8 שוטרים מנוסים בריאים ביותר על מדפי מכולת - ו -3 להימנע

אם זמן ארוחת הערב אתה מושיט חלבון, ירק ועמילן, מתובל אוֹרֶז ככל הנראה יש מקום במזווה שלך. בין אם מדובר באורז בן 90 שניות מאורז של שקית, בישול ארוך או 10 דקות, שיש לו עמילן מתובל מראש, יכול לגרום לארוחת ערב טעימה על השולחן למהירה וקלה.

אמנם זה יכול להיות בריא יותר וחסכוני יותר הפוך אורז על הכיריים ולתבל את זה בעצמך, לא ניתן להכות את הנוחות של אורז מתובל מראש. כדיאטנית וכאמא עסוקה, אני חובב מדי פעם להשתמש במזון ארוז כזה כדי להקל על ארוחות ערב תוצרת בית. בין אם מדובר באורז כוסברה ליים לקערות בוריטו תוצרת בית, אורז ים תיכוני להגיש עם סלמון קלוי, או אורז צהוב לצד אורז מתובל, במיוחד בישול מהיר, יכול להוציא לחץ רב מבישול של השבוע.

אבל לא כל האורז המנוסה נוצר שווה. בחלק מהמותגים יש נתרן של חצי יום והם דלים בחומרים מזינים כמו סיבים וחלבון. מצאנו את שמונה האורז המנוסה הבריא ביותר שאתה יכול לקנות, כמו גם שלושה שתרצה להגביל או לדלג עליו.

איך בחרנו באורז המנוסה הבריא ביותר

• פחות מ- 20% נתרן DV. אורז מנוסה יכול להיות גבוה לשמצה בנתרן, כאשר חלק מהמותגים היו בעלי למעלה מ- 50% מהערך היומי (DV). באמריקה, מחלות לב ושבץ מוחי, יחד, הוא הרוצח מספר אחת, ו דיאטה עשירה בנתרן הוא גורם סיכון מרכזי. קצבת התזונה המומלצת (RDA) לנתרן היא 2,300 מיליגרם ליום. בחר אורז שיש בו 470 מיליגרם (20%) או פחות למנה.
• 3 גרם או יותר סיבים. דגנים ועמילנים יכולים להיות דרך מצוינת להגדיל את צריכת הסיבים שלך, כל עוד אתה בוחר בסיבים גבוהים. אני אוהב לחפש אורז שיש בו לפחות 3 גרם סיבים למנה, שהם כ -10% מה- DV המומלץ.
• 4 גרם או יותר חלבון. בעוד שאורז עשוי לא מהווה מקור נהדר לחלבון, הוא אכן מספק כמה. אם אתה עוקב אחר תזונה מבוססת צמחים, בחירת דגנים עם כמה שיותר חלבון יכולה לעזור לך לעמוד ביעדי החלבון שלך.

8 מותגי אורז מנוסים בריאים ביותר

הכי טוב: האורז האורגני האורגני של ריקיטה כוסברה אורגנית

הדגנים העולמיים שלי

הדגנים העולמיים שלי Organic Cilantro Lime Rice מגיע בכיסי מיקרוגל קלים של 90 שניות והוא טבעוני, USDA אורגני, ונטול צבעים מלאכותיים, טעמים וחומרים משמרים. לכל הגשת כוס יש רק 17% DV של נתרן ותקבל שלושה גרם סיבים ו -4 גרם חלבון.

מרק טבעוני

הכי טוב: אורז צהוב של דגנים מלאים לונדברג

לונדברג

פילאף מלא זה הוא אורגני, טבעוני וכולל 100% דגנים מלאים. לונדברג Organic Whole Grain Yellow Rice הוא פשוט מנוסה וכולל אורז חום פרובלי, שמן זית ותבלינים כמו פלפלים, בצל, שום ומלח ים. תקבלו גם שלושה גרם סיבים סיבים, וארבעה גרם חלבון, שמגיע במהירות של 20% DV של נתרן בכל כוס.

הכי טוב: רייטריס ים תיכוני אורז

נטיעת מותגי תקווה

Rightrice ים תיכוני אורז משתמש בתערובת של עדשים, חומוס, אפונה וקמח אורז כדי ליצור אורז העשיר בחלבון וסיבים. זה מתובל בלימון, בצל, פטרוזיליה ושיר לטעם ים תיכוני טעים. אמנם ספירת הנתרן גבוהה מעט (14% DV), האורז מציע 11 גרם חלבון, 12% מהערך היומי של ברזל ושישה גרם סיבים תזונתיים, אומר ליסה אנדרוס, Med, Rd, LD .

הכי טוב: רויאל בסמטי כוסברה ליים

מַלכּוּתִי

מַלכּוּתִי Basmati Cilantro Lime Rice הכיסים נמשכים 90 שניות להכנתם ועשויים עם אורז בסמטי ארוך-גרעינים המתובלים בכוסברה, ליים, בצל, שום ומלח. זה נופל מעט בקטגוריית הסיבים עם שני גרם סיבים בלבד למנה, אך מוגש עם שעועית שחורה, פינטו או שעועית מיובשת, כחלק מקערת בוריטו יכולה לעזור להפוך אותה לחלק מארוחה בסיבוב גבוה.

הכי טוב: אורז שמן זית בנזה

לאכול בנזה

' אורז שמן זית בנזה היא אפשרות בריאה יותר כשמדובר בתוסת 'אורז' מנוסה, אומרת מישל ראוך, MSC RDN ו אורז בנזה מיוצר מחומוס, מה שהופך אותו לתחליף פחמימות נמוכות יותר, שנראה וטעמו הרבה כמו העסקה האמיתית. בנוסף ל -11 גרם החלבון לכל ¼ כוס (יבש) הגשה, לאורז בנזה יש חמישה גרם סיבים, אומר ראוך.

הכי טוב: סומוס פובלנו אורז חום

אנחנו

אנחנו Poblano Brown Rice מגיע בכיס הניתן למיקרוגל ומשתמש במרכיבים פשוטים כמו אורז חום פרובלי, פלפלי פובלנו, שמן חריע, ותבלינים להכנת אורז טעים וטעים. בכל כוס יש שלושה גרם סיבים וארבעה גרם חלבון תוך שהם מספקים 20% DV של ויטמין D.

הכי טוב: אורז חום אורגני טעים

ביס טעים

אנחנו אוהבים אוכל נוחות ארוז המשתמשים במזון שלם, ו ביס טעים Organic Brown Rice and Garlic לא מאכזב. אורז מנוסה זה בטעם גזר, תרד, תירס, שום, כמון וצ'ילי פלפלים. לכל מנה יש חמישה גרם חלבון ושלושה גרם סיבים מהאורז החום המלא.

הטוב ביותר: זרעי שינוי קינואה אורגנית ואורז חום עם שום

זרעי שינוי

'אני אוהב את זרעי שינוי קינואה אורגנית ואורז חום עם שום כבחירת אורז מתובלת בריאה מכיוון שהיא מכילה תערובת של אורז חום וקינואה, שמוסיפה סיבים נוספים, ויטמינים, מינרלים וחלבון, 'אומר האחד הוא ב- NAN, STPL, CPPER, CPPN , הבעלים של בריאות סיר אחת שממוקמת באינדיאנפוליס, IN. תקבלו 5 גרם חלבון וסיבים כל אחד, עם נתרן DV בלבד של 16%.

3 שורטים מנוסים להגבלת או להימנע

הגרוע ביותר: תערובת האורז הקריביים של זאטריין

זה של זאטריין

אחד האורז המנוסה הגרוע ביותר להכין ולאכול בבית הוא זה של זאטריין Caribbean Rice Mix ו רק למנה אחת יש 1,430 מיליגרם נתרן, או 62% DV. בנוסף, יש לו שמונה גרם סוכר, ארבעה מהם מתווספים סוכרים.

קוקטיילים ירוקים פירותיים

הגרוע ביותר: אורז טעם של אורז-א-רוני

אורז-א-רוני

' אורז-א-רוני Chicken flavor הוא מוצר אורז מנוסה שיש להימנע ממנו, אומר ראוך. כאשר הוא מוכן, אורז זה כולל 35% DV של נתרן וכולל גם גרם אחד של שומני טרנס. דיאטות עשירות בשומן טרנס מגדילות את הסיכון למוות מכל סיבה שהיא ב -34% והסיכון למוות ממחלות לב כליליות ב 28%, לכל ארגון הבריאות העולמי (WHO). ארגון הבריאות העולמי ממליץ להגביל שומני טרנס לפחות מ- 1% מכלל הקלוריות כדי למזער את הסיכון הזה.

הגרוע ביותר: עוף דקה אורז מתובל עשב

אורז דקה

נמצא בספל נוח של מיקרוגל הניתן לשירות אחד, עוף דקה אורז מתובל הופך את רשימת האורז המנוסה הגרוע ביותר. אמנם יש לו ארבעה גרם סיבים, שאנו אוהבים לראות, כוס אחת מוסיפה 37% DV של נתרן ליום שלך, מה שמקשה על הקפדה על גבול הנתרן שלך של 2,300.