אם הלך הרוח שלך בכושר הוא 'שריפה, שומן בבטן, שרוף', אז יש לנו כיסית בחמישה תרגילי שחיקה כדי לאבד שומן בבטן. אנו יודעים עד כמה תחום הגוף הזה עקשן יכול להיות רזה, ולכן אנו כאן כדי לעזור בתובנה שימושית ופשוט בתרגילים הנכונים להוסיף לשגרת האימון שלך. קחו בחשבון זאת כבער השומן בבטן האולטימטיבי.
על פי UNSW לִלמוֹד פורסם ב רפואת ספורט , אימוני כוח בפני עצמו יכולים לשרוף סביב 1.4% משומן הגוף הכולל שלך. זה מניב תוצאות דומות אם היית עושה תרגילי אירובי או קרדיו. בנוסף, מחקר זה חשף ירידה בשומן הוויסראלי בעת ביצוע תרגילי חוזק. מחבר המחקר הבכיר דר מנדי הגסטרום, פיזיולוג התעמלות ומרצה בכיר ברפואת UNSW ScienceDaily ).
למותר לציין, כדי לאבד את הבטן והשומן בכל רחבי העולם, אימוני כוח שולטים קינג. סוג זה של פעילות גופנית עוזר לך לבנות שרירים וכן מעלה את חילוף החומרים שלך. בנוסף לתרגילי אימוני הכוח המסורתיים, אתה יכול לשלב תנועות במשקל גוף גם במשטר שלך. ואחד התרגילים הטובים ביותר במשקל הגוף שאתה יכול לעשות כדי לשרוף קלוריות הוא הדחיפה. זה באמת יכול להיעשות בכל מקום ומעורב את החזה, הכתפיים, התלת ראשי והליבה שלך.
אם אתה כבר מקצוען בביצוע הדחיפה הסטנדרטית, יש המון וריאציות שאתה יכול לעשות שיאתגרו את גופך עוד יותר, מה שמאפשר לך לפיד יותר קלוריות ושומן. המשיכו לקרוא לחמישה תרגילי שכיבה כדי לאבד שומן בבטן. תגן למבער שומן אמיתי בבטן!
Pushback Pushup
טים ליו, C.S.C.S.
שכיבות סמיכה עם רגליים
Shutterstock
לתרגיל הבא זה, נניח מיקום שכיבה עם הידיים שלך מרחק רוחב הכתפיים זה מזה. הרם את כפות הרגליים למעלה כדי להעלות אותן על משטח יציב כמו ספסל או קופסה. שמירה על החזה שלך גבוה והליבה שלך צמודה, הורד את גופך תחת שליטה עד שהחזה שלך נוגע באדמה, ואז הגב את עצמך בחזרה על ידי דחיפת כפות הידיים שלך. להגמיש את הטריקפסים והחזה בחלקו העליון כדי לסיים. בצע שלוש עד ארבע קבוצות של 10 עד 15 חזרות.
Judo Pushup
Shutterstock
מהלך זה הוא וריאציה מהממת של הדחיפה. זה מכה את הליבה שלך ומשפר את ניידות הכתפיים שלך. דברו על הריגת שתי ציפורים באבן אחת!
התחל על ידי הכניסה - ניחשתם נכון - עמדת דחיפה. סעו את המותניים לעבר התקרה וקבלו מתיחה מוצקה במאגרציות שלכם. התנודד לכיוון האדמה, מוביל עם הראש ליד החזה שלך. ממש לפני שגופך מגיע לקרקע, דחף את עצמך חזרה למעלה, מכופף את התלת ראשי שלך לסיום. השלם שלוש עד ארבע קבוצות של 10 חזרות.
עיתונות מרובעת
טים ליו, C.S.C.S.
עבור העיתונות של Quad, חשוב על תנועה שהיא היברידית סקוואט-פושפ. ירדו על הרצפה והניחו את הידיים מתחת לכתפיים שלך במצב שולחן. בשלב הבא, הפוך את הזרועות שלך פנימה כ- 45 מעלות ליצירת יהלום עם הידיים שלך. תכפוף את הברכיים אבל ממש מעל הקרקע. שמור על משקלך מאוזן באופן שווה בין הידיים לכדורי כפות הרגליים הפנימיות. הורד את עצמך על ידי כיפוף במרפקים תוך כדי דחיפת הברכיים החוצה ושומר על גבך שטוח. דחף את הגב דרך כפות הידיים והבהונות שלך בזמן שאתה מכופף את התלת -התלת -תלתולים שלך בחלקו העליון עם כל נציג. בצע שלוש עד ארבע מערכות של 15 עד 20 חזרות.
Pushup Spiderman
Shutterstock
התחל את הדחיפה של ספיידרמן בדחיפה רגילה עם הרגליים יחד והזרועות שלך מיושרות עם מפרקי כף היד שלך. שמור על ליבתך הדוקה, והוריד את גופך באמצעות שליטה. כשאתה מוריד את עצמך, משוך ברך אחת לעבר המרפק של אותו צד. גמיש את האלכסוני בתחתית, ואז דחף את עצמך בחזרה למעלה, והחזיר את הרגל חזרה למצב ההתחלה. בצע את הנציג הבא על ידי מעבר לברך השנייה. השלם שלוש עד ארבע סטים של שש עד שמונה חזרות לכל צד.
