האם אכילת סלמון יכולה לעזור לך לרדת במשקל?

ניווט בים של עצות לירידה במשקל באופן מקוון יכול להיות משימה מפחידה. ולמי שבאמת יש את הזמן לנפות דרך אינספור מאמרים, קטעי וידאו ומאמרי מחקר כדי למסמר אילו אוכלים עליהם להוסיף לצלחתם כדי להמיס שומן בגוף לא רצוי? למרבה המזל, אם אתה חובב דגים - סלמון, בפרט - אתה במזל. האם אכילת סלמון יכולה לעזור לך לרדת במשקל? שוחחנו עם DESTINI MOODY, RDN, CSSD, LD , דיאטנית רשומה ודיאטנית ספורטיבית עם ביקורות על חדר כושר במוסך, שעונה בדיוק על זה. מודי צולל למדע העומד מאחורי היתרונות הפוטנציאליים של הסלמון למשקל המשקל כדי לעקוב אחר הדרך שלך לדרך בריאה יותר, רזה יותר.

המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד כולל יותר סלמון בתזונה שלך יכול לעזור לך להשיל את הקילוגרמים הנוספים האלה. לאחר מכן, בדוק את 10 קניות ארוחת הבוקר הטובות ביותר ב- Whole Foods לירידה במשקל.

האם אכילת סלמון יכולה לעזור לך לרדת במשקל?

Shutterstock

התשובה היא כן! סלמון יכול בהחלט לעזור לך לרדת במשקל, וזו תוספת מצוינת לכל תזונה בריאה. על פי ה- איגוד לב אמריקאי , סלמון הוא דג שומני עשיר בחומצות שומן אומגה 3 ובריאות לב, שיכולים הגדל את השובע , מנוטים את התשוקות, ומונעים אכילת יתר.

מודי אומר לנו, 'סלמון הוא אוכל צפוף תזונתי שניתן להוסיף בקלות למתכונים רבים ברחבי ארוחת הבוקר, ארוחת הצהריים וארוחת הערב. אתה רק צריך להיות בטוח לא לצרוך את הסלמון שלך עם רטבים או תבלינים עתירי קלוריות ולהתאמה אותו עם הרבה פירות וירקות לארוחה עתירת נפח דלת קלוריות. '

להלן חמש דרכים סלמון יכול לעזור לך לרדת במשקל.

woman holding healthy plate of salmon and veggies, concept of foods that stimulate brown fat for weight loss

Shutterstock

כעת, לאחר שקבענו סלמון יכול להיות תוספת חשובה למסע הירידה במשקל שלך, הנה חמש דרכים סלמון יכול לעזור לך לרדת במשקל, לפי מודי.

1. זה נמוך בקלוריות.

בהשוואה לדגים שומניים אחרים, סלמון הוא צפוף בתזונה ודלה בקלוריות. לפי USDA , מנה של 100 גרם של סלמון אטלנטי מכיל כ 208 קלוריות. בנוסף, היכולת שלה לספוג תיבול וטעם פירושה שילוב סלמון בתזונה שלך מאפשר אפשרות צפופה מזינה התומכת ביעדי הירידה במשקל שלך ללא קלוריות נוספות או להקריב את הטעם.

סלמון פראי דל יחסית בקלוריות, כך שהוא יכול להתאים בנוחות בתזונה לירידה במשקל, קובע מודי. עם זאת, זכור כי סוגים מסוימים של סלמון גבוהים יותר בשומן ולכן קלוריות. לדוגמה, לסלמון אטלנטי יש כ -30 פחות קלוריות מאשר סלמון המלך, אז הקפד לבדוק את התוויות שלך. '

2. זה עשיר בחלבון.

מבין שלושת המקרון תזונה, חלבון, פחמימות ושומנים, חלבון הוא הכי מרוצה, מסביר מודי. 'מקרונוטריינט זה מקדם את תחושות המלאות העמוקים ביותר. להישאר מלא יותר מאשר יותר יכול להוביל להצלחה טובה יותר בירידה במשקל מכיוון שהיא יכולה למנוע ממך לאכול יתר או להרגיש שאתה רעב בזמן הגבלת הקלוריות. '

סלמון הוא מקור חלבון רזה מצוין, המספק כ 20 גרם למנה של 100 גרם. תכולת החלבון שלה עוזרת לשמור על צריכת הקלוריות שלך תחת שליטה על ידי ריסוס חטיפים מיותרים.

3. זה מגביר את חילוף החומרים שלך.

עשיר בחומצות שומן אומגה 3, סלמון יכול לעזור להגביר את חילוף החומרים שלך. לפי א 2021 מטה-אנליזה , חומצות שומן אלה משפרות את היכולת שלך לשרוף קלוריות, מה שהופך את הסלמון לתוספת לתזונה שלך עבור אלה המעוניינים להאיץ את חילוף החומרים והקלוריות שלהם.

'סלמון מפורסם בזכות היותו מקור טוב לחומצות שומן אומגה 3, חומר תזונתי חיוני שהגוף לא יכול ליצור בעצמו ועלינו להשיג ממזון. המדע מציע כי חומר מזין זה עשוי לעזור גם להגביר את חילוף החומרים של האדם. שמן דגים העלה משמעותית את קצב חילוף החומרים בקרב מבוגרים בריאים שלוקחים 3 גרם בכל יום במשך 12 שבועות, על פי לאחרונה לִלמוֹד , 'אומר מודי.

4. זה עוזר לגופך לשרוף שומן.

מעבר להיותו מקור חלבון רזה, סלמון הוא מעצמת כוח לסייע לגופכם לשרוף שומן. חומצות השומן אומגה 3 בסלמון נקשרו שיפור חילוף החומרים השומן , עידוד הגוף להשתמש בשומן מאוחסן לאנרגיה.

השומנים הבריאים שנמצאים בסלמון עשויים גם לעזור לשרוף שומן בגוף ואף לעזור לאדם לבנות שרירים, אומר מודי. 'זו הסיבה שיותר ויותר ספורטאים מתחילים להשלים עם שמן דגים, מכיוון שעלייה זו במסת השריר יכולה לעזור לשמור על שומן בגוף נמוך ולהגביר מעט את חילוף החומרים. במחקר אחד, קבוצה שלקחה שמן דגים איבדה יותר שומן בגוף מאשר קבוצה באותה תזונה אך קיבלה פלצבו. קבוצת הדגים אפילו צברה יותר שרירים. '

5. הוא מכיל ויטמין B12.

ויטמין B12 הוא חומר מזין חיוני שעלינו להשיג באמצעות דיאטה. THE מכונים לאומיים לבריאות קובע כי B12 ממלאת תפקיד במטבוליזם אנרגטי ו פירוק השומנים , תרומה לשימוש יעיל יותר בקלוריות. לפי USDA, מנה של 100 גרם של סלמון אטלנטי פראי מספקת 3.2 מיקרוגרם של ויטמין B12, מעל ומעבר ערך יומי מומלץ של 2.4 מיקרוגרם למבוגרים בריאים.

'סלמון גבוה להפליא בוויטמין B12, הממלא תפקיד קריטי באופן בו הגוף מטבוליזם שומן. הסלמון ממלא 127 אחוז מהצרכים היומיים שלך בוויטמין B12, ומחקרים הראו כי מחסור בוויטמין B12 קשור להשמנה ולגדול שומן בגוף, אומר מודי.