הספירה לאחור של 30 יום אמורה לפסל בטן מחמיאה יותר. בין אם אתה יוצא למפלט חוף סחוט שמש, או פשוט רוצה להכניס את הבטן שלך לצורה טובה ובריאה יותר, אתה מציב את המטרה להפשיט שומן תוך 30 יום-וכיסינו את הדרכים הטובות ביותר להגיע לשם. שוחחנו עם לורה משתנה , מאמן אישי ב- FYT, שחולק בדיוק כיצד להשיג בטן שטוחה בעוד 30 יום.
סביר להניח ששמעת פעם אחר פעם, אך הסנטימנט ינצח לנצח: ירידה במשקל מוצלחת מושגת על ידי שילוב של דיאטה ופעילות גופנית. לדוגמה, ליהנות מקערת שיבולת שועל ארוזת סיבים לארוחת הבוקר (עם פירות יער טריים, יוגורט יווני וזרעי צ'יה) היא דרך מצוינת לבעיל את מסע אובדן השומן בבטן. הדבר נכון גם לגבי הוספת משקולות ותרגילים מבוססי כוח לשגרת האימון שלך.
יש לנו את הסקופ המומחים מאנדרס, שחולק את הדרכים הטובות ביותר להשיג בטן שטוחה בעוד 30 יום. המשיכו לקרוא כדי ללמוד עוד, וכשסיימו, אל תחמיצו את עשרת החטיפים הטובים ביותר לסופר -אוכל כדי להפשיט שומן בבטן.
חלק את הארוחות שלך.
Shutterstock
כל כך קל ללכת על עזרה שנייה של תפוחי אדמה קלויים, מק וגבינה או לחם תירס מבלי לחשוב אפילו על הקלוריות או ההשלכות הנוספות. למען האמת, מֶחקָר מראה שצריכת גדלי חלקים גדולים יותר יכולה להיות אחד האשמים העיקריים של השמנת יתר. ועם מנות מזון גדולות יותר נצרכת יותר מזון.
אנדרס מציעה למנות את הארוחות מראש כך שלא תעשה יתר על המידה. כשאתה קורא תוויות, תגלה שגדלי המנות המומלצים הם קטנים בהרבה ממה שאתה חושב, אומר לנו אנדרס. 'מי אוכל רק ¾ כוס דגני בוקר בישיבה אחת? אף אחד, זה מי. ברגע שאתה מודע לכך, אתה יכול לשנות את האכילה שלך בהתאם. '
צרכו אוכל צפוף מזין.
Shutterstock
תדלוק את גופך בחומרים המזינים הבריאים שהוא צריך כדי להמיס שומן בטן לא רצוי ולהשיג משקל המטרה שלך הוא שם המשחק. דלג על הזבל המעובד ומלא במקום זאת במזונות מלאים בריאים, מדגיש אנדרס. 'אתה תיתן לגופך את התזונה הדרושה לו כדי לשפר את הבריאות, לפסל שרירים ולהישען.'
זה רעיון חכם לעדכן את רשימת הקניות שלך ולשקול להחליף כמה מהחטיפים המעובדים בכמה מהמזונות הטובים ביותר שטוחים שממליצים מומחים. כוס אוכמניות אחת, למשל, לא מגיעה עם ספירת קלוריות גבוהה ומציעה שפע של סיבים מרוצים. פטריות הן מקור מצוין נוסף לסיבים סיבים, והן דלות קלוריות. בנוסף, חלבונים רזים, שיבולת שועל מלאת סיבים ושומנים בריאים כמו אבוקדו יכולים לעזור להטיל את הבטן.
לשתות יותר מים.
Shutterstock
אלטרנטיבה של רסק עגבניות
מים ממלאים תפקיד אינטגרלי במאמצי אובדן השומן שלך, כך שאם אתה לא שותה מספיק במהלך היום, הגיע הזמן להחליף דברים בהקדם האפשרי. רוב האנשים מיובשים ואפילו לא יודעים את זה, מסביר אנדרס. 'גופך מסתמך על מים כדי לבצע את מרבית הפונקציות, כולל ביטול פסולת ושריפת שומן. ולעתים קרובות תרגיש מלא יותר אם אתה שותה הרבה מים. ' בנוסף, מים מגדילים את חילוף החומרים שלך ועוזרים לשמור על קבוע.
אם אתה תמיד שוכח למלא את הכוס שלך, אתה לא לבד. אבל שקול להשקיע בבקבוק מים שמזכיר לך בכל פעם שאתה זקוק למילוי מחדש. אחרי הכל, הבריאות שלך היא תמיד הדבר הטוב ביותר שאתה יכול להשקיע בו. ואם מים רגילים משעממים מדי בשבילך, ייתכן שהגיע הזמן לנסות טבעי מי גמילה .
תרגל את הטקטיקה 'לאכול, לחכות'.
Shutterstock
אנדרס ממליצה לתרגל למה שהיא מתייחסת אליו כאל 'לאכול, לחכות'. המשמעות היא לצרוך ארוחה מבוקרת במנה ואז לתת לעצמך 30 דקות לראות אם אתה עדיין רעב. אם כן, אתה יכול לאכול קצת יותר, אבל אולי רק חצי מנה. עם זאת, ברוב הפעמים תמצא שאתה מרוצה, 'מוסיף אנדרס.
חשוב לא לשלול את עצמך כשאתה מרגיש רעב. אי צריכת מספיק קלוריות עלולה לגרום לנושאים אחרים כמו עצירות, תפקוד לקוי של חיסון ואפילו עלייה במשקל עבור חלקם.
תעלה את הצעדים שלך.
Shutterstock
האם ידעת שאתה באמת יכול ללכת לרדת במשקל ? להכות את ספירת הצעד שלך זה תמיד רעיון טוב, וזה כל כך קל לעבוד בלוח הזמנים היומי שלך. הפנה את המכונית שלך רחוק יותר מסידורים (או ללכת אם אתה גר קרוב למרכז העיר המקומי שלך), קח את המדרגות ולא את המעלית בכל הזדמנות אפשרית, וקח את שיחות העבודה שלך מההליכון או בזמן שאתה מסתובב מהיר סביב הרחוב. התוספות הקטנות האלה ליום שלך יכולות לעבור דרך ארוכה!
אחד הדברים הבריאים ביותר שאתה יכול לעשות זה להיות יותר הליכה בימים שלך, מדגיש אנדרס. 'ללכת 10 דקות אחרי הארוחות כדי לסייע לעיכול. ללכת כל בוקר כדי להתחיל את היום שלך עם מעט דחיפה של אנרגיה. ללכת כדי לשפר את לבך ובריאות הריאות שלך. כל הדברים האלה עוזרים לך להשיג ולהישאר רזים, הכל בלי לרסק את עצמך בחדר הכושר. '
רכבת כוח לבניית שרירים רזים.
Shutterstock
אימוני כוח עם משקולות, משקל גופך משלך, או רצועות התנגדות לבניית שרירים רזים הוא חיוני, שכן שרירים לפיד כמות גדולה יותר של קלוריות בהשוואה לשומן. קבע שגרת אימון יעילה המעניקה לך את טונוס השרירים שאתה רוצה. שלב תרגילים כמו סקוואטים, קרשים, ריאות, העלאות רגליים תלויות, פיתולים רוסים (עם כדור תרופות), באגים מתים ומספריים בועטים במשטר שלך.
קבע את 'המקום המתוק'.
Shutterstock
מצא את הנקודה המתוקה של מספיק מספיק אבל לא יותר מדי, מעודד אנדרס. 'יש אנשים שחושבים שהם צריכים לעשות אימון קשה עד כדי גיחוך כל יום כדי להיות רזה. בדרך כלל, זה פשוט הופך אנשים למותשים ורעבים יותר, ומכיוון שיהיה קשה יותר להתאושש מאותם אימונים, אתה עלול בסופו של דבר לעשות פחות פעילות בסך הכל! '
