שיחה אמיתית: כשאתה מנסה לרדת במשקל, דיאטה יכולה להיות אתגר וחצי. דברים כמו מעקב אחר קלוריות, שליטה במנות, קריאת תוויות תזונה ואפילו למצוא את האפשרויות הטובות והבריאות ביותר במכולת יכולים לפעמים להרגיש כמו עבודה חלקית. אבל מה אם היינו אומרים לך שיש מגמה של אובדן משקל ויראלי בעיר שאנשים נשבעים עליה? זה נקרא 'לאכול מה שאתה רוצה, הוסף את מה שאתה צריך', וטיקטוקרים טוענים שזה עזר להם להשיג את יעדי הרזיה שלהם מבלי שיצטרכו לוותר על הארוחות האהובות עליהם.
אך האם מנטליות אכילה זו בטוחה ובת קיימא? דיברנו עם מומחה שמפרק את כל מה שאתה צריך לדעת על הטרנד 'לאכול מה שאתה רוצה, הוסף את מה שאתה צריך'. המשך לקרוא כדי ללמוד עוד, וכשתסיים, הקפד לבדוק את 10 'כללי הכושר' שעליך לנטוש בשנת 2024 לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
מהו המגמה 'אכל מה שאתה רוצה, הוסף את מה שאתה צריך' מגמת אובדן משקל?
Shutterstock
'' אכל את מה שאתה רוצה, הוסף את מה שאתה צריך 'זו גישה לאובדן משקל המדגיש גמישות ואיזון בתזונה שלך,' אומר ליסה יאנג, Ph.D., RDN , המחבר של סוף סוף מלא, סוף סוף רזה , תזונאית בפרקטיקה פרטית, וחבר במועצה למומחים רפואיים שלנו.
לאכול מה שאתה רוצה: בעיקרו של דבר, המגמה מעודדת אותך לא לשלול את עצמך וליהנות מהמאכלים שאתה הכי אוהב. זה לא אומר פינוק בלתי מוגבל, אלא להיות מודע לתשוקות שלך ולכלול אותם בתוכנית האכילה הכוללת שלך, מסביר יאנג.
הוסף את מה שאתה צריך: החלק 'הוסף את מה שאתה צריך' נכנס לתמונה על ידי שילוב של ויטמינים חיוניים, חומרים מזינים ומינרלים בתזונה שלך-כל מה שאתה צריך לעשות כדי להכין ארוחה או חטיף יותר צפוף מזין ומרתק. התמקדו בהוספת מאכלים צפופים מזינים כמו פירות, ירקות, חלבונים רזים ודגנים מלאים, מציע יאנג. 'זה מבטיח שגופך יקבל את החומרים המזינים הדרושים לבריאות ורווחה הכללית.'
קדילאק מוזהב
איך המגמה מועילה לירידה במשקל?
Shutterstock
1. זה בר -קיימא.
לדברי יאנג, על ידי נהנה מהמאכלים שאתה הכי אוהב והופך אותם לצפוף יותר מזין, סביר יותר שתעקוב אחר המגמה הזו לטווח הארוך ולהפוך אותו לאורח חיים. זה מצמצם את תחושת ההגבלה, ומקל על שמירה על דפוס אכילה בריא לאורך זמן, היא מסבירה.
2. זה מספק לגופך תזונה מאוזנת.
שילוב מזון עשיר בתזונה בתזונה שלך מבטיח שגופך מקבל את כל מה שהוא צריך, מה שיכול להגביר את בריאותך ואת רווחתך הכללית. זה יכול להוביל לרמות אנרגיה טובות יותר, לשפר את מצב הרוח ולסבירות מופחתת של ליקויים מזינים, מוסיף יאנג.
3. זה מקדם בקרת חלקים.
אתה יכול לעבוד במגוון מזונות בתזונה שלך על ידי ביצוע מגמה זו, עם זאת, חשוב להתאמן על בקרת חלקים. על ידי שילוב של אוכלים עשירים בתזונה בארוחות שלך, באופן טבעי אתה מכהן אפשרויות פחות בריאות ומנהל בצורה יעילה יותר את הקלוריות שאתה צורך.
4. זה גמיש.
גמישות היא המפתח כאשר אתה עוקב אחר כל סוג של דיאטה לירידה במשקל. גישה זו מאפשרת גמישות בתזונה שלך, מה שמקל על ההסתגלות למצבים ואירועים חברתיים שונים, אומר יאנג. 'זה לא קשור לכללים נוקשים אלא למצוא איזון שעובד לאורח החיים שלך.'
5. זה לא גורם לך להרגיש מקופח.
דיאטות רבות גוזרות קבוצות מזון מסוימות, מה שיכולות לגרום לך להרגיש נשלל מכמה מהפריטים שאתה הכי נהנה מהם. '' אכל את מה שאתה רוצה, הוסף את מה שאתה צריך 'מכיר בכך שפינוקים מדי פעם הם בסדר, לקדם מערכת יחסים בריאה יותר עם אוכל,' אומר לנו יאנג.
אנשים נשבעים על ידי 'אכלו את מה שאתה רוצה, הוסיפו את מה שאתה צריך' טרנד לירידה במשקל-ולא בכדי.
@lizaslossion משקלישנה את הדרך בה אתה או סתם איך אתה מתחיל להציג את שלך כולם ביחד! אפשרי ו
♬ צליל מקורי - ליזה | ירידה במשקל
המשתמש של Tiktok Liza (@LizaslossionWeight) יצר את הטרנד 'אכל מה שאתה רוצה, הוסף את מה שאתה צריך' והפיל 120 פאונד מרשים על ידי הדבקה אליו. ליזה הסבירה ב וִידֵאוֹ מעט סקירה על איך זה עובד. 'היי, אני ליזה. איבדתי 120 פאונד שאוכל את מה שאני רוצה והוסיף את מה שאני צריך, 'אמרה. 'מק וגבינה מקופסה עם גבינת הסחיטה-זו המגיעה שלי; אהבתי את זה לנצח. החבר שלי ואני, תמיד היינו מכינים את אלה והיינו מנפצים את כל התיבה. מנה אחת, אחת ישיבה, סיימה. איך עוברים מאכילת קופסה שלמה של משהו, או מנה גדולה כל כך, כדי להיות מסוגל שאריות? אז הלילה הכנו לי עוף מנגל אפוי, פרמזן ועוף שום בשבילו. הוספנו את מה שרצינו, שהייתה מנה של מק וגבינה, ואז עשינו את זה למלא על ידי הוספת קצת ברוקולי ... זו ארוחה מאוזנת ומספקת לחלוטין. '
משתמש אחר של Tiktok, Hope (@Hope_ZuckerBrow), נתן צעקה לליזה, וציין כי 'תאכל את מה שאתה רוצה, הוסף את מה שאתה צריך' שינה את חייה. בָּה וִידֵאוֹ , מקווה שהצופים הצליחו דרך ארוחת הבוקר שלה: פנקייקים עם סירופ מייפל - אבל עם טוויסט בריא יותר. היא הכינה פנקייקי חלבון כדי שהיא תישאר מלאה עד הארוחה הבאה שלה, ובמקום להפיל את הערימה בסירופ מייפל, היא שילבה חלק מהסירופ האהוב עליה למכולה קטנה של יוגורט יווני מרשמלו קלוי. תקווה אז שכבתה את פנקייק החלבון שלה עם תערובת סירופ היוגורט-מטה היוונית, וזווג את הכל עם קפה קר חלבון. יאם!
