שייקים יכולים להכות מאוד או להחמיץ אם אינך יודע איך לעשות אותם נכון. בעוד שרבים מה- שייקים מוכנים מהמכולת או שבר מיצים יכול להכיל מספיק סוכר כדי שווה לפחית סודה, שייקים תוצרת בית ושייקים יכולים למעשה להיות תחליף מזין לארוחות. (במיוחד כשהם שייקים בעלי חלבון גבוה.)
תודה למתכונים שאושרו על ידי התזונאית מהספר שלנו, אפס שייק בטן , כעת יש לנו את השייקים המזינים ביותר (והטעימים ביותר) שיעזרו לכם להשיל את הקילוגרמים העקשניים האלה באופן מיידי. ליותר דרכים לרדת במשקל בבוקר, אל תחמיץ 37 מאכלי ארוחת בוקר בריאים הטובים ביותר לירידה במשקל .
שיחת השכמה
Shutterstock
תְזוּנָה: 230 קלוריות, 2.5 גרם שומן, 20 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, 7 גרם סוכר), 26 גרם חלבוןשייק זה הוא המועדף על קריסטין רייזינגר, MS, RD, CSSD, ומייסדת ובעלים של אולפני Ironplate. זה רק 230 קלוריות והוא עמוס ב 26 גרם חלבון שיעזור לך להיות מלא אנרגיה ליום. שילוב של שייק דל קלוריות, שאינו חלב, דבר ראשון בבוקר עם חלק אפילו בערך של חלבון איכותי ופחמימות טובות זו התחלה נהדרת לכל מי שמחפש לרדת במשקל ולהיות בריא, אומר רייזינגר.
התחלת יום החופש עם שייק כזה ימשוך את גופך ממצב צום הלילה שלו, והפחמימות מפירות יער בריאים ומעורבים בשילוב עם חלבון באיכות גבוהה יעניקו לך את האנרגיה המהירה והחלבון ספיגת הגוף שלך זקוק לדבר הראשון בבוקר בלי להיות יותר מדי, היא מוסיפה.
מרכיבים
½ כוס קפואה פירות יער מעורבים
קומץ תרד
8 גרם חלב שקדים משי לא ממותק
1 אבקת חלבון וניל על בסיס צמח
חמאת בוטנים שוקולד שמנת
Shutterstock
תְזוּנָה: 300 קלוריות, 19 גרם שומן, 36 גרם פחמימות (12 גרם סיבים, 16 גרם סוכר), 15 גרם חלבוןאם אתה שוקוקוליק, תאהב את השייק הזה. המתכון המתוק הזה, שנוצר על ידי סטפני קלארק, RD, ווילו ג'רוש, RD של C
מרכיבים
8-10 גרם חלב שקדים לא ממותק
¾ של בננה בינונית, בשלה מאוד
1 כף חמאת בוטנים
¼ כוס טופו רך קוביות
1 כוס ערימה מאודה ומקררת פרחי כרובית
½ כף אבקת קקאו (השתמש יותר אם אתה רוצה שזה יהיה שוקולד סופר)
1/16 כפית קינמון
קוביות קרח קטנות קומץ
שייק טעינה של קייל
Shutterstock
קוקטייל מחלקה 8תְזוּנָה (per serving)*: 58 קלוריות, 0 גרם שומן, 14 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 5 גרם סוכר), 2 גרם חלבון
אם אתם מחפשים משקה דל קלוריות ללגום עליו, השייק הזה הוא בהחלט בשבילכם. למנה, יש לו רק 58 קלוריות, אין שום שומן ויש לו פחות מ -14 פחמימות (המתכון הזה מכין שלוש מנות, אז וודא שאתה לא מחבר את כל האצווה!). עם זאת, תזונאים ליסי לקטוס, RDN, CDN, CFT ותמי לקטוס, SHAMES, RD, CDN, CFT, ציינו כי בשל תכולת החלבון הנמוכה של שייק זה (רק 2 גרם לכל הגשה), לא צריך להיחשב מחלקת ארוחה כמו ארוחה, וממליצים על תזונה ממליצים להיות עם ארוחה של חלבון.
מרכיבים*
1 בננה קפואה, בשלה מאוד
¾ כוס תרד, ארוז באופן רופף
¾ כוסות קייל מתולתל, גבעולים הוסרו, ארוזים באופן רופף
½ כוס גזר, קצוץ
כפית ג'ינג'ר, מגוררת
1 כף פטרוזיליה טרייה (או כוסברה)
1 כפית מיץ ליים
8 אונקיות מים
4 קוביות קרח
*המתכון מכין 3 מנות
שייק תבלינים של אפל
Shutterstock
תְזוּנָה: 300 קלוריות, 4.5 גרם שומן, 40 גרם פחמימות (8 גרם סיבים, 21 גרם סוכר), 28 גרם חלבוןשייק זה הוא בעצם פאי תפוחים בכוס, ללא כל עודפי הפחמימות והסוכר. שייק זה בן 300 קלוריות הוא החלפת ארוחת הבוקר המושלמת מכיוון שהיא מלאה ב 28 גרם של חלבון בניית שרירים ומכילה 8 גרם סיבים מהתפוח. הקינמון מאזן את רמות הסוכר בדם, מבלבל את התיאבון ומונע חטיפים חסרי מטרה לאורך כל שעות הבוקר, אומרת מרים ג'ייקובסון, RD, CDN. 'בנוסף, אבקת ה- Matcha מכילה קטכינים כמו EGCG המסייעים לעורר אובדן שומן מאתרי אחסון.' נגם בשמחה על זה, אז!
מרכיבים
תפוח אחד
קומץ קייל, מכוסה
1 כפית אבקת Matcha
1 כוס חלב שקדים לא ממותק
1 אבקת חלבון מבוססת צמחים רגילה
קינמון ואגוז מוסקט לפי הטעם
חותך הפחמימות
Shutterstock
איך צולים שרימפסתְזוּנָה: 267 קלוריות, 7 גרם שומן 24 גרם פחמימות (9 גרם סיבים, 10 גרם סוכר), 29 גרם חלבון
חיתוך פחמימות מעולם לא היה קל יותר עם השייק הזה. הוא מכיל רק 24 גרם פחמימות, עם 9 גרם סיבים מהגרגרים. שילוב מזון העל שלו בין זרעי תרד וצ'יה עם אבקת החלבון מבוסס הצמח מגביר את תכולת החלבון המווסתת שרירים של משקה זה ל 29 גרם. אני אוהב את שייק החלבון הזה מכיוון שהוא עמוס בחומרים מזינים אבל בטל של עודף קלוריות וסוכר, 'איימי שפירו, MS, RD, CDN, יוצר סופר-חלקי זה, אומר. אני ממליץ על פירות יער מכיוון שהם עשירים בסיבים תזונתיים, דלים בקלוריות, ועמוסים בנוגדי חמצון נלחמים במחלות-וזרעי צ'יה מוסיפים 'כוח שהייה' מכיוון שהם עוזרים לשמור על מלא ולספק טונות של חומצות שומן אומגה 3. ' שפירו ציין גם כי הקינמון בשייק זה מסייע בוויסות רמות הסוכר בדם, ויש להשתמש בחלב שקדים במקום בחלב רגיל מכיוון שיש לו ספירת קלוריות נמוכה יותר.
מרכיבים
¾ כוס פירות יער קפואים
½ כוס תרד קפוא
1 כף זרעי צ'יה
מקף קינמון
מקף כורכום
1 כוס חלב שקדים לא ממותק
1 סקופ אבקת חלבון על בסיס צמח וניל
שייק טרופי
Shutterstock
תְזוּנָה: 148 קלוריות, 1 גרם שומן, 34 גרם פחמימות (סיבים של 7 גרם, 20 גרם סוכר), 4 גרם חלבוןלוגם על שייק זה, שנוצר על ידי לאה קאופמן, מ.ס., RD, CDN, יעביר אתכם ואת בלוטות הטעם שלכם לחוף אי טרופי, גם אם זה באמת אמצע החורף. וכן, שייק זה יעזור לכם להפיק את המיטב בכל גוף: זה רק 148 קלוריות, ומי הקוקוס במשקה זה הוכחו במחקר של ה- המחלקה לביוכימיה באוניברסיטת קראלה להכיל נוגדי חמצון הלוחמים על סוכרת.
מרכיבים
½ כוס תרד
½ בננה
1 כוס פירות קפואים (מנגו, אננס, תותים)
1 כוס מי קוקוס
שייק ירקות ירוק
Shutterstock
תְזוּנָה: 307 קלוריות, 11 גרם שומן, 54 גרם פחמימות (13 גרם סיבים, 26 גרם סוכר), 6 גרם חלבון'אני אוהב את השייק הזה כי זה מרענן, ובכל זאת ארוז בחומרים מזינים כמו ויטמין C, אשלגן בריא לב, ונוגדי חמצון כמו קוורצטין, בטא-קרוטן וג'ינג'רול,' איזבל סמית ', מ.ס., RD, CDN, אומר. 'ובגלל שיש לזה אנטי דלקתית ואבוקדו בריא לב, אני אוהב לאכול את זה לארוחת הבוקר כי השומן עוזר להאט את העיכול, ומשאיר אותי מלא יותר זמן. '
מרכיבים
1 אגס קטן, CORED
1 קיווי, קלוף
1 מלפפון, קצוץ
¼ אבוקדו
ג'ינג'ר בגודל 1 אינץ ', קלוף
½ לימון, מיץ
1 קומץ תרד
מים 4 גרם (ניתן להחליף למי קוקוס לא ממותקים, רגילים)
שייק Apple-Cabese
תוספות להמבורגר סלמוןתְזוּנָה: 245 קלוריות, 5 גרם שומן, 45 גרם פחמימות (13 גרם סיבים, 27 גרם סוכר), 7 גרם חלבון
לפעמים, הזוגות החריגים ביותר יכולים להיות מדהימים הן בתזונה והן בטעם. שרה קוסזיק, MA, RDN, דיאטנית רשומה/תזונאית ומייסדת של מִשׁפָּחָה. מָזוֹן. פיאסטה. ציין כי שייק זה מלא בוויטמין C מגביר חיסון מהפירות והכרוב, כמו גם אומגה 3 המורדת כולסטרול מזרעי הצ'יה, שהופכים את זה למשקה-על אופטימלי לבריאותך.
מרכיבים
1 תפוח ירוק קטן (Cored and Cubed)
¾ כוס כרוב סגול (קצוץ בערך)
½ כוס אוכמניות קפואות
1 כף זרעי צ'יה
½ כוס מי קוקוס או מים רגילים
שייק שוקולד פטל
Shutterstock
תְזוּנָה (without protein powder): 257 קלוריות, 15 גרם שומן, 32 גרם פחמימות (11 גרם סיבים, 10 גרם סוכר), 8.6 גרם חלבוןתְזוּנָה (with protein powder): 391 קלוריות, 15 גרם שומן, 38 גרם פחמימות (12 גרם סיבים, 12 גרם סוכר), 34 גרם חלבון
אם אתה רוצה להתפנק (במתינות) ללא כל השלכות, זו צריכה להיות השייקים שלך. המרחב הפירותי והשוקולד הזה אולי נראה כמו רק פינוק מתוק, אבל במציאות, אתה מקבל מפץ תזונתי יותר עבור הדולר שלך. איזבל סמית ' , MS, RD CDN, יצרו שייק זה עם 'מרכיבים טבעיים, לא מעובדים ובריאים' כמו פטל מלא סיבים, קציצות אגוזים שמוסיפים חלבון ואבקת קקאו עשירה נגד חמצון.
מרכיבים
½ בננה
1 קומץ תרד
½ כוס פטל
1 כף שקד או חמאת אגוזי קשיו
2 כפות אבקת קקאו גולמית
10 גרם שקד לא ממותק, קנבוס או חלב קוקוס
1 סקופ או הגשה של אבקת חלבון על בסיס צמח (אופציונלי)
דובדבן סלק
לְפִי דנה ג'יימס , MS, CNS, CDN, BANT, AADP ומייסד מאמן המזון NYC לבנות שריר כּוֹחַ.
מרכיבים
10 גרם חלב שקדים לא ממותק
1 סלק גולמי
1 כוס דובדבנים קפואים
1 כפית זרעי קנבוס
3 כפות אבקת חלבון של המותג היפה-דלק
מקף מי ורדים בולגריים
3.4/5 (72 ביקורות)
