זו עובדה די ידועה שרובם אֱגוֹזִים הם חטיפים בריאים במיוחד שמגיעים עם שלל יתרונות בריאותיים. זה נכון במיוחד לאכילת פקאן, שהם בריאים בלב ויכולים אפילו לעזור להדוף מחלות.
אמנם פקאן יכולים להיות בריאים מאוד עבורך ולעזור לגופך בדרכים מפתיעות, אך הם יכולים גם להיות מלכודות משלהם, אז דאג להיות מודע תמיד למה שאתה אוכל וכמה ממנו. הנה מה שאתה צריך לדעת על אכילת פקאן, ועל פי טיפים בריאים יותר, הקפד לבדוק את רשימתנו של 7 המזונות הבריאים ביותר לאכול ברגע זה.
הם יכולים להועיל למוח שלך.
Shutterstock
אגוזים אינם רק חטיף בריא. יחד עם לימודים, משחק משחקים מעוררים נפשית ופעילויות אחרות המסייעות בהגברת חוזק המוח, אכילת מגוון אגוזים - כולל פקאן - הוכחה כי יש השפעה חיובית כוללת על קוגניציה מוחית.
מחקר מ כתב העת לתזונה, בריאות הגיע למסקנה שיש קשר בין צריכת אגוזים, כולל פקאן, לבין קוגניציה נפשית טובה יותר. מהסקר עולה כי צריכת חמש מנות בלבד של אגוזים בשבוע יכולה לעזור להגביר את הכוח הקוגניטיבי של המוח שלך.
אכילת פקאן עשויה לעזור במניעת דלקת פרקים.
Shutterstock
אחד הצדדים השליליים יותר להזדקנות הוא שאנשים רבים מתפתחים דַלֶקֶת פּרָקִים , שהוא הנפיחות והרוך במפרקים. נוער נצחי הוא דרך אחת למנוע את הופעת דלקת פרקים, אך אפשרות מציאותית יותר היא אכילת פקאן, המכילים חומצות שומן אומגה 3. החומרים המזינים הבריאים בלב נמצאים באגוזים רבים, כולל פקאן.
על פי מחקר מ בית חולים אסקלפיון ביוון, חומצות שומן אומגה 3 משפיעות משמעותית על הבריאות, כולל על דלקת פרקים. בנוסף לזה, הוכח כי חומצות שומן אומגה 3 עוזרות להפחית את הדלקת על ידי אפנון התגובה הדלקתית האוטואימונית.
לקבלת חטיף טעים ומלוח שיכול לספק את תשוקת הפקאן שלך, בדוק את מתכון תערובת האגוזים המנוסה שלנו.
הם עוזרים להוריד את רמות הכולסטרול.
Shutterstock
ידוע שכדי להוריד את הכולסטרול אתה יכול לחגוג על א קערת צ'יריוס לארוחת הבוקר ו הדגנים בצורת מעגל משווקת את עצמה כאופציית ארוחת בוקר בריאה בלב במשך שנים, אבל זה לא האוכל היחיד שיכול לעזור להוריד את הכולסטרול. מנות של פקאן יכולות לתרום גם לכולסטרול התחתון במקום להתקיים על דגני בוקר.
המשתתפים במחקר שפורסם ב כתב העת לתזונה ראה ירידה בכולסטרול הכולל לאחר אכילת פקאן במשך שמונה שבועות, כמו גם ירידה בטריגליצרידים ובסוגים מסוימים של גלוקוז.
הם יכולים להוביל לעלייה במשקל.
Shutterstock
כשחושבים על מזונות עתירי קלוריות המוח שלך כנראה מדמיין אוכל מעובד, לפעמים ארוז בסוכר או עמוס באבק גבינה, נכון? האם ידעת שלפעמים אוכלים שיכולים להיות כל כך בריאים עבורך במובנים מסוימים, כמו פקאן, יכולים גם הם בעלי תוכן גבוה קלוריות? אנחנו גם לא מתכוונים רק לעוגה. על פי ה- מחלקת החקלאות האמריקאית , ישנם כ -200 קלוריות במנה של 1 אונקיות בלבד. בעת אוכלת פקאן, הקפד להשתמש במתינות אם אתה מנסה לצפות בצריכת הקלוריות שלך.
כמו כן, אם אתה מנסה להימנע מרווח, בנוסף לשימוש במתינות בעת אכילת פקאן, הקפד להימנע מפקאן שמגיעים עם תוספת סוכר או מלח.
זה יכול לעזור במניעת סוכרת.
Shutterstock
אכילת פקאנים היא צעד אחד פשוט שניתן לנקוט כדי לעזור להימנע לא רק מבעיות לב וכלי דם, אלא גם מניעת סוכרת וסיבוכים מסוכרת. על פי מחקר מ אוניברסיטת טאפטס אכילת פקאן עוזרת לגוף להימנע מספיגת יותר מדי סוכר בדם.
המחקר נכתב כי כאשר נאכלים לאגוזים לבד יש השפעה מינימלית על העלאת הגלוקוז לאחר הלידה במחקרי האכלה חריפים, ועלולים להבהיר את התגובה הגליקמית לארוחה גבוהה של פחמימות.
מדענים גם תיאוריו כי חלק מהסיבה שהאגוזים כל כך טובים בייצוב הסוכר בדם היא בגלל תכולת הסיבים הגבוהה שלהם. פקאנים מכילים סיבים מסיסים, אשר מאט את ספיגת הסוכר לזרם הדם שלך, וגם מסייע בהפחתת הסיכון להתפתחות סוכרת.
לקבלת טיפים לחטיפים עוד יותר, קרא את אלה הבא:
- THE
- מֵיטָב
- 9 דרכים חטיפים יכולים לעזור לך לרדת במשקל, אומרים דיאטנים
