בואו נהיה כנים: אין דבר יותר מנחם מאשר ליהנות מקערת מרק חמה ביום סתיו נמרץ או בערב חורפי קר. אם אתה אחד מאוהבי המרק הרבים שם בחוץ, אתה יכול להעיד על כך שמרק ביתי עובד פלאים למוח ולנפש. אבל האם ידעת שאכילת מרק יכולה לעזור לך לרדת במשקל? אנשים מרקים לירידה במשקל ואומרים שזה יכול תביא לך בטן שטוחה .
בין אם אתה כבר בדיאטה או סתם מתחיל את המסע שלך לירידה במשקל, סביר להניח שזו מוזיקה לאוזניים שלך. אכלו את זה, לא את זה! דיבר עם ליסה יאנג, Ph.D., RDN , המחבר של סוף סוף מלא, סוף סוף רזה , תזונאית בפרקטיקה פרטית, וחבר במועצת המומחים הרפואיים שלנו, שמפרקת את ההייפ סביב 'המרק' למגמת ירידה במשקל על Tiktok. המשך לקרוא כדי ללמוד יותר, ולתוך השראה רבה יותר לירידה במשקל, בדוק כיצד להוריד קילו אחד - והביא לירידה משקל הדרגתית שנמשכת.
מה מרק, ואיך זה מועיל לירידה במשקל?
Shutterstock
ראשית, מה זה 'מרק?' פעולת המרק פירושה הכנת מרקים עמוסים בחומרים מזינים וסיבים חלק קבוע מהתזונה שלך. אתה יכול לעשות מרק כניקוי או פשוט הכנת מרק בריא לאחת הארוחות שלך.
יאנג מסביר כי בכל הנוגע לירידה במשקל, ישנם מספר יתרונות לעיסוק במרק. אחד מהם הוא המרכיבים הנוכחים, היא אומרת. 'השילוב של ירקות וקטניות שונים מגדיל את צריכת הסיבים וחומרים מזינים חיוניים המסייעים לתמוך בבריאות ובירידה כללית במשקל. זה ממלא אותך בפחות קלוריות מאשר ארוחה הייתה מונעת אכילת יתר בהמשך. זה גם עוזר בשליטה על חלקים מכיוון שהוא שומר אותך מרוצה מצריכת קערה אחת. '
כאשר הופכים את המרק שלך לידידותי לירידה במשקל, יאנג ממליץ לכלול כמה חומרים מזינים מרכזיים: חלבון, ויטמינים, מינרלים, סיבים ושומנים בריאים. סיבים, ויטמינים ומינרלים חיוניים על ידי שילוב מגוון של ירקות צבעוניים, היא מסבירה. 'ניתן להוסיף חלבון רזה כמו עוף, דגים או טופו כדי לעזור לקדם שובע.'
עם זאת, זה בסדר גמור לאכול מרק מדי יום, וודא שאתה מאכיל את גופך מספיק חומרים מזינים ממנו על ידי הכללת מרכיבים בריאים. בנוסף, היזהרו ממרקים העשירים בנתרן על מנת להימנע מפיתוח לחץ דם גבוה.
אנשים אומרים שהמרק יכול לעזור להפשיט שומן בבטן.
Shutterstock
אנשים בטיקטוק מתלהבים על היתרונות של ירידה במשקל מאחורי המרק - חלקם אפילו טוענים שזו דרך נהדרת לאבד שומן בבטן. עכשיו, חשוב לציין כי הפחתת ספוט - או מאבדת שומן רק באזור אחד בגופך, כמו הבטן שלך - היא מיתוס מוחלט. עם זאת, מרק עמוס ביסודות הבריאים הצעירים שהוזכרו יכול לעזור לך לרדת במשקל בכל גופך, אשר בתורו יכול לעזור לך להישען את בטנך.
איך לבשל ברוקולי במחבת
Tiktoker @keyforshortt מגלה ב סרטון מרק , 'איבדתי כל כך הרבה שומן בבטן לאכול את המרק הזה במשך שבוע.' מרק ירקות העוף המרגיע כולל ירקות כמו גזר, אפונה, תירס, שעועית מיתר ותבלינים. באחרת מרק גוסטוק , @flexwithfatu כותב, 'מרק הסתיו הזה יכריע את הבטן שלך. דלעת Butternut היא אחת המנות הבריאות ביותר שאתה יכול להוסיף לאורח החיים שלך. זה יכול להגביר את ירידה במשקל ולשטח את בטנך, לתמוך במערכת החיסון שלך ולעזור לשמור על דרישת הסיבים הרגילה שלך. ' המתכון דורש דלעת חזה, בצל צהוב, שום, לימון, פלפל שחור וג'ינג'ר.
משתמש Tiktok Charisa Life (@Chrisalife) משתף בהשראה מרק וידאו לירידה במשקל שהיא הפילה 45 פאונד בעקבות חודשיים בעקבות מתכון מרק כרוב מסוים. המרכיבים כוללים פריטים כמו פלפל ירוק, כרוב, בצל, גזר, סלרי, שום, מרק עוף, עגבניות חתוכות ותבלינים. כריסה חושפת גם שזה רעיון להכנת ארוחות מצוינת כשהיא מחלקת מנות למכלי זכוכית.
אז למה אתה מחכה? עם חודשי מזג אוויר קר מעבר לפינה, זה פריים טיים לקפוץ על העגלה המרקית.
