קינוח ו אכילה בריאה ? נראה כמו אוקסימורון, נכון? הקינוח קשור תמיד להרגלי אכילה 'לא בריאים', אך בפועל, הרעיון הזה לא תמיד נכון. למעשה, ישנם סוגים רבים של קינוחים שאפשר ליהנות מהם שיכולים לספק את השן המתוקה שלך תוך כדי טוב יותר למטרות הבריאות שלך. הכל קשור לחיפוש קינוחים לירידה במשקל שיספקו אותך ויגרום לך להרגיש מלא כדי שלא תגזימו בזה על הפינוק המתוק שלך.
בתור דיאטנית, אני רוצה שאנשים יידעו שאם אתם מנסים לאכול בריא אבל יש לכם שן מתוקה רצינית, אתם לא צריכים להיפרד מקינוחים, אומרת שריל מוסאטו מ.ס., רד, ל.ד., דיאטנית קלינית ובלוגרית ב- לאכול טוב כדי להיות טוב ו 'עם כמה טריקים ותוספות בריאות, השן המתוקה שלך תופתע לטובה כמה אוכלים מזינים מציעים לא מעט סיפוק לפינוק מתוק בסוף הארוחה או אפילו כחטיף.'
אז אם אתם מחפשים משהו מתוק ליהנות מהם כשאתם מנסים לאכול בריא יותר ולהפסיד כמה קילוגרמים, הרשימה הזו היא משהו לשמור בכיס האחורי. להלן מספר קינוחים לירידה במשקל דיאטנים ממליצים להכין בבית, ואם אתם מחפשים רעיונות למתכונים בריאים עוד יותר, הנה 100 המתכונים הקלים ביותר שתוכלו להכין.
עקיצות אנרגיה
Shutterstock
אני אוהב לעשות עקיצות אנרגיה כשמתחשק לפינוק מתוק, אומר מוסאטו. 'אני ארוז את הפינוקים הטעימים הדקדנטיים האלה עם תוספות מרושעות שונות כמו קקאו בריא לב, חמאת בוטנים עשירה במגנזיום, שיבולת שועל מלאה, אגוזים מלאי סיבים, ומשמשים או תאריכים יבשים קצוצים מאוד קצוצים. אתה באמת לא יכול להשתבש עם אף אחד מהמאכלים הנעימים להפליא האלה. '
או נסה את אחד מ -25 המתכונים הללו לכדורי אנרגיה העומדים בהייפ.
עוגיות סיבים גבוהות או גלידה
צילום: Shutterstock
קינוחים סיבים גבוהים הם דרך נהדרת לספק את התשוקה המתוקה שלך תוך כדי לבלום את התיאבון שלך, אומרת קארה לנדאוד ומייסדת בכתובת אוכל מרומם ו 'סיבים עוזרים לעורר הורמוני מלאות המדברים למוח שלך כדי ליידע אותך שאכלת מה שעוזר לך לרשום נפשית שאתה לא צריך להמשיך לאכול. קינוחים סיבים גבוהים יכולים לכלול מגוון של אפשרויות, כמו כל גלידות סיבים גבוהות יותר, יוגורט עם פירות יער, עוגיות סיבים גבוהים או אפילו פחזניות סיבים גבוהות. '
קוקטיילי וודקה קלים
קָשׁוּר: השג טיפים בריאים עוד יותר היישר לתיבת הדואר הנכנס שלך על ידי הרשמה לניוזלטר שלנו!
שׁוֹקוֹלָד כֵּהֶה
Shutterstock
שוקולד מריר עשיר בסיבים תזונתיים ושומנים בריאים - שניים חומרים מזינים שעוזרים למלא אותנו ולהשאיר רעב במפרץ, אומר מקנזי בורג'ס, RDN, תזונאית דיאטנית רשומה ומפתחת מתכונים בכתובת בחירות עליזות ו 'ככל שאחוז הקקאו גבוה יותר טוב, מכיוון שזה אומר שיהיה לו פחות סוכר נוסף ויותר תכולת סיבים. נסה לזווג כמה ריבועים של חטיף השוקולד המריום האהוב עליך עם קומץ שקדים או יוגורט קפוא לחלבון נוסף. '
הנה מה שקורה לגופך כשאתה אוכל שוקולד מריר.
עוגת ספל חלבון
'בשביל זה מתכון לעוגת ספל חלבון , תוכלו לערבב יחד כמה מרכיבים פשוטים כמו חמאת בוטנים, צ'יפס צ'יפס ומיתרים בננה בספל ומיקרוגל כדי לחשוף פינוק מתוק דמוי עוגה, אומרת בורג'ס. 'אני רוצה להוסיף כוס של אבקת חלבון לתערובת כדי ליצור מרקם רך ולהגביר את אפקט השובע. האהוב עלי ביותר לשימוש הוא אבקות חלבון מעצבים מכיוון שיש להם אפשרויות להעדפות תזונה שונות ומגיעות בטונות של טעמים טעימים כמו וניל צרפתי, קוקוס וניל ושוקולד כפול. '
פירות עם קצפת או יוגורט
Shutterstock
כמה קינוחים שיכולים למעשה לספק אתכם פירות קפואים (כמו ענבים) עם קצפת קלוריות נמוכה וכמה אגוזים, מנה קטנה של שוקולד מריר עם כמה שקדים, או פירות טריים עם יוגורט יווני עם קצת דבש יכול להיות שבתים, אומר ריצ'י-לי חוט, מ.ס. Testing.com ו 'אפשרויות אלה כולן משלבות פחמימות, חלבון וקצת שומן כדי לאפשר שבייה כמו גם טעם טוב!'
לא בטוח על איזה פרי ללכת? טליה סגל פידלר, מ.ס., HHC, AADP ותזונאית הוליסטית מ האכסניה בוודלוך , ממליץ להגיע לפירות יער אם אתה מתקשה להחליט.
פירות יער הם גם מרכיב נהדר לקינוחים, אומר סגל פידלר. 'הם תוססים, יפים ושופעים טעם. פירות יער הם נוגדי חמצון ואנטי דלקתיים והם ידועים כמסייעים בשיפור תגובת הסוכר בדם ותגובת האינסולין. כמובן שזה עוזר שהם מלאים בסיבים מה שעוזר לך להרגיש מרוצה ולהרגיש מלא יותר זמן. '
גלידת אבוקדו
Waterbury Publications, Inc.
'אבוקדו זה תמיד רעיון טוב. הם עוזרים ליצור קינוח עשיר וקרמי שעוזר לספק תוך שהם עשירים בחומרים מזינים כמו ויטמינים K
באופן מפתיע, אבוקדו מייצר קינוחים גדולים של ירידה במשקל! אתה יכול להפוך אותו למוס או גלידה, או אפילו להשתמש בו בעוגה כזו פאי לימון-לימון גולמי מומלץ על ידי סגל פידלר מהאכסניה בוודלוך.
תפוח אפוי עם אגוזים
Shutterstock
אני חובב ליהנות מאוכלים משתי קבוצות אוכל לפחות לחטיף מספק יותר, אומר ליסה יאנג, PhD, RDN הוא המחבר של סוף סוף מלא, סוף סוף רזה , ופרופסור תזונה בתזונה ב- NYU. 'צור את הזוג המושלם, כמו שאומרים. תפוח אפוי ועליו אגוזי מלך. התפוח מכיל סיבים והשומן מאגוזים מכילים שומנים בריאים. תותים טפטפו חמאת בוטנים ושוקולד מריר - שוב שומן וסיבים! וטעים. וקצת שוקולד למתיקות. '
זקוקים להשראת קינוח בריאה יותר? עיין ברשימה של 76 מתכוני הקינוח הטובים ביותר לירידה במשקל!
