תופעות לוואי סודיות של הליכה לפני ארוחת הבוקר, אומר המדע

תאמינו או לא, ישנן כמה תופעות לוואי שליליות הקשורות לגבול מהמיטה ולהתאמן על בטן ריקה דבר ראשון ב- AM. אם אתה עושה צורות אימון ממש קפדניות, כמו התקפות ארוכות של אימוני מרווחים בעצימות גבוהה (HIIT), אתה עשוי לגלות שהביצועים שלך מתחילים לסמן. לא ניתן לגייס חנויות שומן ולשרוף מספיק שומן במהלך פעילות גופנית בעוצמה גבוהה יותר בכדי לספק מצב קבוע של דלק, כך שברגע שהגוף ייגמר מפחמימות, הוא כבר לא יוכל להמשיך לעבוד בעוצמה ההיא, 'כקייטי קיסיאן, R.D., C.S.S.D., תזונה ספורטיבית ובעלת מאמנת התזונה שלי בפורט קולנים, הקנה ושות', והסבירה כדי לשווד כתב העת לגברים .

עם זאת, אם אתה מבצע תרגילים בעוצמה בינונית יותר כמו הליכה מהירה, מחקרים הראו שיש טונות של יתרונות לצאת לאור הראשון-ולא, לא תרוק את חנויות הדלק שלך ו'בונק '. אם אתה סקרן לדעת את תופעות הלוואי המדהימות שגופך יחווה כשאתה יוצא בבוקר, המשך לקרוא, מכיוון שכללנו כמה מהן ממש כאן. ולגבי טיפים נוספים להפוך להליכון טוב יותר, אל תחמיצו את נעל ההליכה של פולחן סודי שהולכים בכל מקום אובססיביים לחלוטין.

קוקטייל פטל

תשרוף יותר שומן

על פי מחקר משנת 2017 שפורסם ב כתב העת האמריקאי לפיזיולוגיה: אנדוקרינולוגיה ומטבוליזם , חוקרים מאוניברסיטת באת 'בבריטניה גילו כי גברים שמנים שהלכו שעה לפני האכילה הצליחו להפעיל את הגנים השורפים השמנים המאוחסנים שלהם הרבה יותר טוב מאשר משתתפי המבחן שהלכו לאחר שאכלו ארוחת בוקר.

מחקר שנערך לאחרונה על ידי צוות מחקר ב- Bath, שפורסם בשנת 2020 ב כתב העת לאנדוקרינולוגיה קלינית , מצא כי המשתתפים שביצעו את Cardio לפני שאכלו את הארוחה הראשונה שלהם ביום חוו כפול מהכריכה השומנית בהשוואה לאלה שהתאמנו לאחר האכילה. 'שיעורי ניצול שומנים של גוף שלם'-ie. 'כוויית שומן'-'היו בערך פי שניים עם פעילות גופנית לפני הוראת פחמימות, וההבדל הזה בין התנאים נשמר לאורך כל ההתערבות של 6 שבועות,' ציין המחקר. ועל מידע נוסף על היתרונות של הליכה, ראו כאן לטריקי התרגיל הקטנים והסודיים שיאריכו את חייכם.

אתה תרם את גופך לרצות יותר פעילות גופנית בהמשך

Shutterstock

כפי שנחשף ב מאמר חדש שפורסם בסטייליסט , סופרת אחת שינתה את כל השגרה שלה כך שהיא יצאה לטיולים ארוכים כל בוקר כניסוי כדי לראות איך זה ישפיע על חייה. היא הופתעה לטובה. בין הממצאים שלה, היא גילתה שההליכה היומית שלה למעשה הניעה אותה לרצות לעשות יותר תרגילים אחר כך. 'אני עכשיו עושה א תרגול יוגה קצר ברוב הימים ולנסות להתאים א רכיבת אופניים נייחים או חצי שעה של הולה חישוק רוקדים כמה פעמים בשבוע, חשפה.

ככל שתעבור יותר, יש לכם יותר אנרגיה לזוז, הסבירה לה קלואי קלארק, מאמנת אישית ומטפל בעיסוי ספורט בבריטניה. 'הגוף שלך חכם מאוד להתפתח לנסיבותיו.'

תפס את השעון הביולוגי שלך ותבין את גופך לשינה טובה יותר

Shutterstock

מחקר שפורסם ב רפואת שינה ציין שיפורים גדולים באיכות השינה בקרב נדודי שינה לאחר שהתחילו ללכת ולהתאמן בבוקר. האור מביא את גופך שעון קדימה, אומר מייקל מוסלי, דר, מארח הפודקאסט של רדיו BBC 4 ' רק דבר אחד . ' 'אז בערב, כשאתה רוצה ללכת לישון, הגוף שלך מוכן לזה. אם אתה נאבק לישון בלילה, זה יכול להיות בגלל שאתה לא מקבל מספיק אור בהיר בבוקר. '

עוד הוא הסביר: 'מכיוון שהשעונים שלנו פועלים יותר מ- 24 שעות, חשוב לאפס את שעון גופך בכל בוקר עם חשיפה לאור הכחול של הבוקר, אליו הקולטנים רגישים במיוחד. האור עוזר לאפס את שעון הגוף הפנימי שלנו. חשיפה לאור מדכאת גם את ייצור המלטונין, ההורמון שמעודד אותנו ללכת לישון. ' ולגבי כמה לא מהלכים גדולים, בדוק את הרגלי ההליכה הרעים שכל הליכון צריך להיגמל, אומרים מומחים.

תפרוץ את גופך כדי לקבל החלטות טובות יותר

מְנָיוֹת

מחקר משנת 2019 שפורסם ב כתב העת הבריטי לרפואת ספורט מצא כי ביצוע 30 דקות של עוצמה בינונית-כמו הליכה מהירה-בבוקר לא רק משפר את הביצועים הקוגניטיביים שלך (יותר על כך בהמשך) אלא גם משפר את הפונקציות הקוגניטיביות הקשורות להחלטות חכמות יותר והן טובות יותר. התנהגות בישיבה קשורה לקוגניציה לקויה, ואילו פעילות גופנית יכולה לשפר היטב את הקוגניציה, כתוב את המחברים.

תחתוך את הסיכון למחלות הלב שלך

מְנָיוֹת

על פי מחקר שנערך על ידי קרן הלב , הליכה של 30 דקות בכל יום עלולה לחתוך את הסיכון למחלות הלב שלך בכ- 35-40%. יתרה מזאת, הם מציינים כי הליכת בוקר יכולה גם לשפר את זרימת הדם, להוריד את לחץ הדם ולסייע במניעת סוכרת (או שליטה). ולגבי טיפים נוספים להליכה, ראו את הטריקים הסודיים הללו להליכה להתעמלות, על פי מומחי ההליכה.

אתה יכול להתמקד טוב יותר בעבודה

Shutterstock

משקה hpnotiq

מחקר מדעי קישר באופן שגרתי את היציאה המהירה עם יצירתיות משופרת וחשיבה מחדשת. לפני שלקחתי הליכה, התקשיתי לדבוק בשגרת בוקר שתביא אותי למצב ממוקד לעבודה, מתבונן בסופר הסטייליסטים ובמבקר ווקר. עם זאת, קבלת אוויר צח ופעילות גופנית ראשונה, הפכה את זה לחלוטין. במקום להתפתות לגלול ללא מחשבה מדיה חברתית במשך שעה אני מוכן עכשיו להגיע לשולחן שלי ולצלול ישר לעבודה. '

כְּמוֹ יאן פ. דה ג'ונג , פסיכולוג מוביל בספורט, עסקים ופסיכולוג התנהגותי, הסביר לה: 'הליכה עוזרת לך ליצור רעיונות חדשים. העצה ברורה: ללכת היא לנקוט צעדים לכיוון מועיל. '

תארך מייד את חייך

Shutterstock

מחקר גדול שפורסם בשנת 2015 ב כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית מצא כי הליכה מהירה של 20 דקות בכל יום-לא משנה את השעה ביום-יכול להפחית את הסיכון למוות שלך למעלה מ -30%. ואם אתה הליכון מושבע, וודא שאתה מודע בדיוק לכמה מים אתה צריך לשתות כל יום.