האם תהית אי פעם מדוע צ'יריוס תמיד מחזק את עצמו כארוחת בוקר בריאה בלב? הדגנים האייקוניים מצולמים בחזית כל קופסה בתוך קערה בצורת לב אדומה, ולקופסה עשויה להיות כרזה נוספת שאומרת כמה טוב ללב שלך, או אפילו איך היא יכולה לעזור להוריד את הכולסטרול שלך. אבל האם תהית אי פעם מדוע דגני בוקר הם ארוחת בוקר בריאה בלב? הסיבה לכך היא שצ'יריוס מיוצרים מ 100% שיבולת שועל מלאה, ובהתחשב בכך ששיבולת שועל נחשבת לאוכל ארוחת הבוקר הטוב ביותר לאכול כדי להוריד את הכולסטרול שלך, הגיוני שצ'יריוס משווק אותו כל הזמן.
דברים לאפות
לדברי לון בן-אסר, מחנך RD ומחנך תזונה ב מרכז אריכות החיים של פריטיקין , שיבולת שועל נחשבת לאחת מארוחות הבוקר הטובות ביותר שיעזרו להוריד את הכולסטרול שלך, מה שמקטין את הסיכון שלך להתפתח מחלות לב וכלי דםו הכל בזכות תכולת הסיבים שנמצאה ב- Oatmeal. (קשורים: 7 המזונות הבריאים ביותר לאכול עכשיו)
שיבולת שועל היא מקור עשיר לסיבים מסיסים, אומר בן-אסר. סיבים מסיסים יוצרים ג'ל שמסייע לחסל את הכולסטרול מגופנו, מה שאומר שפחות כולסטרול בסופו של דבר בדם שלנו.
מדוע חשוב להוריד את הכולסטרול שלך
ראשית, חשוב לדעת שגופך מייצר שני סוגים שונים של כולסטרול. יש את כולסטרול HDL 'טוב' , מה שמסייע בהסרת צורות כולסטרול אחרות בזרם הדם שלך ומעביר אותו חזרה לכבד שלך, ואז משטוף אותו מגופך. ואז יש את הכולסטרול ה- LDL 'הרע', שיכול להצטבר מגורמי אורח חיים כמו תזונה לא בריאה, חוסר פעילות גופנית, עישון ועודף משקל, על פי ה- איגוד לב אמריקאי (AHA) ו רמות גבוהות של כולסטרול LDL 'רע' בכלי הדם שלך עלולות לגרום לסיכון מוגבר למחלות לב כליליות, שבץ מוחי, מחלת עורקים היקפית, סוכרת מסוג 2 ולחץ דם גבוה, על פי מרפאת קליבלנד .
אז המפתח הוא לייצר כולסטרול 'טוב' HDL במערכת שלך, וזה קורה באמצעות ביצוע שינויים בריאים יותר באורח החיים, כולל אכילת תזונה בריאה יותר. זה קורה כשאתה מוריד את שלך טריגליצרידים , סוג של שומן בדם שלך שיגבה את הסיכון שלך לשבץ אם יש לך ריכוזים גבוהים יותר ממנו. כאן אשמים בשומן טרנס ושומן רווי, וזו הסיבה שאכילת בריאה פחמימות מורכבות ללא שומנים אלה - כמו שיבולת שועל - יכולים לעזור להוריד את הכולסטרול שלך.
כיצד הסיבים בשיבולת שועל מסייעת ברמות הכולסטרול
כפי שמזכיר בן-אסר, צריכת סיבים מסיסים יכולה לעזור בהורדת כמות הכולסטרול 'רע' LDL בדם שלך. סיבים מסיסים מגיעים ממזונות מבוססי צמחים וכאשר הם נצרכים, הוא יכול לשלב עם כולסטרול ולשטוף אותו מהמערכת שלך. THE איגוד השומנים הלאומי ממליץ לאכול 5 עד 10 גרם סיבים מסיסים ביום, ושיבולת שועל היא אחד המקורות הטובים ביותר לסיבים מסיסים שיכולים להיות לך.
'מה יש בכדור גבוה'
קשורים: מה ההבדל בין סיבים מסיסים לאסיסים?
שיבולת שועל מספקת נפח נהדר לבטן שלנו בגלל תכולת הסיבים והמים הגבוהים, תוך שמירה על שביעתנו ומלאה לאורך תקופה ארוכה, אומר בן-אסר. 'כוח השהייה הזה' מכה את הרעב, ובכך עשוי לעזור לנו להתרחק מכמות המזונות של שומן רווי ומזונות כולסטרול תזונתיים שנצרכים בדרך כלל כחלק מהטיפוסי דיאטה אמריקאית סטנדרטית זה יכול להגדיל את רמות הכולסטרול שלנו. '
יחד עם שיבולת שועל-שיש בה 2 גרם סיבים מסיסים-מקורות נהדרים אחרים של סיבים מסיסים כוללים חלבונים מבוססי צמחים רזים (שעועית, קטניות), שומנים בריאים (אבוקדו, זרעי צ'יה, זרעי פשתן), ירקות (ברוקולי, נבטי ברוסלים, גזר, פילאים ירוקים), פוטות גרמיות, נבטים ירוקים) עם פילטים ירוקים) של פטטים ירוקים). בננה, אפרסק, אגסים, מנגו).
לימונדה וג'ין
עם זאת, אם אתם מחפשים אוכל ארוחת בוקר אחד ספציפי לאכול כדי להוריד את הכולסטרול שלכם, שיבולת שועל היא האפשרות הטובה ביותר. אתה יכול אפילו לערבב כמה זרעי צ'יה ולהוסיף כמה פירות יער על גבי דחיפה נוספת של כולסטרול!
השג טיפים בריאים עוד יותר היישר לתיבת הדואר הנכנס שלך על ידי הרשמה לניוזלטר שלנו! לאחר, קרא את אלה הבא:
- THE #1 Best Diet to Lower Cholesterol, According to a Dietitian
- הרגלי אכילה כדי להימנע אם אינך רוצה כולסטרול גבוה, נניח דיאטנים
- THE Easiest Ways to Lower Your Cholesterol, Says Science
