7 דרכים שרי שפרד שומר על ירידה במשקל של 46 פאונד

העבודה הקשה של שרי שפרד משתלמת. לא רק שיש לה תוכנית אירוח משלה ארבע פעמים שהועמדו על ידי אמי שרי - חלום שהיה לה 20 שנה - אבל היא מתהדרת בדמות רזה יותר בזכות המחויבות הבלתי מעורערת שלה לבריאות. THE 30 רוק השחקנית הפסידה 46 פאונד בשנת 2020 אך לבש 20 פאונד במהלך קוביד כמו אנשים רבים. אבל היא אמרה אֲנָשִׁים אחרי ש'ראתה כל כך הרבה אנשים השפיעו, מבחינה בריאותית, במהלך המגיפה, 'היא ידעה שהיא צריכה לעשות שינוי. היא תיגר את עצמה לרדת במשקל ומתעדת את החוויה שלה במדיה החברתית.

'מה שווה הבריאות שלך?' היא שאלה מעריצים לאחרונה אינסטגרם וִידֵאוֹ. 'אם אין לך את הבריאות שלך, אי אפשר לחיות את החלומות שלך, תהיה שם לילדים שלך ופשוט לחיות חיים מלאים.' מאז היא איבדה את קילוגרם המגיפה והיא שומרת על מבנה גופה החדש עם הרבה שעות בחדר הכושר. הצעיר בן ה -56 גולמי, ישר, ובקרב לגבי כמות המאמץ שנדרש כדי להשאיר את המשקל, אך גם מעורר השראה ומעודד. מילה למלכות שלי בשנות ה -50 לחייהם ... אין לנו אפשרות להתאמן. היא כתבה באחרת שֶׁלְאַחַר ו 'להתאמן

המשך לקרוא כדי לגלות 7 דברים שהיא עושה כדי להרחיק את הירידה במשקל של 46 פאונד, עם דעה מומחית כיצד זה יכול לעבוד בשבילך.

זריחה של טקילה

היא אופה חטיפים בריאים

שרי Shepherd/אינסטגרם

מארחת תכניות האירוח רציני בלהישאר בריא עבור בנה ג'פרי, שהוא מזכירה לעתים קרובות, ולומדת לבצע בחירות טובות יותר במזון. 'מנסה את היד בבישול אוכל בריא ... אז הכנתי כרוב אפוי עם גבינת פרמזן, שמן זית כתב יחד עם המתכון.

• 1/4 כוס שמן זית
• 1/4 כוס גבינת פרמזן
• 1/2 T תיבול איטלקי,
• 1/2 T פתיתי צ'ילי לחום מסוים
• אבקת שום 1/2 ט
• 1/2 t פפריקה '

מה המומחה אומר: זה נראה כמו מתכון טעים למי שאינו מעריצים גדולים של אכילת פירות וירקות, דיאטנית ביצועי הספורט גורלות מצוברחים, RD, CSSD, LD , אומר. 'כשאני נפגש עם לקוחות וספורטאים, סיבה אחת שניתנה לעתים קרובות עבורם שלא אוכלים את הכמות המומלצת של הירקות היא שהם פשוט לא יודעים להכין אותם באופן שהופך אותם למושכים לאכול.' היא מוסיפה, 'זה עשוי להפתיע אותך כי כרוב הוא מקור טוב לוויטמין C, שכן מנה אחת מכילה יותר ויטמין C מאשר תפוח. כמו ירקות עלים אחרים, זהו גם מקור טוב לוויטמין K, חומר מזין החשוב לבריאות העצם והדם. כולל שמן זית בריא לב במתכון זה זה גם יתרון. '

בעוד שמודי הוא מעריץ של החטיף הבריא, היא גם אומרת, 'בהתחשב בכך שהמתכון חסר כל כמות משמעותית של חלבון או פחמימות, הוא לא יכול ואסור לאכול אותו כארוחה. עם זאת, אם חיפשת צד טועם גורמה לארוחת הבשר והדגנים שלך, יש לזה חותם האישור שלי. '

היא גמילה

Shutterstock

לאחרונה אינסטגרם שֶׁלְאַחַר, Shepherd shared that someone gifted her a juicer for her birthday and a friend 'created a detox using beets, carrots, ginger, turmeric, lemons, celery, spinach & apples (I need the apples for some sweetness) and I am already running to the bathroom.'

מה המומחה אומר: בעוד שחלק מהחלקים של המיץ הזה הם כולם מאכלים מצוינים העמוסים בחומרים מזינים ונוגדי חמצון, אני לא לבד בעולם הדיאטנית בכך שאינו המעריץ הגדול ביותר של מיצי 'גמילה', קובע מודי. 'אם אתה מחפש משהו' לנקות אותך 'כביכול, זה יכול להיות סוג של גמילה, אבל זה לא בהכרח אומר שזה הופך אותך לבריא יותר. העובדה היא, אין שילוב של מזונות -על, לא משנה כמה מזין, שיכול להיפטר מגופם של רעלים כלשהם. לכבד יש את העבודה הזו ועושה זאת ביעילות רבה ללא עזרתנו. מה שאגיד הוא שאם תערבב אבקת חלבון איכותית עם המזונות לעיל, תהיה לך שייק בוקר די הגון לכל הפחות. '

היא קופצת חבל

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששיתף שרי (@sherrieshepherd)

רועה הראה אותה קפיצה חבל מיומנויות ב וִידֵאוֹ זה גרם לקפיצת הלב שלה.

מה המומחה אומר: חבל קפיצה הוא סוג מצוין של פעילות קרדיווסקולרית שיש לה את היתרון הנוסף לחיזוק העגלים והירכיים שלך כמו גם שיפור חוזק הרגל והקרסול שלך, רחל מקפרסון , CSCS, CPT , יועץ ביקורות על חדר כושר במוסך, אומר לנו. שימוש בחבל קפיצה לאימון אירובי, אימוני HIIT, או כחלק מחימום זה דרך נהדרת ליהנות תוך כדי קוצר היתרונות של פעילות גופנית. עבודה על מיומנויות ספציפיות, כמו כשות רגל בודדות, תחתונים כפולים וכו ', שומרת על האימונים שלך טריים ומגבירה את הקוגניציה, האיזון והתיאום תוך מניעה להפליא. קפיצת חבל למשך 15 עד 20 דקות ובנייה משם היא דרך נהדרת לשפר את הכושר והבריאות הקרדיווסקולרית. '

היא מוסיפה, 'כחלק מחבל חימום וקפיצה עוזרת להפעיל את מערכת העצבים המרכזית שלך להכין את גופך לעבודה, מה שהופך אותו לאידיאלי ליום הרמה, במיוחד אם אתה זקוק לכוח וכוח נפץ במהלך האימונים. חמש דקות זה כל מה שתצטרך. '

5 תרגילים Vanna White נשבע על ידי לרדת במשקל

היא אכן סייעה משיכות עם להקות

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששיתף שרי (@sherrieshepherd)

עקביות בונה ביטחון, הצהיר רועה באחר שֶׁלְאַחַר זה מראה שהיא עושה משיכות בסיוע עם להקה. 'והחזקת ידו של ביטחון היא אומץ. פשוט התחל. אל תסיח את דעתך מהדעות של האחר עליך. הניחו את המסננים שלכם, הניחו רגל אחת לפני השנייה. אתה מספיק. '

מה המומחה אומר: משיכות סיוע בעזרת פס לרגליים היא דרך להשלים משיכות כאשר משקל הגוף מאתגר מדי, מסביר מקפרסון. 'למרות שהלהקה מספקת סיוע כאשר זה הכי פחות נחוץ ולא איפה שהיא הכי טובה, זו עדיין דרך טובה לתרגל את התנועה אם אתה עדיין לא יכול לבצע משיכות. בזמן שהיא משתמשת בעזרה רבה מדי והתרגיל נראה קל מדי להיות יעיל, אתה יכול להתאים את כוח הלהקה כך שיתאים ליכולות שלך. ' היא מוסיפה, 'נסה לבצע משיכות משקל גוף עד שלא תוכל עוד לעשות, ואז לעבור ללהקה כדי להכניס יותר חזרות ולבנות את הכוח האחורי ומסת השריר שלך. אני ממליץ לבצע לא יותר מ -10 עד 15 חזרות באמצעות הלהקה, לעבוד קרוב לכישלון. '

ירקות ארוחת בוקר

היא עושה הרמות רומניות

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששיתף שרי (@sherrieshepherd)

בנוסף לקרדיו, רועה מעלה משקולות ועושה הרבה אימוני כוח עם הרמות רומניות, שתוכלו לראות בזה וִידֵאוֹ .

מה המומחה אומר: מקפרסון מסביר, 'אם כי בדרך כלל, היית מקרוב את כפות הרגליים, התרגיל הזה מצוין לחיזוק ובניית שרירים במאגרציות שלך. אתה גם תכה את הגלוטים והמוליכים שלך עם העמדה הרחבה יותר שהיא נוקטת. תרגיל זה נעשה בדרך כלל במשקל כבד יותר באמצעות טווח נציג של 10 עד 15 אך ניתן לעשות זאת עם פחות חזרות או יותר, כל עוד אתה עובד קרוב לכישלון. אם אתה רוצה לבנות כוח, בצע פחות חזרות; היצמד ל -10 חזרות או יותר לצמיחת שרירים. השלם 2 עד 4 סטים ומעלה אם אתה זקוק לנפח כדי לבנות מסת שריר, תלוי בתוכנית האימונים הנוכחית שלך, יעדים ורמת הכושר שלך.

• צמצם את המותניים שלך לאחור, הדביק את הגלוטות שלך לאחור ולחשוב על הפנייתם לעבר הקיר העליון מאחוריך. צור קשת קטנה בגב התחתון (הרחבה) כדי להגן עליו מפני הנטייה לסיבוב במהלך תנועה זו.
• שמור על הברכיים מעט מכופפות בכל התנועה, מתכופפות קצת יותר כשאתה צריך כשאתה מוריד את המוט.
• הורידו לאט לאט את המשקולות במורד הירכיים, קרוב לגופכם. כשאתה מרגיש מתיחה גדולה בירכיים שלך (זה יהיה מעט לא נוח אך לא כואב), העלה גיבוי על ידי התכווצות האגרסינג והגלוטות שלך.
• אפס וחזור על 10 עד 15 חזרות או 3 עד 5 חזרות מכישלון. '

היא עושה שורות כפופות-קטלבל

Shutterstock

בסרטון בו היא עושה הרמה רומנית, רועה גם עושה שורות KB כפופות, שהוא תרגיל יעיל שבונה כוח ושריר בגב ובליבה.

מה המומחה אומר: MacPherson נותן את הטיפים הבאים לביצוע מהלך זה כראוי:

איך להכין סירופ פטל

• 'סדוק את הליבה שלך ותופס את הידיות.
• וודא שהגב שלך לא מתכופף/עגול ומשוך את אחד ה- KBs לכיוון גופך, מוביל עם המרפק שלך ולהבטיח שתשתמש בשרירי הגב שלך כדי להעלות אותו.
• אל תעביר את המותניים שלך; שמור עליהם יציבים לאורך כל הדרך.
• הורידו אותו לאט לאט וחזרו על הצד השני. זה נציג אחד.
• אפס וחזור על 10 עד 15 חזרות או 3 עד 5 חזרות מכישלון. '

היא עושה קופסאות מדרגות קופסא

Shutterstock

שפרד אוהבת לערבב את האימונים שלה ועושה מגוון תרגילים, כולל מדרגות קופסאות, שתוכלו לראות בסרטון בו היא עושה הרמות רומניות ושורות קטלבל.

מה המומחה אומר: לדברי מקפרסון, מדרגות הקופסאות הן תרגיל רגליים חד צדדיות שעובד את הרביעיות, הגלוטות וההמסטרינגים שלך. תרגילי רגליים חד צדדיות עוזרים לתקן חוסר איזון בין גלידה וחולשות ברגליים ובגלות. חוזק גלוט ורגליים עוזרים בביצועי הליכה, ריצה וספורט. המדרגות מחזקות את המפרקים הגלוטים, הרגליים ומפרקי הברך. ' היא מציעה את הטיפים הבאים לביצוע כראוי את המהלך:

• 'עמד מול ספסל אוחז במשקולת בכל יד, ולשמור את הליבה שלך.
• צעד אל הספסל עם רגל אחת והשתמש בכף הרגל הזו כדי להרים את גופך כדי לעמוד על הספסל, להביא את כף הרגל השנייה שלך לגעת בספסל.
• וודא שכל הכוח מגיע מכף הרגל המובילה, לחץ דרך כף הרגל שלך ומפעיל את הגלוטים והרביעיות שלך כדי להרים אותך.
• הוריד בזהירות את כף הרגל הבאה חזרה לרצפה, ואז את כף הרגל.
• חזור על השימוש בכף הרגל ההפוכה שלך כמוביל.
• נסה 10 חזרות מכל צד למשך 3 סטים. '