שייק ברוקולי

פוסט זה עשוי לכלול קישורי שותפים; לפרטים, עיין במדיניות הגילוי שלנו.

שייק ברוקולי הופך את אכילת הירק המזין הזה לקלה כמו פאי! בשילוב עם פירות ויוגורט, זה חטיף בריא להפליא.

רוצים לאכול יותר ברוקולי? הנה דרך מעניינת להשתמש בו: לזרוק אותו לשייק! זֶה שייק ברוקולי קסם גורם לטעם ירקות מזין מתוק וקרמי. אתה בקושי יכול אפילו לטעום שזה שם! עכשיו, יש הרבה דרכים טעימות לאכול ברוקולי שנעסוק בהמשך (שלנו דרך מועדפת עושה לזה טעם של צ'יפס). אבל אם אתה רוצה לזרוק אותו לתוך שייק ירוק להפליא כארוחת בוקר או חטיף בריא: הנה ההימור הטוב ביותר שלך!

מרכיבים בשייק ברוקולי

שייק ברוקולי זה משלב פירות ויוגורט עם הפרחים הירוקים כדי שיהיה לו טעם מדהים! בן השלוש שלנו מצץ את זה מהר ומיד דרש יותר. כמובן, אין טריק אמיתי: השייק הזה מורכב בעיקר מפירות כמו תפוח, בננה ואננס. (אם אתם רוצים לאכול הרבה ברוקולי בלי הפרי, עברו לרעיונות האחרים למטה). הנה מה שיש בשייק הברוקולי הזה:

• ברוקולי: קוצצים אותו לפרחים קטנים וזורקים אותו פנימה!
• תפוח: אנחנו אוהבים להשתמש בתפוח ירוק בגלל הטעם החמתי והצבע הירוק שלו, אבל כל תפוח יתאים.
• בננה: בננה היא המפתח לקבלת מרקם קרמי.
• אננס קפוא: אננס קפוא מוסיף בדיוק את המרקם והמתיקות הקפואים הנכונים. אפשר להחליף מנגו קפוא אם רוצים!
• יוגורט יווני: יוגורט יווני נהדר לשייקים כי הוא מעמיס על החלבון, ויש לו גם פרוביוטיקה שעוזרים לעיכול ולבריאות המעיים. (נסה את האחר שלנו שייק יוגורט .)

וריאציות על שייק ברוקולי: הפוך אותו לירוק יותר, קפוא יותר ועוד!

רוצים שייק ירוק עז? או אוהב את זה סופר קר וקפוא? הנה כמה וריאציות על שייק הברוקולי הזה:

• תֶרֶד. הוסף 1 כוס בייבי תרד כדי להפוך לכהה עוד יותר שייק ירוק !
• קרח. הוסף ½ עד 1 כוס קרח לשייק אוורירי וקרח יותר.
• קינמון. מתבלים אותו עם ¼ כפית קינמון.
• פירות יער. אוהבים פירות יער? אתה יכול להשתמש גם באלה. החליפו תותים או אוכמניות קפואים באננס: קחו בחשבון שזה ישנה את הצבע. זה גם יהפוך אותו למעט יותר חמצמץ, אז אולי כדאי להתאים אותו על ידי הוספת מעט סירופ מייפל לפי הצורך.

הפוך אותו לטבעוני: כמה עצות

כְּמוֹ שייקים טבעוניים ? אתה יכול להפוך את שייק הברוקולי הזה לטבעוני על ידי ביצוע הפעולות הבאות:

• הסר את היוגורט היווני והשתמש בחלב שקדים או שיבולת שועל במקום מים. התחל עם ½ כוס והגדל לפי הצורך כדי לקבל את התערובת והמרקם הנכונים. כדאי גם להוסיף מעט קרח כדי להפוך אותו לקצף יותר.
• אם רוצים, מוסיפים חלבון באמצעות חמאת אגוזים. חבילות יוגורט יווני על החלבון, אז אולי כדאי להוסיף א חמאת אגוזים כמו חמאת קשיו או חמאת שקדים .

5 דרכים נוספות לגרום לברוקולי לטעם מדהים

כפי שציינו למעלה: שייק ברוקולי זה דרך מצוינת לאכול מעט ברוקולי שמכוסה בטעמים פירותיים. אבל רוצים לאכול כמות גדולה של ברוקולי ולגרום לו לטעום? הנה הדרכים המועדפות עלינו:

• ברוקולי צלוי אפי ניסית פעם ברוקולי צלוי? זה גילוי שלם שהוא טוב כמו צִ'יפּס , אנחנו חושבים.
• ברוקולי במחבת המתכון הבסיסי הטוב ביותר ללילות השבוע: עדין פריך ומלא טעם!
• ברוקולי פרמזן אוֹ ברוקולי וכרובית קלויים הגבר את הסטנדרט עם הווריאציות האלה.
• ברוקולי מולבן דרך פשוטה וחביבה לבשל את הירק הזה.
• סלאו ברוקולי סלאו הברוקולי הזה יגרום לכם לרצות לאכול את כל הקערה.
• סלט ברוקולי הטוב ביותר סלט ברוקולי נעים ומנחם: זה הוא סיבוב בריא על המקור.
• ברוקולי מוקפץ אוֹ טופו מוקפץ שלבו ברוקולי עם ירקות טעימים בהקפצה: ארוחת ערב קלה מושלמת.

תזונת ברוקולי

הירק הירוק הזה הוא אחד הבריאים שאפשר לאכול! זֶה ירק ממשפחת המצליבים הוא חלק ממשפחת ירקות הכוללת כְּרוּבִית , כְּרוּב , נבטי בריסל ו אַחֵר . הנה מה שצריך לדעת על תזונת ברוקולי:

• זה מקור נהדר לסיבים. בכוס אחת של ברוקולי גולמי יש 2.3 גרם סיבים, או בערך 5 עד 10% מהצורך היומי שלך. ( מָקוֹר )
• הוא עשיר מאוד בויטמין C. לחצי כוס יש 70% מהערך היומי שלך של ויטמין C! ( מָקוֹר )
• זה עשיר יחסית בחלבון לירק ירוק. בכוס אחת יש 3 גרם חלבון. ( מָקוֹר ) זו רמה דומה ל אַספָּרָגוּס ו תפוחי אדמה .

המתכון הזה לשייק ברוקולי הוא...

צמחוני וללא גלוטן. לצמחים, ללא חלב וטבעוני, ראה את ההערות למעלה.

שייק ברוקולי קסם

• זמן הכנה: 5 דקות
• זמן בישול: 0 דקות
• זמן כולל: 5 דקות
• תְשׁוּאָה: 1גדול או2שייקים קטנים1x

תֵאוּר

שייק ברוקולי הופך את אכילת הירק המזין הזה לקלה כמו פאי! בשילוב עם פירות ויוגורט, זה חטיף בריא להפליא.

מרכיבים

• ½ כוסיוגורט יווני*
• ½ כוסמַיִם
• 1 כוספרחי ברוקולי קטנים קצוצים
• 1תפוח ירוק גדול, קצוץ
• 1בננה (טמפרטורת החדר)
• 1 כוסנתחי אננס קפואים

הוראות

1. מוסיפים את כל החומרים לבלנדר, מוסיפים תחילה את הנוזלים ושוברים את הבננה לחתיכות. מערבבים עד לקבלת תערובת חלקה. לאכול מיד או לאחסן עד יום אחד בקירור בצנצנת מכוסה.

הערות

*לשייק טבעוני אפשר לוותר על היוגורט היווני. אם אתה רוצה קרם, מרקם, השתמש בחלב שקדים או חלב שיבולת שועל במקום מים, והוסף עוד מים לפי הצורך כדי לגרום לזה להתערבב.

• קָטֵגוֹרִיָה: לִשְׁתוֹת
• שִׁיטָה: מְעוּרבָּב
• מִטְבָּח: אָדָם חֲלַקְלַק
• דִיאֵטָה: צִמחוֹנִי

עוד מתכוני שייקים

רוצה עוד מתכוני שייקים בריאים ? יש כל כך הרבה לנסות:

• ירקות וירקות: אַחֵר , סֶלֶרִי , גֶזֶר , דְלַעַת , אַבוֹקָדוֹ , יָרוֹק , סֶלֶק אוֹ שייק תרד אתה תשכח שאתה אוכל את כל המרכיבים הבריאים האלה. (עבור אל שייק ירקות .)
• פירות יער: תּוּת , מעורב ברי , אוכמניות תות , פְּרִי , אוּכמָנִית , תות בננה , מנגו תות , או שייק אוכמניות בננה טארט ומלא בטעם פירותי מתוק!
• מוּקרָם: יוֹגוּרט , קָפֶה , חלבון וניל , זרעי צ'יה , שוקולד בננה אוֹ שייק חמאת בוטנים קרמי להפליא ועמוס בטעם.
• פירות: בָּנָנָה , אֲפַרסֵק , תַפּוּחַ , אסאי ברי , אֲבַטִיחַ , כָּתוֹם , מנגו אננס , מנגו בננה , או שייק אננס עסיסי ומתוק קל: מרענן לחלוטין. (עבור אל שייק פירות .)