בין אם אתם מחפשים קשר רוחני, בריחה מדיטטיבית או מבנה גוף גוון, ליוגה יש מה להציע לכולם. ואם לא ניסית יוגה לירידה במשקל, אתה מפסיד. א 2022 Meta-Review פורסם ב מדעי השמנת יתר הגיע למסקנה כי אימוץ תרגול יוגה רגיל יכול לעזור להפחית באופן משמעותי את מדד מסת הגוף שלך (BMI). בין היתרונות הבריאותיים הרבים של יוגה, יש סוד ידוע מעט: כמה תנוחות יוגה הן תחנות כוח לפיסול וחיזוק אזור הבטן. אם אתה להוט ללמוד עוד, אנחנו כאן היום עם חמשת תרגילי היוגה הטובים ביותר להמיס שומן בבטן.
תתרגש, מכיוון שאתה לא צריך לעמוד בכל תנוחה שניתן להעלות על הדעת או שיש לך גמישות ברמת המתעמלת כדי לקצור את היתרונות לבטן שלך. רק קומץ מהלכים נפוצים יעשו את העבודה. עם זאת, חשוב לציין כי יוגה בלבד לא תעזור לך לכווץ שומן בבטן.
אמרטו וויסקי חמוץ
ג'סי צוקר, CPT , מאמן אישי מוסמך של NCSF ומדריך יוגה מוסמך בכתובת ברבנד , מספר אכלו את זה, לא את זה! , 'אם אתה רוצה לאבד שומן מהבטן שלך, חשוב לאכול תזונה בריאה, להתעמל באופן קבוע, לנהל לחץ ולישון טוב. אינך יכול למקד כתמים בגופך כדי לאבד שומן, אך אתה יכול לעשות את חמש תנוחות היוגה האלה כדי לבנות את שרירי ה- AB שלך וכוח הליבה שלך. תנוחות אלה עובדות קבוצות שרירים מרובות כדי להעלות את הדופק שלך ולשרוף יותר קלוריות. השרירים הקשים שלך יראו כשאתה מאבד שומן על ידי אכילה בגירעון קלוריות. '
לכן, בין אם אתה חדש ביוגה או ביוגי מנוסה שמחפש לשכלל את השגרה שלך, חמשת המהלכים הבאים הם רוצחים להדקת הבטן שלך. המשך לקרוא לתיאורים של חמשת תרגילי היוגה הטובים ביותר כדי להמיס שומן בבטן. וכשסיימת, אל תחמיץ האימון העומד בן 30 הימים לפיסול שרירי הבטן בזמן שיא .
תנוחת סירות
Shutterstock
תנוחת סירות מחייבת אותך להתאזן בתחתיתך בזמן שגופך יוצר צורה 'V'. מהלך זה עוסק בשרירי הבטן שלך כדי לשמור על יציבות תוך חיטוב האמצע שלך ובניית בסיס לבטן מחמיאה.
תנוחת הסירה מבוצעת על הרצפה, מאזנת על עצם הזנב שלך עם פלג גוף עליון ורגליים מורמות מהקרקע, אומר צוקר. 'אתה יכול לשמור על הרגליים כפופות, או ליישר אותן לאתגר יותר. החזקת עמדה זו עובדת את שרירי הבטן שלך כדי לשמור על פלג גוף עליון, עמוד השדרה ישר ורגליים מורמות. '
החזק את תנוחת הסירה שלך למשך 30 שניות, וחזור עליה שלוש פעמים. כדי להפוך את זה יותר לאימון AB מאתגר, התחל בתנוחת סירות, יורד למצב נועז בגוף חלול, וחזור לתנוחת הסירה שלך. השלם שלוש קבוצות של 10 חזרות עבור וריאציה מתקדמת זו.
תנוחת קרש
Shutterstock
קרשים הם תרגיל AB קלאסי. מלבד העיסוק בבטן, תנוחת הקרש מחזקת את הכתפיים, הזרועות והרגליים שלך. חשבו על זה כטונר בגוף מלא עם היתרונות המצטמצמים בבטן כמו הדובדבן מלמעלה.
'תנוחת קרש היא תנוחה עוצמתית של גוף מלא שעובד את כל הליבה שלך תוך חיזוק פלג הגוף העליון והתחתון שלך בו זמנית. כשאתה מחזיק את הקרש שלך, צייר את כפתור הבטן שלך לעבר עמוד השדרה שלך כדי לעסוק ולסחוט את שרירי הבטן שלך, 'אומר צוקר. בצע שלושה סיבובים של 30 עד 45 שניות קרש חזקות.
תנוחת קרש צדדית
Shutterstock
קרש הצד התנוחה מאתגרת יותר מהאיזון שלך. זה מכוון לאבלים שלך (ABS בצד), תורם למותניים מוגדרות היטב.
'תנוחת הקרש הצדדית מחזקת צד אחד בכל פעם תוך כדי עבודה בזרוע אחת בכל פעם. הקפד להרים את המותן התחתונה שלך מהרצפה כדי לעבוד עוד יותר, מסביר צוקר. מכוון לשלוש מערכות של 20 עד 30 שניות לכל צד.
תנוחת גשר
Shutterstock
סנגריה סתיו
הידוע בעיקר בזכות היתרונות של עמוד השדרה והמתוח הירך שלו, תנוחת הגשר היא פיצוץ שומן בטן מגניב. כשאתה מרים את המותניים לכיוון התקרה, הליבה שלך עוסקת באופן פעיל, ומבטיחה כי ה- ABS יקבלו את האימון שמגיע להם.
פוזה של גשר מוגבלת לעתים קרובות ככפפה אחורית ביוגה, אבל זה גם תרגיל גרעין וגלוט נהדר, קובע צוקר. 'נסה לשמור על הגב התחתון ישר, וצייר את הטבור שלך לעמוד השדרה שלך כדי לעסוק את שרירי הבטן שלך כשאתה מרים את המותניים. סחטו את הגלוטים בחלקו העליון של הגשר. תנוחה זו עובדת את פלג הגוף התחתון שלך בנוסף ל- ABS שלך. ' עשו שלוש סטים של 10 עד 12 גשרים. לחלופין, החזק את הגשר שלך למשך 30 שניות, וחזור על שלוש פעמים.
תנוחת כסא
Shutterstock
תנוחה זו מחייבת אותך לשקוע בכיסא דמיוני, והכל תוך שמירה על הליבה שלך חזק ומעורב כדי להאיץ את אובדן השומן בבטן.
צוקר אומר, 'תנוחת הכיסא תעבוד את כל גופך תוך חיזוק הבטן שלך. אתה אוחז בתחתית תנוחת הסקוואט ומשתמש בשרירי ה- AB שלך כדי להרים את פלג גוף עליון ועמוד השדרה ישר. זה אימון מרכזי עבור פלג הגוף התחתון שלך. כמו כן, תמיכה במשקל שלך תעלה את הדופק שלך, מה שיוביל לשריפה גדולה יותר של קלוריות. הקפד לא לתת לפלג גופך העליון לקרוס כדי להשיג את היתרונות המרובים ביותר. ' החזק את תנוחת הכיסא שלך למשך 30 עד 45 שניות, וחזור על שלוש פעמים. לחלופין, בצע שלוש קבוצות של חמש תנוחות כיסא בזמן שהחזיקו את התנוחה למשך 15 שניות.
