מכונת הליכון או חתירה: מה יעיל יותר לירידה במשקל?

THE מַכשִׁיר דִישָׁה ומכונת החתירה מציעה יתרונות רבים לירידה במשקל, ובכל זאת השאלה מתחילה, 'מכונת הליכון או חתירה: מה יעיל יותר לירידה במשקל?'

גם ההליכון וגם מכונת החתירה מציעים סיבות משכנעות לשיקול. הליכונים הם סיכות בחדרי כושר ואולפני כושר, ומספקים נגישות נוחה למשתמשים בכל הרמות. חותרים נמצאים לרוב בסביבות מתמחות כמו CrossFit או חדרי כושר ביצועים, המספקים אנשים המחפשים אימון מקיף של גוף מלא.

בעוד שהליכונים פשוטים לשימוש, מכונות חתירה דורשות מידה של מיומנות וטכניקה. הליכונים מכוונים בעיקר לגוף התחתון ומציעים צדדיות באמצעות התאמות מהירות ומורד, ואילו חתירה עוסקת בגוף כולו ומתאימה את העוצמה באמצעות התנגדות. כאשר בוחרים ביניהם לאימון הקרדיו שלך, שקול את העדפותיך, יעדי הכושר וסוג חווית האימון שאתה מחפש.

המשך לקרוא כדי להשוות בין שתי פיסות הציוד. בסוף, תהיה לך הבנה ברורה יותר של מי מתאים ביותר למטרות והעדפות הכושר שלך.

THE benefits of מַכשִׁיר דִישָׁה workouts for weight loss:

Shutterstock

אימוני הליכון מציעים יתרונות רבים שהופכים אותם לבחירה העליונה עבור אלה המבקשים לרזות, בין אם בבית או בחדר הכושר. היופי של אימונים אלה טמון לא רק בהשפעתם המטבולית אלא גם ברבגוניות שלהם, ומציע מגוון אפשרויות, החל מספרינטים לשאיבת לב ועד מטפסות על גבעות או אפילו ריצות או מרווחים במצב יציב נינוח, והכל בנוחיותכם.

להלן גורמי המפתח שהופכים את אימוני ההליכון למועילים:

THEy help you burn calories. אימוני הליכון מאפשרים לך לשרוף כמות משמעותית של קלוריות בתקופה קצרה יחסית, תלוי בגורמים כמו מהירות, שיפוע ומשך זמן - ירידה ויעילות משקל. ככל שהאימון אינטנסיבי יותר, כך תשרוף קלוריות יותר. THEy're easily customizable. אחד התכונות הבולטות של אימוני הליכון הוא יכולת ההסתגלות שלהם. הליכונים מציעים הגדרות מהירות ושיפוי מתכווננות, מה שמאפשר לך להתאים את עוצמת האימון שלך לרמת הכושר ולמטרות שלך. בין אם אתה מתחיל או ספורטאי מנוסה, אתה יכול להגדיל את המהירות או השיפוע כדי להגביר את הוצאות הקלוריות ולאתגר את מערכת הלב וכלי הדם שלך, והכל במרדף אחר ירידה במשקל.
• THEy help you stay consistent. THEy provide a consistent and controlled environment for exercising. You can maintain your workouts regardless of weather conditions or time of day, making it easier to stick to your routine.
THEy offer a variety of workouts to choose from. ציוד לאימוני מרווחים, מטפסות על גבעות וריצות סיבולת. זן זה מסייע במניעת שעמום ושומר על האימונים שלך מעורבים, מעודדים את ההקפדה על משטר ההפסד שלך. רוצה לקחת את זה לרמה אחרת? זורקים אפוד משוקלל על האנטה.

THE benefits of rowing machine workouts for weight loss:

Shutterstock

מכונות חתירה בולטות להציע אימון גוף מלא, בניגוד למכונות קרדיו מסורתיות. עם כל מכה, החותם עוסק ברגליים בשלב הכונן ומפעיל את פלג הגוף העליון והליבה שלך כשאתה משלים את שלב המשיכה. פעולה כפולה זו מכוונת לקבוצות שרירים מרובות בו זמנית, מה שהופך אותה לאפשרות אימונים יעילה לכושר הכללי.

מוקטייל תות דייקירי

מה שמבדיל את החותם הוא הדגש שלה על טכניקה ופיתוח מיומנות, היבט ייחודי בהשוואה למכונות לב ריאה אחרות. שליטה בטכניקות חתירה יעילות דורשת מסירות ותרגול, ומציעה נקודת מבט רעננה על אימונים של אובדן משקל. כשאתה מחדד את כישוריך בחור, אתה שורף קלוריות ומשפר את התיאום, האיזון והסיבולת השרירית שלך, מה שמוביל לתוצאות כושר יעילות ומתגמלות יותר.

להלן גורמי המפתח שהופכים את אימוני מכונות החתירה למועילים:

THEy boost your metabolism and torch calories. חתירה עוסקת בקבוצות שרירים מרובות בו זמנית, מה שהופך אותה לתרגיל בוער קלוריות יעיל ביותר. מושב חתירה נמרץ יכול לשרוף כמות משמעותית של קלוריות תוך זמן קצר, לסייע לירידה במשקל. THEy provide an excellent full-body workout. חתירה מכוונת לקבוצות שרירים שונות, כולל הרגליים, הליבה, הגב, הזרועות והכתפיים. מעורבות בגוף מלא זה מסייעת בבניית מסת שריר רזה תוך שריפת שומן, מה שמוביל לירידה כללית במשקל ולפיסול. THEy're low-impact on the joints. חתירה היא תרגיל בעל השפעה נמוכה, כלומר הוא מעמיד לחץ מינימלי על המפרקים בהשוואה לפעילויות כמו ריצה או קפיצה. זה הופך את זה למתאים לאנשים הסובלים מבעיות משותפות או לאלה שהתאוששו מפציעות, ומאפשר אימונים עקביים מבלי להסתכן בפציעה נוספת. THEy offer versatile workout intensity and duration. בין אם אתם מחפשים סשן אימונים מרווחים בעצימות גבוהה (HIIT) או אימון קרדיו במצב יציב, מכונות חתירה יכולות להכיל רמות כושר ומטרות שונות, מה שהופך אותם מתאימים לאנשים בשלבים שונים של המסע שלהם לירידה במשקל. אתה יכול להתאים בקלות את העוצמה על ידי שינוי רמת ההתנגדות באמצעות המנחת, ומאפשר לך להתאים אישית את שגרת האימון שלך כך שתתאים לרמת הכושר ולמטרות שלך.

מה היעיל ביותר לירידה במשקל?

Shutterstock

אני מצד את מכונת החתירה מכיוון שהיא מספקת אימון יעיל יותר של אובדן משקל עם יותר אפשרויות מאשר ההליכון. נקודת המכירה הגדולה? מכונת החתירה מציעה סשן גוף מלא, ומעוררת הן את פלג הגוף התחתון והן העליון כדי לעורר השפעה מטבולית לירידה במשקל.

בסופו של דבר זה מסתכם בהעדפה האישית שלך, וכמאמן כושר, אני פשוט שמח שאתה מסתדר! בלי קשר, הנה פירוט מהיר של ההשוואה בין מכונת ההליכון לחתירה.

אפקט מטבוליזם: גם אימוני הליכון וגם אימוני מכונות חתירה יכולים לשרוף כמות משמעותית של קלוריות. אימוני הליכון מתמקדים בעיקר בפעילות גופנית קרדיווסקולרית, ואילו חתירה עוסקת במערכות לב וכלי דם ושרירים. כוויית הקלוריות תלויה בגורמים כמו עוצמה, משך זמן ורמת הכושר. מעורבות שרירים: מכונות חתירה מספקות אימון בגוף מלא, ומעורבות קבוצות שרירים מרובות, כולל הרגליים, הליבה, הגב, הזרועות והכתפיים. אימוני הליכון מכוונים בעיקר לשרירי הגוף התחתון, ובמיוחד לארבע ראשי, האגרסיות והעגלים. חתירה עשויה להיות יעילה יותר אם אתם מחפשים אימון העוסק בקבוצות שרירים נוספות. השפעה על המפרקים: אימוני הליכון כוללים השפעה חוזרת על המפרקים - במיוחד אם ריצה או ריצה במהירות גבוהה. יתכן שזה לא מתאים לאנשים עם בעיות משותפות או פציעות. חתירה, לעומת זאת, היא תרגיל בעל השפעה נמוכה, מה שהופך אותו עדין יותר על המפרקים ומתאים למגוון רחב יותר של אנשים. מגוון והנאה: יש אנשים שעלולים למצוא אימוני הליכון מהנים יותר - במיוחד אם הם מעדיפים לרוץ או ללכת בחוץ. הליכונים מציעים גם אפשרויות לריפוי וריאציות מהירות, המאפשרות אימונים רב -תכליתיים. עם זאת, אחרים עשויים למצוא אימוני מכונות חתירה מרתקים יותר בגלל מגוון התנועות והאתגר של שליטה בטכניקות חתירה מתאימות. פיתוח מיומנות: חתירה דורשת טכניקה נאותה כדי למקסם את היעילות ולמנוע פציעה. למידה ושכלול טכניקות חתירה יכולות להיות היבט מתגמל של אימוני מכונות חתירה, אך הם עשויים לדרוש תרגול ראשוני יותר מאשר אימוני הליכון.

קָשׁוּר: הנה כמה זמן אתה צריך ללכת כל יום לירידה במשקל

מה הם האימונים הטובים ביותר להליכון ולחזור?

Shutterstock

THEse workouts can be used interchangeably for the מַכשִׁיר דִישָׁה or rower machine. Each method is proven to be effective in upping your calorie-burning capabilities.

1. קרדיו במצב יציב

כשמדובר בקרדיו לירידה במשקל, שום דבר לא מכה בפגישות במצב יציב כדי למקסם את ההשפעות הפוטנציאליות. תרצה לשמור על קצב הלב שלך בין 60% ל 70% עבור אימונים אלה. אם אין לך צג דופק, השתמש ב'קצב השיחה 'כמדריך. שמור על המאמץ למעלה, אך הישאר בקצב בו תוכלו לקיים שיחה עם חבר.

לאימון זה, יש לך שתי אפשרויות: התחל עם סטים של אחת עד שתיים, שכל אחד מהם נמשך 15 עד 20 דקות של תנועה רציפה, או בחר בסיבוב יחיד שנמשך 30 עד 45 דקות. ככל שתתקדם, שואפים להגדיל את המרחק הכולל המכוסה או את משך האימון. בנוסף, שקול להעלות את האתגר על ידי התאמת שיפוע ההליכון או הגברת ההתנגדות של מכונת החתירה במהלך הפגישות הבאות.

THEse incremental adjustments will help push your limits and enhance the effectiveness of your workouts, contributing to your overall fitness and weight-loss goals.

2. מרווחי לב

דחיקת אימון אירובי לירידה במשקל באמצעות מרווחים שומרת על האימונים שלך כיף ויעיל. עבודה עם משך זמן קצר יותר ומנוחה מינימלית מאפשרת לך לתבל את השגרה שלך תוך רתימת ההשפעות החיוביות של ההליכון או מכונת החותם לאימוני אובדן משקל.

כדי למקסם את היעילות של אימון זה, שואפים להשלים סטים עד שניים, שכל אחד מהם כולל שמונה עד 12 סיבובים. במהלך כל סיבוב, עוסקים בשתי דקות של תנועה בקצב בינוני, דוחפים את עצמכם אך שומרים על שליטה. בעקבות מרווח התנועה, הרשו לעצמכם תקופת מנוחה של דקה, במהלכה עליכם להפחית את העוצמה לרמה נמוכה עד נמוכה-בינונית. ניגודיות זו בין תקופות פעילות למנוחה מעלה את קצב הלב שלך תוך מתן חלונות התאוששות קצרים.

בין הסטים, קח מנוחה ארוכה יותר של שתיים -שלוש דקות כדי להתאושש במלואה לפני התמודדות עם הסט הבא. גישה מובנית זו מייעשת את שריפת הקלוריות ומעורבות השרירים, ותורמת ליעדי הירידה במשקל שלך תוך הבטחת התאוששות נאותה למניעת מאמץ יתר.