בואו נהיה כנים: עונת החורף אמורה להיות נעימה - וקצת עצלן. שום דבר לא מכה להתכרבל על ידי האש מתחת לערימת שמיכות כדי לצפות בתוכניות הרומיות או תכניות הטלוויזיה האהובות עליך. גם לא צעד רגל בחוץ לאמיץ את הזמני הצוננים באכזריות נראה גם כמו רעיון מבורך. אבל אבוי, כשאתה במסע לירידה במשקל, מצמרר על הספה כל היום נראה די פרודוקטיבי למאמצים שלך. תתרגש, מכיוון שאתה לא צריך לגלוש שעה מזמנך לאימון אינטנסיבי. במקום זאת, שוחחנו עם מומחה שחולק את הדרכים העצלניות הטובות ביותר לרדת במשקל לאורך כל החודש. הם לא לוקחים הרבה מאמץ, אלא מניבים תוצאות.
המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על הדרכים העצלניות הטובות ביותר לרדת במשקל, וכשתסיים, הקפד לבדוק אנשים 'מרקים' לירידה במשקל .
הישאר לחות ונעים עם משקאות חמים.
Shutterstock
אין דבר מרגיע יותר מאשר להתעסק עם משקה חם ולוגם אותו מהספל האהוב עליך. הישאר לחות על ידי נהנה מתה צמחים או מים חמים עם לימון בחורף הקרוב. זה יכול לעזור לשלוט על הרעב ולהשאיר אותך לחות, במיוחד בחודשים קרים יותר, מסביר איימי גודסון, מ.ס., RD, CSSD, LD , דיאטנית רשומה ומומחית מוסמכת בדיאטה ספורטיבית היושבת במועצת המומחים הרפואיים שלנו. 'בנוסף, התה דל קלוריות ואילו קפות מפוארות רבות מספקות הרבה סוכר וקלוריות.'
מלאו את המרק לפני הארוחות.
Shutterstock
מרק תוצרת בית יכול לעבוד פלאים למאמצי הנפש, הגוף, הנפש והרזיה שלך. אם עדיין לא קפצת על העגלה 'המרק', זה העונה לעשות זאת!
התחל את הארוחות שלך עם קערת מרק מבוסס מרק (לא שמנת), מציע גודסון. 'זה יכול לעזור לך להרגיש מלא יותר לפני שתתחיל לאכול את הארוחה שלך, מה שעלול להוביל לצרוך פחות קלוריות במהלך המנה העיקרית.' שקול להקציף מרק עמוס ירקות וקטניות, כך שאתה מאכיל את גופך בסיבים ותזונה.
הכניסו את ארוחת הבוקר שלכם עם הרבה חלבון.
Shutterstock
זה לא סוד שארוחת בוקר עמוסת חלבון היא אחד המפתחות להצלחה בירידה במשקל ואורח חיים בריא מסביב. חלבון עוזר לך להתמלא מהר יותר ולהישאר מלא יותר זמן, מה שיכול לעזור בניהול רעב ונשנוש בין הארוחות, אומר גודסון. 'להתחיל את היום עם 25. To30 גרם חלבון יעזור לרסן את הרעב כל הבוקר!'
שקול לשלב מזונות כמו יוגורט יווני, ביצים ונקניק רזה, יחד עם חלב מסונן במיוחד לשועל שיבולת השועל והסלקות שלך, לארוחות הבוקר הרגילות שלך.
בחר מאכלים עונתיים מלאים בסיבים תזונתיים.
Shutterstock
עדכן את רשימת הקניות שלך עם פריטים עונתיים המלאים בסיבים סיבים כך שתוכלו להכין בצורה חלקה ארוחות חורף טעימות. בחרו בפירות וירקות חורפיים העשירים בסיבים סיבים, כמו נבטי בריסל, בטטות ופירות הדרים, אומר גודסון. 'סיבים עוזרים לשובע ובעיכול וישאירו אתכם מלאים יותר לאחר הארוחות. בנוסף, פירות וירקות עמוסים בחומרים מזינים ונוגדי חמצון שיכולים גם לעזור לכם להילחם במחלות בחודשי החורף. '
קבל את התרגיל שלך באמצעות פעילויות חורף מהנות.
Shutterstock
מי אמר כי התרגיל לא היה כיף? פעילויות חורף כמו צינורות, טיול מושלג והחלקה על קרח יכולות להיות צורות פעילות גופנית מצוינות בלעדיך אפילו מבין את זה! אם אתה גר במיקום בו שלג בשפע, שקול להפוך את חלק מספורט החורף האהוב עליך 'התרגיל' שלך בעונה זו, מציע גודסון.
תרגול בקרת חלקים עם צלחות קטנות יותר.
Shutterstock
דרך פשוטה אך עצלה לרדת במשקל כל החודש? שימוש בצלחות קטנות יותר לתרגול בקרת חלקים; זה הרגל כה חלק לסייע למאמצי הירידה במשקל שלך. 'הטריק הפסיכולוגי הזה יכול לגרום לך להרגיש שאתה אוכל יותר ממה שאתה בעצם, אבל עדיין מאפשר לך' למלא את הצלחת שלך '', מסביר גודסון.
קפוץ למגמת 'Cardio Cardio'.
Shutterstock
אנשים אובססיביים לקרדיו נעים - ולא בכדי. המגמה קוראת לך להעניק לשגרה הקרדיו שלך עדכון נעים, והיא מושלמת לתקופה הצוננת הזו של השנה. אנשים קונים רפידות הליכה או קופצים על הליכון, מציבים תאורת מצב רוח עם נרות, נשארים ב- PJS שלהם ומכניסים את צעדיהם בזמן שהם צופים בסרט. שמעת את הזכות הזו - אתה אפילו לא צריך להחליף את הזעות הנוחות שלך כדי לקבל מעט אימון מהנוחות של הבית. פְּלוּס, מֶחקָר מראה כי פעילות אירובית בלבד היא דרך אידיאלית לרדת במשקל.
עשו כמה תרגילי ספה.
Shutterstock
עוד דרך נעימה להפליא לשרוף קלוריות בבית? עושה אימון ספה! כשלא מתחשק לך ללכת לחדר הכושר או לבצע אימון אינטנסיבי, תרגילי ספה מגיעים במצמד. שוב - אתה יכול להישאר בזיעה הנוחה שלך ולעשות את התרגילים האלה כולם מהספה שלך כשאתה מקשיב לספר שמע או להזרים סרט. כדי להתחיל, שקול מטבלים בספה, סקוואטים מפוצלים בולגריים בספה, שכיבות ספה ומטפסי הרים ספות.
קח תוסף ויטמין D.
Shutterstock
מכיוון שהחשיפה שלך לאור השמש עשויה להיות מוגבלת בחודשי החורף הקרים, חשוב לקחת תוסף ויטמין D יומי. רמות ויטמין D מספקות נקשרו לניהול משקל טוב יותר, אומר גודסון.
