חלופות חטיף בריא לכל תשוקה

הם מתגנבים עליך כשאתה הכי פחות מצפה לזה, בסוף יום שאתה עושה כל כך טוב, אוכלת כל כך נקייה. בין אם אתה קורבן לדחפי מלח מאוחרים בשעות הלילה המאוחרות או ייסורי סוכר שלאחר האימון, אתה לא צריך להרוס את ההתקדמות שלך על ידי נכנע-ובהחלט אתה לא צריך לפרק את זה דרך התשוקות. אנו מציעים לך אלטרנטיבות חטיפים בריאים יותר לכמה מהחטיפים האשמים האהובים עליך. זכור, מתינות היא המפתח, אבל כשאתה צריך לספק את הרעב שלך, אל תתחיל לדחוף את הפנים שלך עם שבבי תפוחי אדמה ועוגה - תאמר אחד כזה במקום:

צ'יפס תפוח אדמה

Shutterstock

רק אונקיה של שבבי תפוחי אדמה מבושלים בקומקום (כ -15 צ'יפס) כוללים 150 קלוריות ו -9 גרם שומן. שקית צ'יפס סטנדרטית היא 8 אונקיות, כך שקל לתת לשבב לבולס לצאת משליטה.

מה זה מרירים

נסה זאת במקום זאת:

1 גרם. של גרעיני פופקורן עם אוויר: זה אמור לצוץ ליותר מ -3 כוסות, אך יש לו רק 110 קלוריות, 1.3 גרם שומן ויש לו 4 גרם סיבים. אגוזים וזרעים: הם עשויים להיות צפופים קלוריות-הם מכילים בין 120 ל -190 קלוריות לאונקיה-אך הם עשירים בסיבים תזונתיים ושומנים טובים, מה שיגרום לכם להרגיש מלאים יותר, ארוכים יותר משבבים עמילניים. אוכלים בריני: זיתים, חמוצים שמיר דל נתרן, כרוב כבוש וקימצ'י, צלחת כרוב חמוצה קוריאנית, כולן אפשרויות טובות. לשישה זיתים יש רק 20 קלוריות ו -1.5 גרם שומן, ולכרוב כבוש וקימצ'י יש שניהם פחות מ -15 קלוריות למנה של 2 אונקיות. חטיפי אצות: אלה אלטרנטיבה טובה לצ'יפס אם אתה רוצה קראנץ 'ללא אשמה. לחבילה של 6 אונקיות יש רק 30 קלוריות.

צִ'יפּס

Shutterstock

סדר קטן אחד של צ'יפס של מקדונלד'ס (2.5 גרם) כולל 230 קלוריות ו -11 גרם שומן. לסדר קטן של טבעות בצל בורגר קינג (בערך 2 גרם) יש 180 קלוריות ו -9 גרם שומן.

נסה זאת במקום זאת:

חומוס

יוגורט יווני

ראמן

Shutterstock

חבילת ראמן מכילה בין 350 ל -400 קלוריות וכ- 14 גרם שומן. בסיס המרק מכיל גם MSG, משפר טעם שהוכח כגורם נזק עצבי.

'מה יש ב-bushwacker'

נסה זאת במקום זאת:

מינסטרון משומר דל נתרן: הקלאסיקה המנחמת הזו היא אפשרות טובה יותר עם 82 קלוריות בלבד לכוס ו -2.5 גרם שומן, אך תמיד הקפד לוודא שאין לה MSG. מרק מיסו עם אטריות כוסמת: הוסף 1/4 כוס כוס שירה מיסו מיסו (מצא בכל חנות מזון או חנות מזון אסייתית), 1/4 סליונים של כוס, כוס אטריות כוסמת מבושלות ונקף רוטב סויה. הביאו מרק לרמה נמוכה - אל תרתחו - עד שהמיסו מומס. למרק מיסו יש רק 45 קלוריות ו -1 גרם שומן לכוס בעוד שאטריות כוסמת כוללות כ 113 קלוריות לכוס.

חטיפי ממתקים

Shutterstock

בר סניקרס אחד מכיל 280 קלוריות, 14 גרם שומן ו -35 גרם פחמימות.

נסה זאת במקום זאת:

70% שוקולד מריר קקאו: בר אחד של ירוק חטיפי חלבון: חטיפי חלבון, כמו אלה מהמסע, יספקו ויביאו. בחרו בין שוקולד, עוגיות שמנת, חמאת בוטנים שוקולד, אוכמניות ועוד הרבה זנים. הטעמים יגרשו את התשוקה שלך בזמן שהחלבון ממלא אותך בפועל, משהו שבר ממתקים לעולם לא יכול היה לעשות.

גְלִידָה

Shutterstock

כוס חצי כוס גלידת וניל של האגן דאז כוללת 270 קלוריות ו -18 גרם שומן. ברגע שתגיעו לטעמים דקדנטיים יותר כמו בצק עוגיות שוקולד צ'יפס, ספירת הקלוריות עולה ל -310 עם 20 גרם שומן.

נסה זאת במקום זאת:

סורבה, שרבט או יוגורט קפוא: אם יש לך תשוקה עקשנית באמת, כל אלה הם אלטרנטיבה בריאה יותר לגלידה. רובם נטולי שומן, אך עשירים בסוכר, אז התפנקו במתינות. שייק חלבון: סקופ אחד של אבקת חלבון מבוססת צמחים לבחירתך, 1/2 כוס פירות יער מעורבים, בננה אחת או 1/2 כוס יוגורט פרי, 12 גרם חלב רזה, קומץ קוביות קרח-כדי לוודא שהוא קרמי ומגניב. תפוחי קינמון: קלף, ליבה ופורסים שני תפוחים, מפזרים את הטריזים עם קינמון וסוכר (או תחליף סוכר) ומיקרוגל למשך 10 דקות. למעלה עם בובת יוגורט וניל.

עוגה, סופגניות או בראוניז

Shutterstock

לפרוסה של עוגת פאדג 'שוקולד של בטי קרוקר יש 280 קלוריות (לפני ההקצפה) בעוד שרק סופגנייה מזוגגת קריספי קרמה יש 200 קלוריות ו -12 גרם שומן.

נסה זאת במקום זאת:

עוגת אוכל מלאכים: פינוק זה עומד בשמו עם 80 קלוריות בלבד לפרוסה ופחות מגרם שומן, כך שתוכלו ממש לקבל את העוגה שלכם ולאכול אותה. עוגת ספל: הכינו עוגה משלכם עם שירות יחיד בספל קפה. אתה לא רק תיהנה מזה יותר מכיוון שעשית את זה (המדע אומר כך), אלא גם תאכל פחות מכיוון שהוא נגמר ופחות סביר שתעבור את התהליך של הכנת עוד מאשר להגיע לאותה בראוניז שנייה או פרוסת עוגה.

עוגיות שוקולד צ'יפס

Shutterstock

רק שלושה צ'יפס אהוי! לעוגיות שוקולד צ'יפס יש 160 קלוריות ו -8 גרם שומן (ומי פשוט אוכל שלוש?).

קוקטייל קוסמופוליטי

נסה זאת במקום זאת:

סורגי תאנה: פינוקים דמויי עוגיות אלה בריאים יותר מרוב האלטרנטיבות הביתיות או הארוזות. לשני סורגי תאנה של חוות דירפילד יש 90 קלוריות ו -1 גרם שומן לעומת שתי עוגיות שוקולד צ'יפס תוצרת בית ב 120 קלוריות ו -14 גרם שומן. סורגי תזונה: זנים מסוימים משמינים בגלל השומן באגוזים וכמות שמן שנוספו בסורגים מסחריים רבים, אך אם תקראו תוויות נכון, תוכלו למצוא אחד טוב שיעזור לספק את התשוקה שלכם. נסה כל אחד מסורגי התזונה הטובים ביותר.

באדיבות כושר גברים