אימונים אליפטיים צברו פופולריות עצומה בקרב לקוחותיי במהלך השנים האחרונות - ולא בכדי. לא רק שהם בעלי השפעה נמוכה וקלים על המפרקים, אלא שהם גם מספקים אימון לב וכלי דם יעיל לירידה במשקל. לעתים קרובות אני מזכיר ללקוחותיי כי משך הזמן ועוצמת האימונים האליפטיים שלהם ממלאים תפקיד משמעותי בהשגת יעדים לירידה במשקל. אז אני כאן כדי לפרק את היתרונות של אימון על האליפטי, יחד עם כמה זמן ומהיר עליכם אליפטי לירידה במשקל.
על ידי שילוב מפגשים אליפטיים רגילים בשגרת הכושר שלך ושינוי עוצמת האימון שלך, אתה יכול למקסם את צריבה הקלוריות ולהשיל ביעילות קילוגרמים לא רצויים. זכור להקשיב לגופך ולהתאים את עוצמת האימון לפי הצורך. עקביות, גירעון קלוריות וצריכת חלבון נאותה הם כולם המפתח לראות תוצאות. שואפים לשלב שגרה אליפטית זו במשטר האימונים השבועי שלך, לעקוב אחר הקלוריות שלך ולהגדיל את צריכת החלבון שלך לקבלת יתרונות מיטביים של אובדן משקל.
המשיכו לקרוא כדי ללמוד הכל על כמה זמן ומהיר עליכם אליפטי לירידה במשקל, יחד עם היתרונות של מכונת אימון זו. וכשתסיימו, הקפידו לבדוק את 6 התרגילים הטובים ביותר לפילאטיס כדי לשפר את שיווי המשקל שלכם
היתרונות של אימון על סגלגל לירידה במשקל:
Shutterstock
לפני שמתעמקים בפרטים הספציפיים של כמה זמן ומהיר לאליפטי לירידה במשקל, חשוב להבין את היתרונות של שילוב תרגיל זה בשגרה שלך.
1. זה אימון בעל השפעה נמוכה. מאמנים אליפטיים מציעים תנועה חלקה ונוזלית המפחיתה את הלחץ על המפרקים, מה שהופך אותם למתאימים לאנשים מכל רמות הכושר, כולל אלה עם בעיות מפרקים או פציעות.
2. זה שורף קלוריות. אימונים אליפטיים עוסקים בקבוצות שרירים מרובות בו זמנית, וכתוצאה מכך כוויית קלוריות גבוהה יותר בהשוואה לתרגילי לב ריאה מסורתיים כמו הליכה או רכיבה על אופניים.
3. זה רב תכליתי. מרבית המכונות האליפטיות מגיעות עם רמות התנגדות מתכווננות והגדרות שיפוע, ומאפשרות לך להתאים אישית את עוצמת האימון שלך כך שתתאים ליעדי הכושר שלך.
4. זה מגביר את בריאות הלב וכלי הדם שלך. אימונים אליפטיים קבועים משפרים סיבולת לב וכלי דם, מה שמוביל ללב בריא יותר ומשפר את הכושר הכללי.
כמה מהר כדאי לך לירידה במשקל?
Shutterstock
קצב האימון האליפטי האידיאלי לירידה במשקל משתנה מאדם לאדם על סמך גורמים כמו רמת כושר, גיל ומטרות אינדיבידואליות. עם זאת, הנחיה כללית היא לכוון לאימון בינוני עד גבוה.
1. עוצמה בינונית: שמור על קצב קבוע בו תוכלו לנהל בשיחה בנוחות אך עדיין להרגיש אתגר. רמת עוצמה זו מאפשרת לך לקיים את האימון למשך זמן ארוך יותר, וכתוצאה מכך עלייה בכוויית קלוריות.
2. עוצמה גבוהה: שילוב מרווחים של מאמץ בעצימות גבוהה ואחריו תקופות של מנוחה או עוצמה נמוכה יותר יכול למקסם את הוצאות הקלוריות ולהגביר את חילוף החומרים לאחר האימון. חלופי בין תקופות של התנגדות מוגברת או מהירות ומרווחי התאוששות כדי לשמור על ניחוש הגוף ולמנוע מישור.
שגרת דגימה אליפטית לירידה במשקל:
להלן שגרת אימון אליפטית שנועדה לעזור לך להשיג את היעדים שלך לירידה במשקל. השגרה כולה אמורה לארוך 30 דקות.
1. התחממו (5 דקות)
התחל עם חימום של חמש דקות בקצב נוח להכין את השרירים והמפרקים שלך לאימון קדימה.
2. אימוני מרווח (20 דקות)
3. התקרר (5 דקות)
סיים את האימון שלך עם חילול חובה של חמש דקות, והפחית בהדרגה את העוצמה עד שקצב הלב שלך יחזור לשגרה.
