אמילי ראטג'קובסקי היא ההגדרה של קיץ הילדה החמה והיא מתחממת מדיה חברתית עם תמונות וסרטונים מהבילים של עצמה מציגה את שרירי הבטן והרגליים שלה. THE נעלמה ילדה השחקנית פשוט הפילה כמה תמונות מדהימות חדשות שהתהפכו בגוף הדק שלה בבגדי ים ובגדי ים שונים בקושי ושם לבני תחתוך שמגבירים מיליוני לייקים. ראטג'קובסקי עולה לכותרות מאז שהתפוצץ בזירה ברובין ת'יקקה קווים מטושטשים וידאו לפני 10 שנים על גופה העוסק מאוד, וכתב ספר שכותרתו הגוף שלי על כוח, יופי ופמיניזם.
בעוד שהילדה בת 32 היא אחת הדוגמניות החמות והביקושות ביותר, לא תתפוס אותה בספירת קלוריות או תעשה דיאטה אופנתית כדי להישאר רזה. במקום זאת, היא מעדיפה איזון, נשארת פעילה ולא אובססיבית יותר מדי על איך שהיא נראית. להלן חמש דרכים שהיא נשארת בכושר ומה שמומחי בריאות אומרים על המשטר שלה.
אפשרויות ארוחת בוקר צמחוניות
היא שותה כורכום ומיץ סלק
Shutterstock
כמו כולם בלוס אנג'לס, אם לאדם לא שונה בכל מה שקשור למיצים. בשבילי, זה קשור להרגיש טוב עם מה שאתה אוכל, היא אמרה ל ניו יורק טיימס ו 'אני כן אוהב מיצי כורכום ובסלק. זה כל כך L.A., אתה לא יכול להימנע מזה. '
מה המומחה אומר: כורכום ידוע כאחד מהנוגדי החמצון העתיקים ביותר, דיאטנית ביצועי ספורט גורלות מצוברחים, RD, CSSD, LD , מדינות. 'אכן, הוא משמש כסוג של רפואה באסיה במשך מאות שנים בגלל יכולתה להילחם בדלקת מזיקה בגוף. נסה להחזיק חלב מוזהב או להוסיף כורכום לדגנים כמו אורז מדי פעם כדי לקצור את היתרונות. ' היא מוסיפה, 'מיץ סלק מכיל חנקות אשר לא רק מועילות לבריאות הלב, אלא עוזרות להרחיב את כלי הדם לשיפור זרימת הדם. לא רק שזה נהדר למערכת הדם שלך, אלא יכול לעזור לביצועים שלך בחדר הכושר. אולימפיים רבים נשבעים על ידי שתיית מיץ סלק לפני אירוע לשיפור זמינות החמצן ולשיפור ביצועי הסיבולת. לכן, מיץ סלק יכול לעזור לך לשמור על כושר על ידי הפיכת האימונים שלך ליעילים יותר, במיוחד אם הם אימונים בסגנון סיבולת. '
מתכונים של משקה קוניאק
היא מבשלת הרבה
Shutterstock
Ratajkowski נהנה להקציף ארוחה בריאה ומסופר הִיא , 'אני מבשל הרבה, כך שזה באמת עוזר: אתה יודע כמה מלח וסוכר וכל סוג זה שאתה מכניס לגופך.'
מה המומחה אומר: לדברי מודי, 'הבעיה באכילה במסעדות כשמנסים להישאר בכושר היא שהמסעדות רוצות להחזיר אותך לחזור לאוכל הטעים שלהן ולמנות הנדיבות שלהן גורמות לך להרגיש שאתה מקבל את הכסף שלך. אנו עשויים למצוא את עצמנו אוכלים יותר אוכל ממה שהיינו בבית. ' היא ממשיכה, 'זה יכול להיות בגלל שאנחנו לא רוצים לבזבז אוכל ששילמנו פרמיה עבורו או בגלל שהסחות דעת כמו שיחות עם חברים מבטלים אותנו עד כמה אנחנו אוכלים. בכל מקרה, יש לך הרבה יותר שליטה על איכות החומרים שלך כשאתה מבשל את מרבית הארוחות שלך שיכולות להפוך אותך לבריאות יותר בטווח הרחוק. '
היא אוהבת לקחת שיעורי כושר קבוצתיים
Shutterstock
שייק אוכמניות שוקולד
The model likes outdoor activities like walking and hiking , but when she does hit the gym, she prefers group classes. 'I'm one of those people who, if I go to the gym by myself, there's a 50/50 chance of me actually working out and really pushing myself, so the class environment works really, really well for me,' she told אינסטייל .
מה המומחה אומר: 'In a fitness class there is usually a varied amount of participants that are in different stages of their wellness journey,' Certified fitness instructor, Pilates teacher and Mindset & Movement coach נדיה מרדוק states. 'This can help to curb the intimidation factor that comes with joining a gym. In addition, most classes will always offer modifications that allow you to feel comfortable no matter your level of fitness. Lastly, the energy of a good class can really help to keep you motivated when you feel you can't continue or lack motivation.'
היא עושה את זומבה
Shutterstock
One specific class Ratajkowski loves is Zumba . 'I am also someone who, even in a class, will get chatty and [distracted]' she told InStyle. I think that's the great thing about [Zumba]— the music keeps me really focused and in the zone,' she continues. 'You just feel like you're, you know, Superwoman really pushing herself. You end up working harder and it's a better, more intense workout, without even noticing.'
מה המומחה אומר: 'אני מאמין מאוד שזומבה יכולה להיות אימון יעיל אך בהחלט צריך להיות מזווג עם סוג כלשהו של אימוני כוח. עם זאת, זומבה יכולה לעבוד מספר קבוצות שרירים שונות, להגביר את בריאות הלב שלך, לשמור על מערכת נשימה קרדיווסקולרית טובה כמו גם לעזור לך לדחוס, 'אומר מורדוק.
היא אוהבת לרקוד
צפה בפוסט זה באינסטגרםפוסט ששותף על ידי אמילי ראטג'קובסקי (@emrata)
מרגריטה קלה
גלול דרך של Ratajkowski Tiktoks וסביר להניח שתראה סרטונים חמודים של הריקודים שלה.
מה המומחה אומר: ריקוד הוא סוג של ביטוי עצמי ודרך מצוינת לדרגה, מסביר מרדוק. 'כאשר הלחץ נמוך יותר בגוף אתה יכול לישון טוב יותר, לשלוט במשקל שלך, להיות פחות מתח ולהיות במצב רוח טוב! בנוסף לכך תוכלו לראות שיפור בעוצמת השרירים ובכושר האירובי. זה גם מצוין לשיפור הסיבולת שלך, הגברת הגמישות ויצירת תיאום טוב יותר. '
