כולנו יודעים שאחד האזורים הקשים ביותר של שומן בגוף להפסיד הוא הבטן התחתונה שלך. אבל כדי להחמיר את המצב, השומן שיושב בבטן התחתונה שלך - לפעמים נקרא הפוך שלך, הכיס שלך או הבטן שלך - הוא לא רק מתסכל להתמודד איתו, אלא שהוא יכול גם להיות מנבא לבעיות בריאות עתידיות. ב סקירת 72 מחקרים , החוקרים מצאו שככל שגודל המותניים שלך גדול יותר, כך הסיכון שלך למות מוקדם יותר. (למעשה, עבור כל 10 סמ של גודל המותניים הנוסף, זה מעלה את הסיכון הזה ב -11%!) על ידי הישארות פעילה ויישום משטר אימונים קבוע לשגרה שלך, אתה יכול להחזיר את הבטן שלך לכושר. יש לנו 10 מהתרגילים הטובים ביותר להמיס שומן בטן תחתון, אז הקשיבו.
כדי לקצץ את הכיס הזה, שיטת המנוסה והנמקה היא להשתמש בתרגילים בעצימות גבוהה העובדים קבוצות שרירים רבות בבת אחת. ככה, אתה יוצר כוויה קלורית גדולה יותר ותגובה הורמונאלית בזמן האימונים. כמו כן, טיפ פחות ידוע הוא לבחור תרגילים המשתמשים ברגל או זרוע אחת בכל פעם, כך שתוכלו להתאמן למשך כפול מהמשך.
במאמר זה אנו חולקים 10 מהתרגילים הטובים ביותר כדי להמיס שומן בבטן נמוך יותר, כך שתוכלו להשיג ריחוי רזה יותר ורזה יותר וליהנות מכל היתרונות, מבפנים ומבחוץ. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, בחר כמה תרגילים לעשות במהלך האימון שלך - לא כל 10 - ופצל אותם באופן שווה בין פלג הגוף העליון לפלג גוף התחתון שלך (לשעבר שניים מכל אחד מהם) כך שתקבל סשן מאוזן. אחרת, תדגיש יתר על המידה שרירים מסוימים תוך הזנחת אחרים. לבסוף, כשאתה עושה את האימונים שלך, עקוב אחר כמה משקל אתה משתמש לכל תנועה והגדיל בהדרגה את המשקל. ככה, תמשיך להתקדם לתוצאות העולות עם הזמן!
המשך לקרוא כדי ללמוד הכל על התרגילים הטובים ביותר להמיס שומן בבטן תחתון. וכשתסיימו, הקפידו לבדוק את 5 האימונים הטובים ביותר בבוקר כדי להאיץ את הירידה במשקל.
סקוואטים מפוצלים בולגריים
Shutterstock
תפוס שני משקולות, עמדו פונים מפני ספסל, ונחו רגל אחת מאחוריכם על הספסל. סקוואט מטה ברגל קדימה ושמור על אנכית בשוק. נשען קדימה כשאתה יורד, ושמור על כל המשקל על העקב של כף רגלך קדימה. השלם ארבע קבוצות של שישה חזרות ברגל.
נדנדות קטלבל
Shutterstock
התחל במצב הרמה עם הקטלבל כמה מטרים לפניך. ואז, לטייל בחזרה של הקטל בין הרגליים כמו מרכז בכדורגל, והניע את המותניים בפיצוץ קדימה. תאר לעצמך להציע את הקטלבל למטרה שלפניך. שמור על זרועותיך רגועות. השלם חמש קבוצות של 10 חזרות.
סקוואט מפוצל גביע
Shutterstock
תפוס את קצה משקולת אחת בשתי ידיו, והחזק אותו ליד החזה שלך עם המרפקים מתחת. עמדו עם רגל אחת כשלושה מטרים מול השנייה כך שהברכיים שלכם יכניסו שתי זוויות של 90 מעלות בתחתית. צנח ישר למטה ונסע עם העקב הקדמי שלך. אל תתנו לברך הקדמית שלך להיסחף על פני הבוהן. השלם ארבע קבוצות של שישה חזרות ברגל.
עיתונות תקורה ניטרלית משקולת
Shutterstock
תפוס שני משקולות, והחזק אותם בכתפיים שלך כשכפות הידיים שלך פונות זו לזו. שמור על הליבה שלך חזק והגלוטות שלך נדחקות כשאתה דוחף את המשקולות ישירות מעל. בחלקו העליון, שרירי הזרוע שלך צריכים להיות ליד האוזניים שלך. אל תשען לאחור או קשת את הגב התחתון שלך. השלם ארבע קבוצות של שישה חזרות.
T-pushups
לְשַׂחֵקהתחל בעמדת דחיפה. לרדת לתחתית, וכשאתה דוחף למעלה, הרחב יד אחת לשמיים. צפו ביד הזו בעיניים. חזור והושיט יד עם הזרוע השנייה. כדי להפוך את זה למאתגר יותר, להחזיק משקולות. השלם ארבע קבוצות של ארבע חזרות בכל כיוון.
עיתונות סקוואט
Shutterstock
החזיקו שתי משקולות בכתפיים. עמדו ברוחב הכתפיים זה מזה עם בהונות הרגליים מעט החוצה. התחל את התנועה על ידי ישיבה לאחור ופזר את הברכיים זה מזה. לרדת מתחת למקביל תוך שמירה על גב תחתון שטוח. בתחתית, סעו בעקבים ושמרו את הברכיים. סעו למעלה ודחפו את המשקולות תקורה בו זמנית. השלם ארבע קבוצות של שישה חזרות.
Trx Jump Squats
לְשַׂחֵקתפוס את ידיות ה- TRX, ועמד מספיק רחוק במקום בו יש מתח ברצועות. סקוואט למטה, וקפוץ גבוה ככל שתוכל תוך כדי דחיפת הרצועות כדי לתת לך יותר הרמה. השלם שלוש סטים של שמונה חזרות.
שורת כבלים לזרוע אחת
לְשַׂחֵקהגדר ידית כבל לגובה החזה. תפוס את הידית, קח צעד אחורה ועמד מול הכבל. התחל את התנועה על ידי משיכת כתי הכתף שלך לעבר קו האמצע שלך, ושורה מבלי לסובב את פלג גוף עליון. לאחר שתסיים את כל החזרות שלך, החלף צדדים. השלם ארבע סטים של שמונה חזרות לזרוע.
שכיבות סמיכה אטומיות
לְשַׂחֵקהתחל עם הרגליים במאמן מתלים TRX או על משטח הזזה. בצע דחיפה ואז משוך את הברכיים לחזה שלך ודחף אותם לאחור. לַחֲזוֹר עַל. השלם ארבע סטים של שמונה חזרות.
לָלֶכֶת
Shutterstock
אם אתה רציני לאבד את פוך הבטן שלך, הליכה היא חובה-זו באמת הדרך הקלה והמאמץ הנמוך ביותר לשרוף קלוריות ושומן. ללכת כל יום ויום לפחות 60 דקות זמן כולל, מפוצל לאורך כל היום.
