מפוסילי לפארפלה, הפסטה מגיעה בכל הצורות והגדלים והיא כל כך הרבה יותר מסתם הבסיס לרוטב ולקציצות שלך. כמובן, פסטה הרוויחה ראפ גרוע בשנים האחרונות לאחר 'המהפכה ללא פחמימות' שסחפה את העולם המערבי בסערה. עם זאת, אנו רוצים לשנות את הנרטיב, כפי שפורסמו נתונים BMJ תזונה , מניעה ובריאות מציע שצריכת פסטה גבוהה יותר (קצת יותר משלוש מנות בשבוע) קשורה לסיכון נמוך יותר למחלות לב ושבץ מוחי, על פי נתוני תצפית. וכן, מחקר סקירה שפורסם ב חומרים מזינים הדגיש כי לאחר הערכת למעלה מ -30 מחקרים, הספרות הרפואית בדרך כלל אינה מציעה כי צריכת הפסטה קשורה ישירות לתוצאות במשקל הגוף. אז, פסטה באמת יכולה להיות חלק מתזונה בריאה. המפתח הוא גם למצוא את מותגי הפסטה הבריאים ביותר שאתה נהנה לאכול.
שלא כמו הרבה דגנים מעודנים אחרים (כמו סופגניות ולחם לבן), לפסטה יש מבנה חלבון ייחודי שגורם לו להיות מדד גליקמי נמוך ו וזנים רבים מועשרים בדרך כלל בחומרים מזינים חשובים, כמו חומצה פולית. אבל אם אינך מעריץ של זני הפסטה הלבנים המקוריים, למזלכם, ישנם כיום סוגים של פסטה העשויים כרובית, עדשים ומרכיבים אחרים המעניקים למנה הפסטה שלכם דחיפה של חומרים מזינים, כמו סיבים (ותלויים במרכיבים, עשויים לאפשר לפסטה שלך להיחשב 'ללא גלוטן).
ריכזנו 11 מהפסטות הבריאות המועדפות עלינו שמריצות את מכלול המרקמים, הטעמים והקומפוזיציות שאנו רואים כ'כי טוב 'בשוק. רק זכרו שמה שאתם משרתים עם הפסטה שלכם וכמה אתם אוכלים כמנה חשוב לא פחות מהפסטה אתם בוחרים. חצי כוס פסטה נחשבת ל'מנה '(בערך בגודל של בייסבול), ומומלץ להתאים את הפסטה שלך לשומנים' טובים ', ירקות וחלבון רזה במקום בשרים עתירי שומן (כמו נקניק).
בין אם אתה טבעוני או ללא גלוטן, קטו או פשוט מחפש פסטה איכותית, יש כאן משהו לכולם. המשך לקרוא, ולמשהו מזין ללכת עם מותגי הפסטה החדשים שלך, בדוק את 5 רטבי הפסטה האלה עם המרכיבים האיכותיים ביותר.
פסטה רוממו ספגטי
רוֹם
למנה 2 אונקיות: 190 קלוריות, 1 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 1 מג נתרן, 42 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 6 גרם חלבון
פסטה רוממו מתגאה בפסטה המעוצבת שלה לאט. עם שבעה שלבים המגיעים לשיאם בהסמכת 'הלשכה וריטאס'-כלומר, אימות חיצוני של פרקטיקות עסקיות חזקות ואיכות מוצר-לפסטה זו יש טעם מהשורה הראשונה.
בְּנוֹסַף, הפסטה הזו נהדר בקליטת רטבים טעימים בגלל שחולו באמצעות מתים ברונזה מיוחדים. אתה באמת לא יכול להשתבש כאן.
קציר עתיק עדשים אדומות רוטיני
קציר עתיק
למנה 2 אונקיות: 200 calories, 1 g fat (0 g saturated fat), 0 mg sodium, 37 g carbs (3 g fiber, 1 g sugar), 14 g protein
אפשרות פסטה גבוהה-חלבון? ספר אותנו פנימה! הקציר העתיק מציע לקחת חלופה על הרוטיני הקלאסי עם שלהם אפשרות עדשים אדומות זה מציע 14 גרם חלבון למנה עם 3 גרם סיבים.
מיוצר עם שני מרכיבים בלבד (קמח עדשים אדומות וקמח קינואה אורגני), אתה יכול להרגיש בטוח שאתה אוכל ארוחה בריאה בלב שתשמור אותך מלא ומלא אנרגיה לאורך כל היום.
חומוס בנזה חומוס
הֶבֶל
למנה 2 אונקיות: 190 קלוריות, 3 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 20 מג נתרן, 35 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, 1 גרם סוכר), 11 גרם חלבון
פסטת חלבון לקחה את העולם בסערה, במיוחד למי שעוקב אחר תזונה על בסיס צמחים ומדלג על תוספות הפסטה הכבדות של הבשר. הֶבֶל Penne פַּסטָה מיוצר מחומוס ומגיע עם 11 גרם חלבון ו -5 גרם סיבים, ששניהם נחוצים כדי להרגיש שבעים לאורך היום.
עדן קמוט ספירלות 100% תבואה מלאה
עדן אוכל
הני וקולה
למנה 1 כוסית: 210 קלוריות, 1.5 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 0 מג נתרן, 40 גרם פחמימות (6 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 10 גרם חלבון
עוגה אורגנית מיוצר ממגוון עתיק מאוד מסוים של חיטה חוראסאן (קמוט), מה שהופך את הפסטה הספציפית הספציפית הזו למתוקה וחלקה באופן טבעי. עם 15% מצרכי הברזל היומיים שלך בכל מנה-כמו 20% מהמגנזיום היומי שלך-הפסטה הזו היא תוספת נהדרת אחת לארוחת הערב שלך שלא תגרום לך לנחש, אלא במקום זאת להשאיר אותך מלא ומרוצה.
Seapoint Farms אורגני edamame spaghetti
חוות Seapoint
למנה 2 אונקיות: 200 קלוריות, 3 גרם שומן (0.5 גרם שומן רווי), 0M גרם נתרן, 21 גרם פחמימות (12 גרם סיבים, 3 גרם סוכר), 24 גרם חלבון
זה היה חדש גם עבורנו! אדממה ספגטי הוא מזון מעצמה, מכיוון שהוא מספק 24 גרם חלבון לכל 2 אונקיות בלבד, עם 12 גרם סיבים נוספים ( FDA ממליץ על כ- 28 גרם ליום, כך שאתה כמעט באמצע הדרך עם מנה אחת של פסטה של אדממה) כדי לשמור על המעיים הרגילים שלך והתיאבון שלך שבע.
המרכיב היחיד המעורב הוא פולי סויה אורגניים מוסמכים על ידי USDA, מה שהופך אותו לאופציה המושלמת למי שנטול גלוטן כמו גם לאלה העוקבים אחר אורח חיים טבעוני או קטו.
המזונות הטבעיים של קווין פסטה עוף פרימוורה
המזונות הטבעיים של קווין
למנה 1 כוסית (מוכן עם עוף ורוטב): 260 קלוריות, 11 גרם שומן (4.5 גרם שומן רווי), 690 מג נתרן, 25 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 4 גרם סוכרים), 16 גרם חלבון
פַּסטָה זה מוכן ליהנות תוך דקות, ללא גלוטן, ועשוי עם ירקות אמיתיים עשוי להישמע כמו חלום שמתגשם עבור אוהבי פסטה שחיים גם אורח חיים עסוק וגם ללא גלוטן.
המזונות הטבעיים של קווין offers an entire line of paleo-certified pasta dishes made with their gluten-free cauliflower pasta, like flavor-packed Chicken Penne Alla Vodka and a gluten-free, dairy-free Beef Stroganoff.
מרפקים אור גורמה סיבים
גורמה סיבים
לכל 1/2 הגשת כוס: 110 קלוריות, 1 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 100 מג נתרן, 41 גרם פחמימות (24 גרם סיבים, 1 גרם סוכר), 7 גרם חלבון
ללא תוספת סוכרים, אתה יכול בקלות להפיל את כל צרכי הסיבים היומיים שלך עם גורמה סיבים מרפקים קלים ו פסטה זו מספקת 24 גרם סיבים בכל מנה, וכמו סיבים הכרחיים לצורך אחזקת מיקרוביוטה בטן ותנועות מעי רגילות, תרצו לשתף את זה גם עם הקידואים.
הוסף תוספות בריאות כמו ירקות ובשרים רזים, ויש לך לעצמך תחנת כוח של ארוחה!
Linguine כרובית Veggiecraft
Veggiecraft
למנה 2 אונקיות: 200 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 15 מג נתרן, 35 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 13 גרם חלבון
אולי יש לך ילדים בררנים שלא אוהבים לאכול את הירקות שלהם, או אולי הילד הבררני הזה אתה. עם פסטה של כרובית שנעשתה על ידי אוהבי Veggeigiecraft, אינך צריך לדאוג למלא את צרכי הירקות היומיים שלך.
עם 13 גרם חלבון (כך שזה נהדר גם לתזונה על בסיס צמחי), אתה יכול לפגוע בשתי ציפורים באבן אחת. בְּנוֹסַף, לינגין כרובית זה אין לו סוכר נוסף וספירת נתרן נמוכה יחסית, כך שהוא בהחלט בריא לב ומתאים לרוב הצרכים התזונתיים.
ספגטי חיטה מלאה של ברילה
ברילה
למנה 2 אונקיות: 180 קלוריות, 1.5 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 0 מג נתרן, 39 גרם פחמימות (7 גרם סיבים, 1 גרם סוכר), 8 גרם חלבון
הפסטה שלך לא צריכה להיות כל הפעמונים והשריקות שמציעות חברות גורמה וחברות פסטה בקנה מידה קטן. למעשה, ביצוע מעבר פשוט לחיטה מלאה - לא משנה את המותג - יכול לעזור בניהול משקל מתאים .
הפסטה הזו מיוצר גם עם מרכיב יחיד אחד (קמח חיטה של דגנים מלאים) המציע 7 גרם סיבים סיבים למנה של 2 אונקיות.
קוקטייל מיץ תפוזים
חקור מטבח שחור ספגטי
חקור מטבח
למנה 2 אונקיות: 180 קלוריות, 3 גרם שומן (0.5 גרם שומן רווי), 5 מג נתרן, 19 גרם פחמימות (11 גרם סיבים, 3 גרם סוכר), 25 גרם חלבון
אנו רוצים להציע משהו קצת מחוץ לשדה שמאל למי שאוהב לחקור טעם ואפשרויות חדשות. אם אתה מחפש לתבל את ארוחות הערב המשפחתיות שלך, נסה לחקור את המטבח ספגטי שעועית שחורה , המיוצר בקמח סויה שחור.
הפסטה הזו offers the highest protein count of all our listed options at a whopping 25 grams per serving and also contains 11 grams of fiber and zero added sugars. A
בְּנוֹסַף, consuming this black soybean pasta will fuel you with 30% of your daily iron and potassium needs, making it a great food to add to your weekly retinue.
ספגטי גוד
גוד
למנה 2 אונקיות: 180 קלוריות, 1 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 0 מג נתרן, 39 גרם פחמימות (8 גרם סיבים, 1 גרם סוכר), 9 גרם חלבון
מיוצר עם מרכיב אחד פשוט ומכיל 8 גרם סיבים, סיבים, הפסטה הזו option הוא חווה אמריקאית שגדלה והיא אינה GMO. הפסטה הסיבית הגבוהה הזו מספקת פי ארבעה סיבים רבים יותר מפסטה סטנדרטית וטעמה לא פחות טוב.
