אה, שומן בטן מפחד. אף אחד לא אוהב להתמודד עם זה, ובכל זאת זה נראה. שומן בטן קל להרוויח ובאמת אזור עקשן להפסיד ו לעיתים נראה כאילו שום דבר שאתה עושה לא עוזר למצב. אבל אל תדאג, כי אנחנו כאן כדי לומר לך שאתה בהחלט יכול לכווץ את הבטן שלך על תמיד עם האימון הקטלבל הזה.
כמו בכל תחום שאתה מנסה להמיס וטון, חשוב להוריד את צריכת הקלוריות שלך, לבצע קרדיו באופן קבוע, ואחרון חביב, יש אימון אימוני כוח מוצק על הסיפון. קטלבלים הם אחד הכלים הטובים ביותר לשימוש לאימוני כוח. הסיבה לכך היא שהצורה וחלוקת המשקל מאלצת את גופכם לעבוד קשה יותר כדי לייצב את עצמו. זה הופך את התנועות הרגילות למאתגרות יותר, ומאפשרת לך לשרוף יותר קלוריות ושומן.
אם אתם מחפשים לכווץ את תליית הבטן שלכם לתמיד, אנו ממליצים לשלב את הקומקום באימונים שלכם כדי להשיג את התוצאות שאתם מחפשים. הנה אימון מצוין לאבד שומן בבטן.
סקוואט קדמי כפול קטלבל
טים ליו, C.S.C.S.
עבור סקוואט קדמי של הקטלבל הכפול, תפוס זוג קומציות, והחזיק את שניהם עד הכתפיים שלך עם המרפקים גבוהים. שמור על החזה שלך גבוה וליבה צמודה, ואז דחף את המותניים לאחור, והתרוצץ עד שהירכיים שלך לפחות מקבילות לקרקע. סעו דרך העקבים כדי לחזור למעלה תוך כדי כיפוף את הרביעי והגלוטות שלכם לסיום. בצע 3 עד 4 סטים של 10 חזרות.
קשור:
שורת קטלבל-זרוע אחת
טים ליו, C.S.C.S.
עבור שורת הקטל-פל-זרוע היחידה, מקם את עצמך בעמדה מפוארת עם רגל אחת קדימה והשנייה החוצה 45 מעלות לצד. תפוס את הקטלבל בזרוע אחת תוך שמירה על הזרוע הנגדית מונחת על הירך שלך. התחל את התנועה על ידי משיכת המשקל לכיוון המותן שלך, תוך כדי סחיטת הלטיסים והגב העליון שלך בסוף התנועה. יישר את הזרוע לאחר מכן, וקבל מתיחה נחמדה בתחתית לפני שתבצע את הנציג הבא. השלם 3 עד 4 סטים של 10 חזרות על כל זרוע.
קשורים: היפטר מתלמידי הבטן שלך עם אימון הדלקת הבטן הזה
ריאות הפוכות קטלבל
טים ליו, C.S.C.S.
התחל את הונגס הפוך של הקטלבל שלך על ידי החזקת זוג קומטובלים. צעד אחורה ברגל אחת. בשלב הבא, שתלו את כדור כף הרגל על הרצפה, ואז הורידו את גופכם תחת שליטה עד שברך נוגעת ברצפה. דחף דרך העקב של הרגל הקדמית שלך אחר כך כדי לחזור למצב ההתחלה. השלם 3 עד 4 סטים של 10 חזרות עם כל רגל.
תלתל הקטלבל פטיש
טים ליו, C.S.C.S.
תפוס את הידית של קטלבל עם שתי זרועותיו לתלתל הקטלבל. שמור על החזה שלך גבוה וליבה חזק, וסלסל את המשקל למעלה, מכופף את שרירי הזרוע והזרועות שלך בחלקו העליון. הורידו את המשקל באמצעות שליטה תוך התנגדות. יישר את זרועך במלואה לפני שתבצע נציג אחר. השלם 3 עד 4 סטים של 10 עד 15 חזרות.
נשיאתו של חקלאי קטלבל
טים ליו, C.S.C.S.
התחל את התרגיל הסופי הזה על ידי החזקת צמד קומטלי כבדים יותר לצדדיך. שמור על החזה שלך גבוה, צמוד ליבה וניטרלי עמוד השדרה. סדק את שרירי הבטן שלך קשה, ואז התחל ללכת, תחת שליטה, בגובה 50 עד 100 רגל. לאחר שתשלים את המרחק, הסתובב, העבר את המשקל ליד השנייה שלך וחזור להתחלה. נשא את הקטלנים בגובה 50 עד 100 רגל, 3 עד 4 פעמים.
