בטן בריאה קשורה לכל דבר, החל מבריאות עיכול טובה יותר להירד דַלֶקֶת ו בגלל זה, תעשיית המזון לא בזבזה זמן לארוז חיידקים טובים - ACA פרוביוטיקה - לרבים מהמזונות שאנחנו כבר אוכלים. אחת הדרכים הנוחות ביותר לעבוד יותר פרוביוטיקה לתזונה שלך היא על ידי לגימה טעימה משקה פרוביוטי זה במקרה עמוס במיליונים (מיליארדים) של חיידקים מועילים מיקרוסקופיים.
מה הם פרוביוטיקה, ואיך הם עובדים?
פרוביוטיקה הם חיידקים ושמרים חיים שיכולים לעזור ליישוב חלקי גוף שונים, התומכים במיקרוביומה בריאה. בעוד שיש לנו חיידקים טובים האורבים בכל מקום בגוף, ניתן למצוא את החיידקים החזקים והמרוכזים ביותר במעיים.
זיגוג מיסו
שתיים מהקבוצות הנפוצות ביותר של פרוביוטיקה כוללות לקטובצילוס וביפידובקטריום, אך בתוך קבוצות אלה הם מינים רבים ושונים, ולא כל המינים הפרוביוטיים פועלים באותה צורה, על פי ה- מכונים לאומיים לבריאות .
על פי ה- מרפאת קליבלנד , סוגים ספציפיים של פרוביוטיקה יכולים לעזור גם ביצירת ויטמינים, לעזור למנוע מיקרובים מסוכנים להיכנס לזרם הדם שלך ולהפוך אותך לחולה, ואף יכולים לעזור בפירוק ולספוג תרופות וחומרים מזינים.
בסך הכל, פרוביוטיקה יכולה לעזור לגופך לשמור על איזון חיובי של חיידקים בריאים כך שחיידקים מזיקים להישאר מבוקרים, תוך שמירה על מערכת החיסון חזקה. כאשר החיידקים הטובים מתיישבים את הבטן, הם תוססים סיבים ומזונות אחרים שאינם ניתנים לעיכול, ומייצרים חומרים מועילים כמו חומצות שומן קצרות שרשרת, בעלות תכונות ייחודיות לקידום בריאות.
האם משקאות פרוביוטיים מציעים יתרונות בריאותיים כלשהם?
משקאות פרוביוטיים עמוסים לרוב במגוון מיקרואורגניזמים ויכולים גם לקבל את היתרון הנוסף של אספקת קלוריות, חלבון, סידן, ויטמין D, ועוד כמה מיקרו -תזונה חשובים.
תלוי בסוג המשקה הפרוביוטי, אתה עלול לקבל את אותה כמות של מיקרואורגניזמים כמו שהיית עושה עם תוסף. דבר אחד שכדאי לזכור הוא שבדיוק כמו תוסף, משקאות פרוביוטיים אינם מוסדרים על ידי ה- FDA. אז אמנם יתכן שיש להם פרוביוטיקה הרשומה על התווית, אך אין שום אימות שהמשקה מכיל למעשה כמו מה שהוא אומר.
מה לחפש במשקה פרוביוטי
כשמחפשים משקה פרוביוטי, בדוק אם תרבויות פעילות חיות בתווית, שייכללו במשקאות עם זנים ספציפיים שנוספו להם. אנו גם מעודדים לבדוק את עובדות התזונה. לחלק מהמשקאות יכולים להיות מספיק קלוריות ומקרון תזונה כדי לספור כחטיף מלא, בעוד שאחרים הם בעצם מים עם פרוביוטיקה וכמה מיקרו -תזונה שנוספו.
המשקאות הפרוביוטיים הטובים ביותר שתוכלו לקנות
להלן כמה מהמשקאות הפרוביוטיים הטובים ביותר למעיים שלך, לפי הדיאטנים.
1. Lifeway Kefir, Plain, Lowfat
למנה (1 כוס): 110 קלוריות, 2 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי), 120 מג נתרן, 9 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 0 גרם סוכר נוסף), 10 גרם חלבון Lifeway Kefir הוא מוצר חלב מתורבת הדומה למשקה יוגורט נוזלי עם קצת התפרצות, אומר ג'יימי נדאו, Rdn ו 'לקפיר זה יש יותר פרוביוטיקה מאשר יוגורט למנה, כ -10 גרם חלבון לכוס, והוא גם מקור נהדר לסידן וויטמין D.'
קפיר רגיל נהדר לשתות מעצמו או על ידי הוספתו לשייקים האהובים עליכם במקום חלב או יוגורט.
2. זריקות ישרות בטן
למנה (בקבוק 1- 80 מל): 30 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 0 מג נתרן, 6 גרם פחמימות 0 גרם סוכר נוסף), 1 גרם חלבון זריקות ישרות של Bellbelly הן מחליף משחק לבריאות העיכול עם 20 מיליארד תרבויות פרוביוטיקה למנה וללא תוספת סוכר, אומר Jessie Hulsey Rd, LD , דיאטנית רשומה באטלנטה. 'אריזת התפוסה והגלישה של צילומים ישרים הופכת את זה ללא מאמץ עבור אנשים לשלב את הפרוביוטיקה החזקה הללו בשגרה היומיומית שלהם.'
3. תרבות טובה חלב פרוביוטיקה, 2% מופחתת שומן
למנה (1 כוס): 130 קלוריות, 5 גרם שומן (3 גרם שומן רווי), 125 מג נתרן, 13 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 0 גרם סוכר נוסף), 8 גרם חלבון תרבות טובה ידועה בגבינת הקוטג 'הפרוביוטיקה שלהם, אך החלב המתורבת שלהם הופך להיות פופולרי באותה מידה. זה טעים ממש כמו חלב רגיל וניתן להשתמש בו באותה צורה, אבל יש לו מיליארד תרבויות פרוביוטיקה בכל מנה של 12 גרם, מסביר נדו. אתה מקבל גם את היתרונות הנוספים של ויטמין D, סידן וחלבון, ובנוסף, זה נטול לקטוז, כך שגם אלה שאינם סובלניים ללקטוז יכולים לקצור את היתרונות לריפוי הבטן.
תחליפים לחלב מלא
4. משקה יוגורט יווני שלם של צ'ובאני
למנה (בקבוק אחד 10 אונקיות): 170 קלוריות, 2.5 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי), 115 מג נתרן, 16 גרם פחמימות (סיב 3 גרם, 0 גרם סוכר נוסף), 20 גרם חלבון משקאות היוגורט היוונים של צ'ובאני מושלמים לחטיף מילוי המעניק גם לבטן שלך דחיפה. מה שיפה ביוגורט יווני ניתן לשתייה זה שזה יעזור לך לבנות מיקרוביומה חזקה תוך שהיא מציעה דחיפה גדולה של מילוי חלבון, אומר גם כן מירנדה גלאטי, RD , דיאטנית רשומה ומייסדת תזונאית בחיים האמיתיים. אמנם משקה יוגורט זה אכן הוסיף פרביוטיקה, אך גלאטי ממליץ לזיווג אותו לפירות לקבלת דחיפה של סיבים ידידותיים במיוחד לבטן.
5. Seltzer פרוביוטיקה של Humm, אפרסק
למנה (פחית אחת של 12 אונקיות): 0 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 0 מג נתרן, 0 גרם פחמימות (0 גרם סיב, 0 גרם סוכר נוסף), 0 גרם חלבון אם אתם אוהבים את הטעם התוסס של סלצר, נסו פחית של סלצר פרוביוטיקה של Humm כדי ליהנות משני מיליארד הפרוביוטיקה שנוספו. כל אחד מהם יכול לכלול גם 1,500% מה- DV לוויטמין B12, 100% DV של ויטמין C, ו -150% מה- DV לוויטמין D כדי לסייע בתמיכה ברמות האנרגיה ובמערכת החיסון הבריאה.
6. Health-ade קומבוצ'ה, ליידי פינק אפל
למנה (בקבוק אחד 16 גרם): 70 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 0 מג נתרן, 16 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 12 גרם סוכר נוסף), 0 גרם חלבון קומבוצ'ה Health-ade הוא משקה טועם טארט, שופע חיידקים ידידותיים לבטן. כשהוא מתבשל, הוא מגדל חיידקים ידידותיים לבטן הנקראים פרוביוטיקה שיכולים לעזור לתמוך במיקרוביומה מגוונת, אומר גלאטי. Health-ade מוסיף גם תרבויות פעילות חיות לקומבוצ'ה שלהן לקבלת דחיפה נוספת. מכיוון שקומבוצ'ה מיוצרת על ידי תסיסת תה, אתה מקבל את היתרונות הבריאותיים של המעיים של פרוביוטיקה יחד עם דחיפה נוגדת חמצון מהתה עצמו, מוסיף גאלאטי.
7. Yakult
למנה (בקבוק 2.7 גרם): 50 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 15 מג נתרן, 12 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 9 גרם סוכר נוסף), 1 גרם חלבון Yakult is different from other משקה פרוביוטיs because of its very specific probiotic strain, Lactobacillus casei Shirota. 'This strain has been למד בהרחבה ומוצג שיש לו השפעות חיוביות על המיקרוביוטה של הבטן, אומר וואן נא צ'ון, MPH, RD .
צ'ון מסביר גם כי Yakult עובר תהליך תסיסה, מה שמגדיל את מספר החיידקים החיים ומשפר את הישרדות הפרוביוטיקה דרך דרכי העיכול, כך שיוכלו להגיע למעיים כדי להפעיל את השפעותיהם המועילות.
8. מים פרוביוטיים של קארמה אוכמניות
למנה (בקבוק 18 גרם אחד): 20 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 10 מג נתרן, 6 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 5 גרם סוכר נוסף), 0 גרם חלבון הרווה את צמאונך וקצור את היתרונות של 2 מיליארד הפרוביוטיקה שנמצאו בבקבוק מים פרוביוטיים של קארמה. מה שמבדיל את המשקה הזה הוא הקארמאקאפ הייחודי, שמאפשר את הפרוביוטיקה נפרדת מהמים עד שאתה מוכן לשתות, אומר הולסי. 'עם טוויסט פשוט, הפרוביוטיקה משתחררת למים ומבטיחים עוצמה מקסימאלית ורעננות.'
לכל בקבוק יש גם 100% מה- DV לוויטמינים A, E, B6, B12, Niacin וחומצה פנטותנית.
משקאות פרוביוטיים כדי להתרחק מהם
גם כמה משקאות פרוביוטיים יש חסרון. בדוק את המשקאות האלה כדי להגביל או להתרחק מהם.
1. טרופיקנה חיוניים פרוביוטיקה, בננה תות
קוקטייל אקווה ולווהלמנה (מנה אחת של 8 גרם): 130 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 10 מג נתרן, 31 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 0 גרם סוכר נוסף), 0 גרם חלבון
אמנם פרוביוטיקה יכולה להציע יתרונות פוטנציאליים לבריאות הבטן, אך הכמות המופרזת של סוכרים שנוספו במוצר זה עולה על כל יתרונות פוטנציאליים, אומר הולסי. בעוד שכל הסוכרים במשקה זה מתרחשים באופן טבעי, פרופיל התזונה הכולל אינו אידיאלי. ללא חלבון, שומן או סיבים כדי לעזור להאט את עיכול הסוכר, תשאיר רעב זמן קצר לאחר מכן.
2. משקה יוגורט ללא חלב ללא חלב ללא מזיק
למנה (בקבוק 8 גרם אחד): 100 קלוריות, 5 גרם שומן (4.5 גרם שומן רווי), 35 מג נתרן, 15 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 12 גרם סוכר נוסף), 1 גרם חלבון אמנם זוהי אפשרות פרוביוטיקה נטולת חלב שאורזת מיליארדי תרבויות פעילות לבקבוק אחד בן 8 אונקיות, אך היא מגיעה גם עם 12 גרם סוכרים נוספים. ועם רק 1 גרם חלבון, זה לא דומה לתזונה למשקאות יוגורט רגילים.
3. יומנים פרוביוטיים של דנו -אקטיביים
למנה (בקבוק 3 גרם אחד): 80 קלוריות, 1 גרם שומן (0.5 גרם שומן רווי), 40 מג נתרן, 13 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 9 גרם סוכר נוסף), 3 גרם חלבון בעוד ש -9 גרם סוכר נוסף אולי לא נראים מקוממים, קחו בחשבון שכל מנה של יוגורט משתייה זה פחות מחצי כוס. ישנם המון יוגורטים פרוביוטיים נטילים אחרים עם פחות סוכר לבחירה.
