ההזמנות הבריאות ביותר בגריל הדרומי -מערבי של מו - ומה להימנע

הגריל הדרומי-מערבי של מו היא מסעדת רשת טקס-מקס פופולרית-מזדמנת מקורן באטלנטה, ג'ורג'יה. עם מיקומים ברחבי ארצות הברית, זוהי אפשרות אוכל אמינה כשאתה נוסע, בדרכים, או שאתה לא בטוח מה לאכול לארוחת ערב. אם אתם מחפשים ארוחה מזינה כשאתם פונים אל מו של מו, אנו יכולים לעזור לכם למצוא את ההזמנות הבריאות הטובות ביותר מהתפריט שלהם.

הדבקה ביעדי בריאות במסעדות מהירות מזדמנים יכולה להיות קשה, אך זה אפשרי. הידיעה מה לחפש וכיצד להתאים את ההזמנה שלך להגברת התזונה היא המפתח. למרות שכדאי להגביל כמה מרכיבים, כמו פריטים מטוגנים, אנו רוצים להתמקד באילו מאכלים תוכלו להוסיף לארוחות שלכם, כלומר ירקות.

כאן אנו מסבירים כיצד להזמין אצל מו ולספק דוגמאות לארוחות בריאות השומרות על הסיפוק והטעמים שאתה חושק בהם.

כיצד לבצע בחירות בריאות אצל מו

אחד הדברים הגדולים ב- MOE הוא שתוכלו להתאים אישית כל סדר על בסיס העדפות או יעדי תזונה ובריאות. זה עוזר לך לעשות בחירות בריאות יותר אצל מו. להלן כמה גורמים שכדאי לקחת בחשבון בעת הזמנתם של MOE כאשר אתה רוצה לאכול בריא:

• בחר בחלבונים נטולי רוטב : בחר באפשרויות תפריט בגריל או רגיל, כמו בשר עוף לבן במקום עוף Adobo Shucier.
• התמקד במה שאתה יכול להוסיף למנה : כלול ירקות, עשבי תיבול טריים או פריטים כבושים ליותר טעם ואיזון תזונתי. לא כל הירקות אצל מו הם טריים. ובכל זאת, הוספת בצל או פלפלים בגריל מספקת דחיפה של סיבים ויטמין.
• בחר בחשמל קטן : סלט או טאקו יהיו ההימור הטוב ביותר שלך על מו. ובכל זאת, כאמור, אתה יכול להתאים אישית כל מנה. השתמש ברשימה זו של הזמנות בריאות אצל MOE's כמדריך - אם הארוחה שבחרת לא נמצאת כאן, שקול אם אתה יכול לצבוט אותה כדי להגביר את התזונה תוך שמירה על הטעמים שאתה אוהב.

מה להימנע אצל מו

• אפשרויות שומן גבוה : אוכל מסעדות מבושל יותר בשמן ומלח מאשר ארוחות ביתיות, כך שקלוריות ותכולת שומן יכולות להסתכם במהירות. MOE's מציע מרכיבים שומניים כמו תוספות כמו שמנת חמוצה, קווסו וביצים בייקון. אם אתה כולל פריטים אלה, הוסף ירקות טריים לארוחה מאוזנת יותר.
• גדלי חלקים גדולים : מנות גדולות יותר במסעדות מאשר בבית. אפילו הבחירה הבריאה יותר אצל MOE יכולה לכלול מחצית מהקלוריות היומיומיות שלך. שמור על קלוריות בבדיקה על ידי הזמנת סלטים ללא קערת סלט פגז טאקו, שמוסיפה 455 קלוריות. מרבית הבוריטוס אצל מו מיוצרים עם טורטיה בגודל 12 אינץ ', המספק 310 קלוריות. במקום זאת, בקש את הטורטיה בגודל 10 אינץ ', המונה 200 קלוריות ומשמשת לקוואדילות. אתה תמיד יכול לחסוך קצת אוכל כשאריות ולהשתמש בו בהמשך כרכיב בארוחה אחרת.
• צ'יפס וסלסה בחינם : תעלה את השבבים והסלסה המלווים כל ארוחה. צ'יפס וסלסה מוסיפים עוד קלוריות לגודל המנה הגדול כבר מבלי לשפר את התזונה. במקום זאת, הוסף סלסה לארוחה שלך כדי להגביר את הטריות והירקות.
• אפשרויות תפריט לא בריאות יותר : למרות שאתה יכול להתאים אישית כל ארוחה אצל MOE, יש מוגבלות של מנות מסוימות. נאצ'וס מגיעים במנות גדולות עם תוספות רבות שמוסיפות במהירות קלוריות. במקום נאצ'וס, נסה סלט או קערת בוריטו. לחלופין, אם אתה רוצה לשמור על קראנץ 'של נאצ'וס אבל עם פחות קלוריות, בחר טאקו עם קליפה פריך והוסף ירקות וחלבונים רזים כמו עוף בשר לבן או טופו למנה מאוזנת היטב.

עכשיו כשאתה מכיר כמה טיפים כלליים לבחירת הזמנות בריאות מהתפריט של MOE, המשך לקרוא כדי ללמוד על 7 מההזמנות הבריאות ביותר שאתה יכול לבצע. לאחר מכן, בדוק את 8 טאקו המסעדה הלא בריאים ביותר להתרחק מהם.

ההזמנות הבריאות הטובות ביותר אצל מו

בוריטוס

הגריל הדרומי -מערבי של מו

מרכיבים : טורטיה קמח, עוף בשר לבן, שעועית פינטו, בצל בגריל, פלפלים בגריל, חסה מגורדת, פיקו דה גאלו, גבינה מגורדת

איך לקלות צנוברים

דעה שנויה במחלוקת: אורז אינו הכרחי בבוריטו. דילוג על האורז מפחית את תכולת הקלוריות ב -150 קלוריות, אך הבוריטו נותר מספק בגלל הסיבים והחלבון. סיבים בשעועית ובפלפלים בגריל תורמים לשובע.

למרות שבוריטו זה תלה את האורז, הוא לא פחמימות טכנית. עם 84 גרם פחמימות למנה, בוריטו זה נותר מספק עם הפחמימות שלו מהטורטיה הקמח ופינטו.

בנוסף, בוריטו זה הוא מקור משמעותי לחלבון. מבוגרים מעודדים לצרוך 0.8 עד 1 גרם חלבון לקילוגרם משקל גוף ו עבור אדם של 150 פאונד, זה שווה ל 54 עד 68 גרם חלבון מדי יום. בוריטו אחד מספק 51 גרם חלבון, או 94% מהחלבון המומלץ, לרוב מעוף הבשר הלבן ופולי הפינטו.

קערות בוריטו

הגריל הדרומי -מערבי של מו

מרכיבים : עוף בשר לבן, שעועית פינטו, אורז מנוסה, בצל בגריל, פלפלים בגריל, חסה מגורדת, פיקו דה גאלו

קלוריות can quickly add up with burritos, given the flour tortilla and range of toppings. Burrito bowls ditch the tortilla for a lower-calorie alternative to a burrito. Skip fattier toppings like cheese, sour cream, and queso, and instead, load up on vegetable toppings full of fiber, vitamins, and minerals. Select the white meat chicken, which has fewer calories and less sodium than the adobo chicken.

אנו ממליצים גם לבחור את האורז המנוסה במקום אורז סיד כוסברה, המכיל יותר מ- 40% מהנתרן היומי שלך. באורז המנוסה יש 380 מיליגרם נתרןבהשוואה ל 992 המיליגרם במנה אחד של אורז סיד כוסברה. לעיון, הנחיות תזונה לאמריקאים ממליץ לשמור על צריכת נתרן לפחות מ- 2,300 מיליגרם מדי יום.

נאצ'וס

הגריל הדרומי -מערבי של מו

מרכיבים : צ'יפס, סטייק, שעועית פינטו, ג'לפנוס כבוש, פיקו דה גאלו, גבינה מגורדת

אף על פי שאופציה גבוהה יותר של קלוריות ושומן, ניתן לבחס את נאצ'וס על ידי הוספת שעועית פינטו. הסיבים בפולי פינטו תורמים ליתרונות הבריאותיים שלו, ו מחקר 2001 מצא כי אכילת גרם אחד של שעועית מדי יום הגבירה את אורך החיים בכ- שמונה שנים.

תזונה עשירה בסיבים עשירים קשורה לסיכונים מופחתים של סוכרת, כולסטרול גבוה ודלקת-גורמים המשפיעים על אריכות ימים. ג'לפנוס כבוש מוסיף חום ועוד תזונה: ג'לפנוס הם מקור צמחי מצוין לוויטמין C.

ערימות

הגריל הדרומי -מערבי של מו

מרכיבים : גבינה מגורדת, טורטיות תירס, בקר טחון, שעועית פינטו, חסה מגורדת, פיקו דה גאלו

ערימות are unique to מו's. They feature a flour tortilla enveloping a crunchy taco shell and filling. Adding pinto beans increases the ערימות' nutritional content, namely fiber. With 16 grams of fiber per serving, this stack provides more than 50% of the daily fiber recommended by the הנחיות תזונה לאמריקאים ו סיבים תועלת לבריאות הבטן וללב וחיוני לניהול משקולות. כלול שעועית בהזמנה הבאה שלך לערימה מספקת ומרתקת.

קוואסדילס

הגריל הדרומי -מערבי של מו

מרכיבים : טורטיה קמח, עוף בשר לבן, פלפלים בגריל, פיקו דה גאלו, גבינה מגורדת

שפר את תכולת התזונה של הקוואסדילה הקלאסית על ידי הוספת עוף בשר לבן ופלפלים בגריל. עוף מספק חלבון, אחד המקרונים החיוניים. מכוון לפחות 20 גרם חלבון לכל ארוחה מבטיח לך להישאר מלא ותעמוד ביעדי חלבון יומיים. בנוסף, חלבון נדרש לשמור ולזכות במסת שרירים ו פלפלים בגריל מוסיפים פופ של צבע ומיקרו -תזונה חיונית כמו ויטמין ג , הכרחי לייצור קולגן ובריאות חיסון.

טאקו

הגריל הדרומי -מערבי של מו

מרכיבים : טורטייה תירס פריך, עוף, בצל בגריל, חסה מגורדת, פיקו דה גאלו, גבינה מגורדת

סדר בריא יותר לא אמור להקריב מרקם וטעם. לטורטייה התירס הפריך יש תזונה הדומה לטורטיה התירס הרגילה אך מספקת קראנץ ', התורמת לשביעות הרצון הכללית של הארוחות. אולי לא הדבר הראשון שאתה חושב עליו בעת אוכלת ירקות, טאקו הם כלי מצוין לצריכת תוצרת רבה יותר. פיקו דה גאלו, חסה מגורדת ובצל בגריל עוזרים לכם לעמוד בהמלצות ירקות יומיות תוך אספקת שכבות נוספות של טעם ומרקם.

סלטים

הגריל הדרומי -מערבי של מו

מרכיבים : חסה רומאנית, טופו, שעועית פינטו, כוסברה, עגבניות, פיקו תירס, בצל בגריל, פלפלים בגריל, מלפפונים, זיתים שחורים, דרום -מערב ויניגרט

למרות שלעתים קרובות אנו רואים סלטים בריאים יותר, זה לא תמיד המקרה. תחבושות שמנת, תוספות פריכות ותוספות אחרות ממירים במהירות סלט מאלטרנטיבה בריאה לאפשרות גבוהה של קלוריות.

דלג על מעטפת הטורטיה והדבק בחסה קצוצה לבסיס הסלט. במקום זאת, בחרו בתירס פיקו לעמילנות ולגבירה של סיבים. נסה טופו ושעועית לסלט שומן תחתון וקלוריות. לא רק שעועית וטופו מטבעו דל שומן ודל-קלוריות, אלא שתזונה גבוהה יותר בחלבונים מבוססי צמחים הם קשור לחיים ארוכים יותר ו הזמינו את ההלבשה שלך בצד אם אתה רוצה לשמור על הקלוריות והשומן שלך בקצה התחתון.