בעשור האחרון, ללא ספק ראית את הפיצוץ של אפשרויות יוגורט ניתן להשיג במכולת. בעוד שרבים מהאפשרויות המסורתיות של שנים עברו עדיין זמינות, יוגורט יווני הפך למגוון פופולרי שתופס כמות הולכת וגוברת של שטח מדף. סוג זה של יוגורט צבר פופולריות בגלל שלו הרכב תזונתי מהממים כמו גם מאפייני הטקסטורה והטעם הייחודיים שלו. יוגורט יווני גבוה בהרבה בחלבון ובעל מרקם עבה יותר מאשר יוגורטים מסורתיים. זה במקרה יש למוחיות טבעית והוא הרבה יותר טארט מהיוגורט הסוכרי שאולי גדלת איתו.
בדומה ליוגורטים אחרים, יוגורט יווני מכיל חומרים מזינים חיוניים רבים. ארוחה נוחה ומזון חטיפים זה מהווה מקור לוויטמיני B ולסלניום נוגד חמצון. הוא מכיל גם סידן, אשלגן וויטמין D. תמצאו כמויות שונות של שומן ביוגורט יווני, והטעמים, התוספות והתערובות ישפיעו על כמות הפחמימות והסוכר בבחירת היוגורט שלכם.
מכיוון שיש כיום כל כך הרבה סוגים שונים של יוגורטים בחנויות, קשה לדעת מהו היוגורט היווני הטוב ביותר מבחינה תזונתית, וזו הסיבה שחיפשנו אינספור הצעות כדי לקבוע את האפשרויות הבריאות והלא בריאות ביותר שאפשר לקנות.
איך לבחור את היוגורט היווני הבריא ביותר
כשאתם מנווטים באינספור אפשרויות היוגורט בחנות, הדברים יכולים להיות מסובכים. הנה כיצד לצמצם את הבחירות הבריאות ביותר.
המשך לקרוא למידע נוסף על מותגי היוגורט היוונים הטובים ביותר כמו גם אילו אפשרויות אסור לכלול בתוכנית הארוחות שלך, ואם אתה תוהה איך טעם היוגורטים היוונים הבריאים האלה, בדוק את מבחן הטעם שלנו .
ארוחת ערב טבעונית פשוטה
6 מותגי היוגורט היוונים הטובים ביותר
הכי טוב: סך כלב 5%
סְצֵינָה
לכל גביע 5.3 גרם: 140 קלוריות, 8 גרם שומן (5 גרם שומן רווי), 55 מג נתרן, 5 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 5 גרם סוכר), 14 גרם חלבוןיוגורט רגיל הוא מבחר טוב מכיוון שהוא אינו מכיל סוכר או ממתיקים מלאכותיים נוספים. עם 14 גרם חלבון למנה, סְצֵינָה Total 5% מייצר מקור חלבון ללא מוכנים שניתן לשלב בקלות בארוחות ובחטיפים. אמנם קיימות אפשרויות נמוכות יותר לשומן ובלתי שומן, אך אפשרות 5% החלב עשויה להיות ממלאת יותר מכיוון ששומן יש ערך כלשהו. עם זאת, אם אתה רוצה לחסוך את גרם השומן שלך לצילום אגוזים, עבור עם יוגורט יווני רגיל שאינו שומן במקום.
אכילה בריאה 9 יתרונות של אכילת יוגורט כל יום הטוב ביותר: סטוניפילד אורגני 100% יוגורט חלב מלא של גראספד יווני, מישור
סטוניפילד אורגני
כיצד להשתמש בסל ספינת קיטורלכל ¾ כוס: 150 קלוריות, 6 גרם שומן (3.5 גרם שומן רווי), 65 מג נתרן, 7 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 5 גרם סוכר), 16 גרם חלבון
אפשרות נוספת של חלב מלא, סטוניפילד אורגני 100% Grassfed Greek Whole Milk Yogurt מיוצר באמצעות חלב מ 100% פרות שהוזנו דשא ומוסמך USDA Organic. המשמעות היא שמרכיבים במוצר זה עמדו בסטנדרטים הקפדניים לגידול, עיבוד וטיפול במוצריהם. אמנם זה לא הופך אוטומטית את היוגורט היווני לאופציה בריאה, אך הוא מדגיש תהליכים ומרכיבים טבעיים. אין סוכר נוסף ותכולת חלבון גבוהה גם הופכים את האפשרות הזו ליוגורט היווני 'הטוב ביותר' ברשימה שלנו.
הכי טוב: שני רגילים טובים
שני טובים
לכל ¾ כוס: 90 קלוריות, 2 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 30 מג נתרן, 3 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 14 גרם חלבוןעם אחד מתכולת הסוכר הנמוכה ביותר ברשימה זו, שני טובים Plain Greek Lowfat Yogurt עושה אפשרות נהדרת. זן רגיל זה אינו מכיל סוכר נוסף ורק 2 גרם סוכר טבעי מהחלב. אם אתם מעדיפים אפשרויות בטעם, מותג זה מייצר מספר אפשרויות שנמצאות אפילו בסוכר מאשר כמה זני יוגורט יוונים רגילים. מחית פירות ועלים סטיביה מספקים מתיקות באפשרויות הטעמות ללא כל סוכר נוסף.
הכי טוב: Voios משולש אפס וניל
אוקוס
לכל ¾ כוס: 100 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 65 מג נתרן, 8 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 6 גרם סוכר), 17 גרם חלבוןב 17 גרם למנה, אוקוס Triple Zero Vanilla מספק את החלבון הכי הרבה ברשימת 'הטובה ביותר' שלנו. חלבון מגביר את תחושת המלאות שלך, ועוזר לאפשרות זו להפוך את הרשימה. אפשרות זו מכילה את סטיביה כממתיק אפס קלוריות, ומספק מתיקות ללא הסוכר. בנוסף, אפס גרם שומן הופך את זה לאפשרות קלוריות נמוכה יותר בהשוואה לאחרים. קו האפס המשולש של יוגורטים יוונים מיוצר ללא כל סוכר נוסף, ללא ממתיקים מלאכותיים, והוא מכיל 0% שומן.
הטוב ביותר: צ'ובאני® אפס וניל סוכר
צ'ובאני
לכל ¾ כוס: 70 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 70 מג נתרן, 6 גרם פחמימות (<1 g fiber, 0 g sugar), 13 g proteinאפשרות נוספת שאינה שומן, צ'ובאני Zero Sugar line מיוצר ללא תוספת סוכר וללא לקטוז. זה מאפשר אפס גרם סוכר במוצר. ישנם טעמים רבים לבחירה, שרבים מהם מבוססי פירות, בעוד שאחרים יזכירו לכם את הפינוקים האהובים עליכם. אלולוז וסטיביה מספקים את המתיקות ביוגורט זה, שתיהן אלטרנטיבות סוכר. ב -70 קלוריות בלבד למנה, זן זה עדיין אורז 13 גרם חלבון, מה שהופך אותו לאופציה טובה.
הכי טוב: יוגורט האלים היוונים המישוריים
האלים היוונים
לכל 1 כוס: 100 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 140 מג נתרן, 14 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 12 גרם סוכר), 10 גרם חלבוןאם כי לאפשרות זו יש פחות גרם חלבון ויותר פחמימות מאשר אחרים בקטגוריה 'הטובה ביותר', האלים היוונים Plain Nonfat Yogurt מספק 25% מהערך היומי של סידן וידוע בטעם פחות טנגי מאשר יוגורטים יוונים רגילים אחרים. פרופיל טעם זה עשוי לפנות לעוד אנשים, ו -10 גרם חלבון למנה הוא כמות נהדרת עבור חטיף ויכולים לתרום לארוחה מאוזנת.
מתכון ירקות מוקפצים
6 מותגי היוגורט היוונים הגרועים ביותר
הגרוע ביותר: קרם משולש קאבוט וניל שעועית יוגורט יוונית
קאבוט
למנה: 260 קלוריות, 13 גרם שומן (8 גרם שומן רווי), 65 מג נתרן, 26 גרם פחמימות (סיבים של 0 גרם, 21 גרם סוכר), 11 גרם חלבוןבין היוגורטים היוונים הגרועים ביותר ברשימה שלנו, תוכלו למצוא את תכולת הסוכר גבוהה בהרבה מהאפשרויות הטובות ביותר. אפשרות יוגורט זו, קאבוט Triple Cream Vanilla Bean Greek Yogurt , נאמן לאפיון זה עם תכולת הסוכר הגבוהה ביותר ברשימה זו. שלא לדבר על כך, זה מספק גם 13 גרם שומן, 8 מהם רוויים. אוכלים יותר מדי מזה סוג שומן יכול להעלות את רמות הכולסטרול ולהגדיל את הסיכון שלך למחלות לב ושבץ מוחי.
הגרוע ביותר: בצק עוגיות Chobani® Flip®
צ'ובאני
לכל 4.5 גרם: 160 קלוריות, 4.5 גרם שומן (3 גרם שומן רווי), 55 מג נתרן, 21 גרם פחמימות (<1g fiber, 19g sugar), 9g proteinאם היוגורט היווני שלך מגיע עם תוספות או תערובות, סביר להניח שהוא הוסיף סוכר. עם תכולת סוכר גבוהה וכמות החלבון הנמוכה ביותר ברשימה זו, מוטב לך לדלג צ'ובאני® Flip® Cookie Dough ו במקום אפשרות זו, עבור עם קו סוכר אפס צ'ובאני והוסף תוספות משלך, כמו פירות טריים ואגוזים כדי להימנע ממוספים בסוכר.
הגרוע ביותר: Oikos Key Lime יוגורט יווני מסורתי
אוקוס
לכל 1 כוס: 140 קלוריות, 4 גרם שומן (2.5 גרם שומן רווי), 75 מג נתרן, 16 גרם פחמימות (סיב 0 גרם, סוכר 15 גרם), 11 גרם חלבוןעם 15 גרם סוכר הכולל ו -10 גרם סוכר נוסף, אוקוס® Key Lime Traditional Greek Yogurt הופך את הרשימה 'הגרועה ביותר' שלנו. חלק מהסוכר ביוגורט מתרחש באופן טבעי מחלב, אך עליך לפקוח עין על סוכר נוסף. זֶה מֵזִין יכול להגדיל את הסיכון שלך לסוכרת, CVD, סרטן מסוים ומחלות כרוניות אחרות אם הם נצרכים בכמויות גבוהות מדי. החלף אפשרות בטעם זה למגוון רגיל, או לקו האפס המשולש.
הגרוע ביותר: דנון אור מתאים לעונג חמאת בוטנים יוונית
דנון
לכל מיכל אחד: 130 קלוריות, 2.5 גרם שומן (1.8 גרם שומן רווי), 75 מג נתרן, 14 גרם פחמימות (סיב 0 גרם, 11 גרם סוכר), 11 גרם חלבוןאם כי התוספות ב דנון Light + Fit Greek Crunch Peanut Butter Delight ללא ספק מוסיפים מרקם נחמד, הם גם מגבירים את הסוכר במוצר זה ל -11 גרם. בעוד שסוכר מסוים יכול להיות חלק מתזונה מאוזנת, עדיף להגביל אותו ככל האפשר. למרות ש -130 קלוריות יכולות להתאים היטב לחטיף, עדיף לך להחליף את הממתקים לתערובת תוצרת בית. במקום כוסות חמאת בוטנים, הוסיפו טפטוף של חמאת בוטנים ליוגורט הרגיל שלכם עם זילוף קטן של שוקולד צ'יפס מריר. זה יהיה נמוך יותר בסוכר תוך מתן טעמים דומים.
הגרוע ביותר: סהכ 2% פירות יער מעורבים
סְצֵינָה
לכל מיכל אחד: 120 קלוריות, 2.5 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי), 40 מג נתרן, 13 גרם פחמימות (סיב 0 גרם, 11 גרם סוכר), 12 גרם חלבוןאל תתנו לפרי להיכנס סְצֵינָה Total 2% Mixed Berries להטעות אותך, זה עדיין בא יחד עם 7 גרם סוכר נוסף. אמנם לא הגבוה ביותר ברשימה זו, אך סוכר נוסף הוא מקור ריק לקלוריות שלא סביר שתתרום לתחושת המלאות שלך לאחר האכילה. למעשה, המרכיב השני המופיע בתערובת פירות יער הוא סוכר קנים, עוד לפני הפרי בפועל! הוסף פירות טריים או קפואים משלך במידת האפשר כדי להגביר את החומרים המזינים ללא תוספת סוכר.
צליית תירס
הגרוע ביותר: סטוניפילד חלבון אורגני יוגורט פרפה
סטוניפילד אורגני
לכל ילד אחד: 260 קלוריות, 8 גרם שומן (4 גרם שומן רווי), 70 מג נתרן, 30 גרם פחמימות (סיבים 3 גרם, סוכר 17 גרם), חלבון 16 גרםב 260 קלוריות ו -17 גרם סוכר למנה, דלג על הוספת סטוניפילד אורגני Protein Greek Yogurt אננס מנגו מוּשׁלָם לעגלת המכולת שלך. לא רק שחטיף בן 260 קלוריות יהיה גבוה מדי עבור מה שרבים צריכים, אלא שעשרה גרם סוכר נוסף שווה לזה שנמצא בכ -2.5 כפיות סוכר. אפשרות זו אכן מספקת 3 גרם סיבים, שהם חיוביים, אך היא לא עולה על תכולת הקלוריות, השומן הרווי ותכולת הסוכר. מוטב לך לקבל סיבים מפירות, אגוזים וזרעים שנוספו בבית.
