אם אתה בין כמעט 60,000,000 רצים של אמריקה , טוב בשבילך. אתה שם את עצמך בסיכון נמוך יותר מחלות לב, סרטן ואפילו מחלות נוירולוגיות כמו אלצהיימר ופארקינסון. אתה בטח ישן טוב יותר, ואתה ללא ספק מכוון את גופך לחיים ארוכים יותר. על פי מחקר ב הליכי מרפאת מאיו , ריצה של שישה מיילים בשבוע - או בערך 52 דקות בסך הכל - עשויה להוסיף כלפי מעלה של שש שנים לחייכם. החדשות הגדולות הן שאתה לא צריך לרוץ מרתון כדי ליהנות מ [ריצה], אדוארד לסקובסקי , M.D., מהמרכז לרפואת ספורט מרפאת מאיו, אמר של המחקר.
להפגיז את אדאמאם
אבל נניח שהמטרה שלך היא לקבל דמות רזה יותר ואולי אפילו להפיל כמה קילוגרמים. באיזו תדירות אתה צריך לרוץ, וכמה זמן אתה יכול לצפות לראות תוצאות כשאתה מביט בדמות שלך במראה? למרבה המזל, אנשים ב- Popsugar עקבתי אשלי נטשה קלי , שהתמודד במשחקים האולימפיים של ריו 2016 ומאז הקים Aktive מתאים על ידי אשלי נטשה , לקבלת תשובות. להלן מספר טייקים שחשפה - יחד עם כמה יתרונות מדהימים של ריצה. אז המשך לקרוא, ואם אתה מעדיף ללכת בדרכך לכושר טוב יותר, אל תחמיץ את הטריק הסודי להליכה להתעמלות, אומר הרווארד.
לוקח שבועיים עד 3 שבועות לראות תוצאות
אחד היתרונות הגדולים של ריצה - ויש רבים - הוא הנגישות העצומה של זה. אינך זקוק לאופני פחמן של 5,000 דולר, אגן של 2,000 דולר, או לחברות כושר של 400 דולר לחודש עם גישה לשיעורי HIIT. אתה פשוט צריך זוג נעליים ממש נהדרות. כפי שהסביר דניאל אוקונור, דר ד., פרופסור לבריאות וביצועים אנושיים באוניברסיטת יוסטון, עולמו של ראנר : 'אתה פשוט צריך זוג נעליים הגונות, קצת יצירתיות, ואולי חבר או שניים כדי לפתח תוכנית הליכה או ריצה. זה פחות יקר מאשר להצטרף לחדר כושר או שיש מאמן אישי. '
ברגע שכולכם מתכוונים לרוץ, כמה זמן תוכלו לצפות לראות תוצאות? ובכן, לדברי קלי, המפתח לרוץ להרזיה הוא עקביות, תזונה טובה יותר, וכן, משלבת אימוני התנגדות בשגרה שלך. אם אתה יכול לעשות את כל אלה, תראה תוצאות גלויות לגופך די מהר. תוך שבועיים -שלושה מרווח שלוש עד ארבע פעמים בשבוע, אימוני כוח שלוש פעמים בשבוע, ויציאתם של ימים להחלמה, תבחין בשינויים באיך שאתה נראה, הִיא אמר לפופסוגאר ו ולגבי טיפים נהדרים יותר, אל תחמיצו את טריקי האימונים הקטנים והסודיים האלה שיכולים להוסיף שנים לחייכם.
אם אתה רץ כדי להיות רזה, צילם תמונות התקדמות
Shutterstock
ייתכן שהקנה מידה אינו השופט הטוב ביותר שכן בניית שריר יכולה למעשה לגרום לעלייה במשקל, לכן הקפידו לצלם תמונות התקדמות שבועיות, היא מייעצת. 'אם יש לך מטרה ספציפית שאליה אתה רוצה להגיע, התייעץ עם מאמן כושר מקצועי כדי שיוכלו לעזור ליצור תוכנית ייחודית עבורך.'
לאורך הדרך, תיהנו מהיתרונות
אם אתה מפעיל יעדים פשוטים יותר - וכולל בריאות נפשית טובה יותר - אתה לא צריך לרוץ כמעט באותה מידה. לפי א מחקר 2011 פורסם בכתב העת פסיכולוגיה של ספורט ופעילות גופנית, ריצה או ריצה במשך 10 דקות בלבד על שדה דשא שיפר משמעותית את מצב הרוח בהשוואה להשלמת משימה קוגניטיבית למשך 10 דקות. א סקירת עשרות ניסויים מדעיים מצא כי 'פעילות גופנית יעילה יותר מאשר התערבות ביקורת להפחתת תסמיני דיכאון.
'בזמן שהריצה קשורה לפעמים לדוקרני קורטיזול לטווח קצר, א מחקר 2019 חשף שפשוט להיות בחוץ יכול למעשה להפחית את הקורטיזול שלך בקצב של מעל 21 אחוזים לשעה, 'מוסיף טרישיה פינגל , NMD, רופא נטורופתי מבוסס אריזונה.
איך מכינים מעל ביצים בינוניות
ותחיה חיים ארוכים יותר
Shutterstock
מחקר שפורסם מוקדם יותר השנה ב רפואת PLOS מציע תמיכה נוספת שמריצה יומית, אפילו קצרה, יכולה להציע יתרונות בריאותיים גדולים. החוקרים מצאו כי החוקרים מצאו כי אלה שהכי פעילים נהנו מהפחתה ממוצעת של סיכון למחלות קרדיווסקולריות של 48% עד 57%, בהסתמך על נתונים שנאספו ממאוצים שלבשו יותר מ- 90,000 משתתפים, כי אלה שהיו פעילים ביותר נהנו מירידה ממוצעת בסיכון למחלות לב וכלי דם של 48% עד 57%. ואם אתה מעדיף ללכת בדרכך לבריאות טובה יותר, וודא שאתה מודע לנעליים הגרועות ביותר להליכה כל יום, על פי מחקר חדש.
