אם אתם מחפשים להיכנס לכושר והם משחקים לאתגר, האימון 'le sserafim' צריך להיות ברדאר שלך. שגרת הכושר, שעושה גלים גדולים בטיקטוק, יוטיוב, ומעבר לה, אינה פחות אינטנסיבית. עם זאת, אנשים הם מִשׁתוֹלֵל על התוצאות, הטענה שהאימון עזר להם לרדת במשקל, פסל בטן שטוחה , הגבירו את הכוח וסיבולת, ועוד. זוהי תוכנית אימונים שקבוצת הנערות הדרום קוריאנית, לה ססראפים, הופיעה כדי להיכנס לצורת קצה לקבוצה. ועכשיו, מעריצים וחובבי כושר כאחד מוסיפים את זה לשגרה שלהם.
המשך לקרוא כדי ללמוד הכל על האימון המאתגר הזה שיעזור לך להשיג את יעדי הכושר שלך. וכשסיימו, הקפידו לבדוק את 10 התרגילים הטובים ביותר להמיס שומן בטן תחתון .
מהו האימון 'le sserafim'?
@rvizchaeמרכיבי סוקוטאש
אז על מה אימון Le Sserafim? קבוצת KPOP הסבירה זאת בצורה מושלמת ב וידאו של Tiktok : 'זה היה אימון שעשינו כשהתכוננו לקבוצה. זה היה כמו אימון ההדרכה שלנו. זה היה מאומץ מאוד. זה היה 100 שקעי קפיצה כחימום, ואז 100 בורפיות, ואז שלוש סטים של ארבעה תרגילי קרש שונים עם 25 חזרות וכאלה. זה היה מאוד אינטנסיבי. ועשינו את זה כמו שעתיים, פעמיים ביום. אבל, זה עזר לנו לבנות סיבולת עבור הכוריאו שלנו. '
רשימת התרגילים המלאה בשגרה זו כוללת:
- 100 שקעים קופצים
- 100 בורפות
- 2 סטים של 10 סקוואטים קפיצות
- סריקות קרש (למשך השיר)
- 2 סטים של 10 קרש למעלה ומורדות
- 2 סטים של 10 פיתולי קרש
- 3 סטים של 25 קראנצ'ים
ייתכן ששגרה זו לא נועדה לקלוש לב, אך היא מלאה בתועלות. אימון Le Sserafim יעיל לירידה במשקל, כוח וסיבולת בגלל המבנה המקיף שלו. בלוק הקרדיו ... מגביר את הדופק ושורף קלוריות, סיוע באובדן שומן, 'מסביר טיילר קרא, BSC, CPT , מייסד PTPIONEER.com ומאמן אישי שהיה מעורב בבריאות ובכושר מזה 15 שנה. '[בנוסף] קטע אימוני הכוח ... בונה מסת שריר, המשפר את חילוף החומרים ואת הכוח הכללי. השילוב של אלמנטים אלה מוביל לשיפור סיבולת ובריאות לב וכלי דם, מה שהופך אותו לשגרת כושר מעוגלת היטב. '
אנשים טוענים כי אימון Le Sserafim הוא דרך יעילה לרדת במשקל ולהשיג בטן שטוחה.
@hannaukimסוף סוף ניסיתי את האימון של Le Sserafim * אינטנסיבי * במשך שבוע ... 🥵 workout workoutchallenge
אנשים בטיקוק עושים את האימון של לה ססראפים ומתעדים את מסעותיהם לאורך הדרך. Tiktoker חנה קים חשפה ב סרטון , ניסיתי את שגרת האימון של לה ססראפים במשך שבוע, וכפי שאמר הו יון-ג'ין, אתה יכול להתעלף. זו לא הייתה בדיחה. אימוני הארדקור ושגרת אימונים אינם דבר חדש בענף KPOP, אבל זה במיוחד לקח את העולם בסערה בגלל עוצמתו הבולטת. '
קים הסבירה שהיא שייטה בחלק הראשון של השגרה - 100 'קפיצות כוכבים', או קפיצה שקעים - והרגישה 'ממש טוב'. בשלב הבא, 100 הבורפס הוציאו את עוצמת האימון. ובכל זאת, קים הרגיש 'בלתי מנוצח' לאחר שסיים אותם. כשמדובר בשינויים גופניים לאחר השלמת האימון במשך שבוע, קים ציינה שהיא חוותה 'חיטוב והגדרה מסוימת ב- [ABS]'. היא הוסיפה, 'זה בהחלט דחף אותי מאזור הנוחות הכושר שלי, שאתה צריך להתחזק.'
Tiktoker נוסף, ארין (@shines), ביצע את האימון של לה ססראפים במשך שבוע ו חשפה שהיא איבדה 1.4 פאונד ו היא גם ציינה שהיא בדרך כלל מבצעת ארבעה עד חמישה אימוני HIIT בשבוע, עוקבת אחר צריכת הקלוריות שלה, שותה 10 עד 12 כוסות מים ביום, והולכת למקומות בכל פעם שהיא יכולה.
כאילו התוצאות לא יכולות להיות מעוררות השראה יותר, הסביר משתמש Tiktok Mei Monte סרטון שהיא גזמה 1.5 סנטימטרים מהמותניים שלה וירדה 3.7 פאונד בשבוע שהיא ביצעה את שגרת Le Sserafim. בפעם הראשונה בכל חיי, קיבלתי בטן שטוחה, יש לי שרירי שרירים, איבדתי קצת משקל, למרות שזה לא היה המוקד ... לא שיניתי את מה שאכלתי, אבל דאגתי שאני מקבל מספיק חלבון, אמרה.
