה מובנית המאגדת אימוני כוח, פילאטיס וקרדיו. על ידי עקוב אחר משטר 3-2-1, אחת הווריאציות בפלטפורמה קוראת לך לבצע שלושה ימי תרגילי כוח, יומיים של פילאטיס ויום אחד של לב ריאה/מיזוג. כל אחד משלושת האלמנטים הללו מגיע עם יתרונות משלו שיכולים לעזור לך להרפות את קו המותניים שלך, אומר טיילר קרא , BSC, CPT , מייסד PTPIONEER.com ומאמן אישי שהיה מעורב בעולם הבריאות והכושר מזה 15 שנה.
קוקטייל אדום
איך שיטת 3-2-1 יכולה לעזור לך לפסל קו מותניים דק?
ההיבט הראשון בשגרה זו הוא אימוני כוח, שימלאו שלושה מימיכם. על פי Read, אימוני הכוח יעילים לעזור לך לבנות שרירים, להמיס שומן ולהעצים את תנוחתך.
אימוני כוח עוזרים לבנות שרירים, שיכולים להגדיל את קצב חילוף החומרים שלך. כשאתה מתמקד באימוני גוף מלא או בתרגילים ספציפיים לליבה, אתה יכול לפתח אמצע מוגדר יותר , אומר קרא. 'על ידי הגדלת מסת השריר, אתה גם מגביר את קצב המטבולי המנוחה שלך, מה שאומר שאתה שורף יותר קלוריות גם כשאתה לא מסתדר. זה יכול לתרום לאובדן שומן, כולל סביב המותניים. ' בנוסף, שרירי ליבה חזקים יכולים להגביר את היציבה שלך, מה שיכול לגרום לקו המותניים שלך להיראות רזה יותר.
בשלב הבא, בואו נשוחח על פילאטיס, שתבצע פעמיים בשבוע. 'פילאטיס מתמקד בליבה, כולל שרירי הבטן, האחורי ושרירי האגן. גרעין חזק יותר יכול להוביל לקו מותניים חזק יותר ומגוון יותר, מסביר קריאה. 'פילאטיס ידוע ביצירת שרירים ארוכים ורזים מבלי להוסיף בתפזורת, שיכולה לעזור בהשגת מראה קלוש.'
ולבסוף, לא ניתן להכחיש את היתרונות של קרדיו/מיזוג. ביצוע תרגילים מבוססי לב-ריאה הוא דרך יצרנית לקלוריות לפיד, שיכולות להפחית את שומן הגוף הכללי שלך, כולל שומן לא רצוי באזור המותניים שלך. [בנוסף,] קרדיו משפר את בריאות הלב ואת הסיבולת, שיכולים להקל על הביצועים היטב באימוני כוח ופילאטיס, מוסיף קרא.
אנשים ב- Tiktok לא יכולים להשיג מספיק משגרת האימון 3-2-1.
@justtcocooהפיצול השבועי שהפך את חיי! עקוב אחר שיטת פילאטיס 3-2-1 זו כדי להתאהב בתוכנית האימונים והתוצאות שלך. ברגע שתתחיל, לעולם לא תסתכל אחורה! תגובה למטה אתה עושה את 321 פיצול workout
מאמן Tiktoker and Stuwth and Pilates, Courteney Fisher (@justtcocoo), שבר את הפיצול השבועי שלה 3-2-1 וציין כי שיטה זו 'שינתה את חיי'. היא המשיכה לכתוב פנימה הכיתוב שלה , עקוב אחר שיטת פילאטיס זו 3-2-1 X כדי להתאהב בתוכנית האימונים והתוצאות שלך. ברגע שתתחיל, לעולם לא תסתכל אחורה! ' באחרת וִידֵאוֹ , פישר הדגיש, 'שיטת 3-2-1 תשנה את גופך ואת מערכת היחסים שלך עם פעילות גופנית ... צפו לראות תוצאות תוך מספר שבועות בלבד!'
הפיצול של פישר מורכב משלושה ימי אימוני כוח (גוף תחתון, גוף עליון וגוף מלא), יומיים של פילאטיס (עבודת מחצלת ורפורמטור), ויום מיזוג (מרווחי HIIT/ספרינטים).
מאמנת Tiktoker ו- Strengt וִידֵאוֹ ציון שיטת שעון החול 3-2-1 היא 'הדרך האהובה עליה להתאמן'. ריאן שיתף קליפ נוסף הסבר על מה שיטת 3-2-1. ראיין כתב, '' איך אוכל להרעיד את המותניים שלי בזמן שעבדתי על הגלוטים שלי? ' שיטת 3-2-1. ' הפיצול השבועי שלה קצת שונה ומתמקד בשלושה מפגשי גוף תחתון, שני מפגשי גוף עליון וספרינט אחד של ספרינט וליבה. משתמש אחד של Tiktok השיב לסרטון של ראיין וכתב, 'פשוט פגעתי איתך בשבוע ה -11 השבוע שלי. LOOOOOOOL תוכנית זו. '
כאילו ההייפ 3-2-1 כבר לא היה חזק, אפילו יותר טיקטוקרים חולקים את המחשבות וההתקדמות הכנות שלהם. Tiktoker @chelseyfromladder כתב ב וִידֵאוֹ , 'POV: התחלת את שיטת האימון 3-2-1 וראית תוצאות רבות יותר בחודש האחרון ממה שיש לך בשנה האחרונה.' משתמש אחר של Tiktok, רובי הייווד (@rubyfromladder), כתב ב וִידֵאוֹ , 'טיפ כושר הלוואי שידעתי מוקדם יותר ... שיטת 3-2-1 היא הטובה ביותר לבניית דמות שעון חול.'
אם זה לא מספיק כדי לגרום לך להיות מוטיבציה להתחיל את שיטת האימון 3-2-1, דע שאפשר לעשות את השגרה הזו ממש בנוחות הבית שלך! כל מה שאתה צריך לעשות זה לגזור מעט שטח אימון, לגלגל את המזרן שלך, לתפוס את המשקולות שלך ולהתחיל.
