טיפול עצמי ופעילות גופנית הם שני דברים נפלאים שהולכים יד ביד. אם אתה ממשיך לשניהם, סביר להניח שאתה יודע שאחד הדברים המתסכלים ביותר להתמודד איתם הוא 'גומות התחת' - שם אחר לצלוליטיס באזור התחת. בכל שנה שעוברת, תבחין בשינויים בגופך. אנחנו כאן כדי לאפשר לך להיכנס בדיוק איך להיפטר מגומות ישבן, אז תתכונן לבצע כמה שינויים ולהדק את הדברים! ולשלב הבא, אל תחמיץ 7 תרגילי שריפת שומן עבור ישבן גוון יותר .
מה גורם לגומות התחת?
Shutterstock
כדי ללמוד כיצד להתייחס לשינוי לא רצוי זה לישבן, שוחחנו איתו ז'אקי סמית ' , מאמן בריאות תזונה אינטגרטיבי ומדריך כושר מוסמך המתמחה באימונים של Barre, Yoga ו- Poental. היא מסבירה שהצלוליטיס על התחת שלך הגורם לגומות הוא אותו צלוליט שמתפתח על ירכיך. לְפִי גרגורי רומניאן, M.D. של ניתוחים פלסטיים בצפון -מערב, נשים נוטות הרבה יותר להתמודד עם צלוליטיס מאשר גברים בגלל אסטרוגן. לאמיתו של דבר, ככל הנראה כל אישה תפתח סוג כלשהו של צלוליטיס על גופם במהלך חייהן.
אתה יכול לתהות בדיוק איך נוצר צלוליטיס. 'דיפל' מתסכל זה נמצא בדרך כלל על הגלוטים והירכיים שלך, אך אתה יכול גם לפתח אותו על הידיים, השדיים ועל שרירי הבטן התחתונים שלך. על פי ה- מרפאת מאיו , אין הרבה מחקר שחושף את הגורם לצלוליטיס. אבל זה נוצר כאשר תאי שומן מתכנסים יחד ויוצרים לחץ כנגד עורך. 'כבלי החיבור הסיביים' המחייבים את השריר והעור שלך חווים משיכה כלפי מטה, היוצרת גומות. למרות שמדובר בתהליך פחות מרגש שמתרחש, זה פשוט עובדת חיים. למרבה המזל, אתה יכול לעשות משהו בקשר לזה.
איך אתה יכול להיפטר מגומות התחת?
Shutterstock
הדרך הטובה ביותר לשרוף צלוליטיס היא על ידי ביצוע פעילות גופנית על בסיס שגרתי. פעולה זו תעזור לך לפיד שומן, להישאר בגוון ולהפחית את המראה של גומות ישבן מפוארות. סמית 'מספק לנו תרגילים ספציפיים לטיפול בצלוליטיס. היא מסבירה, 'תרצה להתמקד בתרגילי גלוט שמפחיתים את השומן ומגדילים את מסת השריר'.
סמית 'ממליץ להוסיף סקוואטים, לקפיצה ריאות או לריאות הליכה, גשרי גלוט וקליפות צדפות לאימון השבועי שלך על מנת להתייחס למגומות קת. בנוסף, אתה יכול בקלות להעלות את המהלכים האלה על ידי הוספת להקות התנגדות או משקולות כדי לתת לעצמך יותר אתגר. אחרי הכל, תרצו להיכנס לכושר למזג האוויר החם! הנה כיצד לעשות כל אחד מהמהלכים:
סקוואט: כדי לבצע סקוואטים, מקם את כפות הרגליים מרחק רוחב הירך זה מזה. לאחר מכן, הנחת לסקוואט כך שהירכיים שלך יהיו מקבילות לקרקע. דחף דרך כפות הרגליים כדי לעלות חזרה לעמידה.
לקפוץ לריאות או לריאות הליכה: לריאות הליכה, תתחיל לעמוד עם הרגליים יחד. לאחר מכן, צעד צעד קדימה עם רגל אחת, מביא את הברך האחורית לרצפה וכיפוף את הרגל הקדמית שלך. היכנסו קדימה למנחה עם הרגל הנגדית והמשיכו לסירוגין עם ריאות ההליכה שלכם.
גשרי גלוט: התרגיל הזה יגרום לך לשכב על האדמה על מחצלת יוגה. יש לשתול את כפות הרגליים על הרצפה עם הברכיים כפופות וזרועותיך לצדדיך. דחף את המותניים כלפי מעלה לכיוון השמים, סחט את הגלוטות שלך, ואז הוריד אותם חזרה למזרן וחזור.
צדפות: זהו תרגיל נוסף שיגרום לך לשכב על הצד שלך על מחצלת יוגה עם הזרוע שלך על האדמה. המותניים שלך צריכות להיות בזווית של 45 מעלות והברכיים צריכות להיות ממוקמות ב 90 מעלות. שמור על הרגל התחתונה על האדמה כאשר הרגל העליונה שלך מסתובבת כלפי מעלה, ממש כמו 'צדפה' שנפתחת. וודא שהבהונות שלך נשארות יחד במהלך תנועה זו.
