כאשר התשוקה לקפה וסופגניות מכה, אין מקום טוב יותר להיות בו מאשר כונן סופגניות של דונקין. בתור אוכל ודיאטנית, אני מאמין באמונה שלמה שכשאתה משתוקק למשקה קפה, מַאֲפֶה , או סופגנייה, עליכם לתת לעצמכם לחלוטין לאכול וליהנות מהם. החיים קצרים מכדי להכחיש לעצמך את התענוגות הפשוטים שמגיעים מתפריט הסופגניות של הדונקין. עם זאת, פריטי תפריט מסוימים יכולים לספק את התשוקה שלך תוך השארתך מרגישה טוב, מלא אנרגיה ועדיין בדרך למטרות הבריאות שלך. פריטים אחרים, לא כל כך.
לאחר בדיקת ה- תפריט Dunkin 'Donuts ועובדות תזונה, ומפטפטים עם דיאטנים אחרים על המזונות הטובים והגרועים ביותר בתפריט, ישנם כמה חומרים מזינים הבולטים כגורמים מכריעים.
אף אחד מחומרים מזינים אלה אינו 'רע' בעצמם, אך כאשר נאכלים בכמויות מוגזמות, הם יכולים להוביל לתוצאות בריאותיות לקויות.
המשיכו לקרוא כדי ללמוד מה פריטי תפריט Dunkin 'Donuts יכולים לספק את התשוקות שלך תוך שמירה על בריאותך על המסלול - ואילו מהם תרצה להגביל או להימנע - על פי דיאטנים.
סיידר תפוחים וכדור אש
סופגניות
הכי טוב: קינמון מונצ'קינס
לכל מונצ'קין: 60 קלוריות, 3.5 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 65 מג נתרן, 6 גרם פחמימות (0 גרם סיב, 2 גרם סוכר), 1 גרם חלבון
צריך פשוט 'קטן' משהו מתוק, או פשוט לא יכול להחליט בין שניים מהטעמים האהובים עליך? יתכן שתרצה לבצע הזמנה עבור חלק חורי סופגניות של מונצ'קינס .
'חורי סופגניות הם אפשרות נהדרת מכיוון שהם קטנים יותר ופחות צפופים קלוריות מאשר סופגניות מלאות. אתה יכול לקבל כמה שפחות או כמה שאתה רוצה לספק את התשוקות שלך תוך כדי לכבד את יעדי הבריאות שלך, 'אומר מירנדה גלאטי, MHSC, RD , דיאטנית ומייסד בכתובת תזונאית בחיים האמיתיים.
תוכלו ליהנות משני מונצ'קינס קינמון במשך 120 קלוריות בלבד ו -4 גרם סוכר נוסף.
הכי טוב: סופגניית ג'לי
Shutterstock
לכל סופגנייה: 250 קלוריות, 10 גרם שומן (4 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 290 מג נתרן, 36 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 13 גרם סוכר), 4 גרם חלבוןעבור פינוק בטעם פירות, אפשרות בריאה יותר בדונקין היא סופגניית ג'לי , שיש בו רק 250 קלוריות ו -4 גרם שומן רווי, מסביר קימברלי ווימן, מ.ס., RDN , לונג איילנד, דיאטנית רשומה בניו יורק המתמחה בבריאות לב. לסופגנייה אחת של ג'לי יש רק 18% ממגבלת השומן הרווי המומלץ, מה שמקל על הישאר בסכום המומלץ ליום.
הגרוע ביותר: מקל אפל
באדיבות פייסבוק דרך פנטום גורמה
למקל: 470 קלוריות, 30 גרם שומן (15 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 440 מג נתרן, 50 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 24 גרם סוכר), 4 גרם חלבוןיש לו תפוחים, אז זה בטח טוב בשבילך, נכון?! ' מקל אפל יכול להיות הבחירה הגרועה ביותר כשמדובר בסופגנייה או מאפה, אומר ווימן. לכל מקל תפוחים 470 קלוריות, שקרוב לכמות הקלוריות שרוב האנשים אוכלים בארוחה שלמה. למרות שאני לא מאמין בביטוי 'קלוריות ריקות', מכיוון שכל הקלוריות תורמות משהו, הסופגנייה הזו מספקת את כל הקלוריות של ארוחה צפופה מזינה ללא הוויטמינים, המינרלים וחומרים מזינים חשובים אחרים שגופך צריך.
הגרוע ביותר: סופגניית חזה שוקולד
דונקין סופגניות
לכל סופגנייה: 450 קלוריות, 24 גרם שומן (11 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 420 מג נתרן, 57 גרם פחמימות (1 גרם סיב, 35 גרם סוכר), 4 גרם חלבוןזה אהוב על המאוורר סופגניית שוקולד עוגת מכוסה במצפה מתפוררת והיו מעריצים עתרים שזה יחזור כשהורידו אותו מהתפריט לפני שנים. אמנם זה עשוי לטעום טעים, אך רק לסופגנייה אחת יש מעל 50% מה- DV שלך לשומן רווי ו -18% מה- DV שלך לנתרן, למרות שהוא לא טעם מעט מלוח. הנתרן הגבוה ככל הנראה מסווה על ידי 34 גרם הסוכר הנוסף שלו, שהוא 68% מהכמות שעליך להיות ביום שלם.
בייגלה ומאפינס
משתוקק לאוכל ארוחת בוקר קלאסי? יש המון אפשרויות לבחירה. חלקם ישאירו אתכם מלאי אנרגיה ומוכנים לקחת את היום, בעוד שאחרים עדיפים להשאיר כפינוק מדי פעם.
הכי טוב: בייגל רב -גראן
סופגניות פייסבוק/דונקין
לכל בייגל: 380 קלוריות, 8 גרם שומן (1 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 550 מג נתרן, 63 גרם פחמימות (8 גרם סיבים, 8 גרם סוכר), 15 גרם חלבון' BAGBEL של Dunkin 'Multigrain מיוצר מדגנים מלאים, זרעים וסיבי שיבולת שועל, שמוסיפים מקור סיבים נהדר בבוקר, אומר וואן נא צ'ון, MPH, RD . A תזונה עשירה בסיבים סיבים מונע עצירות, מקדם מעי בריא ויכול לעזור להוריד את כולסטרול הדם וסוכר בדם.
מתאבן כתוב
אפילו ללא ציפוי, לבייגל הזה יש 15 גרם חלבון מרשים. עבור חלבון נוסף, אתה יכול להוסיף גבינת שמנת או אפילו חמאת בוטנים לאופציה טבעונית, אומרת נא צ'ון.
הגרוע ביותר: מאפין עוגת קפה
לכל מאפין: 590 קלוריות, 24 גרם שומן (8 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 370 מג נתרן, 88 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 51 גרם סוכר), 7 גרם חלבון בעוד שמאפינס יכולים להיות בחירת ארוחת בוקר טובה, לפעמים מלאה בפירות, סיבים, דגנים מלאים וחומרים מזינים אחרים בעלי ערך גבוה, מאפין עוגת קפה מחוץ לתפריט Dunkin 'Donuts הוא בהחלט לא אחד מהם. ניתן לטעון שאחד המאפינס הגרועים ביותר לבריאותכם, למאפין עוגת הקפה יש 100% מהערך היומי שלכם של סוכרים נוספים, עם מעל 50 גרם במאפין אחד בלבד. זה יותר סוכר ממה שיש בפחית של קוקה קולה .
בהתחשב בחלבון והסיבים הנמוכים במאפין זה, סביר להניח שהוא לא ישאיר אותך מלא ומרוצה לאורך זמן, אך יש לו כמה שיותר קלוריות מרוב הארוחות, מה שמגדיל את הסיכוי לאכול יתר לאורך כל היום.
חטיפים ועטיפות
צריך איסוף טעים? בין הסופגניות והמאפינס נמצאים הרבה חטיפים ועוטפים בתפריט Dunkin 'Donuts לארוחת מילוי בדרכים.
הכי טוב: עטיפת השכמה של ביצה וגבינה
לעטוף: 180 קלוריות, 10 גרם שומן (4 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 470 מג נתרן, 14 גרם פחמימות (0 גרם סיב, 1 גרם סוכר), 7 גרם חלבון ' מטפלים Donuts עטיפת השכמה של ביצה וגבינה יש 7 גרם חלבון שמגיע מהביצה והגבינה, 'אומר ג'סטין צ'אן, MHSC, RD, CDE ו לחטיף המלוח הזה יש מספיק חלבון כדי למלא אותך בזמן שאתה נשאר דל קלוריות, סוכר ושומן רווי.
שמירה עליו ללא בשר מפחיתה את השומן הרווי והנתרן לארוחת בוקר בריאה בלב, מוסיף צ'אן. זה יהיה מושלם לזווג עם משקה ממותק קל כדי ליהנות מחטיף מאוזן של פחמימות, חלבון ושומן.
הכי טוב: מיני בייגל ממולא עם גבינת שמנת רגילה
דונקין סופגניות
לכל 2 מיני בייגל: 240 קלוריות, 10 גרם שומן (6 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 400 מג נתרן, 32 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 5 גרם סוכר), 7 גרם חלבון' Stuffed Bagel Minis with Plain Cream Cheese is perfect if you're being mindful of your salt intake but don't want to sacrifice your favorite foods,' says קתרין קרנץ, MPH, RD יוצר של תזונה חינוך RD .
THE איגוד לב אמריקאי ממליץ על לא יותר מ -2,300 מיליגרם נתרן ליום, כאשר הכמות האידיאלית אינה עולה על 1,500 מיליגרם. בחירת דקות הבייגלה הממולאות מעל הבייגלה המסורתית חוסכת לך 220 מיליגרם נתרן.
אם בדרך כלל אתה מתחיל את יום החופש שלך לאכול משהו קל, 7 גרם החלבון ב -2 ממיני הבייגלה הממולאות האלה יכולות לעזור לך כוח דרך הבוקר, מוסיף קרנץ.
הגרוע ביותר: חטיף בייקון
למנה: 190 קלוריות, 12 גרם שומן (4.5 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 500 מג נתרן, 10 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 9 גרם סוכר), 10 גרם חלבון THE חטיף בייקון מחוץ לתפריט Dunkin 'Donuts הוא אחת מאפשרויות החטיפים הגרועות ביותר. יש לו 500 מיליגרם נתרן, שהוא 21% מהגבול היומי. למרות שלעתים קרובות היית רואה בבייקון כאוכל גבוה עם חלבון, עתיר שומן עם מעט מאוד סוכר, חטיף זה מוכיח את התיאוריה הזו כשגויה עם 9 גרם של סוכרים נוספים.
אם אתה משתוקק לבייקון, מוטב שתוסיף כמות קטנה ממנה לארוחה אחרת שיש בה יותר מגוון וחומרים מזינים כמו סיבים וחלבון נוסף כדי לקצץ בנתרן הנוסף תוך שמירה על מלא ומרוצה.
כריכים
לארוחה מלאה, ל- Dunkin 'יש הרבה אפשרויות כריך עם מספיק קלוריות וחלבון כדי לשמור על מלאים כל הבוקר.
איך קוראים טקילה ומיץ תפוזים
הטוב ביותר: כריך ארוחת בוקר בצק חמצמצות
לכריך: 650 קלוריות, 32 גרם שומן (11 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 1,360 מג נתרן, 58 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 31 גרם חלבון ' כריך ארוחת בוקר בצק חמוץ הוא מלא בתזונה עם ביצים ואבוקדו על טוסט בצק חמצמצות, אומר קרוליין תומאסון, RD, CDCE , דיאטנית בצפון וירג'יניה.
לכל כריך 31 גרם חלבון, ו ארוחות בוקר עתירות חלבון קשורים לשובע גבוה יותר, לשפר את בריאות השרירים ולהפחתת חטיפים בשעות הלילה. השילוב של שומן בריא לב ומילוי חלבונים הוא הדלק המושלם כשאתה בדרכים, מוסיף תומאסון.
הגרוע ביותר: נקניק, ביצה
לכריך: 720 קלוריות, 52 גרם שומן (20 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 1120 מג נתרן, 42 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 6 גרם סוכר), 21 גרם חלבון נקניק, ביצה זֶה מגיע עם 100% מהגבול המומלץ של שומן רווי.
מֶחקָר מראה כי החלפת שומן רווי בשומנים מונו-בלתי-רוויים, כמו זה מאבוקדו או שמן זית, מפחיתה את הטריגליצרידים ומעבירה את איזון כולסטרול LDL בדם מ- LDL קטן צפוף ועד LDL גדול ומצוף, שהוא איזון מגן יותר לב. זה גם עוזר להגדיל את קצב חמצון השומן, כך שאתה שורף שומן במהירות רבה יותר ומאחסן פחות ממנו.
תה
אם קפה הוא לא הקטע שלך, או שאתה רוצה להחליף את המשקאות שלך, ל- Dunkin 'Donuts יש הרבה אפשרויות תה לבחירה. החל מתה בסיסי לתה שהוא בעצם מיץ, יש מגוון רחב של משקאות בריאים עד לא בריאים במחלקת התה.
הכי טוב: תה חם
דונקין סופגניות
לכל כוס: 0 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 0 מג נתרן, 0 גרם פחמימות (0 גרם סיב, 0 גרם סוכר), 0 גרם חלבוןTHE תפריט Dunkin 'Donuts has a wide variety of תה חם המציעים יתרונות, נוחות ובריאות ללא קלוריות, סוכר, שומן, נתרן או חלבון.
תה חם עשיר בנוגדי חמצון ועוזר לסייע בעיכול לאחר הארוחות, אומר Jessie Hulsey Rd, LD , דיאטנית רשומה מבוססת אטלנטה. אתה יכול לבחור בין תה שחור, ירוק או צמחים, כולל נענע, היביסקוס או קמומיל.
בעוד שלכל התה יש תרכובות צמחיות חזקות שיכולות להשפיע על בריאותכם, תה ירוק הוא אפשרות בריאות קלאסית עם הרבה מחקר מאחוריו. באופן שגרתי שותה תה ירוק , בין אם חם ובין אם קר, מפחית דלקת ועלול לשפר את כולסטרול הדם ולחץ הדם.
הגרוע ביותר: כיבוד תה
דונקין סופגניות
לכל משקה בינוני: 130 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי, X0G שומן טרנס), 15 מג נתרן, 29 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 27 גרם סוכר), 1 גרם חלבוןעם שלושה טעמים לבחירה, כולל אננס מנגו, פירות פסיונות אפרסק ופירות דרקון תות, כיבוד תה מלאים בטעם - וסוכר. הם עשויים להיראות מהנים וצבעוניים, אבל הייתי מרתיע את הזמנת מטריי התה שלהם, מכיוון שהם בדרך כלל ממותקים מראש במיץ וממתקים שיכולים לעלות משמעותית את רמות הסוכר בדם ולתרום קלוריות נוספות לצריכה היומית שלך, אומר הולסי.
לאלטרנטיבה בריאה יותר, הזמינו את אחד מתה הצמחים שלהם והוסיפו את כמות המתיקות שאתם אוהבים לטעם נהדר ופחות סוכרים נוספים.
משקאות קפואים
כל המשקאות הקפואים בדונקין ארוזים בכמויות מוגזמות של סוכר נוסף. אבל ליהנות ממשקה קטן כאן או שלא יעשה או לשבור את הדיאטה שלך. הנה האופציה הטובה ביותר, יחד עם אחד הגרועים ביותר, כשמסתכלים על בריאות המשקאות.
מתכוני גבינת שמנת בטעמים
הטוב ביותר: קפה קפוא קטן עם חלב רזה
לכל גודל קטן: 370 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 115 מג נתרן, 88 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 84 גרם סוכר), 6 גרם חלבון אפילו בלי טעם נוסף, א קפה קפוא קטן מדונקין 'יש 153% מהמגבלה המומלצת לתוספת סוכר. אבל אם אתה משתוקק למשקה קפוא קפוא, זו האפשרות הטובה ביותר, הנמוכה ביותר, והכי בריאה.
הגרוע ביותר: שוקולד חם קפוא בינוני עם מערבולת קרמל
דונקין סופגניות
לכל משקה בינוני: 700 קלוריות, 14 גרם שומן (10 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 290 מג נתרן, 135 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 126 גרם סוכר), 9 גרם חלבוןאמנם משקאות מעורבבים קפואים עשויים להיות מרעננים לקיץ החם - היזהרו שרבים בסופו של דבר הם גבוהים יותר בקלוריות ובשומן מאלו שפשוט קרוו, מזהיר מישל עשן MS RDN, NY / NJ , אזור המטרו רשום תזונאית דיאטנית עבור שחקנים מממנים בית .
לשים דברים בפרספקטיבה, א מטפלים Donuts Medium Frozen Hot Chocolate , ללא סירופ או התאמה אישית נוספים, יש 700 קלוריות, שהיא אותה כמות קלוריות בשני מדיום הצ'יפס של וונדי .
אספרסו וקפה
THE original reason מטפלים exists: to meet all of our coffee, espresso, and caffeine needs.
הכי טוב: קפה קרח בינוני עם חלב מלא
למדיום: 30 קלוריות, 1.5 גרם שומן (1 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 35 מג נתרן, 2 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 2 גרם חלבון AN קפה קר עם חלב מלא הוא המשקה המושלם למעט פינוק ללא עודף סוכרים, קלוריות או שומן שמגיע ממשקה.
אמנם שתיית הקלוריות שלך בסדר, ולעתים היא אפילו יכולה להיות דרך מועדפת לקבל את התזונה שלך, קלוריות נוזליות פשוט לא מספקות כמו קלוריות מאוכל. מחקרים גיליתי שקלוריות נוזליות יגרמו לך להגיע לארוחה נוספת בממוצע שעתיים לפני שהיית עושה אם אכלת את אותה כמות קלוריות מאוכל.
בחירת משקאות קלוריות נמוכות מתפריט Dunkin 'Donuts שאתה עדיין נהנה ממנו, כמו הקפה הקר הזה, יכולה להיות מספקת וגם להשאיר מקום לך לאכול ארוחה מאוזנת וחומרים מזינים מבלי לאכול יתר על המידה.
הגרוע ביותר: חתימת שיגעון קרמל בינוני לאטה עם חלב מלא
למדיום: 410 קלוריות, 14 גרם שומן (8 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 190 מג נתרן, 61 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 57 גרם סוכר), 11 גרם חלבון בעוד שהלטה עצמה לא תורמת הרבה מעבר למעט שומן מהחלב והקפאין, חתימה לאטה מכין ממנו קינוח על ידי הוספת ציפוי קצפת וטפטוף מתוק.
אתה יכול ליהנות מלטה חתימה, אבל זה יוסיף 39 גרם או 78% מהמגבלה המומלצת לתוספת סוכר במשקה בינוני אחד בלבד.
