האביב אמור להיות ללא שרוולים, האם אנו צודקים? הדבר היחיד שעשוי למנוע ממך להרגיש את רגע העונה הוא שומן בכתפיים איום. הכתפיים במקרה אחד מאותם חלקי הגוף שבהם אתה יכול לשים עלב לא רצוי. זה יכול להיות קשה להפסיד ומתסכל להתמודד איתו. אל תפחד, מכיוון שיש לנו את הפיתרון המושלם עם חמישה מהתרגילים הטובים ביותר לאבד שומן בכתפיים, המומלץ על ידי איש מקצוע בכושר.
אם אתה רוצה לצחקק באביב הקרוב במקום להתבלבל, למדנו את התרגילים הנכונים שיחזקו ויתבנו את השרירים בכתפיים. בכך תבנו מסת שריר, יגבירו את הרכב גופכם ותשיגו את הזרועות המוכנות לטנק המוכנות לכם.
אכלו את זה, לא את זה! דיבר עם טיפאני המלין , מנהל בכיר של כושר וטכנולוגיה עבור חדר כושר עולמי , שמסביר, 'לא ניתן לאתר את הפחתת השומן באזור ספציפי ... [עבור] זרועות קיץ מוכנות לטנק, הנה חמישה תרגילים שיכולים להיות יעילים בבניית' כתפי הסלע 'לקיץ!' היא מוסיפה, 'זכור, עקביות עם אימוני כוח ותזונה מאוזנת הם המפתח להשגת יעדי כושר, כולל הפחתת שומן ובניית מסת שריר באזור הכתפיים.'
המשך לקרוא כדי ללמוד הכל על חמשת התרגילים הטובים ביותר של המלין כדי לאבד שומן בכתפיים למעיין ללא שרוולים. ושלב הבא, אל תחמיץ לבנות את כתפי הסלע שלך עם 5 התרגילים האלה, אומר מאמן.
שכיבות סמיכה
Shutterstock
מהלך משקל גוף קלאסי זה מפעיל את התלת ראשי, הכתפיים והחזה שלך. כדי להגדיר, נניח את ארבע. יש לתאר את הידיים שלך עם הכתפיים שלך, וגופך צריך ליצור קו ישר. התכופפו במרפקים כדי לרדת לעבר הרצפה לפני שתדחפו את עצמכם חזרה למצב ההתחלה.
על ידי חיזוק שרירים אלה, שכיבות סמיכה יכולות לעזור בשיפור הגדרת הכתפיים ולהפחתת השומן באזור הכתפיים, מסביר המלין. 'למתחילים, נסה שכיבות סמיכה על הברכיים. עבור שחקנים מתקדמים יותר, נסה שכיבות סמיכה עם כפות הרגליים מוגבהות. '
לחץ כתף משקולת
Shutterstock
תרגיל כוח זה יורה את הדלטואידים שלך, שלדברי הלמין הם השרירים שעוזרים לכתפיך לנוע. לחץ כתף המשקולת יכול לעזור להפחית את השומן ולהגביר את צורת הכתפיים שלך על ידי חיזוק המעידים שלך.
להגדרה לעיתונות כתף משקולת יושבת, יש את עצמך על ספסל אימון. עם משקולת בכל יד, הניחו אותם על הירכיים לפני שתעלו אותם מעט מעל גובה הכתפיים, על פי אתלטיקה לגיון ו כפות הידיים שלך צריכות להתמודד כלפי חוץ, הרחק מגופך. דחף את כפות הרגליים לאדמה ואת הגב העליון והאמצעי בחלק האחורי של הספסל. לאחר מכן, לחץ על המשקולות עד השמיים כשאתה מרחיב לחלוטין את הידיים שלך. לבסוף, הורידו את המשקולות חזרה למטה.
שורות זקופות
Shutterstock
השורה הזקופה מחייבת אותך לעבוד עם משקולת, EZ Bar, Kettlebell או סט משקולות. לְפִי ברבנד , תרגיל זה כוכב לבניית כוח בפלג גוף העליון. אם אתה מחפש אימוני כוח יעילים המבקשים צמיחת שרירים ושריפת שומן, אל תסתכל רחוק יותר מהשורה הזקופה.
שורות זקופות מכוונות לשרירי הגב העליון והכתפיים, כולל הדלתואידים וטרפזיוס. תרגיל זה יכול לעזור בשיפור היציבה ולהפחתת השומן באזור הכתפיים, אומר המלין.
כדי להגדיר את מסלול המשקולת, השתמש באחיזה צמודה כדי לתפוס את המוט ולהחזיק אותו במותניים שלך, מורה ברבנד. יש להרחיב ולרגע את שתי הזרועות, ושני מפרקי האצבעות צריכים להיות מול הרצפה. ואז, כופפו את שני המרפקים, מושכים אותם כלפי מעלה; אתה צריך למשוך את המוט עד שהוא נמצא בגובה החזה שלך.
העלאות לרוחב
Shutterstock
העלאה לרוחב היא מהלך יצרני נוסף שמפטר לחלוטין את הדלתואידים שלך. על ידי הרחבת זרועותיך והרמת המשקולות החוצה לכל צד של גופך, תרגיל זה יכול לחזק ולגוון את השרירים באזור הכתף שלך, מסביר המלין.
כדי לבצע תרגיל זה, כששתי כפות הידיים פונות לגופך ומחזיקות משקולות, העלו בהדרגה את המשקולות עד שהן מגיעות לגובה הכתפיים שלך, שְׁרִיר מורה. החזיקו עמדה זו לרגע לפני שהורידו בהדרגה את המשקולות חזרה למטה.
זבוב דלתואידי אחורי
אחרון חביב, זבוב הדלתואידי האחורי מפעיל את המעידים האחוריים שלך. בשילוב עם תרגילי הכתפיים המומלצים האחרים, זה 'ייתן לך הגדרת כתף של 360 מעלות', מציין המלין.
כדי להגדיר, קח ברך ויצר זווית של 90 מעלות עם הרגל הקדמית שלך. ציר את פלג הגוף העליון שלך קדימה. ואז, החזקת משקולת בכל יד, הארכה את שתי הזרועות לגובה הכתפיים שלך כדי לקבל מיקום 'זבוב'. חזור למרכז כדי להשלים נציג אחד.
